Едим и худеем. Какими должны быть правильные разгрузочные дни

В норме за весь период вынашивания малыша женщина должна набрать не более 12 кг. А излишняя масса тела не только доставляет дискомфорт, но и может стать причиной развития серьезных недугов. Если вы хотите после родоразрешения быстро прийти в форму, устраивайте разгрузочные дни для беременных. Вот и тема сегодняшней беседы. 

Нормальный показатель веса

Не нужно думать, что прибавка веса при беременности требуется исключительно для нормального развития малыша, это важный фактор для нормального вынашивания в целом. Чтобы показатели увеличения веса были в пределах нормы, важно постоянно их контролировать.

Можно ли худеть во время беременности? Да, но делать это нужно правильно:

  1. Купить весы и завести страницу в тетради, где будут записаны все результаты.
  2. Измерять вес только на одних весах и в один и тот же день недели.
  3. Взвешиваться только утром (перед приемом пищи, но после похода в туалет).
  4. При взвешивании не становится в обуви и одежде.

Если учесть, что женщина в среднем будет набирать за беременность 10-12 кг, то они распределяться примерно так: на плод – 3300 г, плацентарные оболочки – 450 г, матка – 850 г, воды – 900 г, увеличение количества крови, которая циркулирует, объем на увеличение молочных желез, прибавка жира – 2100 г, жидкость в тканях – 2600 г.

Прибавленный вес зависит не только от употребляемой пищи, но и физиологических особенностей организма. Высчитать нормальную прибавку веса для своего организма не сложно – нужно просто знать ИМТ. Сделать это можно на специальном онлайн калькуляторе в интернете. При недостаточном весе допускается прибавка за беременность до 17 кг, при нормальном – до 14 кг. С избыточным весом лучше не набирать больше 11 кг, при ожирении – до 7 кг.

На прибавку также повлияет размер плода и возраст женщины. Если у здоровой женщины прибавка в весе менее 5 кг, то стоит задуматься о нарушениях в организме.

Как разгрузочные дни способны повлиять на организм при беременности

Как упоминалось ранее, беременность может стать причиной интенсивного набора массы тела. Чтобы не допускать этого, ведущие диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни как минимум один раз в 7 — 10 дней. В запущенных случаях результат будет заметен в течение 3 — 4 месяцев подобного режима.

Крайне важно соблюдать режим. Рекомендуется выбрать конкретный день недели и сделать его разгрузочным. Таким образом обменные процессы в организме постепенно будут приходить в норму, а будущая мать обретет легкость и спокойствие.

О разгрузочных днях следует всерьез задуматься тем, кто после беременности набрал 8 — 10 кг. Если питание качественное и сбалансированное, то подобное развитие событий никому не грозит, и разгрузка в данном случае не актуальна. Задуматься о данной профилактической мере стоит девушкам, которые в течение жизни замечали склонность к ожирению.

Как разгрузочные дни способны повлиять на организм при беременности

Разгрузочные дни помогут в оптимальные сроки избавиться от лишнего веса. По статистике, в такие дни сгорает не менее 0,5 кг. подкожных жировых формирований. Такой эффект практически сразу ощутим.

Крайне важно не искрить энтузиазмом! Некоторые девушки устраивают себе несколько разгрузочных дней подряд, пытаясь таким образом избавиться сразу от нескольких лишних килограмм. Это чревато пагубными последствиями, при чем как для матери, так и для младенца. При таком подходе организм не получает необходимого количества полезных микроэлементов, что становится причиной сильного гормонального стресса.

Читайте также:  Разгрузочные дни для похудения: варианты

В результате жир откладывается в разных уголках организма. При этом сами клетки не исчезают, а просто становятся меньше. Когда рацион питания стабилизируется, весь ранее потерянный вес вернется за считанные дни в полном объеме.

Основные принципы разгрузки

Разгрузочные дни беременным можно проводить, начиная с 28 недели беременности, когда все органы и системы плода уже сформировались, и их развитию нельзя нанести вред. Разгрузочные дни на более ранних сроках могут способствовать развитию разных патологий, например, рахита. Но даже на поздних сроках нельзя устраивать разгрузочные дни чаще 1-го дня в неделю.

Основные принципы разгрузки

Ожидая эффект от разгрузочных дней, нужно соблюдать их регулярность и разнообразие меню разгрузочного дня, чтобы рацион беременной женщины был сбалансированы по жирам, белкам и углеводам.

Во время разгрузочного дня пищу нужно принимать маленьким объемами, но часто — 5-6 раз в день, не исключая поздний перекус, если чувство голода не дает уснуть. Причем есть нужно через равное количество часов, чтобы избежать острого состояния голода, спазмов, изжоги и застоя желчи. Чтобы почувствовать насыщение и удовольствие от еды, есть надо не торопясь. В добавление к главному в меню загрузочного дня входит 2 литра чистой воды (помимо соков, компотов или супов), но при выраженных отеках врачом оговаривается индивидуальное количество суточного питья.

Основные принципы разгрузки

Если приступ голода возникает между запланированными перекусами, не нужно его терпеть — обязательно выпить стакан кефира или другого несладкого кисломолочного продукта, чтобы притупить голод, и организм не испытывал дополнительного стресса. Также для снижения стресса и более качественного результата лучше соблюдать график разгрузочных дней не просто раз в неделю, а в один и тот же день недели.

варианта меню

Существует как минимум 4 варианта меню на куриной грудке. Вы можете пробовать различные вариации и даже сочетать их.

Грудка и бульон

варианта меню

Для разгрузки необходимо 500 г грудки без кожи. Мясо заливается прохладной водой и доводится до кипения. Затем первый бульон сливается и заливается второй. Курица отваривается до готовности. Бульон процеживается. Для вкуса в отвар можно добавить любые овощи (лук, морковь, сельдерей, перец горошком). Потом овощи выкидываются, остается только чистое мясо и бульон.

Мясо и бульон следует употребить в течение дня. В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай без сахара.

Куриная грудка и овощи

На весь день следует разделить 300 г куриного вареного мяса, 500 г любых овощей (свежих или отварных). Разрешается употреблять квашеную капусту. Соль и соевый соус нельзя.

варианта меню

Грудка и грейпфрут

На весь день следует разделить 300 г куриного вареного мяса, 500 мл разбавленного водой сока грейпфрута и 2 целых плода.

Грудка и кефир

На весь день следует разделить 180 г куриного вареного мяса и 1 л нежирного кефира.

варианта меню

При соблюдении всех рекомендаций за 1 разгрузочный день можно потерять до 1,2 кг. За два таких дня в неделю — до 3 кг. Практиковать разгрузку на куриной грудке можно 1–2 раза в неделю.

Рекомендуется консультация врача! 

Мнение специалиста

Кандидат медицинских наук, руководитель направления санаторно-курортного лечения, врач-терапевт Светлана Моисеенко:

– Одна из причин неэффективности различных диет по снижению избыточной массы тела – отложение чрезмерного количества токсических веществ в тканях организма. В нашем организме несколько фильтрационных систем, к ним относятся кишечник, почки, кожа, печень и жировая ткань. Несмотря на то что организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему и избавляется от токсинов самостоятельно, неблагоприятные условия внешней среды, болезни и другие факторы нарушают процессы регулирования. Тогда токсины фактически «закупориваются» в жировой ткани и затрудняют её утилизацию. Разгрузочные дни – один из методов их вывода, который применяет современная медицина. Конечно, хорошо бы дополнить их клиническими процедурами детоксикации организма.

Показания и противопоказания

Рекомендуется проводить разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес при наличии следующих состояний:

  • Стремительный набор массы тела в третьем триместре беременности;
  • Сильные отеки;
  • Поздний гестоз.
Читайте также:  Диета ПП — правильная диета для похудения

При таких состояниях всяческие ограничения в дневном меню способны осуществляться только после предварительной консультации и разрешения доктора, ведущего беременность. Самостоятельно проводить разгрузку во время беременности не стоит. К основным противопоказаниям можно отнести:

  • Недостаточный вес до беременности, слишком медленный набор массы тела во время беременности;
  • Наличие заболеваний хронического характера, при которых не допускается какое-либо голодание или разгрузка;
  • Наличие хронических патологий сердечного аппарата, сосудистой системы, пищеварительного тракта.

При перечисленных состояниях решать о необходимости ограничений в рационе может только квалифицированный специалист после предварительно проведенных диагностических мероприятий.

  1. Сколько надо ходить в день чтобы похудеть
  2. Разгрузочные дни для похудения — как правильно проводить: примеры меню и противопоказания
  3. Когда можно похудеть, если бегать каждый день 🚩 гимнастика на каждый день для похудения 🚩 Легкая атлетика и гимнастика
  4. Диета ромашка 6 лепестков меню — Похудение

Минимум калорий – максимум пользы

Как только женщина, ожидающая пополнения, слышит от врача, что масса ее тела стремительно растет и нужно устраивать разгрузочные дни, она начинает в спешке искать подходящее меню. Разгрузочный день для беременных может составить только профильный доктор. Это его прерогатива. При составлении рациона врач обязательно учтет срок беременности, возраст будущей мамы, ее общее состояние, массу тела и другие физиологические особенности.

Наиболее популярными считаются следующие разгрузочные дни:

  • яблочный;
  • соковый;
  • компотный;
  • арбузный;
  • овощной;
  • кисломолочный;
  • фруктовый;
  • рисовый;
  • мясной;
  • рыбный.

Теперь подробнее о каждом из них. Яблоки – это не только плоды знаний, но и очень ценный и полезный продукт, обогащенный железом. А как известно, железо просто необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина, особенно в период вынашивания плода.

В течение такого разгрузочного дня допускается съедать не более 1,5-2 кг свежих яблок. Если вы не любите такие плоды в чистом виде, то из них можно сделать салат, разбавив его вкус свежей морковью, зеленью и оливковым рафинированным маслом. Любите готовить? Тогда запеките яблоки в духовке. Только помните, что сахар в этот день под запретом.

Арбузы – это сезонные ягоды. Если ваша беременность припала именно на этот период, то вы смело можете устроить разгрузку для своего организма, съедая в течение одного дня мякоть арбуза. 1,5 кг мякоти – это норма. Обратите внимание, что женщинам, страдающим сахарным диабетом, от разгрузки на арбузной мякоти следует отказаться, поскольку эта ягода содержит большое количество сахара.

Соки можно пить только натуральные и желательно свежеотжатые. Выберите любой на свой вкус сок и выпейте в течение суток примерно 1 л. А если вы любите фрукты, то они могут стать основой рациона разгрузочного дня. Разрешается все, кроме винограда и бананов.

Свежие овощи также станут отличным решением для разгрузки. Вы можете есть свои любимые овощи, например, огурцы, томаты, морковь, капусту и т. п. Добавьте зелень и сделайте салат.

Если вам порекомендовали разгрузку на мясном или рыбном филе, то стоит выбирать низкокалорийные сорта. Что касается рисовой разгрузки, то такое меню обязательно нужно согласовывать с лечащим врачом.

  • Разгрузочный день на яблоках: способы проведения
  • Разгрузочный день на твороге
  • Разгрузочный день на кефире

Во время беременности вы несете ответственность не только за свое здоровье. Не пытайтесь устраивать разгрузочные дни бесконтрольно и самостоятельно, чтобы сохранить идеальные пропорции фигуры. На первом месте сейчас – здоровье крохи. Разгрузочные дни – это рекомендация врача при наличии особых показаний, а не модная тенденция. Будьте здоровы!

Другие варианты разгрузочных дней для беременных

Некоторые виды разгрузок считаются особенно эффективными, т. к. способствуют быстрому выведению токсинов и устранению отеков и запоров.

На гречке

Если в качестве разгрузочного продукта была выбрана гречка, на протяжении суток можно употреблять только ее. Предварительно крупу замачивают на 10 часов. Затем ее варят на воде. В сутки необходимо съедать до 300 г гречки. Это количество продукта разделяют на 3-4 приема. Рацион дополняют зеленью, свежим огурцом и капустным салатом.

Читайте также:  Манго калорийность полезные свойства и противопоказания

На разгрузочных днях употребляют как диетические каши, так и только овощи и фрукты.

На арбузах

При этом виде разгрузки можно употреблять до 1,5 кг спелого арбуза. При этом стоит выпивать еще 1,5 л воды. Такие очистительные дни следует проводить только тем женщинам, у которых нет острых или хронических заболеваний почек.

Другие варианты разгрузочных дней для беременных

На яблоках

Следует съедать до 2 кг спелых яблок в день. За 1 раз можно употреблять не более 300 г плодов. Лучше включать в рацион сладкие яблоки, т.к. кислые фрукты могут спровоцировать эрозивное повреждение слизистой оболочки кишечника и желудка. Плоды можно запекать или делать из них пюре.

На овощах

При такой разгрузке допускается употребление до 1,5 кг овощей. В рацион вводят тыкву, огурцы, кабачки и другие овощи, содержащие минимум крахмала. Салат можно заправлять растительным маслом. Плоды, требующие термической обработки, лучше варить или запекать. Из них можно делать супы-пюре и другие блюда.

На рисе и компотах

Нужно отварить 150 г шлифованного риса и употребить его на протяжении дня. Из 200 г сухофруктов варят компот, который нужно пить по 1 ст. при каждом приеме пищи.

На кисломолочных продуктах

При этом варианте разгрузки можно употреблять любые кисломолочные продукты, которые нравятся женщине. Допустимо съедать до 600 г нежирного творога или до 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.

Хорошо себя зарекомендовали и разгрузочные дни на молочных продуктах.

На фруктовых соках

Нужно употреблять до 2 л свежевыжатого сока из разных фруктов в день. Пакетированный напиток не подходит.

Другие варианты разгрузочных дней для беременных

На картофеле

Разрешено употреблять до 2 кг отварного картофеля. Масло и специи использовать при приготовлении корнеплодов запрещено. Для улучшения пищеварения нужно выпивать до 2 ст. кефира за день.

На морепродуктах

Большинство специалистов не рекомендуют часто употреблять морепродукты, т.к. в них могут накапливаться ртуть и другие вредные соединения.

Кроме того, такие очистительные дни доступны только женщинам, у которых ранее не наблюдалось пищевой аллергии. В день можно употреблять до 1 кг морепродуктов в вареном и тушеном виде.

Самое вкусное меню

Рецепты разгрузочного дня настолько разнообразны, что их можно готовить в обычные дни. Вариант на фруктах тоже можно считать очень вкусным, полезным. Для 5-ти порций надо приготовить:

  • Творог — 250 граммов;
  • кефир – 250 миллилитров;
  • фрукты – 400 граммов.

Из этих компонентов готовится коктейль. Для этого нужно все загрузить в блендер, прокрутить. Еще в смесь можно добавить немного мёда. Затем разделить на 5 порций, съесть через одинаковые промежутки времени. Для еды используйте маленькую ложечку, чтобы в мозг поступали сигналы, что организм не голоден, а чувствует насыщение.

Тот, кто не представляет жизни без сладостей, в течение дня может съесть 600 граммов творога и 2 стакана клубники. День на клубнике поможет очистить кишечник, немного похудеть. Данное количество продукции следует разделить на 6 приёмов, а можно сделать коктейль, затем употребить его также за 6 раз.

Диета при запорах при беременности

Затрудненное и замедленное опорожнение кишечника – проблема многих беременных женщин. Справиться с запорами поможет специальная методика.

Диета при запорах во время беременности предполагает употребление следующих продуктов: гречки, пшенной и перловой крупы, мюсли, овсяных отрубей, свежих овощей, фруктов и ягод (моркови, свеклы, тыквы, шпината, листового салата, капусты, компота из сухофруктов, яблок, абрикосов, черешни). Не стоит забывать о кефире. Это очень эффективное средство от запоров. Рекомендуется в день выпивать 1 литр данного кисломолочного продукта. Забыть о запорах поможет 1 стакан холодной воды, если выпить ее утром натощак.

Диета при запорах при беременности

Соблюдая диету, придется отказаться от крепкого чая, слизистых супов, манной каши, белого хлеба, пшеничных отрубей, шлифованного риса, бобовых.