Диета для похудения бёдер и ягодиц — эффективные рекомендации

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Как похудеть, питаясь шоколадом, хлебом и мороженым: реальная история

26-летняя Анджули Мак, не отказывая себе во вредной еде, смогла из толстушки превратиться в фитоняшку.

быстрое похудениеВремя похудетьдиета для похуденияграмотное похудениедиеты и похудениевыбор диеты для похудениядля похуденияДневник похудениядолгосрочный результат похуденияеда для похуденияистории похудениякак быстро похудетькак быстро похудеть после родовкак можно похудетькак похудетькак похудеть без вреда для здоровьякак похудеть без диет

11 января 2021Обсудить

О продуктах

Некоторые продукты исключаются – вне зависимости от того, проводится ли регулярная диета.

  • Первыми в списке запретов будут углеводы: сладости, кондитерские изделия, торты, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки.
  • Затем следует соль. Ее употребляют как можно меньше, так как она создает условия для накопления жидкости в тканях. Салаты полезно поливать лимонным соком и приправлять зеленью. Насыщенный витамином С сок снижает желание сильно солить, а зелень придает пряный вкус.
  • Алкоголь лучше вычеркнуть полностью, исключение составляет натуральное красное вино — сухое. Пиво, крепкие напитки, сладкие вина и ликеры не только ухудшают самочувствие, но и нарушают обменные процессы.
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености.
  • Готовые соусы, майонезы, маргарин.
  • Растворимый кофе.

Список того, что рекомендуется потреблять, чтобы обрести стройность, выглядит не так аппетитно, как список запретов.

  • Молочные продукты, особенно кефир, обезжиренный творог и йогурты обеспечат организм легкоусвояемым белком, а также создадут условия для развития положительной флоры в кишечнике.
  • Овощи придадут питанию дополнительный вкус. Это источник растительной клетчатки, которая заставляет кишечник работать активнее. Регулярное потребление овощей поддержит минеральный и витаминный баланс в организме. Рекомендуется готовить сырые салаты с заправкой растительным маслом, пряностями, желательно без соли.
  • Крупы – гречневая, овсяная – нормализуют пищеварение и дают организму полезные медленные углеводы. Наилучшие варианты потребления – отваренные на воде или приготовленные в пароварке.
  • Мясо, курятина или постная говядина, употребляется только нежирное. Его отваривают, готовят в пароварке, запекают.

Важно пить много жидкости, не менее 1,5 — 2 литров, а также выполнять физические упражнения для бедер и ягодиц.

  Почему быстро полнеют бедра?

Конечно, природа и хорошая генетика играет большую роль в форме бедер. Время в данном случае хорошо показывает, какой способ жизни вела женщина, и чем она питается сегодня. Первые тревожные нотки начинают появляться после 25 лет. К этому времени организм уже хорошо сформирован, и прекращает расти. А вот бедра, наоборот, почему-то появляются и растут все больше. Раньше организм справлялся,  перерабатывал  любую пищу, и не полнел, а сейчас все наоборот. С возрастом меняются не только все внутренние процессы, меняется внешний вид, состояние кожи, мышц и так далее. Все это напрямую связано с питанием и образом жизни.

Питание для стройных бедер

  Почему быстро полнеют бедра?

Главным врагом фигуры и бедер всегда оказываются самые любимые вкусности. Жареная и жирная пища, гамбургеры и кола. Как правило, каждая женщина всегда поддается соблазну с надеждой, что не поправиться. Частые походы в кафе с подругой непременно должны закончиться тортиком с чашечкой кофе.  Порой такой соблазн входит в привычку, особенно когда пришла с работы  устала, можно позволить себе выпить чайку с пирожным. Такой вариант нужен, чтоб хоть как-то себе поднять настроение. Момент удовольствия конечно женщина получит, только длится, он будет, совсем мало. Незаметно и быстро бедра начнут накапливать лишний жир. Возникает вопрос: как питаться, чтобы похудеть в бедрах?

Читайте также:  Гречка с кефиром: польза и вред, противопоказания, побочные эффекты

Полезное  питание для бедер и фигуры всегда подразумевает самые простые и доступные продукты :

  • Гречка;
  • Куриная грудка;
  • Оливковое масло;
  • Нешлифованный рис;
  • Овсяная крупа;
  • Яйца;
  • Кефир;
  • Индюшка;
  • Творог;
  • Фасоль;
  • Орешки;
  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Зелень.
  Почему быстро полнеют бедра?

Достаточно легко и просто вы сможете избавиться веса, если будете соблюдать правильное питание, делать упражнения для талии и боков. Бедра тоже быстро начнут худеть.

Как похудеть в бедрах?

   Лишний жирок на попе и в зоне подъягодичной складки — это, фактически, только косметическая проблема! Этот жир не мешает организму работать, а попе помогает мягче сидеть🙈😜 А в эпоху Моды на круглые, накаченные ягодицы🍒, можно смело щеголять в обтягивающих джинсах👖

   Женский организм находится под властью эстрогенов (половые гормоны), баланс которых и позволяет прекрасной половине человечества иметь плавные изгибы и аппетитные формы👌. Отсюда и отложение жира в области ягодиц, что, заметьте, не происходит у мужчин!

   Кстати, некоторые исследования утверждают, что мужчина с высоким уровнем тестостерона👍 подсознательно выбирает себе женщину — «грушу»🍐, поскольку она, благодаря эстрогену, станет идеальной матерью, способной к рождению здорового потомства🤰!!!

   Во как☝️ 2:0 в пользу ЯГОДИЦ😂😜 Но все же давайте разберёмся, что делать, если отражение в зеркале не радует, и пресловутая форма «груши» 🍐 отравляет жизнь😩? Ответ практически 1, и смещается он в сторону борьбы с гиподинамией (отсутствие физической активности)!!!!

   Поэтому чередуем 2 вида нагрузок: аэробные и анаэробные:

— 🏃‍♀️Бег, эллипсоид, плавание🏊‍♀️, скакалка — все в помощь при сжигании жира! — 🏋️‍♀️Силовые тренировки (приседания и выпады) придадут ягодицам округлую форму и приподнимут их!

   То, что в рационе не должно быть шоколада, конфет, тортов, выпечки, прочей сдобы и десертов, бутеров, картошки фри, копчёной колбасы, жареных блюд и всякой нечисти 👻😈👹, надеюсь 🤞 , говорить не надо🙈? И вот тогда смело виляем попой перед мужчинами 💃👀 и выпендриваемся перед знакомыми женщинами 👅 А что?😜 Имеем право!👌

Физические нагрузки

Чтобы быстро избавиться от жира на бедрах, обязательно нужны кардиотренировки. Эффективнее всего прорабатывает бедра бег. Однако бегать нужно не менее 45 минут, а лучше – час. При этом рекомендуется двигаться с небольшой скоростью, чтобы преодолеть дистанцию без остановок.

Ходьба также способна помочь избавиться от лишних сантиметров в бедрах. Особенно хорошо она подходит тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Отлично помогает и плавание. В воде нагрузка на позвоночник снижается и активизируется работа мышц.

Физические нагрузки

Обратите внимание! Каждый день тренироваться вредно, так как организм будет не успевать восстанавливаться. Оптимальная частота тренировок – через день.

Как похудеть в ногах и бедрах — дополнительные хитрости

Чтобы не думать постоянно, как похудеть в ногах и бедрах, пока это еще не произошло, носите одежду, которая визуально создаст эффект стройности.

Сейчас ничего нет в дефиците и это можно использовать, в том числе корректирующее белье. Оно поможет вам сделать вашу фигуру более подтянутой, ягодицы и ноги будут выглядеть на пару сантиметров худее. Это поддержит вас психологически, пока вы еще не успели похудеть в нужных местах. В то же время обходиться без такого белья лучше и у вас будет стимул быстрее похудеть и выглядеть также как и без белья.

Посмотрите видео как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условияхКомментарии Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Имя *

E-mail *

Сайт

Техники плавания для снижения веса

Сжигание калорий в бассейне напрямую зависит от стиля перемещения в воде. Причем каждая техника предполагает проработку определенных частей тела. Поэтому плавание в бассейне для похудения будет наиболее результативным при чередовании (комбинировании) стилей в индивидуально составленном порядке. Обычно рассматривают 4 спортивных техники:

1. Брасс. Медленный и спокойный тип плавания считается комфортным для женщин и начинающих пловцов, но сложным для освоения. Руки делают одновременные гребки, раздвигаясь на глубине в стороны, а ноги совершают как бы отталкивающие движения, сводя и разводя при этом ступни и голени. При плавании важна синхронность и согласованность процессов и правильная техника в ногах. Но двигаясь брассом, можно отдыхать после каждого гребка, экономя силы.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

Эффекты

360–840

(в зависимости от пола и веса)

Грудные мышцы, плечи, трицепсы, квадрицепсы, мускулы пресса, икры ног, предплечья

Подтягивается кожа на внутренней части бедер и в подмышечной области. Худеют руки и ноги.

Разбивается целлюлит на ягодицах

2. Кроль на груди (животе). Быстрый стиль плавания, в котором руки совершают попеременные вертикальные гребки, а ноги по очереди делают махи типа ножниц. За счет длительного непрерывного движения на высокой скорости техника дает возможность затратить большое количество энергии.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

Эффекты

550–750

(в зависимости от веса и пола)

Мышцы рук (бицепсы, трицепсы), спины и шеи, косые мускулы верхнего пресса и все части бедра

Худеют руки, ноги, живот  и ягодицы

Важно! Активному сжиганию жира в области бедер и талии способствует плавание в ластах, которое повышает нагрузку на ноги.

3. На спине. Чаще всего стиль предполагает движение кролем или брасом. Техника аналогична гребкам, совершаемым на животе, и проходит в быстром темпе. Многие начинающие пловцы выбирают стиль на спине из-за того, что лицо находится над поверхностью воды, что облегчает дыхание.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

Эффекты

480­–550

(в зависимости от пола и веса)

Ягодицы, трапециевидная мышца, верхняя и средняя часть спины

Подтягиваются ноги и бедра.

Равномерно уходит жировая прослойка по всему телу, особенно по бокам

Худеют руки

4. Баттерфляй. Стиль считают самым сложным, требующим высокой физической подготовки и внимания тренера для правильного освоения элементов. По этой причине техника больше подходит мужчинам. В баттерфляе тело совершает волнообразные движения, руки делают одновременные вертикальные гребки, а вместе сложенные ноги работают от бедер по типу хвоста. За счет постоянной высокой интенсивности техника сжигает большое количество энергии и подкожного жира.  

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

Эффекты

600–920

(в зависимости от веса и пола)

Мышцы шеи, грудного отдела, спины и пресса, икроножные мускулы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Уходит жировая прослойка с живота и ягодиц. Подтягивается внутренняя поверхность бедер.

Худеют ноги

Важно! Комбинируя баттерфляй и брасс, можно добиться лучших результатов в похудении бедер и ягодиц. Для этого нужно проплывать поочередно равное количество сетов в течение занятия (например, повторяя 4 бассейна брассом и 4 баттерфляем). Эффект станет заметен уже через 2-3 месяца.

Читайте также:  Как похудеть в животе и боках: секреты быстрой потери веса

Говоря о потраченных калориях женщинами и мужчинами при разных типах плавания, приводят следующие усредненные значения:

Стили

Энергозатраты за 1 ч занятия, ккал

Женщины

Мужчины

Брасс

490

730

Кроль на груди

500

690

На спине

600

740

Баттерфляй

570

770

В случае самостоятельной работы в бассейне (без обращения к тренеру) правильно освоить движения в конкретной технике помогут видео в интернете.

Упражнения для похудения проблемных зон бедер

Полезно иметь в своем арсенале и упражнения, нацеленные специально на определенные проблемные зоны:

  1. Зашагивания на опору. Для передней поверхности бедра. Техника выполнения: стоя перед скамейкой (высота подбирается по физическим возможностям тренирующегося), поставить на скамейку ногу, подняться почти до ее полного выпрямления, вторую ногу при этом вскользь приставить к передней и сразу же начать обратное движение вниз. Можно выполнять сначала одной ногой, потом другой или попеременно. Для усложнения упражнения используются утяжеления.
  2. Подъем бедра. Для задней поверхности. ИП: стоя в упоре на кисти рук и колени. Поднять согнутую ногу до параллели бедра с полом и из этого положения выполнять движения бедром вверх, как бы толкая пяткой что-то по направлению потолка. Необходимо следить за правильным положением спины: она должна оставаться прямой и неподвижной. Все движения осуществляются только за счет мышц бедра и ягодиц.
  3. Боковые подъемы бедра. Для внешней поверхности. ИП: лежа на боку с упором на локоть и предплечье. Поднимать прямую верхнюю ногу, не разворачивая корпус. Рабочая нога должна быть напряжена, движение выполняется медленно с максимальной амплитудой (но не в ущерб технике).
  4. Боковые перекрестные подъемы бедра. Для внутренней поверхности. ИП: то же, что и в предыдущем упражнении, но верхняя нога лежит согнутая под прямым углом перед телом. Поднимать без разворота тела или таза прямую нижнюю ногу.

20-минутная тренировка для внутренней поверхности бедра представляется на видео:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в ногах.

Аппаратное лечение целлюлита

Антицеллюлитный массаж — спасение от “апельсиновой корки”. Самый эффективный — аппаратный метод с возможностью прорабатывать самые глубокие отложения жира и обширные участки тела.

Вакуумно-роликовый массаж — косметическая процедура, разновидность аппаратного массажа. Во время сеанса жировые отложения одновременно убирает вакуум и механическое воздействие массажных роликов. Двойной удар по целлюлиту помогает убрать “апельсиновую корку” на любой стадии, омолодить тело и сбросить вес за счет уменьшения в размере жировых клеток, снятия отечности.

Принцип действия вакуумно-роликового массажа

Складка кожи с признаками целлюлита помещается под специальную насадку. Под ней возникает вакуум. Обратное давление расширяет венозные и лимфатические сосуды, активизирует отток межтканевой жидкости, убирает отек, активизирует трофику тканей. Перемещение по коже роликов насадки дополнительно разбивает жировые отложения, повышает упругость кожи, эластичность, нагревает поверхность, дает лифтинг эффект.

Если возникли вопросы или не знаете, как избавиться от целлюлита на ногах, какой метод выбрать, будем рады вас проконсультировать в клинике ANACOSMA.

За какой промежуток времени можно похудеть в области ног и бедер?

В зависимости от скорости обмена веществ, общей предрасположенности к накоплению жира, баланса половых гормонов, общей физической активности процесс может протекать быстрее или медленнее.

Как сделать просвет между бедрами за неделю? Локального похудения (то есть в одном участке тела) в природе не существует: все тело теряет жировую массу равномерно. Если есть предрасположенность к скоплению жира в области талии — оттуда жир уйдет в последнюю очередь. С области бедер жир не спешит уходить у женщин с типом фигуры «груша». Придется потрудиться минимум месяц для достижения просвета.