Помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита?

Прыжки на месте для похудения – один из прекрасных способов увеличить эффективность обычных физических нагрузок и добиться лучшего конечного результата. Многие люди достаточно скептически относятся к подобным тренировкам, но профессиональные спортсмены знают о пользе обычных прыжков.

Механизм действия

Прыжки на месте для похудения – не что иное, как разновидность упражнений для активации всего тела. Наибольше задействуются мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц и бедер. Кроме того, дополнительно стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма.

прыгать на месте для похудения нужно регулярно

Механизм действия

Прыжки на месте не являются чем-то особенным и уникальным, но они способствуют значительному укреплению мускулатуры нижних конечностей и свода стопы, в частности. Достаточно часто именно эта область остается слабо проработанной спортсменами, что является причиной травм.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Занятия проходят в аэробном стиле, что тренирует дыхание и сердечную мышцу, насыщает организм кислородом, выводит токсины и шлаки, а также способствует расщеплению жиров.

При прыжках задействуются все проблемные зоны: ягодицы, ноги, живот и бедра. При постоянных нагрузках они заметно худеют.

Скипинг способствует также:

  • исчезновению целлюлита;
  • возвращению мышечного тонуса;
  • повышению выносливости;
  • улучшению осанки и гибкости.

Прыжки со скакалкой для похудения положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы, а также эмоциональную сферу, повышая настроение.

Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель полноценных тренировок длительностью 40-50 минут.

Скакалка сжигает 200-300 ккал за 30 минут — как час изнурительной пробежки. Более точно определяют расход калорий в час по формуле: вес*6-8 ккал.

Огромное преимущество данного снаряда – доступность. Даже профессиональная скакалка со встроенным счетчиком сжигания калорий на порядок дешевле, чем абонемент в фитнес-клуб.

Чем полезна скакалка?

Скиппинг (так правильно называются прыжки со скакалкой) поможет избавиться от лишнего веса и подтянуть мышечный корсет. Упражнения со скакалкой способствуют активному сжиганию калорий, запускают процессы, ответственные за сжигание подкожной жировой прослойки и перерождение клеток жира в энергию. Кроме того, что регулярные занятия со скакалкой возвращают стройность телу, упражнения оказывают положительное влияние на весь организм.

Чем полезна скакалка?

Регулярный скиппинг полезен не только женщинам, но и мужчинам. Женщины на скакалке активно худеют, а мужчины подтягивают и укрепляют мышечный корсет. Польза тренировки со скакалкой для похудения и укрепления мускулатуры заключается в следующем:

Чем полезна скакалка?
  1. Подтягиваются и подкачиваются мышцы в икрах ног, которые во время прыжков берут на себя более 70% оказываемой нагрузки.
  2. Худеют и подтягиваются бедра, на них приходится 15% физической нагрузки.
  3. Прорабатывается и укрепляется мышечный корсет спины. Прыжки на скакалке положительно сказываются на позвоночном столбе, позвонки стабилизируются, принимают нормальное положение. Скиппинг развивает широкие и разгибательные мышечные волокна.
  4. Мышцы живота становятся крепче, через кожу проступают красивым рельефом.
  5. Интенсивная нагрузка приходится на мышечный корсет рук, прокачиваются бицепсы и трицепсы, активно развивается и укрепляется дельтовидная мышца. Мышцы рук не сильно увеличатся, но станут рельефными, подтянется кожа.
Чем полезна скакалка?

Работа мышц при прыжках на скакалке Польза регулярных прыжков на скакалке для всего организма:

Чем полезна скакалка?
  1. Поддерживание здоровья сердечной мышцы и сосудистой системы. Регулярные прыжки способствуют укреплению сердца и нормализации его работы. Упражнения улучшают кровообращение, оказывают профилактическое действие по предупреждению скачков артериального давления. Особенно полезны такие физические упражнения для людей с одышкой. Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение нескольких недель, чтобы симптом был полностью купирован.
  2. Скиппинг — это отличное средство для людей, которые хотят нормализовать свой эмоциональный фон. Прыжки на скакалке улучшают настроение, снимают нервное и физическое напряжение. Утренние занятия подарят заряд бодрости и тонуса на целый день.
  3. Привычка с детства регулярно прыгать на скакалке поможет предупредить развитие проблем с осанкой. Во время прыжков позвоночный столб испытывает минимальную физическую нагрузку, а польза от таких упражнений большая. Но только при условии, что нет врожденных или приобретенных патологий и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Чем полезна скакалка?

У мужчин за счет нормализации и улучшения кровообращения во всем организме восстанавливается кровоснабжение в малом тазу и органах мочеполовой системы, а значит, улучшается потенция, предупреждается развитие многих мужских заболеваний.

Чем полезна скакалка?

Чем полезна скакалка?

Скиппинг нормализует обменные процессы, оказывает положительное влияние на дыхательную систему, укрепляющее действие на органы дыхания, повышает защитные силы организма, стимулируя иммунитет.

Чем полезна скакалка?

Читайте также:  Как быстро накачать ягодицы мужчине в домашних условиях

Похудение со скакалкой: преимущества и эффективность

Какие спортивные аксессуары продаются по цене 200 рублей, помещаются в дамскую сумочку, подходят всей семье, улучшают работу сердечно-сосудистую систему и одновременно укрепляют мышцы? Да, это обычная скакалка. Всего за 20 минут прыжков она способна сжечь калории шоколадного батончика. И это еще цветочки.

Прыжки со скакалкой — эффективный сжигатель жира. Вы тренируете все тело, поэтому тратите много калорий за короткое время. Человек среднего роста может избавиться от 10 калорий за минуту.

Многие уверены, что залог успеха похудения со скакалкой — непрерывные прыжки на протяжении определенного отрезка времени. Однако важно интенсивно тренироваться короткими подходами с передышками. Вот пример тренировки:

  • Подход 1: прыгайте 30 секунд подряд. Отдохните 1 минуту. Затем тренируйтесь еще 30 секунд. Повторите 9 раз.
  • Подход 2: прыгайте, меняя ноги в течение 30 секунд. Отдохните 90 секунд. Повторите 4 раза.
  • Подход 3: прыгайте 30 секунд, отдохните всего 12 секунд, повторите. Сделайте 3 подхода.

Подходящий вариант — скакалка со счетчиком SilaPro. Отличный инструмент в борьбе с лишним весом, а также повышении выносливости и продуктивности. Вы становитесь сильнее, здоровее, лучше.

Не пропустите: Эластичная фитнес-лента: эффективность и преимущества

Преимущества тренировки со скакалкой

#1. Эффективно сжигает калории. Согласно результатам исследований, прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час. При высокой активности можно достичь еще лучшего результата — 1300 калорий в час. За один прыжок вы теряете 0,1 калории. 10 минут занятий приравнивается к пробежке 1,5 км за 8 минут.

#2. Работа всех мышц. С каждой тренировкой вы задействуете больше мышечных групп, что приводит к лучшим результатам. А если использовать спортивный инвентарь с утяжелителями, эффективность возрастет в разы.

#3. Улучшение качества кардио. По сравнению с другими упражнениями прыжки повышают частоту сердечных сокращений в два-три раза. К тому же предлагают те же аэробные преимущества, что и бег, только с меньшей нагрузкой на суставы.

#4. Польза для мозга. Тренировки способствуют развитию левого и правого полушарий мозга, что улучшает пространственное восприятие, память и внимательность. Если ежедневно занимаетесь умственной деятельностью, возьмите за привычку прыгать со скакалкой. Качество работы непременно улучшится.

#5. Это весело. Многие не любят кардио-разминку, потому что бегать на дорожке скучно. С этим спортивным аксессуаром скучно не бывает. Вы можете соревноваться с другими людьми или устанавливать собственные рекорды. Также есть возможность разнообразить занятия, выучив новые техники.

Это интересно: Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений

Так можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Все исследования приводят только к одному выводу: короткие высокоинтенсивные тренировки лучше сжигают жир, чем длинные низкоинтенсивные кардио-упражнения.

Один из экспериментов проводился в Канаде. Тренер разделил мужчин и женщин на две группы. Первая группа 15 недель посвятила интенсивным коротким тренировкам, другая занималась обычным кардио. В результате первая группа потеряла в 9 раз больше жира. Так что, если вы еще думаете, что лучше — беговая дорожка или скакалка, выбирайте второе. С ее помощью вы не только эффективно избавляетесь от калорий, но и делаете это быстрее в сравнении с тем же бегом трусцой. Так что берите спортивные аксессуары SilaPro и начинайте заниматься. Результат не заставит себя долго ждать.

Как правильно выбрать скакалку для похудения?

Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке. Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

Выбор скакалки для похудения:

  • Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину:

    берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек.

  • Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
  • К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар. Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).
Как правильно выбрать скакалку для похудения?

Выбираем скакалку правильно

Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:

  • электронный счетчик для подсчета прыжков
  • скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
  • скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
  • детская скакалка

Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.

Рост, см 152 152-167 167-183 183 и выше
Длина скакалки, см 210 250 280 310

Если вы невысокого роста, то покупайте короткую скакалку.

Если ваш рост 180 см и больше, то такому росту соответствует скакалка, длиной 310 см.

Как правильно выбрать скакалку для похудения?

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки. Обычный спортивный снаряд без дополнительных приспособлений также даст нужную нагрузку на мышцы и поможет подтянуть бедра и живот.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки

Правильная скакалка

Выбор правильной скакалки – залог эффективности прыжков от целлюлита. Оптимальная длина тренажера рассчитывается так: необходимо встать на середину скакалки двумя ногами, зажав концы в руках. При натягивании скакалки ручки должны доходить до подмышечных впадин.

Интересно!

Слишком длинная скакалка не позволяет контролировать прыжки. А слишком короткая вынуждает сильно поджимать ноги.

Правильная скакалка

Новинка спортивного рынка – скакалка со счетчиком килокалорий. Очень удобная вещь, позволяющая отслеживать уровень нагрузки без дополнительных подсчетов. Экран монитора скакалки подскажет, продолжать прыгать или можно закончить тренировку.

Разновидности скакалок для прыжков – выбор правильной модели

Схема прыжков на скакалке для быстрого, но ненадёжного похудения

Если вас не пугают описанные выше перспективы, и вам «очень надо похудеть и срочно», вам подойдёт такая система тренировок:

  • понедельник: 10 минут
  • вторник: 10 минут
  • среда: 15 минут
  • пятница: 15 минут
  • суббота: 20 минут
  • воскресенье: 20 минут
  • понедельник: 20 минут
  • вторник: 25 минут
  • среда: 25 минут
  • четверг: 30 минут
  • суббота: 30 минут

Важно при прыжках приземляться на носочки, а не на всю стопу. Иначе вы травмируете свой позвоночник. Колени нужно держать немного согнутыми, не выпрямляя до конца. И прыгайте, не останавливаясь: один прыжок закончен, а руки уже крутят снаряд для нового.

к оглавлению ↑

Стоит ли тренироваться со скакалкой мужчинам

Многие мужчины ошибочно считают, что прыжки через скакалку подходят только женщине, и сильно её недооценивают. Во время занятия задействуются не только мышцы ног, но и мышцы кора. к тому же это замечательная тренировка сердечно-сосудистой системы и координации. Прыжки на скакалке — это упражнение, от которого даже самый подготовленный атлет устанет в течение 7–10 минут. Именно поэтому его включают в комплексы для мужчин на соревнованиях по кросс-фиту.

Таким образом, прыжки на скакалке необходимо включать в тренировочный процесс всем — от новичков до опытных спортсменов.

Стоит ли тренироваться со скакалкой мужчинам

За 30 минут можно потратить и сжечь 350 ккал!

Особенно это актуально для девушек, которые хотят похудеть и сидят на диете. Ведь сжигая такое большое количество энергии, они смогут себе позволить съесть лишнюю вкусняшку без вреда фигуре. Приятным бонусом будет избавление от целлюлита, ведь улучшенное кровообращение питает клетки кожи, она становится более упругой.

Результаты тренировок со скакалкой

Уже после 2-3 недель регулярных занятий будут видны 1 результаты.

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Если задаться целью сбрасывать 1 кг веса за неделю, необходимо ежедневно расходовать не менее 9 тыс. калорий, т. к. в 1 г жира их содержится 9. Этого можно достичь, если сделать скипинг основным видом упражнений и дополнить несколькими другими видами физической нагрузки. При этом, в отличие от велосипедного спорта, мышечная масса сохранится.

Результаты тренировок со скакалкой

Развитие анаэробной выносливости

Верный расчет сил, ровное дыхание, контроль пульса для высоких результатов в спорте не менее важны, чем сила и скорость. В совокупности все это называют анаэробной выносливостью. Любителям и профессионалам, особенно в кроссфите, для разносторонней тренировки организма подходит скакалка.

Реверанс

Из положения стоя разведи руки горизонтально в стороны. Делай выпад назад, сгибая ноги в коленях. Ногой, которая идет назад, старайся сделать захлест, чтобы упражнение напоминало реверанс. Меняй ноги, делая выпады. Наклоняй корпус вместе с выпадами, разворачивая плечи вертикально и касаясь рукой пола. Когда правая нога впереди, дотрагивайся левой рукой, когда левая — правой.

Тренировка в домашних условиях, даже если вы ограниченны пространством. Этот комплекс упражнений поможет держать вам форму без посещений тренажёрного зала. Уделяйте одну минуту каждому из этих девяти упражнений. 10 минут в день – и вы забудете о проблемах с лишним весом и станете более энергичней.

  1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. – 1 минута

Превосходная тренировка для ног и бедер. Сжигает жир и улучшает гибкость нижней части тела.

  1. Планка с подскоками и разведением ног в разные стороны. – 1 минута

Исходное положение – опуститесь и упритесь на предплечья так чтобы они были перпендикулярны полу, ноги на носках, тело составляет прямую линию. Подскочите, используя пальцы ног и разведите ноги в разные стороны, затем снова подскочите и сведите их вместе.

Удерживание статической планки значительно укрепляет корпус. Добавление движения подскоков и разведение ног выводит это движение на совершенно новый уровень. Замечательная кардио тренировка; повышает сердечный ритм, развивает как нижнюю так и верхнюю часть тела.

  1. Прыжки по-лягушачьи. – 1 минута

Укрепляет голени, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ног. Уменьшает боль в ногах и придаёт им гибкость. Сжигает лишний, трудно убираемый жир в различных частях тела.

При приземлении, не забудьте делать вдох. Делайте выдох, подпрыгивая. Пытайтесь не приземляться на пятки, это для них разрушительно. Не расслабляйте слишком сильно свои квадрицепсы.

  1. Подпрыгивание на одной ноге – 1 минута для каждой ноги

Развивает квадрицепсы и укрепляет мышцы ног.

Старайтесь прыгнуть на одной ноге как можно выше. Не приземляйтесь на пятку! Меняйте ноги.

  1. Прыжки с махами рук и разведением ног . – 1 минута

Базовое упражнение в армии США. Все ведущие тренеры клянутся в эффективности этого упражнения. Наверное, вы делали это упражнение, когда были 4-летним ребенком. Это одно из самых основных и основополагающих упражнений в гимнастике. Его выполнение просто, но оно также невероятно полезно для здоровья. Упражнение сжигает невероятное число калорий, великолепно разогревает тело, стимулирует работу сердечной мышцы и делает вас сильнее.

Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Далее, согните немного колени и сделайте небольшой прыжок вверх. Во время прыжка, широко разведите ноги. В это же время поднимите в широко разведенном движении руки и сведите их вместе над головой. При приземлении – ноги разведены, руки сверху. Затем, подскочите снова и вернитесь в исходное положение.

  1. Упражнение «Конькобежец» — 1 минута

В этом упражнении активно работают мышцы плеч, спины, пресса, ягодиц и ног.

Начало – ноги шире ширины плеч. Согните колени и наклонитесь немного вперёд. Не выгибайте слишком спину. В этом упражнении должны работать мышцы корпуса и ног, поэтому держите мышцы брюшного пресса в напряжении и спину прямо.

Следите за шеей, подбородок приподнят, глаза смотрят вперёд. Переместите свой вес к левой ноге в подготовке к упражнению.

Прыгните на метр вправо, приземляясь на правую ногу. Левая нога поднимается и подтягивается к правой лодыжке; при этом, она не должна касаться земли. Подскочите снова, на этот раз налево и приземлитесь на левую ногу. Как прежде, подтяните правую ногу близко к левой лодыжке, но не позволяйте ей касаться пола. Размахивайте руками, чтобы сохранять равновесие и увеличить длину прыжков.

  1. Прыжки со скакалкой (ну или без неё) – 1 минута

Это упражнение сжигает лишние калории, улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы и держит ваши мышцы в тонусе.

Ни для кого не секрет, что очень важно сжигать калории, чтобы не набрать вес. Но что делать, если у вас нет времени каждый день ходить в тренажерный зал и тратить там более часа? Оказывается, вы можете накачать мышцы и избавиться от лишних калорий в домашних условиях, потратив на это всего двадцать минут. Эти упражнения вас действительно спасут! Каждое из десяти упражнений необходимо выполнять в течение одной минуты. Сделайте весь десятиминутный комплекс дважды, при необходимости отдохнув в течение одной минуты между подходами. Как видите, вся тренировка не займет у вас более двадцати одной минуты!