Как перестать жрать и начать худеть: советы по борьбе с обжорством

Как известно, если вы хотите похудеть, вам нужно делать что-то не так, как вы делаете сейчас. Это означает, что вам нужно есть разную пищу, меньше есть и больше заниматься спортом. Так в чем проблема? Звучит достаточно просто, не правда ли? Проблема в том, что большинство людей считают, что нужно сбросить свой вес и сесть на диету. Слово «диета» может вызывать у многих людей негативные чувства и образы.

Переедание. Описательная характеристика

Определенный вклад в развитие патологии вносит современный образ жизни и инфраструктура развитых стран. Использование биологических и химических заменителей естественной пищи, стимуляторы вкусовых ощущений и широкая доступность продуктов питания позволяют данному состоянию развиваться, и постепенно прогрессировать. Также значение имеют и устоявшиеся застольные традиции. Примечательно, что переедание не является конкретной нозологической формой в практической и профилактической медицине, так как, по сути, оно является лишь симптомом, ведь его провоцирование наблюдается при различных болезнях, устранение которых может снять симптоматику состояния.

Ваш организм сбит с толку

Ежедневно мы испытываем стресс. Завтракаем за 5 минут или пренебрегаем им. У нас планируются встречи или дела, поэтому обедаем где придется. Ночью мы приходим домой уставшие, едим на диване и листаем ленту соцсетей. Конечно, это может быть преувеличением, и ваш день не всегда такой. Но как часто вы пропускаете приемы пищи, едите на ходу или во время работы? Как ваш организм узнает, что пора поесть? Без правильных сигналов ваше тело не включит необходимые пищеварительные функции для переваривания пищи и усвоения питательных веществ[1].

Итак, когда вы действительно едите, вашему телу требуется некоторое время, чтобы передать сигналы нейротрансмиттеры, которые говорят вашему мозгу «эй, приятель, с меня хватит». Бездумный и быстрый прием пищи приводит к употреблению большего количества калорий, чем на самом деле вам нужно. Поэтому вместо того, чтобы подавать своему организму смешанные сигналы, дайте ему понять, что пришло время еды, создав более регулярный цикл приема пищи. Тренируйте свое тело, чтобы знать, когда ожидать еды. Это нужно для оптимального пищеварения и сжигания жира[2].

Нашему организму нужно больше энергии в начале дня. В этот период пища лучше переваривается и организм усваивает большее количество питательных веществ. Вы не начали бы долгую поездку без полного бака бензина, и ваше тело так работает: ему нужно больше калорий, особенно белка, в начале дня, чтобы поддерживать энергию в течение дня.

По мере наступления обеда и ужина, ваши потребности в энергии уменьшаются. Вот почему после обильного обеда к 14:00 мы иногда чувствуем себя вялыми. Так что поэкспериментируйте с более сытным, богатым белком завтраком каждый день. Также поменяйте количество еды, которую вы едите на обед и ужин, и убедитесь, что вы не «голодаете», так как это вызовет естественное желание съесть больше. Между слабым и ненасытным голодом есть золотая середина, так что начните наблюдать, когда это произсходит с вами.

Как перестать переедать

1. Не морите себя голодом.

Здоровое питание не означает, что вы должны отказываться от еды. Вы даже можете есть «плохую» пищу, но потребляйте ее в умеренных количествах. Все дело в модерации. Хорошая новость заключается в том, что как только вы начнете есть более здоровую пищу и начнете исключать сахар из своего рациона, вы потеряете тягу к сладкому. Другими словами, со временем становится легче.

Как перестать переедать

2. Получите поддержку.

Как перестать переедать
Как перестать переедать

Иногда трудно остановиться, если ты делаешь это совсем один. Итак, что вы можете сделать, так это попросить друзей или членов семьи помочь вам напомнить. Часто мы едим больше, чем хотим, просто по привычке. Поэтому попросите окружающих напомнить вам о ваших фитнес-целях, когда они поймают вас на переедании. Убедитесь, что, когда вы это сделаете, вы благодарите их и слушайте. Не сердитесь и не волнуйтесь, иначе они просто позволят вам переесть в следующий раз, когда поймают вас.

Как перестать переедать
Как перестать переедать

3. Ограничьте доступ к пище.

Как перестать переедать
Как перестать переедать

Трудно есть много, когда у тебя нет еды. Выбросьте всю плохую еду и замените ее хорошей. Делая это, мы надеемся, что вы сможете перестать переедать, потому что на самом деле пойти в магазин и купить нездоровую пищу будет слишком хлопотно.

Как перестать переедать
Как перестать переедать

Эти советы – всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать. Есть и другие способы. Важно помнить, что для этого нужно иметь правильное мышление. Поймите, что большинство людей, которые пытаются похудеть и привести себя в форму, терпят неудачу. Поймите, это не прогулка по парку. Другими словами, принесите свою отличную игру. Не расслабляйся. Идите в полную силу. Удачи.

Как перестать переедать
Как перестать переедать

Полезный рацион для Пожилых. Что есть в Старости?

Читайте также:  Кaкой «oбруч» лучшe для cнижeния вeca

Профилактика артрита: чем могут помочь бананы

Подходит ли вам безглютеновая диета? Как определить.

Вегетарианская диета – почему ее рекомендуют врачи?

Лучшие способы снизить аппетит. Как заставить себя меньше есть?

Причины попробовать добавки с рыбьим жиром

Список витаминов, с которыми следует соблюдать осторожность

Обманщики еды, которые не так полезны, как утверждает общественное мнение

Какие заменители Мяса полезны для Веганов? Их польза и вреда для здоровья

Как перестать переедать
Как перестать переедать

Психолог рассказала, что толкает человека набирать лишний вес.

В последнее время врачи в один голос заявляют, что важнейшей причиной лишнего веса являются психологические проблемы человека. Когда в жизни появляются трудности, некоторые из нас предпочитают их не решать, а «заедать». Таким образом, получается, что чем значимей сложности и проблемы, тем весомей в прямом смысле становится их обладатель.

По мнению психологов, лишний вес начинает накапливаться с самых первых тревожных «звоночков». Человек еще не до конца понимает, что с ним происходит, но уже начинает проводить все больше времени за столом, привыкает смотреть кино и читать книги, заедая интересные сюжеты орешками, семечками и тортиками.

Бывает и так, что, едва стрелка весов перескочила 1-2 лишних деления, как в голове возникает мысль, что что-то не так и с этим надо бы бороться. Но не в силах противостоять соблазну, человек продолжает есть.

Психолог Кристина Грибова уверена, что к бесконтрольному набору лишних килограммов приводят в основном три причины.

Стать более заметным в обществе

Становясь больше в размерах, человек словно пытается повысить свою значимость среди коллег, родственников или друзей. Однако, даже имея огромный вес, стать центральной фигурой в компании невозможно. Для этого нужны харизма, ум и обаяние. А вот с лишним весом следует бороться, в том числе с помощью опытного психолога.

Желание быть любимым

Если любовь и теплые чувства не могут или не хотят дать чужие люди, то человек старается сам себя «поддержать». Он выражает любовь к себе тем, что покупает вкусности, радует себя походами в ресторан или кафе. Кроме того, в отчаянных попытках понравиться людям человек забывает о себе таком, каков он есть, и старается соответствовать общепринятым нормам, требованиям. Конечно, все это приводит к стрессу и попыткам его «заесть».

Страх близости

Не уверенный в своей физической красоте человек, или же обладающий комплексами будет невольно прилагать усилия к тому, чтобы не стать объектом сексуального желания. Человек (чаще женщина) будет стараться менее привлекательно выглядеть, маскировать соблазнительные изгибы тела и пр.

Читайте также:  Лучшие продукты для похудения: что поможет быстро сбросить вес?

Таким образом, посредством изменения тела, человек выражает собственный психологический запрет на интимные отношения.

Нередко женщины «специально» набирают вес, чтобы не привлекать внимание мужчин, которых они не любят.

Одним словом, любые скачки веса следует расценивать, в первую очередь, как начало какой-то проблемы. Сначала нужно исключить причины, связанные со здоровьем, обратившись за помощью к врачам. Если серьезных отклонений не выявлено, нужно обсудить проблему с психологом. Он поможет увидеть триггер и обезвредить его.

Главное – внимательно и с любовью относиться к себе и своему телу. Помните: наше тело – это прямое доказательство то, как мы себя любим.

Ранее «Кубанские новости» писали, какие продукты лучше не есть по утрам и почему.

Что и сколько можно есть ночью

Общеизвестное правило гласит о запрете на прием пищи после Далеко не все знают, что поздним вечером нельзя есть только тем, кто ложится спать в Если же захотелось съесть что-то ночью, следуйте двум правилам:

  • ешьте не позднее чем за 3-4 часа до сна;
  • только легкая, натуральная еда: сухофрукты, фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Для того чтобы вам было проще ориентироваться, приведем время переваривания основных продуктов:

  • мясо – от 4 до 5 часов (4 часа – время нахождения мяса в желудке), мясо птицы без кожицы – до 2 часов;
  • рыба – от 40 до 60 минут;
  • фрукты и овощи – от 30 до 60 минут;
  • пшено, рис, гречка, перловка – 90 минут;
  • макароны твердых сортов пшеницы – 3 часа;
  • картофель и кукуруза –60 минут;
  • бобовые и фасоль – от полутора часов до 2 часов,
  • орехи и семена – от 2 до 3 часов (вымоченные орехи усваиваются гораздо быстрее – 1,5 часа);
  • обезжиренное молоко, творог, сыр – 90 минут (творог из цельного молока – 2 часа).

Из-за стола вставать нужно с чувством легкого голода, потому что чувство сытости наступает только спустя 20 минут после приема пищи.

Как перестать передать?

Ограничить фастфуд.

Это очень и очень поможет. Если вам будет сложнее приготовить какое- то блюдо, то вы будете более экономно его поглощать. Ведь на приготовление следующего нужно будет время, а готовить в очень большом количестве не полезно. Поэтому думая что купить, выбирайте продукты не быстрого приготовления, не готовые к употреблению.

Статья в тему   

«Как убрать комплекс полноты и похудеть?».

Откажитесь от бутербродов.

Бутерброд настолько прост в поглощении, что отказаться от него просто не возможно. Даже если вы обычно за обедом употребляете хлеб, то бутерброд добавит вам калорий.

Уберите со стола сладости.

Конфеты на столе не испортятся, но дело не в этом, сами понимаете. Если они у вас постоянно перед глазами, то руки к ним так и тянутся. Это относится ко всему что вызывает у вас искушение и значит переедание.

Уменьшить размер.

Как перестать передать?

Если вы хотите уменьшить размер талии, то нужно уменьшить размер порции.

Пусть у вас дома будет собственная тарелка определенного размера и вместимость которой вы не будете нарушать добавками. Представьте объем своего желудка и объем того что вы хотите съесть в общем. Сопоставимы ли размеры или это уже даже на первый взгляд переедание?

Или само качество еды уже само по себе не совместимо с таким количеством?

Например, съесть много шашлыка, картошки, салата и все потом смело запивать напитками, то разве такой подход не причина переедания? На этом закончим статью и вы возможно спросите «А почему так мало советов? В других статьях дается много, много советов!!!».

Но получилось ли вам применить хотя бы что- то? Попробуйте применить несколько советов из этой статьи и вы увидите, что стали меньше переедать и потом возможно уже сами сможете понять где еще вам можно что предпринять. Многие люди лишь знают советы, но не следуют им и кажется, что нужно найти супер совет и все решится.

Читайте также:  Врачи объяснили, чем полезна курага для женщин

Однако нужно найти силу воли и последовать самым простым советам и результат не заставит ждать.

Поэтому успехов вам в борьбе с перееданием, из которой вы точно выйдете победителем, если будете прикладывать сознательные, регулярные усилия!!!

Читайте полезные статьи ниже.

Как сказать «стоп» перееданию

Во-первых, что является самым главным в этот момент, это правильно и точно понять причину переедания и обжорства. Только тогда можно будет правильно сказать «СТОП» своей патологической тяги к ненормированному и хаотичному приему пищи.

Для этого правильнее всего, обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет абсолютно точно выяснить истинную причину переедания и дать важные советы, а если Ваше переедание является одним из проявлений последствий стрессовых нагрузок, депрессий или иных изменений в работе высшей нервной деятельности, то врач подберет адекватную терапию.

Советы для повседневной жизни- для всех людей, как здоровых, так и для людей у которых имеются нервно-физические перегрузки в виде стрессов, переутомлений, недостаток сна и т.д.

Как бороться с перееданием

  • При наличии переедания, первых его признаках, нужно обратиться к врачу-психотерапевту.
  • Никаких перекусов! Только полноценные приемы пищи 5 раз в день.
  • Едим часто и понемногу, а не 3 раза в день по огромной порции.
  • Откажитесь от слишком соленой, жирной пищи. Лишняя соль стимулирует аппетит и переедание.
  • Пользуйтесь тарелками малого размера, так маленький объем порции смотрится не таким уж и маленьким.
  • Принимаем пищу только сидя за столом, а не на ходу.
  • Никакого телевизора, никаких газет! Нужно полностью осмысливать каждую ложку, чтобы не переесть.
  • Прислушивайтесь к себе, как вкусна каждая ложка, а не механически потребляйте пищу. С чувством, с толком, с расстановкой.
  • Ешьте, чтобы утолить голод, а не наградить себя едой, как поощрение. Иначе наградой будет переедание.
  • В случае отсутствия эффекта в течение 1-2 недель обязательно обратитесь за консультацией к грамотному врачу-психотерапевту.

Не ищите утешение в еде

Всем страдающим от переедания поможет техника замедления процесса приема пищи. Во время трапезы считайте каждую ложку, которую съели. После третьего укуса ждите, пока не проглотили кусок. Постепенно увеличивайте паузы. Снизить вес правильно и подобрать подходящее спортивное питание вам помогут специалисты Медицинского диетологического центра: психологи, врачи-диетологи, спортивные врачи, гастроэнтерологи, аллергологи-иммунологи, эндокринологи. Вы будете худеть не за счет потери жидкости, а за счет потери жировой ткани. В итоге формирование правильных и полезных пищевых привычек поможет в дальнейшем удержать достигнутый вес!

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода возникает не из-за пустого желудка, а вследствие падения уровня сахара, так что его можно испытывать даже тогда, когда желудок набит пищей до отказа. Эта простая система не приносила бы проблем, если бы не быстрые углеводы, к которым относится всеми любимый сахар. Если вы попробуете утолить чувство голода конфетами или пирожным, то в кровь попадёт огромное количество глюкозы. Организм отреагирует на это резким выбросом инсулина, который захватит весь сахар и его уровень снова упадёт.

Поэтому сладкое не может надолго избавить от голода, более того, резкие скачки сахара в крови заставляют есть постоянно, так и не принося заветного насыщения. Поэтому лучше утолять голод медленными углеводами. Яблоки — лучшее средство борьбы с резкими приступами обжорства. Они не только утолят сиюминутное желание, но и обеспечат вам сытость на ближайшие несколько часов. Также хорошо себя зарекомендовали орехи, сухофрукты и отруби.

Почему мы испытываем чувство голода

Чтобы не допускать резких перепадов сахара в крови, желательно питаться часто и понемногу. В таком случае глюкоза будет поступать в организм постепенно, не вызывая зверского голода, толкающего людей на опустошение холодильника.