Какая форма добавок лучше: порошок, капсулы, таблетки или жидкость?

Аминокислоты с разветвленной цепью считаются одной из наиболее эффективных и полезных добавок к любой программе спортивного питания. Меж тем, не все понимают, зачем нужны эти вещества и как действует спортивная BCAA добавка на человеческий организм. Хотя спорт, надо сказать, далеко не единственная сфера применения этих удивительных аминокислот – без них невозможна полноценная жизнедеятельность ни одного человека.

Как выбрать препарат ВСАА?

Принципиального отличия между аминокислотами, выпускаемыми различными производителями нет. Они могут дифференцироваться по форме изготовления, концентрации активных веществ и стоимости. Чаще всего ВСАА изготавливается в виде капсул, таблеток, жидкостей или порошков. При этом качество усвоения от данного параметра нисколько не зависит – форма влияет лишь на скорость всасывания продукта в кишечнике. Дозировка на одну порцию выше всего в порошковых препаратах. Если же планируется принимать вещества в командировках и продолжительных поездках, то следует отдать предпочтение капсулам или таблеткам.

Как мы уже говорили выше, в состав данных веществ входят три незаменимых кислоты, которые позитивно сказываются на состоянии мышц. Валин является источником энергии, сохраняет на высоком уровне концентрацию гормона серотонина, который и отвечает за выработку энергии. Лейцин запускает процессы создания в печени и мышцах различных необходимых белковых соединений – без использования данной аминокислоты обеспечить устойчивый рост мышечной ткани не удастся. Изолейцин тоже действует на клеточном уровне и является дополнительным источником энергии.

Как выбрать препарат ВСАА?

Стоит отметить, что препараты данного формата помогают не только нарастить мышечную массу, придать ей привлекательный рельеф, но и снизить количество жировой ткани. В этом случае кровь будет насыщаться молекулами аминокислот. Это затормаживает процессы катаболизма во время похудения, когда жировые клетки сжигаются вместе с мышечной массой.

ВСАА прекрасно подходят и для повышения иммунитета. Дело в том, что каждое занятие спортом представляет собой определенный стресс для человеческого организма, следовательно, повышается необходимость в аминокислотах. Очень важно принимать препараты в осенний и весенний период, когда подверженность организма простудным заболеваниям довольно высока. Как утверждают результаты исследований, комплексы ВСАА окажутся полезны даже людям, которые пренебрегают регулярными занятиями спортом.

Как правильно принимать аминокислоты в капсулах?

Вне зависимости от цели, которую преследует потребитель АК, пить их нужно только тогда, когда они хорошо усвоятся организмом и тогда, когда тело нуждается в подпитке, а не в любой момент. Заедать капсулу салатом или запивать кефиром не рекомендуется – желудок должен быть пустым и акцентироваться исключительно на переваривании и усвоении микроэлементов незаменимого характера.

В активном поиске питательных веществ желудок находится только несколько раз в сутки, точное количество зависит от вашего режима дня и тренировок. Ночью, когда вы спите, органы продолжают работать в замедленном режиме. Желудок переваривает остатки ужина, а после начинает испытывать голод. В среднем на сон уходит по 7-9 часов, то есть последние 4-7 часов перед пробуждением желудочной кислоте совершенно нечего расщеплять. Утренний прием обязательно рекомендуется всеми производителями, так как пить аминокислоты в капсулах довольно удобно, вы можете брать их даже в поход, чтобы не пропускать прием. Следующие дозы должны быть употреблены за 20 минут до обеда, ужина или тренировки. Многие спортсмены утверждают, что есть значительные плюсы при питье АК после занятий, ведь именно в это время скорость усвоения продуктов увеличивается до максимального порога.

Как употреблять аминокислоты в капсулах, чтоб не навредить себе?

Отзывы о препарате только положительные, но это не касается случаев, когда люди решают превысить все максимальные дозы. При верном приеме можно наблюдать постепенный и довольно быстрый рост мышц, повальное увлечение добавкой хоть и не приведет к обратному эффекту, но и не усилит его. Организм будет пытаться избавиться от излишков и начнет тратить на это все силы.

1. При наличии заболеваний почек следует пройти врачебную консультацию и только с разрешения нефролога начинать прием.

2. Если у вас есть печеночные недуги, стоит ограничить поступление белков и аминокислот, возможно, что некоторые из микроэлементов и вовсе не будут расщепляться.

3. Если анализы выявили проблемы с выводом белковых остатков, то прием АК должен быть очень и очень осторожным, в противном случае могут возникнуть осложнения.

варианта формы выпуска спортпита: их плюсы и минусы

Жидкая форма.

Главный плюс – действующее вещество усваивается максимально быстро. Здесь все ингредиенты уже посчитаны на порцию, не нужно заморачиваться разведением в воде – открыли крышку и выпили ампулу в удобном месте, в нужное время. Если продукт представлен в большом объеме, то влили жидкость в мерный стаканчик столько мл, сколько рекомендовано производителем.

Минусы тоже есть: чтобы сохранить действующее вещество неизменным в растворе, добавляют дополнительные ингредиенты, например, консерванты. Иначе из-за химических реакций с веществом начнут происходит вредоносные метаморфозы.

А еще цена – жидкая форма самая дорогая за счет того, что имеет максимально быструю транспортировку и усвоение, а также благодаря все тем же доп. веществам для длительной сохранности раствора.

Порошок.

К плюсам отнесем достаточно высокую степень усвоения, можно легко и точно отмерять свою дозировку, комбинировать с другими добавками, более устойчивая сохранность продукта по сравнению с жидкой формой. Технология производства порошкообразных быстрая и простая, поэтому цена на них самая низкая. А также отсутствует лишняя химия – обычно добавляют только эмульгаторы и вкусовые добавки. Кстати, о вкусах – именно порошки имеют широкую линейку вкусов, пить которые еще и удовольствие.

Не без минусов: нужно размешивать в воде, что не всегда и не везде удобно делать. Можно, конечно, заранее замешать в шейкере, но нужно учитывать срок хранения, поэтому долго с собой не проносишь. Либо отсыпать порошок в контейнер и потом искать способ, как все это дело замешать. При размешивании у недоброкачественного продукта могут оставаться комочки, пена или осадок. Также порошки способны вызывать раздражение слизистой желудка. При неправильном хранении сыпучесть отсыревает и выветривается.

Таблетки.

Это прессованное вещество, готовое к усвоению. Основной плюс – дозировка: в одной таблетке может содержаться высокая концентрация вещества. Таблетку можно разделить пополам, если дозировка кому-то нужна меньше. Далее – удобство: закинул в рот, запил водой и забыл – не нужно ничего отмерять, размешивать. Также в таблетке редко встретишь не несущие пользы дополнительные вещества, как, например, в жидкости или порошке.

К минусам можно отнести не самое быстрое усвоение – 15-20 минут. Однако в некоторых случаях более медленное высвобождение основных веществ, наоборот, хорошо, чтобы организм успевал все усвоить и не вывести зазря через мочу (например, витамины и минералы). Еще таблетки бывают крупные – кому-то неудобно глотать. А некоторые могут иметь еще и неприятный вкус.

Капсулы.

Состоят из дозированного вещества в порошке, которое заключено в желатиновую оболочку. Плюсы: быстро достигает желудка, благодаря кишечнорастворимой оболочке, защищает от желудочного сока и мгновенно всасывается в кровь. Капсулы обычно небольшие и легко проглатываются с водой. Удобно везде носить с собой.

Минусы: капсулы чуть дороже, чем таблетки, поскольку производителям обычно приходится покупать готовые оболочки, так как техника их производства очень сложная, и это влияет на стоимость. При неправильном хранении капсулы могут впитывать влагу, оболочка размягчаться и негативно действовать на вещество.

Читайте также:  Жиросжигатели для женщин: правда или миф?

Изучайте бренды, читайте состав продукта и решайте сами, что покупать, зная тонкости каждой из форм выпуска спортивного питания. Выбирайте на нашем сайте — добавки, витамины,

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

  • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
  • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
  • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Как работают ВСАА?

Во время интенсивной силовой тренировки тело обычно находится в высоко катаболическом состоянии. В это время запасы гликогена быстро истощаются, и печень в свою очередь должна синтезировать глюкозу путем преобразования L-аланина. Аланин составляет примерно половину аминокислот, которые высвобождаются из мышц во время тренировки.

Высвобождение ВСАА обычно распознается как сигнал организму остановить синтез протеина в мышцах, особенно во время стресса. ВСАА, применение которого особенно важно в период этого стресса, может воздействовать на этот сигнал и позволять синтезу белка продолжаться.

USPlabs Modern BCAA (Оценка: из

Бренд USPlabs предлагает улучшенную формулу ВСАА, которая содержит 15 граммов аминокислот – увеличение на 5 граммов по сравнению с оригинальной формулой, которая содержала 10 граммов аминокислот на порцию. Высококачественная порошковая добавка характеризуется сбалансированным соотношением лейцин / изолюцин / валин в соотношении 8: 1: 1, которое содержит в четыре раза больше лейцина, чем аналогичные добавки. Кроме того, в нем мало сахара и искусственных ароматизаторов.

Состав также дополнительно обогащен таурином, аланином и всеми типами вспомогательных веществ, направленных на увеличение защиты мускулов от катаболизма. За счёт соотношения 8:1:1 исчезает необходимость в повышенной дозировке, поскольку в препарате уже присутствует универсальная формула и есть необходимые ингредиенты в том количестве, которого хватит для достаточного белкового синтеза.

Достоинства:

USPlabs Modern BCAA (Оценка: из
  • хорошее растворение;
  • полный набор вкусов;
  • универсальный состав.

Недостатки:

  • высокая цена за 30 разовых порций в упаковке.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

Побочные действия

BCAA — как принимать

Как принимать BCAA

В спорте BCAA принимают до, во время и после тренировки. В нетренировочные дни – утром, для предотвращения утренного катаболизма.

Читайте также:  Спирулина в таблетках (Spirulina) SuperOrganic | СуперОрганик 100г

Вне спорта можно выпивать порцию утром.

Вернусь к нашим скидочным женским BCAA. Соотношение аминокислот здесь 3:1:2. Можно было бы подумать, что это соотношение разработано специально для женщин, но нет. Это просто MusclePharm разработал свою фирменную формулу BCAA. В их обычных, “мужских”, BCAA – та же формула и даже вкусы пересекаются (синяя малина):

Если посчитать, в банке женских BCAA – 90 г аминок, в обычных – 180. А цена? Цена практически одинаковая. Это значит, что 1 г женских аминок обходится в 2 раза дороже.

Другие, выгодные по цене BCAA, находим в посте СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ? НЕ ТОЛЬКО. ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ. Там же читаем про комбинацию креатина с никотинамид рибозидом (актуальна и для пожилых людей, и для спортсменов).

Формы аминодобавок: какие лучше брать

BCAA добавки доступны в порошке, капсулах, таблетках и в форме готовых напитков. Какие из этих форм лучше – трудно ответить. Многие отдают предпочтение капсулам или таблеткам, в которых почти не ощутим характерный горький вкус аминокислот. Другие спортсмены отдают предпочтение порошкам – как форме с более выгодной дозировкой, приятным ароматом и экономичной фасовкой. Как правило, добавка в этой форме представляет собой ароматизированный, практически безвкусный или горьковатый порошок, предназначенный для растворения в жидкости.

Пожалуй, свою «лучшую» форму добавки каждый спортсмен должен выбрать самостоятельно. Отсюда совет: не стоит сразу же оптом закупать BCAA от непроверенного производителя. Для начала подойдут самые маленькие фасовки от разных фирм и в разных формах.

Какой порошок самый лучший

Если речь идет о качественном продукте от надежной фирмы, то по большому счету все растворимые порошки BCAA являются одинаковыми или очень похожими (в любом случае это всегда три аминокислоты в определенной пропорции). Но все же существует несколько нюансов, влияющих на выбор порошка.

Одним из популярных критериев является вкус добавки. Многие категорически не приемлют порошки с искусственными красителями и подсластителями, что, надо сказать, имеет резон, особенно, когда задача BCAA – ускорить похудение. Другой критерий – концентрация и фасовка. В инструкции по применению указано, сколько грамм порошка входит в одну порцию напитка. Если на стакан жидкости придется брать очень много сырья, это причина, чтобы подыскать более экономный вариант BCAA.

Особенности хранения

Срок годности

В среднем, срок хранения BCAA составляет 2-3 года. Этот показатель зависит от бренда. Дата истечения должна быть указана на упаковке. Имейте в виду, что она актуальна лишь в том случае, если препарат не вскрыт. Как только вы его распакуете (отвинтите крышечку у капсул, снимете защитную фольгу с порошка), в течение месяца его следует израсходовать.

Аминокислоты относятся к веществам, которые активно взаимодействуют с воздухом и теряют свою пользу. Кроме того, они приобретают новые свойства, которые могут нанести вред организму. Просроченный продукт может вызвать серьёзное расстройство пищеварения.

Условия хранения

В инструкции производители обычно расписывают, при каких условиях нужно хранить продукт. Место должно быть сухим, без прямого попадания солнечных лучей и влаги. Лучше — в темноте.

Что касается температурного режима, то нет смысла ставить банку с BCAA в холодильник, но и возле батареи, плиты или на солнце — тоже не самые удачные варианты. Уберите на нижнюю полку какого-нибудь шкафчика (поближе к полу) — так вы обеспечите сохранность продукта на максимальный срок.