Диета Магги: меню на 4 недели, подробное описание

В последнее время диета Магги на 4 недели становится все популярнее. Люди, которые следят за своим питанием и фигурой, наверняка наслышаны об этой эффективной диете. Ее считают одной из самых лучших и легких систем похудения. В чем заключается эта диета и стоит ли ее опробовать, расскажет эта статья.

Основные принципы и правила питания на яичной диете

Яичная диета Магги относится к строгим диетам, потому что отклоняться от ее правил нельзя. Если режим питания нарушится, то придется начинать диету сначала. Магги помогает запустить жиросжигающие функции в организме и любое нарушение может свести результат на нет.

  • Заменять предписанные продукты нельзя (можно только убрать), съесть продукт в другое время тоже.
  • Можно и нужно пить чистую воду без добавок – 2 или 3 литра в день.
  • Разрешено пить кофе и чай в любое время, но без добавок (молока, сахара и т. д.). Сахарозаменитель с нулевой калорийностью разрешается.
  • Овощи едят сырыми или отваривают.
  • Разрешены приправы, лук, чеснок при приготовлении блюд.
  • Рекомендуется заниматься физкультурой хотя бы минимально.

Преимущества и недостатки программы

Система питания для похудения Магги – это белковая или яичная диета, разработанная в конце XX века ведущими мировыми диетологами для премьер-министра Великобритании Маргарет Тетчер.

Рассчитана она на четыре недели. Каждые семь дней рацион будет немного меняться. Сделано это для того, чтобы организм получал необходимый набор полезных веществ – витаминов, микро- и макроэлементов, кислот, клетчатки, жиров и т. д.

Отзывы врачей и диетологов свидетельствуют о том, это не самая строгая диета, а скорее, вариант здорового и умеренного правильного питания. Придерживаясь основных правил, в течение месяца можно вывести лишнюю жидкость, удалить шлаки и токсины, очистить организм. На этом преимущества программы не заканчиваются. Плюсами диеты можно назвать:

  • отсутствие строгих запретов и ограничений в пище;
  • рецепты блюд для этой диеты просты и доступны каждому, продукты есть в любом магазине;
  • отсутствие необходимости считать суточный калораж;
  • разрешено потребление чая и кофе (без подсластителей);
  • список запрещенных продуктов минимален.

Система практически не имеет недостатков. К минусам можно отнести строгое соблюдение меню по дням. Нельзя менять блюда и порядок их употребления, заменять одни продукты другими. Чтобы не сбиться, следует распечатать таблицы с подробным рационом на месяц.

В чём заключается принцип действия диеты

Многие люди не понимают, как диета Магги помогает похудеть и сколько килограмм можно скинуть в день. Необходимо знать, что одно вкрутую сваренные яйцо весом в 50 грамм включает в себя 80 калорий. При этом организм насыщается белками и углеводами — об этом говорится в отзывах. Такая диета заставляет организм работать по-другому. В яйце содержится биотин, желток считается основным катализатором яичной диеты Магги.

  1. На всех этапах благодаря диете контролируется метаболизм и происходит сжигание жиров и углеводов.
  2. Применяя этот принцип, запускается механизм разложения жирных кислот. Происходит их взаимодействие с белками.
  3. Они усваиваются организмом на 100%, благодаря этому результат похудения очень эффективный (многие оставляют про диету положительные отзывы).
  4. Когда в желудок попадает яйцо, то приходит ощущение долговременного насыщения. Переваривание желудком яйца происходит долго, три или четыре часа, поэтому организм тратит много энергии на этот процесс.
  5. Ощущение сытости продлевается в несколько раз, если вместе с яйцом употреблять цитрусовые фрукты. Специалисты рекомендуют есть грейпфрут и лимон.

Яичный каротин и активные вещества грейпфрута способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов. Я каждый день в меню яичной диеты включала один апельсин и дополнительно сбросила 1 кг.

Валентина, 50 лет

Я выбрала четырехнедельную голодовку с точным соблюдением рациона. Это длительное по времени испытание подарит красивую и рельефную фигуру. Я заметно похудела, но при этом фигура приобрела красивое очертание.

Читайте также:  Про функциональное питание и продукты способные это обеспечить

Наталья, 21 год

Яичная диета Магги на 4 недели — это система похудения, которая направлена на достижение естественной красоты. Таким образом женщина надолго может сохранить свою молодость. Вместе с яйцом в организм поступает полный комплекс всех важных аминокислот и множество минералов.

Сюда относятся фосфор, йод, кальций, сера, магний и медь. В яйце содержится огромное количество витаминов. Сюда относятся кальциферол, токоферол, филлохинон и холин. Особую пользу приносит лютеин, который ценится диетологами в качестве уникального мощного антиоксиданта. Придерживаясь этого питания, женщина почувствует, как улучшается настроение, а кожа становится лучше. Вышеперечисленные вещества способствуют стойкости к физическим нагрузкам. Яйцо придает мышцам упругость. В итоге тело приобретает рельефность, как говорится в отзывах.

Как выходить из диеты: правила и рекомендации

Выходить из диеты необходимо постепенно, поскольку резкий отказ от диетического питания может стать причиной проблем в работе органов ЖКТ. Для этого:

  • в течение последующей недели сохраняйте в меню продукты, к которым организм привык во время диеты (курятина, творог, цитрусовые, яблоки);
  • старайтесь не употреблять в пищу блюда, способные повлечь быстрый набор веса (жареный картофель, сладкое, выпечка, макароны);
  • не повышайте стремительно объем порций;
  • следите за количеством калорий, потребляемых в сутки;
  • не используйте сахар (или сохраняйте дневную норму на минимальном уровне).

Диета Магги, отзывы о которой указывают на ее эффективность, помогает избавиться от лишнего веса и привычки регулярно употреблять вредную пищу.

Диета Магги на 4 недели: творожная

Меню оригинальной диеты Магги

Составляя список блюд для такой диеты, следует помнить о том, что нужно есть только отварные, запеченные или сырые блюда. Также следует спать не менее 8 часов и по возможности выполнять посильные физические упражнения.

Первая неделя

В эту неделю организм подготавливается к ограничениям. Завтрак должен быть одинаковым – с яйцами или с творогом, в зависимости от типа диеты, а обед и ужин разнообразными.

Понедельник

Завтрак. 1-2 яйца, сваренных вкрутую, с половинкой грейпфрута или апельсина.

Обед. В любом количестве — яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.

Ужин. Нежирное отварное мясо.

Вторник

Завтрак тот же.

Обед. Вареная или запеченная курица без кожи.

Ужин. 2 яйца вкрутую, апельсин или грейпфрут, салат из свежих овощей, тост.

Среда

Завтрак тот же.

Обед. 1 тост, нежирный сыр, помидоры.

Ужин: отварное мясо.

Четверг

Завтрак не меняется.

Обед. В любом количестве яблоки, апельсины, арбузы, абрикосы, груши, дыни, киви.

Ужин. Салат из свежих овощей без заправки с отварным мясом.

Салат из свежих овощей

Пятница

Завтрак не изменен.

Обед. 2 сваренных всмятку яйца, паровые или отварные овощи.

Ужин. 1 целый грейпфрут или апельсин, овощной салат, отварная или жареная рыба.

Суббота

Завтрак. Тот же, что и в понедельник.

Обед. Яблоки, апельсины, арбузы, абрикосы, груши, дыни, или киви на выбор и в любом количестве.

Ужин. Салат из свежих овощей без заправки с  отварным мясом или мясным фаршем.

Отварное мясо

Воскресенье

Завтрак не меняется.

Обед. Вареная курица, помидоры на пару или отварные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин. Вареные или паровые овощи.

Такая диета подготавливает организм к новому белковому рациону. Из организма удаляется влага, в связи с чем наблюдается снижение веса.

Вторая неделя

Во время второй недели активно вводятся яйца или творог, в зависимости от выбранного варианта диеты.

Понедельник

Завтрак. 1-2 крутых яйца, половинка грейпфрута или апельсина.

Обед. Салат из свежих овощей с вареным нежирным мясом.

Ужин. Апельсин или грейпфрут, 2 вареных всмятку яйца, овощной салат без заправки.

Вторник

Завтрак тот же.

Обед. Салат из свежих овощей, вареное нежирное мясо.

Ужин. 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку.

Среда

Завтрак не меняется.

Обед. Огурцы с вареным или запеченным мясом.

Ужин. Грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак не меняется.

Обед. 2 яйца всмятку, нежирный соленый сыр, отварные овощи.

Читайте также:  Как правильно заваривать и пить ягоды годжи для похудения

Ужин. 2 яйца вкрутую.

Пятница

Завтрак тот же.

Обед. Вареная рыба без ограничения объемов.

Ужин. 2 яйца всмятку.

Суббота

Завтрак такой же.

Обед. Вареное мясо, грейпфрут или апельсин, томаты.

Ужин. Фруктовый салат.

Фруктовый салат

Воскресенье

Завтрак неизменный.

Обед. Томаты, отварные овощи, вареная курица без шкурки, грейпфрут или апельсин.

Ужин. Помидоры, отварные овощи, вареная курица, грейпфрут, который можно заменить апельсином.

На второй неделе теряется подкожный жир, но так как этот процесс идет медленно, то на весах можно будет увидеть, что вес снижается после второй недели не так сильно.

Отварные овощи

Третья неделя

Понедельник

В течение дня есть разрешенные фрукты в любом объеме.

Вторник

Сырые или отварные овощи в любом количестве.

Среда

Фрукты и овощи без ограничений.

Меню оригинальной диеты Магги

Четверг

Есть вареную рыбу, зеленый салат или капусту, вареные овощи.

Пятница

Нежирное вареное мясо с отварными вареными овощами.

Суббота

Фрукты.

Воскресенье

Меню оригинальной диеты Магги

Фрукты и овощи.

Происходит чередование белкового и углеводного меню, что вводит организм в стресс и заставляет увеличивать обменные процессы.

На заметку! Арбузная диета для похудения: результаты, меню на неделю

Четвертая неделя

Из всех этапов диеты Магги с белковым меню на 4 недели, судя по отзывам, последний этап будет самым сложным.

Понедельник

Четверть вареной курицы или 4 ломтика отварного мяса, 1 банка консервы тунца без масла, 4 огурца, 2-4 помидора, 1 тост. Можно грейпфрут или апельсин.

Меню оригинальной диеты Магги

Вторник

200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост. На десерт можно дыню, грейпфрут, апельсин, яблоко или грушу.

Среда

1 ст.л. нежирного творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи, 1 тост, 2-3 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.

Четверг

Половина вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Пятница

Меню оригинальной диеты Магги

2 яйца вкрутую, 3 помидора, салат из овощей без заправки, грейпфрут или апельсин.

Суббота

2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или брынзы, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан простокваши. Можно также грейпфрут или апельсин.

Воскресенье

2 ст.л. нежирного творога, 1 банка тунца без масла, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, грейпфрут или апельсин.

Рекомендованные продукты

Овощи

Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов.

Полезно использовать сочетания  из нескольких  овощей.  Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ  для улучшения вкуса.

Ягоды и фрукты

Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах  цитрусовых:  мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.

Кисломолочные продукты

Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.

Рыба и морепродукты

Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак.  Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.

Яйца, птица и мясо

Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка.

Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.

Хлеб

Ржаной  хлеб, не более 30 грамм,  хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.

Приправы

В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.

Питьевой режим

Пить воду можно без ограничений в количестве.

Сладкое

Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.

Диета при остром панкреатите поджелудочной железы

При остром панкреатите, особенно в стадии обострения важно обеспечить больному полный покой. В этот период рекомендуют голод, чтобы снизить нагрузку с поджелудочной железы. Поэтому в первые 1-3 дня назначают внутривенные вливания для поддержания жизнедеятельности организма. Если отсутствует тошнота и рвота, дают воду Ессентуки, Боржоми или слабый теплый чай, отвар до 1-1,5 л в сутки. В зависимости от состояния, на 2-3 день пациенту разрешают привычно питаться, но небольшими порциями.

Диета при остром воспалении органа предполагает употребление овощных супов, постного мяса и рыбы, пюре из полусладких, некислых фруктов и овощей. Из напитков разрешаются кисели, компоты, отвар из ягод шиповника, чай слабой заварки. Следует исключить жиры и соль при приготовлении блюд.

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Вкусные рецепты

Предлагаем несколько рецептов, которые можно использовать для диеты. Это не ее основа – можно вносить изменения, применять аналогичные блюда, чтоб меню было более разнообразным.

Вкусные рецепты
  • Куриная запеканка. Потребуется куриное иле, брокколи, свежая зелень и специи. Мелко нарежьте курицу, добавьте специи, оставьте на полчаса. Из брокколи нужно сделать нежное пюре. После в форму выложите слоями: курица, брокколи, курица, брокколи, курица, зелень. Запекать в духовке в течение получаса.
  • Запеченная рыба. Можно брать любую нежирную рыбу. Тушку промойте, очистите, обсыпьте специями. Внутрь можете положить свежую зелень. Поверх положите тонкие кружочки лимона, все заверните в фольгу. Запекать в течение получаса в разогретой духовке.
  • Овощное соте. Нарежьте небольшими кусочками помидоры и баклажаны, лук – кольцами или полукольцами. Поместите овощи в сотейник, чередуя слои. Каждый слой слегка посолите, можно добавить немного черного перца. Помидоры кладите верхним слоем. Сверху посыпьте блюдо свежей зеленью и залейте его бульоном. Тушить час с закрытой крышкой.

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Например:

  • Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
  • Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
  • Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
  • Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
  • Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
  • До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
  • Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
  • В день объем воды должен находиться в пределах л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
  • Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до , и спать около 8 ч.