Как настроиться на похудение и не сорваться

Есть немало мужчин и женщин, которые имеют претензии к собственному телу. Часто их беспокоят излишне широкие бедра, несколько лишних килограммов на талии, наличие «пивного» животика.

Комментарии

ПожаловатьсяМарияГенуяВероничка7 лет 1 месяц Моя мотивация: хочу, чтобы мой ребенок мной гордился! С первыми успехами, а главное, положительными комментариямм окружающих, просто больше не хочется бросать7 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕлена СтеценкоБелгородТимофей6 лет 9 месяцев

Я потихоньку на пп стараюсь перейти, за 2 недели 3 кг ушло и вес стал, надо видимо и спортом еще заставить себя заниматься

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЮлияБрянскПупсёнок5 лет 11 месяцев

Я очень долго боролась с лишним весом, диет кучу перепробовала, но как только скидывала немного, срывалась и начинала есть как свин))) Пока не стала правильно питаться)) Примерно за год я скинула 11-12 кг. Медленно, но верно. Даже сама не заметила, пока фотки старые не увидела)))) И я не голодала почти. Меньше майонеза, мясо я готовила все в духовке, супы без поджарки, зеленый чай, меньше сахара, соли и никаких булок. И на ночь не кушайте. Кефир лучше выпейте(И не обезжиренный а простой).Ну и немного спорта можно… мне его активный секс заменил)))) Смотрите больше картинок с красивыми девушками, что бы стремиться было к чему. Удачи вам))

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяАнюткаСерпуховВарвара8 лет Михаил1 год 2 месяца Я просто не хотела быть безобразной, в зеркало смотрела все торчало со всех сторон:-( бээээ… вот и похудела на 14 кг, зато скоро лето, буду красивая с ребенком гулять, надену любую одежду и нигде у меня жира не будет видно. Вот так у меня.6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяФиФаПодольскАлександр8 лет 2 месяца

как я вас не могу с собой ничего поделать

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЗаёна

Посмотреть на себя в зеркало! Психануть! Почитать тут как девочки худеют, смотивироваться. Мне помогло! держусь

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяОЛЬКАСаратовМаргарита9 лет Александр6 лет 7 месяцев +мильен6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяНатусикМоскваМаргаритка7 лет 3 месяца Ксения4 года Мне порой кажется лучше бы муж пристыдил. Меня только мама стимулирует к похудению, она мой жесткий критик…6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяМаринаТольяттиМаксим7 лет 11 месяцев ангелочек4 года 2 месяца Я сидя дома тоже запустила себя вырос огромный живот все спрашивают что за вторым собралась? Вот и все сижу на системе — 60. Скинула 7 кг за месяц 6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕкатеринаЧелябинскВалерия8 лет 9 месяцев Владимир4 года 9 месяцев и я не могу настроиться((((( уже живот пипец какой стал((( 6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяКатеринаКировНикита8 лет 9 месяцев Все все отговорки) Когда чел. хочет, он берет и делает. К этому надо прийти, и действовать, это как не заставить бросить курить человека, пока он действительно сам этого не захочет. 6 марта 2015Ответить0 Пожаловатьсямамочка3девочекЕкатеринбургВероника8 лет 11 месяцев Светлана6 лет 10 месяцев Елена6 лет 10 месяцев Тоже никак нвстроится не могу6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяPLAISIRТольяттиСынулик10 лет 8 месяцев Кнопочка5 лет 10 месяцев Меня вдохновили фотки людей, похудевших на -60… 6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяАнна СухоруковаВоронежВалерия7 лет

пока сами не решите не что и не кто вам не поможет я 95 была

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяВиктория БережнаяБелгородДмитрий7 лет 1 месяц А как вы худели за какое время и на сколько???6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяАнна СухоруковаВоронежВалерия7 лет сначала просто на ПП потом пару диет испробовала, до результата который мне нужен еще 8 кг, но сейчас во мне 65, я просто люблю красивую одежду а не мешки, не могу я быть толстой мне не нравится мое лицо, оно одутое становится, есть полные и очень красивые, а я сразу как пчеловод становлюсь 6 марта 2015Ответить0 Пожаловаться☃♠Forsaken♠☃Санкт-ПетербургХитраяКозяфка9 лет 10 месяцев

никак. Зачем эти голодовки? Надо кушать все, но по чуть-чуть

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕленкаВинницаМарк7 лет 3 месяца +1 режим дня важнее, чем голодать… так быстрее вес можно набрать…6 марта 2015Ответить

Предыдушая статьяВитаминкиСледующая статьяГречневая диета кто пробывал

Лайфхаки для похудения: ТОП-хитростей и уловок

Хитрость 1. Если вам непреодолимо хочется сладкого, отправьтесь на 15 минут на прогулку или пробежку. Или выполните 50 приседаний. Зверский аппетит пройдет. Умеренные физические нагрузки регулируют уровень гормонов в организме и прекрасно отвлекают от еды.

Если тяга не пройдет, запеките кусочек жирной красной рыбки. Она полезнее, чем кусок торта, а голод утоляет превосходно и насыщает надолго.

Хитрость 2. Если хочется поесть вечером, почистите зубы. У большинства желание перекусить пропадает. Работает не у всех, но попробовать можно.

Хитрость 3. Учитесь есть левой рукой (для правшей) или правой (для левшей). Так вы будете трапезничать намного дольше и наедитесь быстрее. Совет необычный, больше похожий на шутку, но многим помогает.

Хитрость 4. Заведите себе мелкую посуду и ешьте чайными ложками. Даже самая скромная порция будет смотреться на блюдце внушительной. И мозг быстрее подаст сигнал о том, что насыщение наступило.

Хитрость 5. Ешьте перед зеркалом. Редкая женщина считает себя полностью идеальной. А та, что решила похудеть, наверняка чем-то в себе недовольна. Чтобы съедать меньше за ужином или обедом, ставьте напротив себя зеркало. Можно небольшое. Этого будет довольно, чтобы начать сдерживаться и перестать объедаться.

Хитрость 6. Приобретите умную вилку. Этот столовый прибор контролирует скорость поедания пищи с тарелки. Умное устройство предупредит вас, если вы начнете поглощать еду слишком работает в паре с приложением для смартфона, которое анализирует ваши пищевые предпочтения и привычки, дает советы. Правда, устройство это дорогое, около пяти тысяч рублей. Подробнее об умной вилке в этой статье.

Хитрость 7. Подумайте о конечной цели вашего похудения. Представьте в красках, как вы будете выглядеть, если пройдете этот путь до конца и не сорветесь.

Подумайте, помечтайте, какие платья сможете носить, когда похудеете, как будут удивлены коллеги и друзья, насколько улучшится ваше самочувствие и поднимется самооценка. Больше мотивации каждый день — и все получится!

Как правильно сесть на диету в домашних условиях

Вопрос о том, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола.

Необходимо обладать некоторыми знаниями основных правил составления меню, заниматься спортом и применять правильные физические нагрузки.

Довольно часто у женщин в начале диеты возникают проблемы с потерей веса и силой воли. Но если выбрать для похудения правильную диету, в которой учтены все особенности, то можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а в результате обрести красивую фигуру.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно должен включать в себя только голодание. Такой подход вряд ли даст положительный результат. Соблюдение диеты подразумевает точный расчет калорий, ведение активного образа жизни, обеспечение организма питательными веществами и всеми важными витаминами, а также положительный психологический настрой.

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

  • Проявляйте силу воли.
  • Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
  • Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
  • Избегайте всех соблазнов в еде.
  • Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
  • Подавляйте в себе возникающую злость.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

  • Обязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
  • Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
  • Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
  • Ни в коем случае нельзя голодать.
  • Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
  • Не зацикливайтесь на одном результате.
  • Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.
Читайте также:  Когда нужно есть виноград до еды или после еды

Физическая подготовка

Параллельно с психологическим настроем довольно важна физическая подготовка себя к диете. Если вы резко сократите порции пищи, то это, как правило, вызовет дискомфорт в желудке, который до этого уже успел растянуться. Для того чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется соблюдать следующие действия:

  • В сутки выпиваете около 2 л минеральной воды.
  • Порции необходимо уменьшать постепенно, чтобы организм к этому привыкал.
  • Вредные продукты в своем рационе необходимо заменить на здоровье.
  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Принимайте в пищу как можно больше овощей, которые богаты витаминами.
  • Есть необходимо медленно, в сидячем положении.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Нет связанных сообщений

Не только еда, но и вода

Чтобы предотвратить появление голода и унять его первые признаки, надо в изобилии пить обычную воду без газа. Соки, чай или прочие напитки для этой задачи не подходят. График питья можно спланировать таким образом:

  1. Поставьте на рабочий стол бутылку с минералкой, пусть всегда будет на глазах.
  2. За полчаса до приема пищи и сразу после выпивайте полный стакан воды.
  3. Выпивайте стакан воды каждый раз, как смените местонахождение. Вышли из комнаты поговорить по телефону — отметьте это событие стаканом минералки.
  4. Установите напоминалки на смартфон.

Температура воды должна быть такой, чтобы доставлять вам максимальный комфорт — хоть теплой, хоть ледяной. Ради разнообразия в нее можно положить предварительно замороженные ломтики апельсина либо лимона.

Готовимся к диете осознанно и правильно

При соблюдении нижеприведенных рекомендаций, худеющему удастся без труда избавиться за месяц от 3 — 4 кг, не нанося вреда собственному здоровью. Первые шаги в организации борьбы с лишним весом должны включать в себя формулировку реально достижимых целей, а также составление списка мотивирующих вещей.

Ошибочно игнорируя данные пункты, худеющий рискует сдаться в кратчайшие сроки, так и добившись результата.

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре.

Для определения реальности желаемого результата, целесообразно подсчитать количество килограммов, от которых необходимо будет избавиться человеку за неделю. В противном случае, стоит пересмотреть план похудения, во избежание нанесения серьезного вреда своему здоровью. Для сохранения морального комфорта во время похудения, диетологи рекомендуют использовать следующий психологический прием:. Добившись первой мини-цели, худеющий будет удовлетворен своей работой, что на подсознательном уровне сподвигнет его не останавливаться и продолжать бороться за фигуру своей мечты.

Мало понимать, какого результата человек хочет добиться в процессе избавления от лишних объёмов. Необходимо также знать, как правильно, занимаясь дома или на улице, смотивировать себя к тому, чтобы довести начатое до конца. В изучении данного вопроса, худеющему целесообразно руководствоваться нижеприведенными рекомендациями психологов, специализирующихся в вопросе мотивации при ведении здорового образа жизни:.

Обозначив цель и грамотно смотивировав себя на дальнейшую работу над собственным телом, худеющему целесообразно заняться составлением плана питания.

Меню подобного рода не должно представлять собой строжайшую диету, а на первоначальном этапе должно лишь скорректировать подход к выбору продуктов для приготовления блюд ежедневного рациона.

Важно понимать, что исключение одного из компонентов наиболее часто худеющие стараются избавиться от жиров или углеводов влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Для грамотного определения допустимого объема КБЖУ стоит воспользоваться услугами квалифицированного диетолога

Только профессионал способен рассчитать данные показатели, учитывая при этом индивидуальные особенности организма, личные предпочтения, образ жизни и наличие заболеваний у конкретного человека.

Готовимся к диете осознанно и правильно

Примерное соотношение КБЖУ в приемах пищи, нацеленное на похудение человека, ведущего активный образ жизни и не имеющего противопоказаний по состоянию здоровья, выглядит следующим образом:. Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны — с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас.

Готовимся к диете осознанно и правильно

Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник — тяжелый день, поэтому среда — идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека. Причина ограничить рацион у каждого личная — кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья.

Читайте также:  Пояса для похудения живота: отзывы, цены

В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания. В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую.

Возвращаемся к диете после срыва

Что делать после срыва на питьевой диете? Вы должны понять одну вещь: чем быстрее вы вернетесь к диетическому питанию, тем будет лучше для вас. Правильней, если вы сразу же вернетесь к диетическому рациону в те же сутки. После послабления займитесь физическими упражнениями либо просто идите гулять.

В меню питания нужно добавить определенные продукты, которые обладают жиросжигающим действием. Как было указано выше, можно использовать грейпфрут (обладает мощным жиросжигающим эффектом), сельдерей, имбирь (можно делать чай с имбирем).

Запомните! Лучше продолжить процесс сброса лишних килограмм, чем вновь начинать все сначала.

После послабления в диете сделайте следующий день разгрузочным, если это в ваших силах. Если вы понимаете, что вернуться к этому режиму у вас нет желания и сил, то подумайте о смене рациона на другую систему.

Почему происходят срывы и что делать в этом случае

Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов, отклонение от правильного рациона. Срывом считается увеличение количества потребляемой пищи.

Причем человек не всегда понимает, что вредит себе и снижает эффективность диеты.

Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов

Почему происходят срывы и что делать в этом случае

Причинами срывов являются:

  • Отсутствие мотивации. Необходимо заранее сформировать правильное восприятие диеты, осознать, что похудение предполагает трансформацию образа жизни, режима дня, пищевых привычек.
  • Неправильная цель. Стремление к приобретению фигуры 15-летней девушки в 30-40 лет способно вдохновить, но ненадолго. Через несколько дней после начала диеты придет понимание, что цели достичь не удается. Это приведет к срывам и снижению мотивации.
  • Неправильно выбранный режим питания и меню. Выбор меню во многом зависит от привычного распорядка дня, работы, финансовых возможностей, пищевых предпочтений. Необходимо выбрать такую диету, которая отвечает перечисленным требованиям. Если работа связана с разъездами, требует деловых встреч с партнерами за обедом или ужином, соблюдать строгий рацион будет сложно. Гораздо приятнее питаться правильно, если меню состоит из привычных продуктов, вкусных блюд.

Как правильно выбрать диету для похудения

Популярная ошибка худеющих женщин – неверный стиль питания. Как не сорваться на диете зависит от выбора правильной диеты, базируется на том, какие продукты вам нравятся. Фрукты или овощи, гречневый или кефирный день зависит от вкусовых предпочтений, а не лишнего веса в килограммах. Не нужно себя «насиловать», заставлять питаться сельдереем, если ненавидите его. Не забывайте о питьевом режиме, достаточное количество жидкости поможет решить проблему. Идеальнее всего перестроить целиком образ мышления, относиться к здоровому образу жизни с принятием и радостью.

Как правильно выбрать диету для похудения

Негативное мышление

Вы убедили себя, что никогда не похудеете и все старания напрасны

Хотите похудеть? Представьте себя стройным человеком. Учёные доказали, что правильная визуализация помогает в потере веса. Если вы хотите изменить свое отношение, представьте, как ваш организм интенсивно сжигает калории.

Если начать воспринимать себя как стройного человека, то в мозг поступает сигнал, чёткое сообщение, которое сформирует вашу позицию в отношении еды, что повлияет на аппетит.

Непросто менять привычки — вам нужно еще сделать так, чтобы разум взял контроль над телом.

Похудение

Женщины, девушки, а иногда и представители сильного пола задумываются над тем, как привести себя в форму к определенной дате или событию, вернуть прежний комфортный вес. Хочется ощущать себя молодым и здоровым, быть легким и подвижным и ловить на себе восхищенные взгляды окружающих. Похудение, сидение на диетах, занятие спортом – для всего этого требуется немало усилий и дисциплина. Как настроить себя на похудение? Далее будут даны советы для тех, кто желает сбросить вес правильно.