Гормон радости — в чем содержится и как повысить

Гормон роста (ГР, HGH) или соматропин – один из пептидных гормонов, образующихся в гипофизе – в его передней доле. Название этого сложного по формуле вещества связано с его прямым воздействием на рост костей скелета, хрящей и связок.

Почему важно учитывать биологические ритмы?

Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.

Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.

Почему важно учитывать биологические ритмы?

Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.

Углеводы, соль и водный баланс

Самая банальная причина замедления похудения и того, что считают «поломкой метаболизма» вот в чем. Обычно человек легко и быстро сбрасывает 3-5 кг в первые пару недель диеты, что очень воодушевляет. Но резкое похудение происходит за счет избавления от лишней воды и отеков.

Типичная диета для похудения предполагает ограничение углеводов (особенно простых — мучное, сладкое) и полный отказ от консервированных продуктов (соусов, солений, маринадов), сосисок, колбас, сыров, чипсов, пиццы и прочей переполненной солью калорийной еды.

Углеводы, соль и водный баланс

Углеводы и соль — то, что держит воду в организме. Их снижение легко избавляет человека, только севшего на диету, от первых нескольких килограммов за счет вывода лишней воды.

После этого скорость похудения быстро снижается, потому что подключается жировая ткань, которая уходит гораздо медленнее — 300-500 грамм в неделю можно считать отличным результатом.

Но, мало того, что скорость похудения и так сильно упала, после того, как человек поест углеводов или что-то соленое, его ожидает прибавка в весе — снова за счет воды. Отсюда мысли о сломанном метаболизм и наборе веса из воздуха.

Что такое ПМС?

ПМС — это состояние, которое влияет на настроение, физическое состояние и поведение в определенные дни менструального цикла, обычно за несколько дней до начала менструации.

ПМС, как и многие другие аспекты женского здоровья, напрямую не связанные с деторождением, до сих пор мало изучено, а четких критериев оценки ПМС до сих пор не существует.

Результаты исследований говорят о том, что ПМС в той или иной степени подвержено от 5 до 97 процентов женщин.

На деле же, стоит отличать предменструальный дисфорический синдром (ПДС), который наблюдается у порядка 3-8% женщин от мифа о ПМС.

ПДС—это ежемесячно повторяющееся перед менструациями состояние, при котором отмечается как минимум 5 симптомов ПМС в настолько тяжелой форме, что мешают повседневной жизни женщины.

Так или иначе, множество женщин ежемесячно чувствуют симптомы, которые относятся к ПМС, и они вполне реальны.

Массаж и эндорфин

Нехватка положительных эмоций, апатия и депрессия – настоящее бедствие современного мира. День среднестатистического человека состоит из:

  • стояния в пробках по дороге на работу и обратно;
  • времени проведенного на рабочем месте;
  • доделывании дома работы, которую он не успел выполнить из-за отвлекающих факторов (от затяжных совещаний до назойливых коллег);
  • домашних дел и семейных обязанностей;
  • зависания в интернете из последних сил и сокращенного беспокойного сна.

В лучшем случае скучный список разбавляет спортивная тренировка или посещение любимого кафе.

Отсюда потеря интереса к жизни, семейные проблемы, профессиональное выгорание, нервные срывы и проблемы с физическим здоровьем. Стимулировать выработку гормона помогает массаж.

Читайте также:  Диета 1 при заболеваниях желудка: таблица продуктов и меню на день

Массаж

Массаж и эндорфин

Огромное количество эндорфина вырабатывается во время массажа. Массажист, выполняя процедуру, взаимодействует с пациентом на физическом, энергетическом и эмоциональном уровне, улучшая его самочувствие и настроение.

Все виды массажа оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние человека, повышают уровень гормона счастья в организме.

Общеукрепляющие и восстановительные техники укрепляют организм, возвращают здоровье, снимают стресс. Клиент получает позитивные эмоции. Они запускают выработку гормона счастья.

Релаксационные методики глубоко расслабляют, дают пациенту возможность отдохнуть и даже поспать во время сеанса. Это тайский массаж по маслу, классический расслабляющий, массаж травяными мешочками, стоун терапия и др. Во время процедуры происходит значительный выброс эндорфина.

Курс массажа может вывести человека из депрессии, а совмещение с психотерапевтическими методиками – превосходная терапия серьезных психологических проблем.

Что еще стимулирует синтез эндорфина?

Ароматерапия

Натуральные эфирные масла (лимона, иланг-иланга, базилика и пр.) способствуют обретению позитивных эмоций. Однако максимальный эффект достигается во время применения аромамасел в массаже. Эфирные масла можно добавлять в базовое массажное масло либо в аромалампу во время сеанса.

Еда

Массаж и эндорфин

Повысить уровень эндорфина можно с помощью продуктов, богатых триптофаном, фолиевой кислотой, магнием, витамином Е, железом. В качестве первой помощи рекомендуются натуральный шоколад, десерты на основе натуральных ягод, молочных продуктов, натуральный мед, орехи.

Интересный досуг

Получению положительных эмоций способствует хорошее кино, музыка, книги, отдых на природе, живое общение с приятными людьми, романтические отношения, творчество.

Офтальмологический массаж: особенности массажа и гимнастики при нарушениях зренияСтадии целлюлита, виды и методы леченияРасслабляющий массаж ног: ступни и голениМассаж при плоскостопии у взрослыхМиофасциальный массаж : эффект и техника выполненияЯпонский массаж ШиацуМассаж головыВакуумный массаж: польза процедурыМассаж вакуумными банкамиТейпирование лица: правила и схемыТейпирование живота для похудения: правила и схемыМассаж гуаша для лица домаИндийский массаж лицаБаночный массаж лицаМедовый массаж от целлюлитаМедовый массаж животаМедовый массаж спиныМедовый массаж лицаЯпонская техника массажа лица АсахиИспанский массаж: техника выполненияМассаж при сахарном диабетеКосметический массаж лицаДетский лечебный медицинский массаж — особенности процедуры, показанияРасслабляющий массаж спиныПриемы классического массажаМедовый массаж всего тела — техника проведения, показания и противопоказанияТехника японского массажа лица КобидоСтоунтерапия — натуральный массаж камнямиРасслабляющий массаж: приемы и техникиТайский массаж: описание и техника выполненияЛимфодренажный массаж: показания и противопоказания, техникиСпортивный массаж: описание и техника выполненияСамомассаж лицаПластический массаж лицаАнтицеллюлитный массаж в домашних условияхСкульптурный массаж лицаМассаж шейно-воротниковой зоныМассаж при плоскостопии у детейПривлечение клиентов для массажистаМассаж живота: техники, приемы и лайфхаки

Отличие гормонов от нейромедиаторов

Справедливости ради, не все, что нас окрыляет, является гормонами. Одни вещества появляются из нервной клетки и через т.н. синаптическую щель «долетают» до следующего нейрона или мышцы, где оказывают эффект. Это нейромедиаторы, например, дофамин и эндорфины. Другие вещества выделяются железами, попадают в кровь и затем уже доставляются к разным органам. Это – гормоны, например, адреналин. Отдельные химические элементы могут быть и гормонами, и нейромедиаторами. Так, например, дело обстоит с окситоцином и серотонином.

Какой еды следует избегать?

Стоит учесть, что есть вредные для мозга продукты, которые способны ухудшить настроение. Они как раз препятствуют выработке эндорфинов, а ещё – отнимают высокую долю энергии для своего переваривания и последующего усваивания.

Врачи выделяют следующие продукты, от которых, по возможности, следует отказаться, чтобы избежать депрессии:

  1. Сладкая газировка. Кола, лимонад и прочие подобные напитки содержат в большом количество фенилиланин – от этом производитель даже предупреждает на этикетке. А это вещество, как известно, подавляет выработку серотонина. Газировка не ухудшит настроение, но будет препятствовать чувству эйфории.
  2. Фастфуд. Теоретически, сюда можно отнести все продукты питания с высокой калорийностью и большим содержанием жира. Все они создают огромную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Для их усваивания используются колоссальные объемы энергии. Именно поэтому после плотного перекуса человек чувствует усталость и ему сложно концентрировать внимание – это дефицит энергии для головного мозга.
  3. Маргарин. Сюда можно отнести все продукты с высоким содержанием трансжиров, которые попросту разрушают структуру серотонина, попадая в кровь. Ещё один забавный факт – трансжиры вообще никоим образом не усваиваются организмом и выходят практически в неизменном состоянии. Но при этом они все равно проходят через пищеварительный процесс, то есть, отнимая энергию.
  4. Усилители вкуса. Сюда можно отнести разного рода чипсы, соленую соломку, сухарики и прочие закуски. Усилители вкуса подавляют выработку серотонина, а ещё замедляют течение метаболических межклеточных процессов головного мозга. То есть, они тормозят процесс деления и восстановления нервных клеток.
  5. Сладкие завтраки. Это своего рода хлопья, мюсли и другие блюда, в основе которых кукурузная крупа и целый список подсластителей. Они подавляют выработку эндорфинов.

Ещё один нюанс, на который часто обращают внимание врачи. Следует избегать употребления большого количества сладостей. Резкий скачок уровня сахара в крови – это своего рода «стресс» для головного мозга, который в этот момент пытается нормализовать концентрацию углеводов за счет выработки инсулина.

Читайте также:  Как настроиться на похудение и не сорваться

Но после этого уровень сахара быстро падает (так как десерты содержат преимущественно простые углеводы – они усваиваются мгновенно), достигая уровня в 3 ммоль/л – это ниже номинального, что тоже организмом воспринимается как стресс. Как правильно употреблять сладкое? Малыми порциями, не более 10 – 15 грамм. Но зато можно есть часто – хоть и 5 раз в сутки.

Подробнее о воздействии сладкого на настроение смотрите тут.

Что нужно запомнить

  • Снижение активности и сонливость в холодное время года связаны с сокращением светового дня. Чем меньше света, тем больше вырабатывается гормона сна мелатонина и тем меньше — гормона радости серотонина.
  • Регулярно следите за питанием и режимом дня, постарайтесь окружать себя яркими вещами.
  • Вечером больше двигайтесь за 2–3 часа до сна, а перед сном соберите портфель и подготовьте одежду.
  • Чтобы просыпаться было приятнее, поставьте спокойный звонок будильника, придумайте и соблюдайте утренние ритуалы. Для бодрости включите свет и проветрите комнату.

Лекарственная терапия при гормональном дисбалансе

Выписка рецепта и рекомендаций к приему препаратов – задача врача. Самолечение недопустимо. Сегодня есть множеств лекарственных средств, которые, как правило, содержат искусственные подобия гормонов либо натуральные компоненты в необходимом количестве. Коррекция гормонального фона назначается индивидуально для каждого случая.

Востребованные сегодня препараты для нормализации работы эндокринной системы, которые применяются с целью стабилизации функционирования конкретной железы:

  • «Тиреоидин», «Трийодтиронин», «Тиреокальцитонин» (щитовидка);

  • «Преднизолон», «Гидрокортизон», «Кортин» (надпочечники);

  • «Кортикотропин», «Гонадотропин», «Адипозин» (гипофиз).

Коррекция гормонального фона у женщин после 40 лет, по причине прерывания беременности, нарушений, связанных с менструацией и процессами овуляции, предполагает прием лекарственных средств, содержащих целые группы женских активных веществ. Как правило, ими являются прогестерон или эстроген.

Кроме того, широкую известность приобретает коррекция гормонального фона негормональными средствами с фитоэстрогенами – натуральными активными компонентами, которые стабилизируют работу эндокринной системы с минимальными побочками. «Эстровэл», «Ременс», «Трибестан», «Климаксан» – эти препараты нередко выписывают в период менопаузы.

10+ способов повысить уровень серотонина — гормона счастья

Серотонин — гормон счастья — главный гормон, регулирующий настроение человека. Нарушение выработки серотонина провоцирует плохое настроение, а в более тяжёлых случаях может привести к депрессии.

К счастью есть много доступных и приятных способов повысить уровень гормона, без медикаментозных вмешательств.

Серотонин гормон счастья

1. Ешьте продукты богатые триптофаном

Триптофан — это аминокислота, которая используется мозгом для производства серотонина. Если вы увеличите потребление продуктов, богатых триптофаном, вы сократите путь к более счастливой жизни.

Включите в свой рацион постное мясо, яйца, молочные продукты. Если вы придерживаетесь вегетарианского образа жизни обязательно употребляйте орехи и семена, они также богаты этой аминокислотой.

2. Сходите на массаж

Возможно, вы уже знаете, как после массажа улучшается настроение. Это не просто снятие мышечного напряжения. Исследования показали, как изменяется химия тела после проведения сеанса массажа. Уровень серотонина достигает максимума из-за 30% сокращения уровня кортизола — гормона стресса, который блокирует выработку серотонина.

В чем секрет исцеляющей силы массажа?

3. Витамины группы В

Каждый витамин из группы В обязательно необходим для поддержания здоровья организма. Но есть особенно важные витамины В12 и В6, особенно когда речь идёт о выработке серотонина. Существуют доказательства, что недостаток витамина В приводит к депрессии.

Если вы мало употребляете продуктов, содержащих витамины группы В, принимайте дополнительно. Сделайте анализ крови на дефицит витаминов, и доктор вам назначит правильную дозу и длительность приема.

4. Больше солнечного света

Возможно вы не знаете, но солнечный свет помогает мозгу запускать процесс выработки серотонина в мозгу, а недостаток света ведет к снижению его уровня. Даже если на улице облачно, процесс в организме идет своим чередом.

Постарайтесь каждое утро или в послеобеденные часы, когда солнечная активность падает (если это лето) проводить на улице 20-30 минут. Солнечный свет является самым простым и распространенным антидепрессантом.

5. Употребляйте магний

Магний помогает нормализовать кровяное давление, регулировать функцию нервной системы, повышая уровень серотонина. Включите в свой рацион продукты богатые содержанием магния. Это рыба, бананы, бобовые и зелень.

10+ способов повысить уровень серотонина — гормона счастья

Как повысить серотонин

6. Мыслите позитивно

Повышение уровня серотонина связанно не только со сбалансированной диетой и хорошим здоровьем, но и с тем как вы мыслите. Проводилось много экспериментов и было доказано, что мысли которые вызывает наш мозг, освобождают различные нейромедиаторы.

Cила мысли способна стимулировать выработку гормонов, тем самым улучшая общее физическое и психическое состояние. Вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону только силой мысли. Делайте в жизни то, что доставляет вам удовольствие, проводите больше времени с любимыми, найдите новое хобби, преднамеренно визуализируйте предстоящие счастливые моменты, тем самым улучшая себе настроение.

7. Уменьшите потребление сахара

Интересно, что одним из показателей низкой выработки серотонина является тяга к сладкому. Сахар вместе с быстрыми углеводами, поднимают уровень глюкозы в крови, способствуя, таким образом, повышению настроения и энергии. Употребление сладкого не устранит проблему, а просто ненадолго поднимет настроение. Но решение проблемы таким образом может добавить только новых неприятностей.

Читайте также:  Липолитическая терапия: показания, противопоказания, этапы процедуры

8. Медитируйте

О пользе медитации

9. Займитесь спортом

На процесс выработки серотонина оказывает непосредственное влияние физическая активность. Кода вы занимаетесь спортом его уровень в организме вырастает в несколько раз. Хорошее настроение сохраняется надолго и после тренировки. Но тренировки не должны быть изнуряющими, иначе эффект будет обратным.

10. Устраните дефицит витамина С

Вот как это ни странно, но для нормальной выработки серотонина нужно достаточное количество витамина С.

Может он и не так важен, как витамины группы В, но последние исследования доказывают его связь с хорошим настроением.

Эксперименты показали, что люди, которые принимали витамин С, уже через неделю чувствовали себя счастливее. Витамин С участвует в выработке не только серотонина, но и других важных нейромедиаторов.

11. Позаботьтесь о себе

Наконец, вы должны заботится о себе. В стрессовых ситуациях происходит выброс кортизола, который блокирует выработку серотонина. Постарайтесь не допускать подобных ситуации, и, если возможно, удалите из своей жизни все источники стресса.

Серотонин не только улучшает настроение, но и участвует в регуляции памяти, сна, эмоциональных и поведенческих реакциях, контроле кровяного давления и многое другое. Это один из самых важных гормонов для поддержания здоровья нашего организма. Будьте счастливы.

Варианты как повысить серотонин

Повышая уровень этого нейромедиатора естественным путем можно улучшить здоровье, душевное самочувствие и избежать серьезных проблем, таких как депрессия и отсутствие мотивации.

Образ жизни

Ученые выяснили, что серьезный блокатор для выработки серотонина является кортизол. Кортизол или гормон стресса появляется, когда человек находится в стрессовой ситуации. Чтобы не допустить блокировку выработки серотонина рекомендуется завести несколько полезных привычек.

Человеку, желающему естественным путем повысить уровень серотонина рекомендуется чаще находиться на солнце. Кожа будет поглощать ультрафиолетовые лучи, форсируя выработку нейромедиатора. На работе или дома днем желательно открывать шторы и жалюзи, чтобы в комнату попадало больше дневного света.

Если во время работы чувствуется усталость и напряжение, то можно позволить себе расслабиться всего на несколько минут. В это время можно подумать о чем-то хорошем и приятном. Также можно подумать о своих достижениях и поступках, которые с благодарностью оценили люди.

Полезная диета

Биосинтез серотонина активирует процесс потребления в пищу продуктов, в которых содержится триптофан. К ним относятся:

  • инжир и финики;
  • молочные и сырные продукты;
  • соя и тофу;
  • черный горький шоколад и натуральное какао;
  • сливы и абрикосы.

Также диетологи советуют потреблять в пищу продукты насыщенные магнием, такие как свежая зелень, бананы, морепродукты. Стоит с осторожностью отнестись к продуктам, содержащим большое количество сахара, который не пойдет на пользу, а вызовет зависимость. Также стоит отказаться от искусственного сахарозаменителя аспартама.

Забота о кишечнике

Многие вещества участвующие в психосоматических процессах организм синтезирует самостоятельно в кишечнике. Именно в этом органе синтезируется серотонин. Если нарушается микрофлора кишечника, то около 80% необходимого гормона перестают вырабатываться. Важно заботиться о здоровье кишечника особенно в зимнее время, чтобы в нем могли синтезироваться нужные «гормоны счастья». Рекомендуется употреблять в пищу:

  • кисломолочные продукты и пробиотики;
  • олигосахариды, а именно отруби, спаржа, бананы, артишоки, цикорий;
  • полезная клетчатка в виде свежей капусты, моркови, яблок, сельдерея, брюквы.

Серотонин своеобразный антидепрессант, способный вернуть человеку эмоции счастья и радости. Если он не будет синтезироваться в кишечнике, то у человек перестанет испытывать положительные эмоции.

Витамины повышающие серотонин

Витаминные комплексы с правильно подобранными компонентами способствуют выработке серотонина. Рекомендуется употреблять витамины группы В: В12 и В6 особенно стимулируют выработку необходимого нейромедиатора. Существуют также исследования, что именно эти витамины помогают справиться с депрессией. Идеальная дозировка для взрослого человека витамина В от 50 до 100 мг в сутки.

Излишнее количество биологически активного гормона кортизола в организме блокирует выработку серотонина, нужного для здорового психического и физического самочувствия.

Витамин С является антидепрессантом и продукты с его содержанием помогают повысить настроение.

Также по исследованию ученых известно, что те люди которые принимали в течение 14 дней повышенное количество витамина С чувствовали себя более счастливыми.

Спорт и отдых

Следует стараться блокировать гормоны стресса и заботиться о своем психическом здоровье. Но если не получается сохранить позитив, то можно заняться спортом и медитацией. Увеличить показатель серотонина у мужчин и женщин поможет любая активность, которая разгоняет кровь и заставляет сердце биться быстрее. Также занятия спортом помогают повысить настроение благодаря тому, что в теле начинает вырабатываться гормон дофамин.

Во время практики медитации вырабатывается кислота 5-HIAA. Это вещество напрямую связано с выработкой серотонина. Уделяя внимание практике медитации ежедневно можно значительно снизить уровень гормона кортизола, который отвечает за стресс и плохое настроение. Вместо негативного настроения уже за пару сеансов медитации можно почувствовать бодрость духа, уверенность и позитив.