Диета для похудения в домашних условиях за 10 дней на 10 кг

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

Хотите похудеть? Похудение или похудание?

“У меня нет силы воли, но я быстро, очень сильно хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг”, — это фразу мы слышим каждый день на консультациях. Давайте разберемся, можно ли похудеть быстро, за неделю, или за 1 месяц. Во-первых, хорошо, что у Вас возникло желание похудеть. Ваше подсознательное “хочу похудеть” ведет Вас к здоровому образу жизни, к крепкому здоровью. Ожирение, избыток веса, лишняя масса тела приводят к развитию огромного количества болезней и заболеваний: остеохондроз, артроз, спондилез, фригидность, импотенция, простатит, атеросклероз, гипертоническая болезнь, снижение либидо, эндокринные заболевания, подагра, бесплодие, дисменорея, деформирующий остеоартроз, боли в пояснице, деформация стопы. По данным Сарклиник, в 57,9% у пациентов, страдающих ожирением, при физической нагрузке появляется недержание мочи.

Сарклиник считает, что наиболее серьезными проблемами современной медицины, обусловленными избыточным весом, которые угрожают жизни человека, требуют специального лечения, снижают качество жизни, являются сахарный диабет, злокачественные онкологические заболевания (рак эндометрия, рак яичников, рак молочной железы, рак шейки матки, рак предстательной железы, рак толстой кишки, рак желчного пузыря, рак поджелудочной железы, рак печени, рак почки), синдром апноэ во время сна (синдром Пикквика), гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия, симптоматическая гипертензия), нарушения мозгового кровобращения (нмк, инсульт, преходящие нарушения мозгового кровобращения), ИБС (ишемическая болезнь сердца), дислипидемия, гиперхолестеринемия, нарушения репродуктивной функции (мужское бесплодие и женское бесплодие). Не забывайте, что жировая ткань – это новый эндокринный орган.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любой одобренный медициной план питания должен включать следующие компоненты:

  • Сложные углеводы, в основном — гречневая, рисовая, овсяная крупа.
  • Волокнистые продукты, помогающие вывести газы и токсины и уменьшить объемный живот. Это отруби, яблоки, кабачки, морские водоросли, которые можно использовать в качестве приправы.
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира и фиников. Но их нужно выделить в самостоятельный прием пищи. В крайнем случае при очень жесткой диете они могут прилагаться к овсянке или творогу.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные продукты, орехи. Все это служит источниками белка, без которого невозможен нормальный обмен веществ.
  • Овощи — их едят в сыром виде или готовят салат. Но заправлять его нужно лимонным соком и растительным маслом, а не готовым майонезом.

При любой системе здорового питания общее количество еды делится на 5-6 приемов пищи, чтобы не допустить переедания и нормализовать обменные процессы.

В то же время есть продукты, которые при каждой диете запрещены:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • копчености и субпродукты;
  • пшеничный хлеб, сдобная выпечка;
  • цельное молоко и сливки;
  • шоколад, карамель, мороженое, другие сладости;
  • газированные напитки, молочные коктейли.

Крахмалистые овощи вроде картофеля или тыквы употреблять можно, но в очень ограниченном количестве.

Правила диеты минус кг за месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

  • От употребления жирной пищи придется отказаться.
  • Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
  • Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
  • В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  • Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
  • Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
  • Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.
Читайте также:  Боль в желудке? Несварение? Травы — лучшее решение!

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Сколько можно сбросить­

Чем больше ограничений и отказов баловать себя любимыми фастфудом и мясными деликатесами, тем больший результат вы получите. Сколько можно сбросить на диете будет максимально зависеть от длительности, строгости соблюдения правил и ответственности перед самим собой. Полный отказ от жирной пищи ускорит процесс, тело начнет активно худеть. Примерно приводят цифры от килограмма вплоть до десяти.

Сколько можно сбросить­
  • Как увеличить губы в домашних условиях
  • Острая коронарная недостаточность
  • Как найти своих предков и узнать родословную

5 секретов быстрого похудения

На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально.  Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

5 секретов быстрого похудения
  1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
  2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
  3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
  4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
  5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
  6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любой диеты. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант меню и жесткое ограничение рациона. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда следует в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был постепенным, с медленным возвращением к привычному стилю питания.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Для поддержания стройной и красивой фигуры и отличного самочувствия нужно прежде всего вести здоровый образ жизни, наладить питание, избавиться от вредных привчек и начать заниматься спортом.

Читайте также:  Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке?

Таблица разрешенных продуктов

Фаза «Атака»:

Группа продуктов Разрешенные Запрещенные
Мясо Говядина, индейка, телячье мясо, субпродукты Гусь или утка
Яйцо Яичный белок
Морепродукты, рыба Все морепродукты, натуральные консервы без добавления масла
Продукты, содержащие молоко Йогурт домашний, творог Консервы на масле
Жидкости Кофе, чай, цикорий, вода
Прочее Тофу, лапша «ширатаки»

«Круиз» (чередование):

Разрешенные продукты: Запрещенные продукты:
Капуста, фасоль, баклажаны, редис, зеленые бобы, кабачки, артишоки, спаржа, сельдерей, свекла, морковь, шпинат, тыква, фенхель, репа Картофель, батат, авокадо, макароны
Масло растительное, грибы, соевый йогурт, томатная паста

Фаза «Закрепление» (консолидация). I часть:

Разрешенные продукты представлены: Запрещенные продукты представлены:
Ржано-пшеничным хлеб, цельнозерновым хлебом
Любыми фруктами, кроме запрещенных Виноградом, черешней, вишней, сухофруктами
Булгуром, чечевицей, макаронными изделиями, рисом, кус-кусом, полентой, нутом, горохом, бобовыми, картофелем
Гречкой или белым рисом
Ветчиной, свиным мясом, ягненком

II часть:

Группа продуктов Разрешенные
Крахмалистые продукты Чечевичная каша, макароны, рисовая и гороховые каши, горох, бобы
Кондитерские изделия Торт (200 г)
Прочее Лапша «ширатаки»

Фаза «Стабилизация»:

Группа продуктов Разрешенные
Рыба Белая, копченая, красная
Мясо Нежирные сорта
Молочные продукты Продукты, содержащие малое количество лактозы
Напитки Вода, соки

Сытная диета космонавтов на дней

Еще один вариант белковой диеты. Она очень хорошо переносится, сытная и вкусная, но подходит только абсолютно здоровым людям и любителям кефира. Этот продукт употребляется несколько раз в день. Соль нужно ограничить до 3 г в сутки. Потери веса на диете космонавтов могут достигать 7-10 кг, но только при достаточном потреблении чистой воды. Пить ее нужно между едой, чтобы не усложнять переваривание белковых блюд.

Важно! Богатые белковой пищей диеты могут провоцировать запоры. Предотвратить появление деликатной проблемы поможет свежий однодневный кефир, лучше брать напиток с живыми бактериями короткого срока годности.

Меню на один день диеты

Завтрак: яйцо, 250 мл кефира, кофе Обед: 400 г отварной курицы, порция бульона Полдник: 250 г кефира Ужин: 200 г кефира, 200 г творога

В оригинальных правилах диеты указана половина отварной курицы, но точной массы нет, тушки бывают разными. Если не получается съесть 400 г, то количество сократить. Бульон, в котором готовилась птица, можно приправлять зеленью, специями, но нужно быть аккуратнее с перцем, горчицей, другими жгучими приправами, усиливающими аппетит. Каждый день их добавлять не нужно.

Как выходить с диеты

Один из минусов овсяной диеты состоит в том, что если выходить из нее резко, наваливаясь на все вкусности и разнообразие пищи, запрещенной в течение недели, можно очень быстро вернуть исходные параметры веса и объема. Поэтому переход на привычный вам рацион лучше осуществить в несколько шагов:

  • В первый день «свободы» продолжайте кушать овсянку. Единственное отличие — теперь ее можно солить или подслащивать медом. В последний прием пищи можно приготовить отварные овощи, в том числе те, которые на время диеты были запрещены, например картошку.
  • Во второй день сократите «овсяные» трапезы еще на одну. Вместо каши позвольте себе творог или сыр, но не слишком много и невысокой жирности. Также можно готовить любимые овощи.
Как выходить с диеты
  • На третий день у вас останется 1 или 2 овсяных приема пищи (в зависимости от подвида диеты). И сегодня вам можно вводить в рацион нежирное мясо или рыбу. Также можно добавить любимую крупу, лучше гречневую, но вполне допустимо и рисовую.
  • Четвертый день начните с овсянки. А вот перекусы, обед и ужин можете готовить на свое усмотрение. Главное — помнить, что «новые» для вас блюда лучше вводить постепенно, одно за другим. И не наедаться до отвала, а соблюдать объем порций в 200−250 грамм, увеличивая его постепенно до привычного вам объема.

Обратите внимание! Важно слушать свой организм и не путать реально чувство голода с желанием съесть всего и побольше после длительных ограничений.

Читайте также:  Белковые коктейли для похудения: отзывы, состав, инструкции

Идеально будет, если вы сохраните овсянку в свое меню в качестве завтрака. Таким образом, вы надолго сохраните полученный результат и даже улучшите его.

Как выходить с диеты

Огуречная диета для похудения на кг

Огуречная диета является очень популярной методикой для избавления от лишних килограммов. Овощ на 90% состоит из воды, в нем всего лишь 15 ккал на 100 г продукта.

Хотя диета носит название огуречной, это не означает, что питаться нужно будет только одними огурцами. Употреблять в пищу исключительно огурцы и воду можно лишь на протяжении 1 дня, который будет считаться разгрузочным. Так, за один день можно будет потерять от 0,5 кг до 1 кг.

Более долгая огуречная диета состоит из 7 или из 14 дней. В этом случае огурцы являются базовым продуктом питания, а дополняют меню кефиром, белковой пищей, фруктами и овощами.

Примерное меню огуречной диеты на 3 дня:

  • В первый день нужно съесть около 1,5 кг огурцов с помидорами (0,5 кг). Из них можно приготовить салат с растительным маслом и лимонным соком. Полученный объем делят на 5-6 приемов пищи. На ужин следует выпить 250 мл обезжиренного кефира.

  • На протяжении второго дня нужно съесть 1,5 кг огурцов, а в обед и на ужин добавить к ним по одному отварному яйцу.

  • На третий день диеты можно употреблять в пищу не только огурцы, но и другие овощи (редис, капусту, салатные листья, морковь). Причем огурцов от общей массы овощей должно быть не менее 2/3. Вечером можно съесть около 150 г творога.

Если было решено продлить диету до 7 дней, то можно воспользоваться следующим вариантом меню, на оставшиеся 4 дня:

  1. Первый день:

    • Завтрак: цельнозерновой хлеб + огурец + ломтик сыра + зеленый чай без сахара. 

    • Обед: 2 огурца + 1 яйцо.

    • Ужин: салат из огурца, лука и укропа с оливковым маслом + 250 мл кефира.

  2. Второй день:

    • Завтрак: огурец + белковый паровой омлет + несладкий травяной чай.

    • Обед: 2 огурца + запечная рыба + 100 г риса + зеленый чай без сахара.

    • Ужин: 2 огурца +250 г йогурта.

  3. Третий день:

    • Завтрак: тост + огурец + зеленый чай.

    • Обед: тушеные овощи + 2 огурца.

    • Ужин: салат с огурцом и помидором с заправкой из растительного масла + 250 мл кефира.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: огурец + 2 кусочка нежирного сыра + зеленый чай.

    • Обед: овощной суп без картофеля + 2 огурца + запечная в фольге рыба (200-300 г).

    • Ужин: 2 огурца + порция творога 200 г + 1 апельсин.

Плюсы

  • Огуречная диета позволяет очень быстро избавиться от лишних килограммов.

  • Огурцы – овощ доступный по цене, но только в летне-осенний сезон.

  • Огуречная диета способствует нормализации работы органов пищеварения, но лишь на фоне полного здоровья.

Минусы

  • Меню на основе огурца нельзя назвать полноценным, поэтому организм будет страдать от нехватки питательных веществ. Чтобы избежать этого, необходимо принимать витамины, особенно в том случае, когда огуречная диета длится на протяжении 3 дней и более.

  • Огурцы зимой и весной могут стоить очень дорого, поэтому диета в это время является довольно затратной. Кроме того, не всегда на прилавках в это время можно найти действительно полезные овощи.

  • Если на протяжении всего дня человек употребляет в пищу только огурцы, то чувство голода будет преследовать его постоянно.

Каких можно ожидать результатов?

За 7 дней огуречной диеты можно избавиться от 5-6 кг. Это приблизительные значения, так как каждый организм индивидуален. Важно, занимается ли человек спортом, а также, какие продукты он употребляет в пищу, кроме огурцов. На количество потерянных килограмм оказывает влияние исходная масса тела худеющего. Чем она выше, тем лучше будет результат.

Узнайте больше: Польза и вред огурцов, и полезные свойства огуречного сока