Как принимать BCAA: то, о чем вы не знали

20.50 р.

ZMA – это минеральный комплекс, состоящий из цинка и магния, и обогащенный витамином В6. Полное название на английском языке звучит как Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Основные подтвержденные свойства этого комплекса – восстановление мышц, рост силовых показателей, а также естественное увеличение уровня тестостерона.

Безусловно, ZMA уступает различным тестостероновым бустерам, ведь это всего лишь минеральный комплекс, смешанный в определенной пропорции, но не стоит ее недооценивать.

По сути, ZMA не входит в категорию препаратов, повышающих уровень тестостерона. Это эффективное дополнение ежедневного рациона необходимыми для организма минералами.

Основные полезные свойства цинка и магния

Цинк – это один из самых важных минералов, который обладает антиоксидантными свойствами, а также принимает участие в работе множества ферментов в организме. Именно тех ферментов, которые играют первостепенную роль в биохимических процессах, в частности, в синтезе мышечного белка, и последующем восстановлении мышц.

Магний – это тоже важный элемент, обеспечивающий стабильную работу организма. Без него не происходит нормальное функционирование сердца, он влияет на скорость обмена веществ, а также на рост и крепость скелета.

Действие ZMA

Кроме общепризнанных полезных функций для организма комплекс ZMA также улучшает анаболические процессы. В США было проведено исследование на игроках в американский футбол. В течение двух месяцев игроки принимали на ночь ZMA либо плацебо. У игроков, которые принимали цинко-магниевую добавку, уровень тестостерона увеличился более чем на 30%, у тех, кто принимал плацебо – снизился на 10%.

Вдобавок к увеличенному тестостерону, спортсмены получили прибавку в силе и мышечной массе, а также у них улучшилось восстановление после тренировок и сон. И это несмотря на то, что в рационе спортсменов присутствовала дневная норма исследование, также проведенное в США, показало, что прием цинка в течение месяца, увеличивает уровень тестостерона у мужчин, занимающихся спортом. Аналогичное исследование дало понять, что недостаток цинка в организме спортсмена приводит к снижению мышечной выносливости.

Что касается увеличения уровня тестостерона, то ZMA комплекс повышает его косвенно. Прием ZMA значительно улучшает качество сна, благодаря тому, что магний продлеваем фазу глубокого сна. А, как известно, во сне выработка тестостерона максимальна.

Также цинк играет важную роль в процессах обмена веществ. Он участвует в производстве гормонов щитовидной железы, которые влияют на скорость обменных процессов, а также на процессы сжигания подкожного жира.

Многие спортсмены задаются вопросом: следует ли принимать дополнительно ZMA добавку, если в рационе присутствует достаточно цинка и магния?

Однозначно да! Исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни и посвящающие много времени спорту, испытывают дефицит этих минералов в организме. Во время тренировок, а также в период восстановления, когда происходит синтез белка, организм потребляет огромное количество цинка. Также некоторые продукты, такие как сахар, хлебобулочные изделия способны существенно снизить уровень минералов в организме.

Также многие интересуются, а не легче ли принимать эти минералы отдельно, а не в качестве добавки ZMA?

Конечно, вы можете приобрести отдельно минералы магний и цинк, но только в запатентованной формуле ZMA они соединены в оптимальной дозировке.

Оптимальным временем для приема ZMA считает за 1-1,5 часа до сна, но примерно через час после еды. Таким образом, добавка будет усваиваться более качественно.

Что такое спортивное питание

Под спортивным питанием подразумевают вовсе не привычные продукты, которые мы каждый день покупаем в магазине, и даже не продукты правильного питания. Это широкий класс пищевых добавок, в который входят как знакомые многим протеин и карнитин, так и более специфические — гейнер, БЦАА, ZMA Sleep Max от Maxler (-sleep-max-maxler), аминокислоты и прочее. Спортивное питание позволяет спортсменам питаться согласно режиму, что особенно важно при наборе мышечной массы. В добавках содержатся полезные макро- и микроэлементы, которые, безусловно, можно получить из обычных продуктов, правда придется съесть их намного больше привычной порции, чтобы получить то же количество белков, жиров и углеводов, которые содержатся в порции сухой смеси. Стоит отметить, что добавки для мужчин и женщин одинаковые, различается только процент содержания в смеси конкретных веществ в силу разной физиологии полов.

Описание ZMA Optimum Nutrition

Комплекс ZMA от производителя Optimum Nutrition – продукт с магнием и цинком, усиленный витамином В6 для максимального усвоения активных веществ. Действие добавки направлено на стимулирование выработки тестостерона, присутствие которого в организме необходимо для развития мышечной массы и восстановления в условиях физических нагрузок. От дефицита этого гормона страдает множество спортсменов, особенно новичков, которые не могут обеспечить восполнение ежедневных трат калорий, энергии и микроэлементов с помощью обычной пищи. Как следствие, возникает дефицит цинка, магния и витаминов группы В, что негативно сказывается на синтезе тестостерона.

Чтобы избежать последствий недостатка витаминов и минералов, рекомендуется купить ZMA Optimum Nutrition. Продукт будет полезен всем спортсменам, независимо от уровня тренированности, которые стремятся к набору мышечной массы и ускоренному восстановлению после интенсивных тренировок.

Магний – важный компонент ZMA капсул

Одним из ключевых ингредиентов этого продукта считается магний. Он является важным минералом, принимающим участие в более чем 300 химических реакциях организма, в том числе:

  • Усилении обмена веществ;
  • Сжигании жировой прослойки (и спортсмены, желающие купить ZMA недорого, это прекрасно знают);
  • Улучшении состояния организма.

Ученые доказали, что недостаток этого компонента, как, впрочем, и цинка, также способен привести к снижению либидо, увеличению периода восстановления после занятий спортом, появлению усталости.

Как принимать и где купить ZMA в Москве и других регионах?

Производитель рекомендует выпивать по одной капсуле в день, лучше всего глотать пилюли во время приема пищи. Продолжительность курса составляет два месяца.

С нетерпением ждем всех желающих приобрести ZMA от GeneticLab Nutrition в нашем интернет-магазине Mad Bear. Здесь вы найдете высококачественное спортивное питание на любой вкус и кошелек. В магазине собраны продукты от известных производителей из России и других стран мира. Возможна оперативная доставка заказов в любой город.

ZMA – пищевая добавка для полноценной работы организма

ZMA – пищевая добавка, которая чаще всего используется спортсменами и культуристами. В состав данной пищевой добавки входит цинк, магний и витамин В6. Все перечисленные компоненты необходимы каждому человеку для нормальной работы организма. Для спортсменов же эта тема наиболее актуальна, так как во время больших физических нагрузок они тратят очень много сил, что приводит к растрате витаминов и минералов, а вследствие — и нарушению развития мышц. Данная спортивная добавка также помогает расщеплять жир и способствует работе мозга. 

Благодаря применению ЗМА в организме происходят следующие изменения:

  • значительно укрепляются кости;
  • нормализуется работа нервной системы, а также происходит рост мышечных волокон;
  • укрепляется иммунная система;
  • хорошая работа печени;
  • улучшение зрения и обоняния;
  • нормализуется сон;
  • улучшение усвоения других витаминов;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что препарат помогает некоторым витаминам лучше усвоиться, ЗМА не рекомендуют употреблять с другими пищевыми добавками. В среднем суточная дозировка составляет 2 капсулы, однако, в зависимости от производителя, их количество может немного увеличиваться. 

Виды добавок

В нашем интернет-магазине представлены несколько видов ZMA (спортивное питание), которые помогают справиться с вышеперечисленными проблемами. Производители Scitec Nutrition и Strimex представили свою продукцию в таблетках и капсулах, что позволяет покупателю выбрать более удобный для себя вариант. В каждой баночке насчитывается 60, 90, 100 и 180 таблеток или капсул. Одной из самых популярных добавок является Optimum Nutrition, именно ее чаще всего рекомендуют принимать во время изнурительных тренировок или же слишком большой повседневной активности, чтобы повысить эффективность. Также фаворитом продажи является комплекс Scitec Nutrition ZMB6, помогая укрепить зубы и нормализовать гормональный фон.

Для чего применять?

Применение этого препарата окажет только положительное воздействие на организм, ведь как минеральная добавка он способен укрепить костную ткань человека, а в качестве спортпита существенно увеличит выносливость спортсмена. Отзывы о добавке zma заставляют задуматься о том, почему вы до сих пор не попробовали наладить свой сон или же не принимаете ее для нормальной работы мозга. Актуальным данный препарат станет и для студентов высших учебных заведений, ведь именно в период учебы молодые люди очень мало спят и активно получают новые знания. Поэтому пить ЗМА рекомендуется на протяжении учебного года. Польза при занятии спортом будет также велика даже в том случае, если вы не являетесь профессиональным спортсменом, а просто решили ходить в тренажерный зал.

Почему нужно купить у нас?

Качественную добавку ZMA купить в Минске можно только на нашем сайте, так как мы работаем только с проверенными поставщиками, а также всегда готовы радовать вас приятными ценами и бонусами. 

Большим преимуществом данной добавки является не только положительное воздействие на кости, нервную систему и ткани в организме, но также ее применение способствует увеличению тестостерона, что иногда так важно для многих мужчин. Продажа ЗМА занимает лидирующее место среди многих других спортивных добавок, так как отличается качеством воздействия на организм в целом. Цена ZMA в нашем магазине является одной из самых низких по всему региону, а недорогая доставка всегда предоставляет возможность сэкономить ваше время, чтобы не забирать товар лично.

Читайте также:  Как правильно составить ПКТ после курса стероидов?!

Описание

Запатентованная пищевая добавка NOW ZMA состоящая из 3-х микроэлементов: цинка, магния и витамина В6. Продукт нестероидного происхождения, который, как было клинически доказано, поднимает уровень свободного тестостерона и увеличивает силу у тренирующихся атлетов.

Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.

По силе воздействия на рост мышц и силы NOW ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании NOW ZMA дает значительный анаболический эффект.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма.

  • Магний – микроэлемент номер один для силовиков. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием. Именно значимость этого элемента в биохимии мышц, объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины 350 мг, женщины 280 мг.
  • Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше. Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени. К тому же интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.
  • Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся при больших дозах.

Функциональные действия:

  • Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, NOW ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
  • Добавки магния улучшают качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
  • NOW ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
  • Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, NOW ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.

Показания к применению:

  • Занятия спортом.
  • Низкий уровень тестостерона.
  • Низкий рост у подростков.
  • Слабая мышечная масса тела.

Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консерванты.

Рекомендации по применению:

В качестве пищевой добавки, мужчиная принимать 3 капсулы (женщинам принимать по 2 капсулы) в день, желательно на пустой желудок, за 30 — 60 минут перед сном.

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках. Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Возможные добавки

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Возможные добавки

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу. Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Возможные добавки

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог). Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Читайте также:  Глюкозамин и хондроитин – как и когда принимать хондропротекторы?

Креатин

Возможные добавки

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность. Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Возможные добавки

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет. Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Функциональные действия

  • Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
  • Употребление магния улучшают качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
  • ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
  • Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.

Передозировка и побочные эффекты

Высокие дозы ВСАА, превышающие те, в которых нуждается организм, могут навредить здоровью. Поэтому так важно следовать инструкции на банке и рекомендациям производителя, получать консультации у специалистов.

Передозировка БЦАА способна привести к:

  • нарушениям в работе почек (особенно, если имеются их заболевания);
  • высокой нагрузке на печень;
  • кожным высыпаниям;
  • болям в желудке.

Последняя проблема чаще всего волнует людей, у которых не все в порядке с ЖКТ. Им специалисты рекомендуют пить аминокислотные комплексы строго во время или после еды, но никак не натощак.

Гипоцинкоз [ править | править код ]

При недостаточности цинка возникают различные поражения кожи и слизистых оболочек — дерматиты, облысение, паракератозы. У детей задерживается рост, возможны развитие карликовости, замедление полового созревания. При избытке цинка наблюдается развитие анемий.

Гипоцинкоз часто развивается при рационе, состоящем преимущественно из бездрожжевого хлеба, приготовленного из цельной пшеницы, богатой фитином и клетчаткой. Дрожжевая ферментация, происходящая в обычном кислом тесте, значительно повышает физиологическую доступность цинка в пшеничном хлебе.

В естественных условиях появление или усугубление недостатка цинка возникает при повышенном уровне в рационе кальция, фосфора и фитиновой кислоты, образующей плохо утилизируемые протеин-фитиновые комплексы и таким образом способствующей развитию дефицита цинка в организме. Пища с высоким содержанием кислых продуктов также может способствовать отрицательному балансу цинка. Проявления его дефицита в организме усиливается антагонистами цинка — медью и кадмием.

Единой точки зрения относительно цинкового статуса у спортсменов на сегодняшний день пока нет. Но есть немало работ, где установлен дефицит цинка на фоне нагрузок, направленных на развитие выносливости.

Так, F. Couzy et al. [3] при изучении кумулятивного эффекта физических нагрузок обнаружили: содержание цинка в плазме значительно снижается после 5 месяцев интенсивных тренировок.

Согласно Н. Ohno et al. [4] , 10-недельная физическая тренировка вызывает заметное снижение циркулирующего в крови взаимозаменяемого цинка.