Два яйца и грейпфрут. Диета, на которой худеют все

Если вы любите яйца и не страдаете от аллергии, попробуйте яичную диету, она позволит сбросить от 5 до 25 кг за четыре недели, в зависимости от исходного веса.

Как правильно проводить?

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

  • В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
  • Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
  • Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
  • Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
  • Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
  • В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
  • Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
  • Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
  • Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
  • Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
  • Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться.

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

  • Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
  • В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
  • Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
  • Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.
Читайте также:  Можно ли похудеть в период менопаузы?

Яичная диета: меню для первой недели

На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

Вторник

Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

Четверг

Яичная диета: меню для первой недели

Обед: Любой фрукт в любом количестве.

Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

Пятница

Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйцо вкрутую

Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Яичная диета: меню для первой недели

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Воскресенье

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Диета на дней

Семидневная диета позволяет скинуть около 3-5 кг. Повторять ее можно 1 раз в 3 месяца. Примерное меню:

  1. 1.Понедельник
  • Завтрак: половина грейпфрута, 50 г запеченного мяса, кофе или зеленый чай;
  • Днем: пол грейпфрута, салат овощной с оливковым маслом (любые овощи, кроме картофеля), чай;
  • Вечером: 100 г мяса (гриль или отварное), зеленый салат на оливковом масле, зеленый чай с лимоном и медом.
  1. 2.Вторник
  • Утром: половина грейпфрута, 2 яйца вареных, кофе или чай;
  • Обед: 150 г нежирного творога с зеленью или 50 г (20-30)% сыра, половина грейпфрута;
  • Ужин: 200 г рыбы, тушеной или на гриле, салат из овощей с оливковым маслом и кусок черного хлеба.
  1. 3.Среда
Диета на дней
  • Завтрак: 2 ложки мюсли или овсянки, ложку залитых молоком или обезжиренным йогуртом измельченных орехов (кроме арахиса), половинку грейпфрута;
  • Днем: овощной бульон или суп, половинку грейпфрута и ржаные сухари;
  • Ужин: 200 г курицы (отварной или гриль), 2 запеченных яблока и зеленый чай (можно с медом).
  1. 4.Четверг
  • Утром: томатный сок (200 г), зеленый чай и вареное яйцо;
  • Обед: заправленный оливковым маслом салат с морковью или другими овощами (огурцами, салатными листьями или брокколи), пол грейпфрута и черный хлеб;
  • Вечером: 400 г тушеных или вареных овощей (кроме картофеля), грейпфрутовый фреш или половинка грейпфрута и зеленый чай.
  1. 5.Пятница
  • Завтрак: фруктовый салат из половины апельсина и половины грейпфрута и 1 яблока, кофе или чай;
  • Днем: салат (капуста + любые другие овощи), запеченный картофель;
  • Вечером: 200 г говяжьего стейка (250 г курицы, 250 г рыбы), 200 г томатного сока; Перед сном: пол грейпфрута или его сок.
  1. 6-7.В субботу и воскресенье выбрать любой из вышеописанных дней
Читайте также:  Чем так полезна фолиевая кислота для женщин?

Классический разгрузочный день на твороге

Классический разгрузочный день подразумевает употребление только молочного продукта, без дополнительных ингредиентов: 500-600 граммов нежирного творога и 1,5-2 литра воды.

Классический разгрузочный день на твороге

Чтобы хоть как-то разнообразить скудный рацион, можно добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень.

Обязательно пейте на протяжении всего дня чистую воду. Так вы поможете почкам переработать большое количество белков и избежать отложения кальциевых солей, приводящих к мочекаменной болезни.

Кому нельзя придерживаться грейпфрутовой диеты?

К сожалению, не всем подходит диета грейпфрут и яйца 3 дня. Отзывы хоть и говорят о высокой эффективности этой диеты, но также подтверждают и её строгость. Поэтому при заболеваниях ЖКТ и другими проблемами со здоровьем придерживаться такой диеты нельзя. Также не стоит жёстко ограничивать рацион людям, страдающим от перепадов давления. Эти виды диет запрещены тем, у кого наблюдаются аллергии на цитрусовые. Беременные и кормящие женщины также должна отказаться от строгих диет. Для того чтобы подобрать оптимальный вариант диеты, лучше всего будет обратиться к опытному диетологу. Он составит индивидуальную программу питания с учётом особенностей вашего организма и ваших целей.

Кому нельзя придерживаться грейпфрутовой диеты?

Рекомендованное меню

Грейпфрутовая диета с яйцом на протяжении дня диктует свой рацион: рекомендуется съедать 5-7 плодов и яичных белков и делать это следующим образом:

  • Утро. Стаканчик чистой водички, разрешается чашечка несладкого кофе;
  • Через 1 — 1,5 часа — яичный белок;
  • Еще через 1 — 1,5 часика — 1 грейпфрут.

Таким образом на протяжении дня осуществляется белково-грейпфрутовое чередование. Сначала организм потребляет протеины, затем углеводы. Прозрачную кожицу на дольках грейпфрута снимать не нужно, даже если она горьковата. В этой пленке содержится большое количество веществ, способствующих сжиганию жира. Не нужно забывать о жидкости: ее следует выпивать не менее 2,5 л в день. Водичка и чай хорошо притупляют чувство голода.

Рецепты полезных диетических блюд с творогом

Творог с зеленью и чесноком

Прекрасным дополнением к зелени и творогу станет чеснок. Он придаст блюду аромат и пикантный вкус. Кроме того, чеснок является природным антисептиком, а значит эффективно поможет справиться с простудой и укрепить иммунитет. Такое блюдо хорошо подойдёт в качестве низкокалорийной закуски. Его можно позволить себе на завтрак с хлебцем.

  • 500 г нежирного творога;
  • 1 баночка (125 г) натурального нежирного йогурта;
  • понемногу разной зелени, какая есть под рукой: подойдут зелёный лук, укроп, петрушка, кинза, базилик;
  • 1 зубчик чеснока;
  • щепотка перца для аромата.
  1. Зелень мелко нашинковать.
  2. Творог хорошо размять, добавить йогурт, перемешать.
  3. В полученную массу добавить зелень, выдавить чеснок при помощи пресса, добавить перец.
  4. Всё тщательно перемешать.
Рецепты полезных диетических блюд с творогом

Пикантная диетическая закуска

Творог с сухофруктами

Творог с сухофруктами (равно как с мёдом, вареньем и т. п.) не очень подойдёт худеющим из-за довольно высокой калорийности второго компонента. Зато это прекрасный вариант завтрака для детей или спортсменов, которым необходим хороший энергетический заряд на целый день. Кроме того, это сбалансированное блюдо, в котором достаточное количество белка, кальция и ценных углеводов, а также масса витаминов и микроэлементов. Для приготовления энергетического завтрака понадобятся:

  • 200 г маложирного творога (в идеале 1,8–2%);
  • 1 столовая ложка изюма;
  • 4 шт. кураги;
  • 4 грецких ореха;
  • 1 столовая ложка кедровых орехов;
  • 125 г натурального нежирного йогурта (1 баночка);
  1. Сухофрукты предварительно залить кипятком и оставить размокать до получаса, чтобы они стали помягче.
  2. Затем измельчить их при помощи блендера, но можно и мелко нарезать ножом.
  3. Орехи измельчить в ступке или блендером.
  4. Творог размять, смешать с йогуртом, добавить сухофрукты и орехи.
Читайте также:  Вред сладкого для организма. Почему от сахара толстеют?

Энергетическое дополнение к творогу

Смузи с творогом

Рецепты полезных диетических блюд с творогом

Этот напиток способен заменить полноценный завтрак, так как очень питателен и избавит от чувства голода надолго, но в то же время не содержит много калорий. А готовится он просто и быстро.

  • 70 г нежирного творога,
  • 150 г клубники (подойдут любые свежие или свежезамороженные ягоды),
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев (при непереносимости их можно заменить рисовыми или гречневыми).

Все ингредиенты нужно выложить в одну ёмкость и взбить при помощи миксера или блендера до состояния однородной массы.

В смузи можно добавлять бананы, апельсины, киви или любые другие фрукты. При желании допускается дополнить чайной ложкой мёда, но это добавит блюду калорий.

Заменит полноценный завтрак

Творожный салат

Из творога можно приготовить лёгкий перекус. Для худеющих подойдёт нежирный творог, а сметану можно заменить натуральным маложирным йогуртом.

Рецепты полезных диетических блюд с творогом
  • 100 г нежирного творога,
  • 200 г варёной свёклы,
  • 50 г натурального йогурта,
  • 2 зубчика чеснока,
  • веточка петрушки,
  • чёрный молотый перец.
  1. Свёклу протереть на крупной тёрке.
  2. Петрушку мелко порубить, добавить пропущенный через пресс зубчик чеснока, хорошо растереть.
  3. В йогурт отжать 2-й зубчик чеснока при помощи пресса.
  4. Творог перемешать с йогуртом, добавить свёклу и зелень с чесноком.

Правильный выход из диеты

Подобные диеты имеют комплекс побочных моментов – например, килограммы мгновенно возвращаются.

Но зафиксировать результаты похудения очень возможно. Для этого вам пригодится терпение — около пяти дней придется питаться так:

  • 1 день – 250 гр. отварного постного мяса курицы, кролика или телятины, небольшое количество отварных овощей. Исключается соль, специи. Приемов пищи не более пяти раз.
  • В следующие дни разрешаются постные супчики, овощные рагу, ягоды и орехи.
  • И только через 6 суток можно есть жирные бульончики, красное мясо и рыбу.

Впоследствии вы питаетесь правильно и этим поддерживаете результат. Всё будет напрасно при переходе на котлеты с картошкой и пальмени с майонезом.

Вывод

Белковый разгрузочный день – прекрасная возможность скинуть немного лишнего веса, не перенапрягая ни организм, ни собственную мотивацию. Быстрый и лёгкий результат обязательно вдохновит вас на новые свершения на пути к идеальной фигуре!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.