Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Лишний вес и выпирающий животик — это проблема не только женщин и девушек, но и мужчины часто сталкиваются с этой проблемой. Современный ритм жизни, при котором не хватает времени на полноценный сон и завтрак, малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы приводят к проблемам с фигурой, что ведет к проблемам к физическим и психологическим здовровьем.

Как быстро убрать жир с боков?

Складки на животе и «ушки» на боках появились как будто сами собой. А ведь вы всего пару раз позволили себе лишний кусочек калорийного, но такого вкусного десерта. Хотя, может, 3 или даже 4… Вернуть упругий пресс можно так же стремительно. Но действовать нужно комплексно, меняя пищевые привычки, больше двигаясь, повышая настроение и тщательно ухаживая за собой.

На первое место в экспресс-похудении живота и боков поставим питание. Причина такого приоритета кроется в нашей анатомии и физиологии. Живот состоит из органов пищеварения, в том числе желудка, и стенок брюшного пресса. Если мышцы последнего слабые и ненакачанные, а желудок то и дело растягивается от переедания, то живот заметно округляется.

И перед нами вроде бы простая задача – не есть много. Но как это осуществить?

  1. Ешьте часто, но понемногу. Рассчитать размер именно вашей порции поможет ладонь. Стоит только представить, поместиться ли на ней блюдо. Если нет, то нужно уменьшить.

  2. Отдайте предпочтение овощам, а не фруктам. Некоторые фрукты повышают аппетит, вызывают в животе брожение и газообразование. Клетчатка же, содержащаяся в овощах, как веник, выметает все вредности, накопившиеся на стенках кишечника.

  3. Добавляйте в рацион мясо. Отварная курица, индюшатина, говядина не только не калорийны, но очень сытны. В них содержится белок, который надолго лишает чувства голода.

  4. Пейте воду. Это еще один способ перебороть аппетит плюс очищение от шлаков.

Поможет справиться с трудностями правильный настрой. Это уверенность в своих силах, увлеченность борьбой с излишками веса. Часто именно подавленное эмоциональное состояние ведет нас к холодильнику. Как быстро мы привыкаем заедать стрессы, не успеваем в быстром темпе жизни проанализировать свое состояние. Чтобы еда не была единственной радостью, больше общайтесь с единомышленниками, найдите увлечение, настройтесь на позитив.

Повысить настроение и боевой дух поможет спорт. И это еще одно звено нашей цепочки. От излишков на талии разработаны эффективные программы, которые в очень короткие сроки помогут справиться с проблемой. Добавьте к питанию и спорту косметические процедуры и массаж и уже совсем скоро вы сможете позволить надеть открытый топ.

Как убрать живот в домашних условиях

Подходить к вопросу борьбы с лишним жиром на животе, боков следует комплексно. Для оперативного достижения цели рекомендуется наладить рацион питания, повысить физическую активность, а также уделить внимание состоянию кишечника.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть собственное меню. Правильность питания подразумевает целый комплекс мер, процедур, выбор подходящей диеты, а также исключение из рациона сладкого и мучного.

Основа нормализации питания — плотный завтрак, который обеспечивает организму необходимую энергию. В процессе похудения ограничивать состав завтрака не нужно. Главное — чтобы в меню не входила вредная пища: колбасы, сардельки, конфеты, мучные, кондитерские изделия.

На протяжении всего дня пищу рекомендуется принимать небольшими порциями (около 5-6 раз в день). Если аппетит просыпается между основными приемами пищи, в перерывах можно употреблять орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Самый важный пункт в правильном рационе — ужин. Плотно есть после 19:00 не рекомендуется. Для ужина можно выбрать кефир, каши, овощной, фруктовый салат, а также низкокалорийный йогурт. Если аппетит появился после ужина, можно съесть яблоко. Стакан кефира также не навредит фигуре.

(Важность правильного питания)

Можно ли на одном правильном питании избавиться от жира на талии

Питание играет огромную роль в снижении веса. Одним правильным питанием вполне возможно избавиться от жира, без добавления физической нагрузки. А вот наоборот – нет. Если неправильное питание спровоцировало накопление жира, то выполнение любых упражнений вряд ли поможет убрать лишний жир на живое и боках. Здесь важно ограничение калорийности рациона, вредных жиров и быстрых углеводов (сахара) в продуктах. Физическая нагрузка добавит дополнительный расход энергии и ускорит результат. Но всё же, нагрузки второстепенны.

Можно ли на одном правильном питании избавиться от жира на талии

Как быстро убрать бока

Какими упражнениями убрать бока – часто задаваемый вопрос всех женщин и девушек, мечтающих самостоятельно усовершенствовать фигуру. Каждый день нужно выполнять следующие упражнения:

Как быстро убрать бока
  1. Крутить хула-хуп: это будет своего рода разминка перед качанием пресса. Данное упражнение ускоряет темп метаболизма (обмена веществ), сделает «осиную» талию. Крутить обруч стоит 20-30 мин. Но не берите, сразу, хула-хуп с большими шариками, он может травмировать внутренние органы;
  2. Качать пресс,чтобы мышцы находились в тонусе. Эффективно убрать бока в домашних условиях, помогают косые скручивания. В положении лежа на полу, поясницу не прогибать, ноги согнуть в коленях и пятки придвинуть к ягодицам. Руки в положении за головой. На вдохе поочередно касайтесь локтем противоположного колена. На вдохе возвратиться в исходное положение. Делайте по 15 повторов в каждую сторону 3 подхода. Смотрите инструкцию как накачать пресс за 8 минут в день;
  3. Планка – классическое основное статическое упражнение. Как планка поможет убрать жир с боков ? Очень просто и действующие. Для выполнения боковой планки нужно расположиться на боку, нижняя рука строго под плечом, ноги вместе, попу поджать (не оттопыривать), вторую руку вытянуть вверх, или упереться в бок. Голову держать прямо. В таком положении задержаться на 30-60 секунд, повторить 3 подхода, для каждой стороны;
  4. Наклоны очень эффективны, их можно делать как с отягощением, так и без него. Станьте прямо, одну руку поставьте на бок, вторую поднимите над головой, делайте, наклони в сторону поочередно. Для каждой стороны выполняйте по 20 наклонов 4 подхода. Если у вас есть гантели (можно использовать 0,5л бутылки с водой, вместо них), то упражнение будет иметь немного другой формат. Станьте прямо, возьмите в руку гантель, другую руку поставьте на бок, и делайте, наклони, в ту сторону, в какой руке находится отягощение. Выполнять по 15 раз, в каждую сторону, 3 подхода;
  5. Возможно, Вы имеете круг «Здоровье», механический тренажер скорректирует осанку и придаст изысканности талии, с которым следует заниматься 15-25 минут в день.
Читайте также:  Гендерная идентичность: есть ли выбор и в чем он?

С чего начать работу над удалением живота и боков

Первым делом необходимо получить мощный заряд мотивации.

Для того, чтобы по-настоящему захотеть восстановить свою фигуру и обрести завидные формы, вам необходимо разозлиться на себя, на эти жировые отложения – это помогает начать занятия не раскачиваясь, и не обещая себе что все будет, но «с понедельника».

Вот еще несколько приемов, которые помогут зарядиться пламенным желанием быстро убрать живот и бока.

Теперь, когда вы полны энтузиазма и зарядились невероятным желанием поскорее избавиться от ненавистных боков и живота, приступаем непосредственно к занятиям. Для начала необходимо восстановить тонус мышц, а здесь никак не обойтись без специальных упражнений.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Нет такого продукта, налегая на который, получится быстро убрать живот и бока. Однако есть такие, которые помогают ускорить метаболизм и активировать потребление энергии из жировых клеток.

  • Кисломолочные низкокалорийные продукты богаты белком, содержат жиры и углеводы в легкоусвояемой форме. Йогурты, творожные пасты и несоленые рассольные сыры позволяют насытиться и не ощущать чувство голода, при этом получить минимум калорий при максимуме пользы.
  • Капуста – продукт с отрицательной калорийностью, источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Энергии на переваривание расходуется больше, чем извлекается.
  • Цитрусовые (грейпфрут, лимоны) содержат фруктовые кислоты, которые ускоряют метаболизм.
  • Зеленый чай улучшает обменные процессы, укрепляет сосуды. Кроме того, это мощнейший антиоксидант.
  • Специи: корица, имбирь, острый перец. Эти приправы способствуют сжиганию жира на боках, активируют метаболизм, улучшают ферментную активность ЖКТ. Сформируйте здоровую привычку, которая поможет похудеть – выпивайте по утрам натощак стакан воды с лимоном и имбирем.
Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Чтобы быстро и навсегда убрать бока и живот, надо много и тяжело работать. Спорт нужен не эпизодически, а в системе. Вредные привычки – враги здоровью и привлекательному внешнему виду. Помимо того, что от сигарет желтеют зубы, они замедляют метаболизм, изменяют гормональные процессы. Употребление алкоголя вызывает выброс кортизола, который мешает похудению. Питание должно стать здоровым, сбалансированным не до достижения заветных чисел на весах, а навсегда.

Диета – это огромный успех в борьбе с отложениями жира

В создании красивой фигуры здоровая пища имеет также немаловажную роль. Питание обязано быть умеренным и сбалансированным, не нужно переедать – тем более, на ночь. Разные сладости, мучные изделия и шоколад надо кушать как можно меньше либо полностью от них отказаться на время. Чтобы диета для живота и боков была максимально эффективной – питайтесь маленькими порциями не более 4–5 раз ежедневно, калорийность рациона в день обязана быть меньше на 25% затрат энергии организма.

Соблюдайте такие правила во время диеты:

  • делайте для организма разгрузочные дни. В это время надо выпить не меньше 2 литров негазированной минералки и простокваши. Полезен и зеленый или травяной чай. Эти дни чистят организм от вредных токсинов и убирают вес;
  • не стоит употреблять вредные напитки. Это соки в пакетиках из магазина, газировка и спиртное. Вместо этого лучше пейте зеленый чай, он почистит ваш организм и удалит лишние калории;
  • правильно готовьте пищу. При диете для живота и боков немаловажное значение имеет то, каким способом приготовлена пища. Более полезна пища, сделанная на пару, запеченная на гриле, тушеная или отварная;
  • употребляйте полезные продукты. Это растительные нерафинированные масла, семечки и орехи в малых количествах, нежирная молочная продукция, овощи, каши – кроме манной и рисовой, фрукты, морепродукты и рыба, белое мясо курицы, яйца. Соленые и маринованные продукты, а также копчености полностью исключаются из рациона;
  • снизьте потребление сахара. Количество инсулина значительно влияет на образование жира на животе, потому нужно внимательно следить за количеством глюкозы. Во время выбора продуктов надо убедиться, что в них небольшое количество сахара. Поможет отрегулировать количество глюкозы хром, цинк и чеснок;
  • дайте отдохнуть печени. Печень также играет немаловажную роль в сжигании жировых отложений, потому при диете не надо ее нагружать. Углеводы, сахар, сода, кофеин, – все это значительно вредит работе печени.
Читайте также:  Корица для похудения: рецепты эффективных жиросжигающих напитков

Примеры диет для красивой фигуры

Правильные диеты смогут помочь быстро убрать бока и живот, соблюдать их легко и они довольно простые. Наиболее популярные диеты: морковная и жидкая.

Жидкая диета

Соблюдать это питание необходимо 14 дней, поскольку идет нагрузка на почки и если все время так питаться, то это приведет к проблемам со здоровьем. Диеты состоит в потреблении жидкой пищи – каш, бульонов и супов.

Сюда же входят кефир, различные травяные отвары, натуральные соки, молоко, чай и вода. За одно съеденное блюдо начисляйте себе баллы.

Например, за стакан кефира – 15 баллов, за кашу или бульон – 25 баллов. Вся задача состоит в том, что надо съесть блюд не более чем на 150 баллов.

Морковная диета

Она сможет помочь снизить вес за несколько дней на 4 кг, причем вы не потеряете в витаминах и минералах.

В морковке много клетчатки и это отличная очистка организма. Утро этой диеты начинается с чашки нежирного кефира, который помогает лучше усвоиться морковке в желудке. После потрите на терке 3 большие моркови и яблоко, можно добавить апельсин и грейпфрут.

Полейте этот салат соком лимона, можно его подсластить медом, но не очень увлекайтесь. При потреблении салата его нужно тщательно пережевывать. На ужин можно не готовить салат, достаточно стакана морковного сока. Данная диета проходит 4 дня, не более. Потихоньку вводите в рацион привычную пищу, но сразу же питаться жареным и жирным не стоит.

Эффективные упражнения на нижний пресс

Как мы уже выяснили, качать нижний пресс изолированно невозможно, но есть ряд упражнений, которые в большей степени нагружают паховую зону. Чтобы тренировки дали результат, занимайтесь не меньше 3 раз в неделю по 15-30 минут. Прокачать нижний пресс можно как дома, так и в зале, для выполнения упражнений нет потребности в специальном оборудовании и снаряжении.

Велосипед

Эффективные упражнения на нижний пресс

Тренируя нижний пресс, не обойтись без всем знакомого и универсального упражнения. Лягте на пол, проследите, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Слегка приподнимите голову и разместите за ней руки. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, будто крутите педали велосипеда.

Круговые движения ногами

Туловище и голова должны плотно прилегать к полу, руки расставлены в стороны и создают опору. Поднимите ноги, не сгибая их, очертите воображаемый круг. Делайте это максимально амплитудно.

Эффективные упражнения на нижний пресс

Подъем ног из положения лежа

Займите то же положение, что было описано в «велосипеде». Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны туловищу, затем медленно опускайте, но не до конца. Если вам сложно выполнять упражнение с ровными ногами, вы можете их согнуть в коленях.

Вытягивание ног из положения сидя

Эффективные упражнения на нижний пресс

Откиньтесь назад, опираясь на ладони, держите спину ровной. Выпрямите ноги, держите их вместе и старайтесь в воздухе очертить треугольник, не касаясь пола. Также можно поставить перед собой бутылку с водой и ногами огибать ее из стороны в сторону.

Обратные скручивания

Лягте на пол, приподнимите голову и разместите руки вдоль туловища. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, сгибая их в коленях. Верните ноги в исходное положение, выпрямляя их в момент приближения к полу. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса.

Эффективные упражнения на нижний пресс

Комплексное упражнение для ягодиц, бедер и пресса

Данное упражнение задействует разные группы мышц и помогает разнообразить тренировку. Сначала выполните поднятие таза из положения лежа, затем поднимите туловище к выпрямленной ноге (не забывайте чередовать левую и правую).

Выполните 2-3 подхода по 10-20 раз повторений каждого из упражнений.

Эффективные упражнения на нижний пресс

Не пытайтесь похудеть за неделю

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира на животе?

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса. Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров.

Читайте также:  10 самых вредных и самых полезных продуктов

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

Присоединяйтесь к нам в Viber или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

  1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
  2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
  3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
  4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

  1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
  2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
  3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
  4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
  5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

  • Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
  • Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.