Витаминные комплексы для улучшения работы мозга

Человеческий мозг – невероятно сложное устройство нашего организма. На центр нервной системы уходит до 25% всех затрат энергии, при том что его вес составляет максимум два процента от общей массы тела. Для полноценной и бесперебойной мозговой активности нужно обеспечить поступление углеводов, белков, полиненасыщенных жирных кислот. Пища должна содержать аминокислоты, минералы и витамины для мозга и памяти.

Необходимые витамины для работы мозга

В аптеках вам порекомендуют большой перечень различных витаминных препаратов, но выбрать подходящий непросто. Чтобы правильно его подобрать, не стоит верить рекламе или советам провизора. Желательно пройти обследование в больнице. Врач возьмет необходимые анализы и на основании результатов назначит подходящий комплекс.

Необходимые витамины для работы мозга

Такие препараты должны содержать определенный набор витаминов и микроэлементов, которые благоприятно влияют на работу мозга. Вот некоторые из них:

  1. В1 способствует лучшему усвоению глюкозы. Недостаток тиамина проявляется нервозностью, усталостью, депрессией. Иногда человек может испытывать галлюцинации. В1 благоприятно влияет на нервную систему, способствует уменьшению нервозности и устраняет депрессивное состояние. Более того, этот элемент предотвращает старение нервных клеток. Найти его можно в свинине, овсяной каше, орехах и дрожжах.
  2. В2 особенно важен, если род деятельности человека связан с высокими нагрузками, как умственными, так и физическими. Если не пополнять запасы этого вещества, энергия восполняется за счет мышечной массы. Этот процесс истощает нервную систему и весь организм в целом. Человек может чувствовать слабость, головокружение, постоянно хотеть спать. Возможно проявление симптомов ухудшения зрения и неприятных ощущений в глазах. Пополнить уровень В2 можно с помощью таких продуктов: гречневая каша, молочные продукты и печень.
  3. В3, вне зависимости от возраста человека, участвует в процессах улучшения памяти. Регулярное пополнение ниацина не позволяет развиваться болезням Паркинсона и Альцгеймера. Нехватка В3 проявляется рассеянностью, нарушением концентрации, усталостью. Получить это полезное вещество можно из молочных продуктов, яичных желтков, орехов и гречневой каши.
  4. В6 участвует в процессах улучшения памяти и увеличения концентрации. Также с помощью пиридоксина организм вырабатывает специальные вещества, которые выступают в качестве щита от губительного воздействия курения и алкоголя. Поэтому этот элемент особенно важно принимать подросткам. Если компонента недостаточно, депрессия, тревожность, плохой сон и раздражительность могут сигнализировать об этом. Пополнить запасы пиридоксина можно с помощью растительных продуктов (разные виды каш, кукуруза, картошка) и продуктов животного происхождения (мясо, молочные продукты, устрицы).
  5. В12 активизирует процессы организма по защите центральной нервной системы от воздействия внешних факторов. С помощью этого вещества сохраняется нервная проводимость и не допускается истощение клеток. Кобаламин помогает человеку переносить изменения в часовых поясах и резкие перепады активности умственной деятельности. Такие компоненты полезно принимать людям, которые совершают частые перелёты. Пополнить их запас в организме поможет молоко, говяжье и птичье мясо и морепродукты.
  6. Витамин С известен своими иммуностимулирующими свойствами. Однако мало кто знает о его участии в улучшении нервной проводимости. О нехватке аскорбиновой кислоты может говорить слабость и боль в суставах, раздражительность и плохое настроение. Свежие цитрусовые, квашеная капуста и сладкий перец помогут восстановить оптимальный уровень витамина С.
  7. Витамин Е способствует активной работе мозга, что в будущем уменьшает вероятность развития болезни Альцгеймера. При недостатке вещества человек замечает сухость кожи, нестабильное настроение, временами агрессию. Иногда наблюдается активное выпадение волос и забывчивость. Токоферола ацетат в большом количестве содержится в овсянке, орехах, семечках и растительном масле.
  8. Витамин D способствует ускорению работы мозга и препятствует различным нарушениям работы ЦНС. В основном кальциферол человек получает от принятия солнечных ванн или просто прогулок при ясной погоде. Но получить это компонент можно и из пищи: морепродукты, сыр и яйца содержат в своем составе достаточное его количество.
Необходимые витамины для работы мозга

Внимание! Переизбыток полезных компонентов может дать обратный эффект – вместо увеличения работоспособности вы получите плохое самочувствие и сонливость. Поэтому не рекомендуется выбирать витамины самостоятельно без консультации доктора.

Читайте также:  Сайт о фитнесе и бодибилдинге - все о тренировках, упражнениях и питании спортсменов

Какие вещества нужны головному мозгу?

Главные нутриенты для «подпитки» мозга — витамины группы B. Симптомы нехватки данных веществ в организме: бессонница, депрессивное настроение, хроническая усталость, чувство тревожности, снижение памяти и концентрации внимания.

Для полноценной работы мозга важны регулярно принимать следующие биологически активные соединения:

  1. Витамин B1 (тиамин). Оказывает антидепрессантное действие на кору головного мозга (купирует приступы тревоги, снижает нервную возбудимость, повышает концентрацию внимания).

Пищевые источники: крупы (гречневая, овсяная), морская капуста, отруби, листовая зелень.

Суточная норма — 1,5 миллиграмма.

  1. Витамин B2 (рибофлавин). Участвует в энергетическом метаболизме, снижает частоту неконтролируемых перепадов настроения, улучшает сон. Нутриент содержится в орехах, кисломолочных продуктах, сыре, капусте, помидорах, яичном желтке.

Физиологическая потребность в рибофлавине для взрослых составляет 1,8 миллиграмм в сутки.

  1. Витамин B3 (ниацин). Улучшает умственные способности (внимание, память, восприятие), сдерживает проявления шизофрении, предупреждает развитие синдрома хронической усталости.

Ниацин входит в состав злаков (пшеницы, овса, ячменя), орехов (грецкого, фундука, фисташек), грибов (белых, шампиньонов), красной рыбы (форели, сёмги).

Дневная порция — 20 миллиграмм.

  1. Витамин B6 (пиридоксин). Стимулирует синтез серотонина («гормона счастья»), повышает умственную активность, улучшает качество сна, купирует приступы тревоги.

Природные источники: бананы, морепродукты, орехи, творог, злаки.

Для профилактики неврозов принимают 2 миллиграмма пиридоксина в сутки.

  1. Витамин B9 (фолиевая кислота). Неотъемлемый компонент спинномозговой жидкости, регулятор возбудимости центральной нервной системы. Нутриент повышает скорость мышления, улучшает память (краткосрочную и долгосрочную), снижает интенсивность приступов панических атак (совместно с пиридоксином и кобаламином).
Какие вещества нужны головному мозгу?

Высокие концентрации фолатов выявлены в кисломолочных продуктах, орехах, тыкве, абрикосах, злаках, бобовых.

Для поддержания хорошего самочувствия важно потреблять не менее 0,4 миллиграмма вещества в день.

  1. Витамин B12 (цианокобаламин). Природный регулятор суточной активности (фаз сна и бодрствования), мощный антиоксидант (предупреждающий разрушение нервных клеток). При его нехватке возникают раздражительность, головокружение, депрессивное настроение, звон в ушах, галлюцинации.

Продукты, богатые кобаламином — сельдь, говядина, сыр, молоко, устрицы, морская капуста.

Дневная доза — 0,003 миллиграмма.

  1. Витамин E (токоферол). Снижает риск развития дегенеративных изменений в головном мозге (сдерживая болезнь Альцгеймера), повышает настроение, купирует приступы агрессивности, ускоряет реабилитацию после стрессовых перегрузок (особенно при неврастении и переутомлении).

Витамин E содержится в семечках, орехах, растительных маслах, яйцах, злаках, экзотических фруктах.

Суточная потребность в элементе составляет 30 — 50 миллиграмм.

  1. Витамин C (аскорбат кальция). Мощный противострессовый фактор, иммуномодулятор, онкопротектор. Данное вещество повышает антиоксидантную защиту организма, нормализует синтез нейромедиаторов, укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует мозговой кровоток. Витамин C — важнейший элемент для человека, поскольку без него остальные нутриенты «не работают».

Природные источники — квашеная капуста, шиповник, листовая зелень, клюква.

Дневная норма — минимум 2000 миллиграмм L-аскорбата (распределить на 7 порций).

Кроме того, важную роль в поддержании психоэмоционального равновесия играет незаменимая аминокислота триптофан (из которой вырабатываются гормоны «счастья» и «сна»).

Физиологическая потребность в нутриенте составляет 800 — 1000 миллиграмм в сутки.

Природные источники аминокислоты: красная икра, арахис, миндаль, семечки подсолнечника (сырые), финики, творог, сыр, сливы, инжир, какао. При выраженных психосоматических расстройствах триптофан принимают в виде биологически активных комплексов.

Витамины и элементы для сосудов

Многие витамины и минералы, полезные для разных органов человеческого тела, могут оказать серьезную поддержку сосудам.

К ним относятся:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Содействует уплотнению сосудистых стенок, благодаря чему они становятся более эластичными, не поддаются разрыву и ломкости. У прошедших курс лечения аскорбиновой кислотой отмечается лучшая свертываемость крови, более быстрое восстановление процессов в тканях;

  • Витамин А (ретинол). Защищает стенки сосудов, уменьшая на них влияние свободных радикалов, благодаря чему замедляются атеросклеротические изменения;

  • Витамин Е (токоверол). Улучшает свертываемость крови, препятствуя скоплению холестерина. Нормализует АД при его частом повышении, что связано с дополнительным обеспечением сосудов кислородом;

  • Витамин Р (рутин). Оказывает влияние на уплотнение стенок сосудов, которые становятся менее ломкими и менее подверженны разрыву. Добавляет сосудам эластичность;

  • Витамин В12 (цианокоболамин). Способствует нормальной работоспособности биохимического состава кровеносной системы сосудов;

  • F – полиненасыщенные жирные кислоты, препятствующие накоплению холестерина и атеросклеротическим изменениям;

  • Са (кальций). Содействует уплотнению стенок сосудов, делая их более эластичными.

Читайте также:  Фитнес-питание: что можно есть перед тренировкой?

Признаки нехватки витаминов для нервной системы

Среди первых звоночков, что пришло время обратиться за помощью к витаминам, выделяют:

  • раздражительность по любому поводу;
  • сонливость, которая, однако, никак не влияет на скорость засыпания и глубину сна;
  • безосновательную тревогу;
  • апатию;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение концентрации внимания;
  • постоянную усталость и связанную с этим пониженную работоспособность.

О том, что нервная система нуждается в подпитке витаминами для мужчин или витаминами для женщин, говорят и некоторые физические симптомы, которые обычно сопровождают вышеперечисленные проявления:

  • частые головные боли;
  • приступы одышки;
  • скачки кровяного давления;
  • учащенное сердцебиение без видимых причин;
  • ощущение кома в горле, проявляющееся в виде изжоги, чувства сжатия или першения;
  • мышечные боли в руках или ногах при отсутствии тяжелых физических нагрузок;
  • снижение аппетита;
  • нарушения пищевого поведения (переедание или, наоборот, отказ от еды, частая рвота, поедание несъедобного).

Микроэлементы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты

На повышение мозговой деятельности влияют омега-3 жирные кислоты. Они представляют собой полиненасыщенные жиры, которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно. Прием в пищу продуктов, содержащих Омега-3, позволяет защитить мозг от когнитивных нарушений, улучшить сосредоточение и память.

В качестве строительного материала для клеток нашего организма необходим белок, а он состоит из аминокислот.

Больше всего мозг требует:

  1. Глицин – незаменимая аминокислота (АТК), хотя и синтезируется организмом, должна поступать с пищей. Глицин нормализует психологическое и эмоциональное состояние, стабилизирует мозговую активность, в некоторой степени нейтрализует влияние спиртного. Эта АТК улучшает сон, настраивает биоритмы.
  2. Тирозин и фенилаланин дадут бой и депрессии, и тревожности. В здоровом организме они устраняют симптомы хронической усталости, способствуют улучшению памяти и мыслительных процессов, повышают болевой порог. Фенилаланин – это основной строительный элемент фенилэтиламина, который помогает влюбляться. Тирозин, в свою очередь, является самым мощным антидепрессантом среди аминокислот. Благодаря этой АТК не только исчезают признаки депрессии, она также снимает симптомы предменструального цикла. Эти аминокислоты помогают преодолеть кофеиновую зависимость.
  3. Триптофан – в достаточном количестве в организме избавит от головных болей и раздражительности. Триптофан способствует снижению агрессии и используется в терапии гиперактивности детей. Медикаменты, которые содержат это вещество, необходимо принимать при комплексном лечении шизофрении и неврозов. Его пьют во время терапии анорексии и булимии. В некоторой степени, после приема этой аминокислоты уходит депрессия.
Микроэлементы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты

Для нормальной работы головного мозга нужно потреблять с пищей достаточное количество аминокислот. Не обходится функционирование центральной нервной системы и без микроэлементов.

Нехватка цинка провоцирует развитие депрессии, а также неврологических заболеваний – болезней Альцгеймера и Паркинсона. Магний совершенствует способности к учебе и память. Его недостаток может спровоцировать боли головы, депрессии и эпилепсию. Медь необходима для контроля мозгом нервных импульсов. Если ее недостаточно в организме, то могут развиться нейродегенеративные заболевания.

Туманность сознания и нарушение функций мозга – явный признак дефицита железа.

Ошибка №Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах. Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше. Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.

Что необходимо запомнить?

Витаминно-минеральные комплексы восполняют дефицит полезных веществ, которые необходимы для нормальной работы головного мозга и нервной системы. Подходят для лечения и профилактики нарушений памяти, внимания. Ноотропные препараты имеют более выраженное терапевтическое действие, чем витамины. Принимать их нужно при наличии серьезных показаний, четко соблюдать дозировки.

Чтобы избежать когнитивных расстройств, необходимо правильно питаться, соблюдать режим дня. Физические нагрузки помогают переключиться с умственной работы. Для восстановления головного мозга следует устраивать перерывы при сидячей работе на гимнастику, прогулки на свежем воздухе, занятий домашней работой.

Витаминные комплексы для взрослых

В аптеках можно найти ряд препаратов для стабилизации работы нервной системы:

  • Нейростабил. Препарат, в состав которого сходят витамины группы В, витамин А, С и Е, а также комплекс экстрактов целебных растений, повышает стрессоустойчивость и обладает мягким успокаивающим эффектом. Нейростабил следует принимать три раза в день после еды, дозировку подбирает врач в зависимости от степени выраженности симптомов авитаминоза;
  • Нейростронг. Препарат улучшает кровообращение головного мозга, помогает быстро восстановиться после травм или инсульта, а также оперативных вмешательств. Для профилактики авитаминоза рекомендовано принимать по две таблетки дважды в лень, если Нейростронг назначен в лечебных целях, дозировку увеличивают вдвое;
  • Витрум Суперстресс. Комплекс позволяет нормализовать сон, способствует ускорению регенерации клеток, а также усиливает иммунитет. Помимо витаминов в состав средства входят фолиевая кислота, улучшающая обмен веществ, и железо, улучшающее состав крови;
  • Нейровит-Р. Этот препарат применяется для терапии болезней нервной системы: неврита, невралгии и т. д.;
  • Нейрорубин-Форте. В состав средства входят витамины группы и В и необходимые для нормальной работы мозга микроэлементы.

Перед тем, как приобрести витаминный комплекс, следует поговорить с врачом: некоторые средства имеют побочные действия и при неконтролируемом приеме способны причинить вред здоровью.

Витамины для детей

Детям практически не назначают седативные препараты, т. к. они тормозят развитие. Дети подвержены стрессам не менее взрослых, поэтому их нервная система нуждается в постоянной подпитке полезными веществами. Больше всего их нервная система испытывает потребность в витаминных комплексах группы В. Они участвуют в построении нервных клеток, помогают улучшить мозговую деятельность и способствуют своевременному психомоторному развитию.

Популярны детские витаминные комплексы

Отличным средством не только для взрослых, но и для детей является препарат «Неуробекс». Он содержит полный комплекс витаминов группы В. Отличным средством для улучшения мозговой деятельности является также «Алфавит». В его составе отсутствуют красители и всевозможные добавки, поэтому принимать его можно даже самым маленьким. «Мультитабс» уже давно пользуется популярностью на отечественном рынке витаминов. Производится в разных формах, предназначен для детей от 0 до 18 лет. «Витрум детский» производится в таблетках.

Препарат показан детям школьного возраста при стрессах и отсутствии аппетита во время весеннего авитаминоза.

Важно помнить, что витаминные комплексы тоже являются лекарственными средствами, и назначать их самостоятельно, тем более детям, нельзя. Переизбыток витаминов может вызвать не менее печальные последствия, чем их недостаток.

Лучшие витамины для спортсменов при интенсивной физической нагрузке

1 Дуовит для мужчин

Лучшие витамины для спортсменов при интенсивной физической нагрузке

Создан специально для мужчин  и для обеспечения ежедневной полноценной физической активности мужчины. К достоинствам препарата можно отнести:

Лучшие витамины для спортсменов при интенсивной физической нагрузке
  • увеличение количества антиоксидантов;
  • забота о половом здоровье;
  • удобство в применении.
Лучшие витамины для спортсменов при интенсивной физической нагрузке

Недостатки – высокая цена и возможное развитие побочных эффектов.

Лучшие витамины для спортсменов при интенсивной физической нагрузке

2 Компливит

Лучшие витамины для спортсменов при интенсивной физической нагрузке

Специально подобранный комплекс для мужчин с повышенной физической активностью. Плюсы – идеально подобранный сосав, минусы – наличие противопоказаний.

Лучшие витамины для спортсменов при интенсивной физической нагрузке

3 Animal Pak Universal Nutrition

Лучшие витамины для спортсменов при интенсивной физической нагрузке

Это особый комплекс для бодибилдеров, тяжелоатлетов и для спортсменов, которые много тренируются и испытывают пиковые нагрузки. Достоинства – содержит практически все необходимые мужчине витамины, которые нужны для роста мышечной массы. Недостатки — возможная непереносимость отдельных ингредиентов.

Лучшие витамины для спортсменов при интенсивной физической нагрузке