Жиросжигатели для женщин: правда или миф?

У людей, которые работают на тяжелой физической работе или профессионально (активно) занимаются спортом, должен быть особый рацион питания. В широких массах это называется спортивной диетой, хотя, на самом деле, такой ритм питания сложно назвать диетой.

Когда нужно употреблять

С пищей мы получаем кладезь полезных веществ и микроэлементов. Но часто в виду отсутствия необходимой двигательной активности, бедности рациона витаминами, у нас набирается излишняя жировая масса, которую нужно сжигать.

Пищевые добавки для похудения, полноценное спортивное питание или ускоряют катаболизм жиров, или помогают доставить ненужные липиды в места утилизации.

Когда нужно употреблять

Подходит тем, у кого лишняя жировая масса (проверяется так  – складка кожи возле пупа и в стороны в норме не превышает по ширине 3 сантиметров). Использовать подобные продукты можно каждому человеку, пол и возраст не играют роли. Главное требование – чтобы не было кровеносной патологии.

В 95 процентах случаев описанное ниже спортивное питание помогает, а побочные эффекты возникают меньше, чем у десятой части людей.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?

С 1970-х годов начался культ рельефного тела. Тысячи и тысячи ребят отправились в тренажёрные залы, где усиленно тягали железо, чтобы просушится и сделать мышцы рельефными. Каждый день они без устали выполняли приседания со штангой, становые тяги и жимы. Даже сегодня прославленные бодибилдеры не могут не признать: эти упражнения являются классикой культуризма. Они неизменно присутствуют во всех спортивных программах, потому что давно доказали свою эффективность.

Первооткрыватели в области бодибилдинга также понимали всю важность правильного и сбалансированного питания — основного катализатора для роста мышц и сжигания жировой ткани. Они придерживались белкового рациона, добирая оставшиеся калории углеводами и жирами. Ничего не изменилось — и в наши дни правильное питание основа для более быстрого набора мышечной массы. Однако нельзя не отметить, что современные бодибилдеры всех возрастов и уровней прогрессируют гораздо быстрее, чем их предшественники. Почему так происходит? Почему натуральные культуристы, отрицающие любые химические добавки, получили бы сейчас элементарные растяжки на ягодицах и бёдрах?

СОВРЕМЕННЫЕ СПОРТСМЕНЫ И БОДИБИЛДЕРЫ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ И УРОВНЕЙ ПРОГРЕССИРУЮТ ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ИХ ПРЕДШЕСТВЕННИКИ.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?

Основная причина кроется в употреблении пищевых добавок. Ещё в прошлом столетии на рынке появились несколько препаратов, которые некоторые спортсмены включили в свой ежедневный рацион. Натуральным же бодибилдерам приходилось уделять повышенное внимание питанию и правильной организации тренировок, с целью сократить сжигание мышц. Также им требовалось прилагать гораздо больше физических усилий, чтобы находиться на одном уровне с теми спортсменами, кто не пренебрегал добавками. То же самое мы можем наблюдать и сегодня, только вот мировые стандарты сейчас во много раз отличаются. Если вы хотите сократить количество жира, не важно по каким причинам: по состоянию здоровья, с эстетической целью, для повышения производительности, то вам нужно

  1. знать своё тело и упорно идти к своей цели
  2. знать, какие препараты существуют, и как они могут быть вам полезны для уменьшения жировой массы

В настоящее время существует много различных компаний, производящих пищевые добавки и обещающих отличные результаты за минимальное время. Как правило, для их разработки проводилось не так много научных исследований, поэтому можно подумать, что это лишь рекламный трюк, что эти препараты не помогут прийти в нужную форму. Но теперь-то мы отчётливо понимаем, что добавки — это всего лишь… добавки, к каждодневному тяжёлому труду, интенсивным тренировкам и спортивной диете. В любом случае, если вы вдруг внезапно решили немного подсушиться и похудеть, не стоит отказываться от тренажёрного зала и правильного питания. Сделайте ход конём: изучите информацию о пищевых добавках и подберите себе ту, которая поможет вам в достижении вашей цели. Ниже вы узнаете о самых эффективных препаратах, которые прошли все научные проверки. Не тратьте деньги на неизвестные добавки сомнительного качества!

Жиры, белки и углеводы — кто лишний при спортивной диете?

У многих складывается мнение, что при спортивной диете худеющий должен сильно ограничивать себя в углеводах, белках, жирах или дневном калораже в целом. Однако это не так. При спортивной диете в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество углеводов, белков, жиров, витаминов и микроэлементов. Все эти вещества необходимы для слаженной работы организма. Если говорить об их процентом соотношении в дневном рационе, то на белки должно припадать до 40% от общей массы, на жиры — от 20 до 30%, оставшиеся проценты приходятся на углеводы.

Очень многие спортсмены на время диеты практически полностью отказываются от употребления углеводов, жиров и переходят на белковую пищу. Такая мера нужна только в период сушки, которая требуется профессиональным спортсменам. Обычному же человеку такого делать не нужно.

Если выбросить из рациона жиры или углеводы, практически со 100% организм даст сбой. Особенно опасным для спортсменов и людей, занятых активным физическим трудом, считается дефицит жиров. Из-за недостатка может развиться:

  1. Торможение регенерационных и восстановительных процессов в тканях;
  2. Нарушения процессов метаболизма;
  3. Ухудшение состояния иммунитета и снижение сопротивляемости к разным заболеваниям;
  4. Разрушительный процесс в суставных тканях;
  5. Предрасположенность к воспалениям;
  6. Ухудшение работы репродуктивной, нервной, терморегуляционной и других систем организма;
  7. Ухудшение состояния волос, ногтей и кожи.
Читайте также:  10 главных полезных свойств бананов для бегунов

Нежелательным для организма является и дефицит углеводов, из которых черпается основное количество энергии. Для спортсменов и занимающихся активным физическим трудом это особенно критично. Если энергию будет брать неоткуда (будь это продукты питания или собственный жировой запас), организм начнет черпать её из мышц. В результате нарастить или даже сохранить мышцы будет практически невозможно.

Важно, чтоб во время спортивной диеты употребляемые углеводы и жиры были правильными. Углеводы должны быть сложными, а жиры насыщенными.

Как определить свое идеальное суточное количество калорий?

Рекомендованный суточный калораж и соотношение белков, жиров и углеводов — это исключительно индивидуальные параметры. Они могут различаться в зависимости от пола, вида деятельности и типа телосложения человека. К примеру, молодой женщине, которая занимается легкой атлетикой, не подойдет такая же диета, как мужчине, который весит больше неё и активно занимается бодибилдингом или боксом.

Жиры, белки и углеводы — кто лишний при спортивной диете?

Перед переходом на спортивную диету нужно определить свою суточную норму калорий. Формула расчета следующая:

  • Для мужчин:66 + (13,8 * масса тела) + (5 * рост) – (6,8 * возраст);
  • Для женщин: 65 + (9,6 * масса тела) + (1,9 * рост) – (4,7 * возраст).

Полученная в результате расчетов цифра — это то количество калорий, которое затрачивается организмом на базовые процессы жизнедеятельности (дыхание, кровообращение и прочее).

Далее к данной цифре следует добавить переменную, которая зависит от интенсивности ежедневных нагрузок на организм:

  1. 1,2 — если вы практически не двигаетесь (к примеру, соблюдаете постельный режим);
  2. 1,3 — для ведущих пассивный образ жизни или имеющих сидячую работу;
  3. 1,5 — если вы испытываете нагрузки средней интенсивности или периодически занимаетесь спортом;
  4. 1,7 — для тех, кто много работает или тренируется до 3-х раз в неделю;
  5. 1,9 — если вы каждый день работаете на физически тяжелой работе или каждый день тренируетесь.

Затем к результату вычислений добавляется еще 10% от полученной цифры. В итоге вы получите индивидуальную суточную норму калорий. Если всегда придерживаться этого показателя и базовых аспектов спортивной диеты, вы сможете привести себя в форму и сохранить своё здоровье и красивую фигуру надолго.

Можно дополнительно урезать суточный калораж, но делать это рекомендуется строго под контролем специалиста по питанию. Но нужно учитывать, что у мужчин итоговое количество калорий не должно быть меньше 1800, а у женщин 1200.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Все эти средства, помогающие похудеть, будут работать только при знании 2-х правил. Во-первых, нужно соблюдать диету, т.е. забыть о вредной пище (простые углеводы, канцерогены) и обильно пить чистую воду. Во-вторых, вы должны тренироваться, иначе худеть вы не будете, а от некоторых видов спортивного питания можете начать набирать вес. Остальные нюансы определяются тем, какой продукт вы решили использовать:

  • Принимать протеиновое спортивное питание, чтобы быстро похудеть, нужно на ночь и вместо завтрака или обеда. Можно использовать протеин как перекус, но порции должны быть маленькими: по 15 г.
  • Спортивные заменители пищи используются преимущественно как перекусы и не могут быть альтернативой классической пище.
  • Любое спортивное питание, чтобы похудеть нужно принимать согласно врачебным инструкциям, не превышая дозировку ни на грамм, каким бы быстрым и интенсивным вам ни хотелось сделать этот процесс.

Увеличьте количество полезных жиров в своем рационе

Это может показаться странным, но полезные жиры могут помочь в борьбе с жировыми отложениями. Они способствуют росту мышц, а также приводят к чувству сытости. Расщепление жира занимает некоторое время, именно поэтому чувство сытости длится дольше, что одновременно утоляет аппетит и чувство голода. [10]

Одно исследование показало, что при рационе богатом полезными жирами, включая оливковое масло, орехи или рыбу, риск увеличения веса меньше, чем при диете, которая не содержит этих жиров. [11] Но будьте осторожны! Нездоровые источники жиров, содержащие много насыщенных транс-жиров, способствуют отложению жира в организме, в основном на боках и животе. [12]

Оливковое масло, рыба, рыбий жир, авокадо, орехи и семена являются источником омега-3 жирных кислот, которые имеют много преимуществ, в том числе эффект сжигания жира. Узнайте о всех преимуществах омега-3 жирных кислот в нашей статье. Однако следует иметь в виду, что здоровые жиры богаты калориями и нужно следить за их употреблением. Поэтому обязательно нужно исключить из своего рациона вредные для здоровья жиры и заменить их полезными. [3]

Что выбрать?

Жиросжигающая добавка, ориентированная на особенности женского организма — миф. Существование исключительно «женских» жиросжигателей – больше маркетинговый ход. Их просто не существует в природе, во всяком случае, пока. Те жиросжигатели, которые позиционируются как сугубо женские, прекрасно будут работать и для мужчин. Если, конечно, вообще будут работать…

Однозначно: лучшими жиросжигателями, представленными в магазинах спортивного питания, являются те, которые включают в качестве одного из компонентов эфедрин. Так что, если вы хотите добиться реальных результатов, остановите свой выбор на одном из них. Оптимальным можно считать следующее соотношение компонентов: 20-30 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 100 мг аспирина или его аналога.

Читайте также:  Протеин - это ключевой продукт для похудения!

Если же говорить о сугубо «женских» жиросжигателях, то можно выделить один общий для всех недостаток: как правило, содержание основных компонентов в комплексе слишком мало для того, чтобы оказать видимый эффект.

Выбирая жиросжигатель, обратите внимание, в первую очередь, на количество заявленного кофеина (оно не должно быть ниже 200 мг на порцию) и экстракта зеленого чая (по меньшей мере 300 мг ECGC, лучше в два раза больше). Именно сочетание кофеина и экстракта зеленого чая может дать хоть какой-то эффект. Ну, а если в добавке есть еще и 7-keto DHEA (не меньше 100 мг на порцию или 200 мг в сутки), то вообще хорошо.

Если говорить о конкретных добавках, не содержащих эфедрин, то лично мне больше всего понравился 7-KETO Musclean производства компании Beverly International. Здесь удачно сочетается 7-keto DHEA, а также кофеин и экстракт зеленого чая, при этом количество ингредиентов можно считать близким к оптимальному.

Примерное меню белковой диеты для мужчин на один день

Утро. На завтрак вы можете сварить себе кашу из натуральных белковых, и, главное, диетических продуктов – это манка, овсянка и гречка. По вкусу можете добавить в нее чернослив, яблоко, морковку, грушу или сливу.

Обед. Он должен также основывать исключительно на употреблении белковых продуктов. Например, вы можете нарезать себе салат из любых овощей (рекомендуется чередовать их день ото дня), сварить нежирный суп или бульон на курином или говяжьем мясе. На второе, вполне подойдет гречневая каша. Не забывайте про витамины и ешьте фрукты в любом количестве.

Примерное меню белковой диеты для мужчин на один день

Ужин. Основу ужина мужчины, который сидит на белковой спортивной диете, должен составлять обезжиренный кефир. Допустимо употребление фруктов, особенно яблок и груш. Для разнообразия можете сделать салат. Говорить о том, что салат должен быть без заправки, наверно, не стоит.

Вы также должны понимать, что питание для похудения до и после тренировки значительно разнится. Каждый спортсмен должен знать о том, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее часа, потому что еда должна усвоиться.

Перед тренировкой также не рекомендуется наедаться, потому что, в противном случае вашим спутником станут недомогание и рвотные позывы. После физических занятий вы можете есть абсолютно все. Разумеется, из вышеперечисленного списка.

Дополнительные спортивные добавки для девушек

В качестве дополнения к базовому комплексу можно взять добавки для повышения качества тренировок и жизни:

  • Предтреники;
  • Пампилки;
  • Креатин;
  • Ноотропики;
  • Релаксанты.

Предтренировочные комплексы позволяют организму куда легче справляться с нагрузками, дают повышенную мотивацию к тренировкам, повышают показатели сил и выносливости. Принимая добавки подобного, плана вы сможете выполнить гораздо больший объем упражнений в рамках одной тренировки. Предтренники тоже отличаются друг от друга по своему воздействию. Одни из них в основном ориентированы на действие стимуляторов, которые позволяют организму «мысленно» проще справляться с нагрузками. Другие заставляют ваш организм в больших количествах вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают энергический потенциал организма. Третьи позволяют продлить тренировки потому, что с их помощью в мышцах медленнее вырабатывается молочная кислота, от которой и появляется чувство мышечной усталости. Каждая из этих добавок обладает неповторимым эффектом. Но стоит помнить – они по-разному действуют на разных людей, и если вам не подошла одна из них, то вполне может подойти другая

Обратите внимание, что не стоит принимать предтрен и жиросжигатель одновременно

Пампилки позволят вам не только более эффектно выглядеть на тренировке за счёт мышечной налитости, но и улучшать питание мускулатуры и ускорят восстановление после физических нагрузок. Рекомендуем прочитать про азот в спортивном питании.

Такая добавка как Креатин сделает ваши мышцы визуально более объёмными, плюс повысит ваши силовые и выносливость, что позволит вам быстрее прогрессировать.

Есть еще один вид очень интересных добавок. Ноотропики, и к ним также можно отнести релаксанты. Для чего они нужны? Они помогают не только улучшить настроение и бороться со стрессом, но и улучшить мыслительные процессы. С ними вы почувствуете, что ваш мозг стал работать куда быстрее и лучше, чем обычно, и что ваши мысли полностью контролируются вами. Подобные препараты часто используются студентами перед подготовкой к экзаменам, а вам они смогут помочь решить любые ваши проблемы, и улучшить общее психическое состояние.

Большинство добавок для девушек можно найти в обычном «мужском» ассортименте спортивных магазинов. Не забывайте и не стесняйтесь советоваться с профессионалами для подбора спортпита под ваши цели!

Мнение врачей

Принципиально врачи-диетологи не простив подобных средств, но, тем не менее, они советуют придерживаться некоторый правил:

  1. Жиросжигатели должны быть от известных, проверенных брендов, которые занимаются непосредственно спортивным питанием уже много лет.
  2. Чтобы избежать привыкания, после месячного применения необходимо сделать недельный перерыв.
  3. Существуют средства с термоэффектом, которые могут поднять температуру тела на два градуса выше необходимой нормы. И если уж спортсмен и применяет таковые, то эти комплексы должны быть использованы до еды и с большим количеством воды.
  4. Категорически запрещен прием этих средств перед сном.
  5. Поскольку применение жиросжигателей предполагает обильное потовыделение, то нужно принимать минеральные и витаминные комплексы, увеличив при этом и потребление воды.
  6. При повышенном нервном возбуждении, а также тошноте, дрожи, сонливости, дозы этого средства необходимо сократить, или же приостановить вовсе его прием.
Читайте также:  Спортэксперт бцаа+

Судя по отзывам на тематических форумах, прием жиросжигателей более двух месяцев без перерыва настоятельно не рекомендован. Кроме того чрезвычайно важно соблюдать сбалансированное питание и не превышать нужных порций. И конечно, вести активный образ жизни, желательно, спортивный.

Другие способы и средства в помощь

Существуют продукты питания, посредством которых также можно избавиться от излишнего жира на теле, причем, естественным образом. Вот огни:

  • Имбирь.
  • Огурцы.
  • Морская капуста.
  • Грейпфрут.
  • Корица.
  • Зеленый чай.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Вода.
  • Кофе (натуральный).
  • Малина.
  • Говяжья печень.
  • Ананасы и т. д.

Диетологи рекомендуют обратить внимание именно на эти продукты, которые активно учувствуют в процессе сжигания жира. Именно таким образом можно убрать часть жировой массы, и такой метод похудения будет совершенно безопасным для здоровья. Конечно, прием таких продуктов должен быть не время от времени, а постоянно. Но эффективность такого метода не будет такой быстрой, как при приеме спортивных жиросжигателей или лекарственных препаратов.

Нужно обязательно ограничить употребление соли.

Лекарственные средства

Существующие лекарственные средства предназначены для расщепления жировых клеток. К ним относятся:

  1. Орлистат.
  2. Хитозан.
  3. Альфа=амилазы.
  4. Продукты бромилайна.

В третьем и четвертом пункте упомянуты блокаторы.

Все эти средства рекомендуемы к применению только в крайнем случае, и не все разрешены к массовой продаже. Это – минусы.

Мнение врачей

Все же они покупаются из-за того, что их эффективность очень высока и результат не заставляет себя долго ждать. Наибольшую известность приобрели следующие препараты:

  • Кофеин, аспирин, эфедрин – группа ЭКА.
  • Сибутрамин. Этот препарат оказывает психотропное действие.
  • Тироксин. Оказывает негативное влияние для щитовидной железы. Кроме того он может вызвать нарушения менструального цикла, диарею, повышенную возбужденность и т. д.

Как принимать

Прежде всего, в инструкции указано основное условие, о котором уже не раз упоминалось: регулярные тренировки. Рекомендации по применению есть на упаковке препарата, хотя существуют и общие советы для всех его видов:

  1. Не употреблять более 30 дней – в обязательном порядке делается перерыв, и лучшим вариантом будет одно-двух недельный прием, а после следует перерыв н неделю.
  2. Не употреблять алкоголь.
  3. Не превышать суточной дозы препарата.
  4. Не принимать перед сном, а также и после 18-00, чтобы не сбить биорежим и сон.

Окончательный выбор

Однако далеко не просто разобраться во всем обилии подобных препаратов, и выбрать не зная их состава и эффективности.

Такие препараты следует приобретать в специализированных магазинах спортивного питания, или же в аптеках.

Если ориентироваться на различные статьи в инете, то можно найти много препаратов, которые претендуют на пальму первенства, и эти данные могут быть противоречивыми, когда даже речь идет о ТОПе.

Кроме того на одних и тех же людей одно и то же средство может действвовать совершенно по-другому.

Поэтому, даже посоветовавшись с хорошим диетологом нужно все же проявлять осторожность, принимая препараты, и прислушиваться к реакции своего организма.

Кроме того необходимо ориентироваться на стоимость – должны насторожить подозрительно дешевые препараты с красивыми этикетками – в мире производится довольно много «пустышек». И конечно, не стоит ради похудения отдавать несуразную сумму — такое тоже случается.

Существуют явные противопоказания к упортеблению, и если они имеются, то и к диетологу ходить не нужно. Это сахарный диабет, гипертония, различные хронические заболевания.

Что входит в состав самых лучших жиросжигателей

По тому, что входит в состав жиросжигателя, можно понять, как он будет работать. Если хотите получить крутой жиросжигающий эффект, ищите на упаковках названия:

Что входит в состав самых лучших жиросжигателей
Что входит в состав самых лучших жиросжигателей
Что входит в состав самых лучших жиросжигателей
  • Кофеин. Крутой стимулятор центральной нервной системы. Содержится практически во всех жиротопах. Увеличивает физическую выносливость, усиливает выработку адреналина — гормона, ускоряющего попадание жирных кислот в кровь. Регулирует процесс расщепления углеводов внутри клеток.
  • 1,3-диметиламиламин. Также известен под названиями ДМАА, геранамин, герань. Мощный стимулятор. Обладает эйфорическими и стимулирующими свойствами. По действию напоминает кофеин, но является более сильным. Активизирует липолиз, снижает аппетит, в разы повышает работоспособность. Пить ДМАА и лежать на диване — такое невозможно. С этим компонентом даже лентяй прибежит в зал и начнет пахать.
  • Эфедра. Растительный компонент. Богат алкалоидами, зверски повышающими мышечную энергетику. В сочетании с кофеином нещадно разрушает жир и очень круто стимулирует.
  • Теобромин. Горький алкалоид какао. Хорошо работает в связке с кофеином. Расширяет сосуды, выводит лишнюю воду, стимулирует сердечную деятельность. Положительно сказывается на процессе жиросжигания. Ускоряет обменные процессы.
  • Йохимбин. Уникальная разработка, которая не только плавит жир, но и увеличивает сексуальное влечение. Последний эффект обусловлен тем, что йохимбин усиливает приток крови к органам малого таза.
  • Синефрин. Его также называют померанцем, горьким апельсином. Отличная альтернатива эфедрина. Мобилизирует жировые депо, снижает аппетит, дает энергию, разгоняет метаболизм, словно на скоростной трассе, и помогает фокусироваться.
  • Худия гардони. Диетическая добавка для контроля веса, получаемая из южноафриканского кактуса. С ненавистью относится к подкожному жиру и учит жить, поглощая крошечные порции пищи. А вы думали, почему дикари такие стройняжки? Все дело в кактусе, который они едят!
Что входит в состав самых лучших жиросжигателей
Что входит в состав самых лучших жиросжигателей
Что входит в состав самых лучших жиросжигателей

Что входит в состав самых лучших жиросжигателей
Что входит в состав самых лучших жиросжигателей