Вкусные рецепты смузи для похудения и очищения организма

Если он содержит ненатуральные, хоть и пищевого назначения, компоненты — лучше воздержитесь от заказа.

Что собой представляет диета с гречневой крупой?

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Кому противопоказано очищение льном и кефиром

Очистка организма пройдет безопасно для здоровья, если придерживаться правил потребления и знать, какие заболевания препятствуют проведению разгрузочных дней с кефиром и семенами льна:

  1. Сахарный диабет. Лен понижает сахар в крови. Если разгрузочные дни проходят в сочетании с приемом лекарственных препаратов, концентрация глюкозы падает ниже нормы.
  2. Хронические заболевания пищеварительной системы (панкреатит, гастрит, холецистит, повышенная кислотность желудка). Зерна льна ускоряют регенерацию тканей при язвах желудка в состоянии ремиссии. Если симптомы обостряются, грубое по структуре семя может навредить воспаленной слизистой органа.
  3. Период лактации. Женский организм во время кормления ребенка уязвим. Кефирные разгрузочные дни нарушают работу пищеварительной системы и приводят к гормональному сбою, повышается риск аллергии. Малыша беспокоят колики и вздутие живота.
  4. Беременность. Если у женщины диагностированы тонус или фиброма матки, лен может спровоцировать выкидыш.
  5. Непереносимость состава кефирно-льняного напитка. При склонности к аллергии появляется сыпь, зуд, раздражение кожи.
  6. Расстройства печени или желчного пузыря. Лен обладает выраженным желчегонным действием.
  7. Метеоризм и диарея.

Очистительная терапия запрещена детям до 3 лет, поскольку ферменты, способствующие переварить грубые семена, в этом возрасте отсутствуют.

Диета «Любимая» — что это

Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.

В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней © Dimitri Houtteman/Unsplash

В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:

  • Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
  • Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
  • Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
  • Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.

Диета Дюкана: научные факты о рисках и пользе

Разгрузочный день на кефире

Кефир – первый помощник в налаживании пищеварения. Содержащиеся в нем полезные бактерии быстро приведут в норму работу пищеварительного тракта. Уберут боль и тяжесть в желудке, выведут токсины. Кефир удобно брать с собой везде – выпейте в этот день не меньше 2 литров кефира, ряженки или простокваши жирностью не выше 4 процентов. Если вечером остро повысится аппетит, съешьте порцию обезжиренного творога. 2 литра воды – тоже обязательно в течение дня.

Будьте здоровы! Давайте дружить!

  • Фейсбук,
  • Pinterest,
  • Телеграм
  • Вконтакте

Напомним, ранее мы рассказывали о еще 5-ти способах устроить себе разгрузочный день.

Читайте также:  Как быстро накачать ягодицы мужчине в домашних условиях

Основные правила приготовления смузи для похудения

Соблюдение этих правил является очень важным для достижения результата — снижения веса. Обратите внимание на то, что не все смузи являются диетическими.

Очень многое зависит от составляющих, использованных во время приготовления коктейля. Важно и правильно употреблять коктейль, о чем было рассказано в разделе выше.

Следует добавить, что смузи, как правило, употребляется прохладным (но не холодным!), но допускается его потребление и при комнатной температуре (особенно — в целях похудения), зависимо от ваших предпочтений и состояния здоровья.

Главные правила, позволяющие приготовить полезный и диетический коктейль смузи:

— Для него необходимо использовать исключительно качественные, во всех смыслах (экологически чистые, свежие и так далее) продукты.

— Готовить смузи нужно только из низкокалорийных составляющих.

— Не добавляйте туда сахар, допускается добавление натурального меда.

— Идеальный смузи-коктейль — тот, который не разбавлен ни водой, ни молоком, ни чем-то другим жидким.

— Не следует добавлять туда и хлопья, орешки, шоколад или какао, изюм и прочее.

— Отдавая предпочтение соленоватым смузи, не используйте в процессе их приготовления соль, лучше замените ее морскими водорослями;

— Желательно не смешивать овощи с фруктами, это допустимо делать только тогда, когда речь идет о яблоках.

— Разбавляя коктейль, применяйте только натуральные качественные свежевыжатые соки!

Как приготовить смузи для похудения

Правила приготовления, правила употребления и так далее — все это вело к тому, чтобы рассказать вам, наконец-то, о самых полезных и очень вкусных, замечательных рецептах.

Приготовить коктейль, который позволит вам снизить вес своего тела, укрепить здоровье и закрепить результат на оптимальном для вас уровне — проще, чем может на первый взгляд показаться. Об этом вы узнаете прямо сейчас.

Как правильно провести разгрузочный день на зеленом чае?

Для того, чтобы этот, известный с древних времен, целебный напиток действительно наполнил организм энергией и не стал причиной обострившихся хронических заболеваний, следует помнить о противопоказаниях.

Кому нельзя проводить разгрузочный день на зеленом чае?

Существует ряд подводных камней, из-за которых не рекомендуется очищать организм с помощью зеленого чая.

Итак, разгрузочный день на зеленом чае запрещено проводить людям:

  1. С проблемами ЖКТ.
  2. Беременным и кормящим.
  3. Противопоказан такой день сердечникам, особенно у кого бывают скачки давления.
  4. Людям, склонным к отечности (лучше провести очищение “День на воде”).
  5. С патологиями почек.

И еще, если это не детокс-программа, то разгрузочный день на зеленом чае следует проводить не более 1 дня в неделю. А вот второй-третий дни можно сделать:

  • кефирным или яблочным;
  • рыбным или кабачковым;
  • гречневым или рисовым.

Правильный вход

Накануне вечером следует легко поужинать 1 стаканом кефира или легким салатом.

Йогурт не рекомендуется употреблять, так как в нем содержится большое количество сахара. А вот если это приготовленный своими руками продукт, то он будет намного полезнее покупного (Как приготовить натуральный йогурт в домашних условиях).

Схема проведения разгрузочного дня на зеленом чае

Заварите утром, а затем в течение дня зеленый чай привычным для вас способом. Это должно быть такое количество напитка, которого будет достаточно на 1-2 часа.

Свежезаваренный чай — самый полезный. Никогда не пейте вчерашний чай. Пленочка, которая образуется на поверхности тяжело отмывается даже с керамической кружки, поэтому темнеет эмаль зубов и начинаются проблемы с желудком и печенью.

В течение дня следует выпить 1,5-2 литра свежеприготовленного зеленого чая. Его можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде. Для тех, кто не может жить без сладкого можно добавить чуть-чуть меда в подостывший напиток.

Помните, что мед при высоких температурах превращается в яд. Поэтому употреблять его следует слегка теплым.

Твердую пищу — исключить.

Правильный выход из разгрузочного дня на зеленом чае

Как правильно провести разгрузочный день на зеленом чае?

Следующий день за разгрузочным должен быть легким. Не стоит набрасываться на твердую пищу и употреблять мясо, макароны, алкоголь, копчености, и другую вредную и тяжелую еду.

Лучше сделать акцент в своем рационе на фрукты и овощи.

Разгрузочный день на зеленом чае помогает избавиться от лишних килограмм. Но только благодаря правильному входу и выходу, эти кг не вернутся обратно.

Как правильно провести разгрузочный день на зеленом чае?

Топ-популярных разгрузочных дней

Галеты, зерновые хлебцы, сухое печенье, экструдированные отруби, любые мучные изделия без дрожжей и сахара, которые содержат не более 150-200 кКал. Можно сочетать с фруктами, кисломолочными продуктами, готовить десерты или печенье.

Измельчить 200 г отрубей, добавить 50 г нежирного творога, 30 г заваренного изюма, сформировать печенье, выпекать 15-20 мин. при 200 °C.

Читайте также:  Можно ли от хлебцев поправиться. Что полезнее: хлебцы или хлеб

Творог, йогурт, каймак, ряженка или любые кисломолочные продукты – не газированные (айран), не должны содержать сахар, жирность не должна превышать 2-3%.

Можно добавлять в творог с йогуртом фрукты, чтобы приготовить смузи, получится вкусный, насыщенный питьевой вариант. Отличный способ – готовить молочные муссы с желатином или агар-агаром, это натуральный источник коллагена и гиалуроновой кислоты.

Попробуйте фруктовые салаты (яблоко, груша, киви, клубника, черника) в свежем или замороженном виде. Нарезанные фрукты залить йогуртом, взбить блендером, разлить по формочкам и поставить в морозилку, чтобы получилось мороженое.

Винегрет – отварные овощи содержат все необходимые витамины и минеральные вещества. Добавляйте помимо традиционных компонентов (картофель, морковь, свекла, горошек, соленые огурцы) стручковую фасоль, цветную капусту в вареном виде. Вместо растительного масла можно использовать 2-3 столовые ложки рассола от огурцов. В качестве приправы: кинза, щавель, зеленый лук, лук-латук.

Отварной картофель – вкусно и сытно. Пюре, запеканка, картофель в вареном виде с добавлением моркови, кабачка, тыквы, цветной капусты и других овощей, которые можно отварить и пюрировать. Сочетается с зеленым горошком, квашеной капустой, грибами. По поводу грибов – тоже, как морепродукты, могут вызвать белковое отравление, берем минимум для разнообразия вкуса.

Сухофрукты с орехами и семенами – суперсмесь, если соблюдать калорийность, ведь в 100 г орехов содержится 500-600 кКал. Самый вкусный, «десертный» разгрузочный день. Сухофрукты: курага, чернослив, финики, вишня, изюм и другие – не должны содержать добавленный сахар, их можно употреблять в сухом или заваренном виде.

Орехи: грецкий орех, арахис, кешью, миндаль, фундук, фисташки. Макадамию пропитывают в ванильно-сахарном сиропе, поэтому она такая ароматная, но лучше от нее отказаться.

Семена: льняные, кунжутные, тыквенные, подсолнечные. Суперпродукт для здоровья и умственных способностей, содержит жирные масла (до 40%), эфирные масла, фитостерины, аминокислоты, витамины, минеральные вещества.

В качестве питья пригодится: чистая или минеральная негазированная вода, зеленый или черный чай более слабой концентрации, чтобы избежать тахикардии и перепадов давления, свежевыжатый сок напополам с водой, чтобы исключить воздействие на слизистую желудка. Особенно это относится к гранатовому соку, из цитрусовых плодов, к овощным сокам (капустный, морковный, свекольный).

Отлично действуют травяные отвары и фитосборы: зверобой, душица, мята, липовый цвет, листья брусники, земляники, малины, смородины. Из одного или нескольких компонентов получается очень вкусный душистый напиток, который обладает лечебно-профилактическими свойствами.

Нежелательно употреблять газированные напитки, консервированные соки, крепкий чай или кофе.

Еще популярных в мире диет

Вот список из еще двенадцати диет, пользующихся во всем мире большой популярностью.

  1. Капустная, при которой в меню практически все блюда из капусты. Витаминов в ней много, а жиров, наоборот, почти нет. По времени занимает неделю.
  2. Голливудская, рассчитанная на две недели. Главное тут — вычеркнуть из рациона жиры, сахар и соль.
  3. Интервальная, при которой три дня вы едите рис, затем три дня картофель и еще три — овощи. Всего девять дней.
  4. Диета на супах. В меню только супы, в которые нельзя добавлять картофель и бобовые. Продолжительность — неделя.
  5. Бразильская. Это когда в рационе только фрукты и овощи. Иногда разрешается суп. Длительность — 7 дней.
  6. Соковая диета. В меню входят только свежевыжатые соки (апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный). График приема — трижды в сутки в течение трех дней.
  7. Еще одна известная диета — на томатах. Длится 7 дней.
  8. Диета из яиц и меда. Рассчитана на три дня, в каждый из которых блюда меняются.
  9. Диета с морепродуктами в рационе. Она не только показывает впечатляющие результаты, но еще и очень полезна. Морепродукты богаты полезными витаминами и кислыми омега-жирами, способствующими быстрому расщеплению подкожного жира. Кроме того, морепродукты отлично помогают в профилактике многих опасных (даже смертельных) болезней.
  10. Диета, рассчитанная на две недели и позволяющая включать в рацион лишь продукты красного и зеленого цвета (она так и называется — красно-зеленая).
  11. Английская. Это когда в меню только молочные продукты и овощи в тушеном виде. Пропорции выбираете сами.
  12. Весьма эффективная — цветная. Длится неделю. Суть здесь в том, что каждый день разрешается есть продукты лишь одного определенного цвета. Завершающий день — прозрачный, то есть можно только пить воду.

Резюмируя, можно сказать следующее: к выбору диеты в каждом отдельном случае следует подходить очень индивидуально. Тут важно все: пол, возраст человека, общее состояние здоровья, насколько активен он в повседневной жизни. Кроме того, всегда следует помнить о возможных противопоказаниях, например для беременных, или в период лактации, или когда человек восстанавливается после тяжелой и длительной болезни. Когда вы делаете свой выбор, продолжительность диеты и жесткость ограничений стоят далеко не на первом месте. Главный принцип тут — не причинить вреда собственному здоровью.

Читайте также:  Диета для похудения живота и бокой за короткий срок

Как правильно пить овес для похудения

Правильно пить овес для похудения в виде отвара. Он будет не только способствовать снижению массы тела, но и улучшит работу поджелудочной железы.

Основные свойства овса, благодаря которым он влияет на похудение:

  • В нем содержится огромное количество энергии, поэтому стрелка весов обязательно поползет вниз, если регулярно употреблять его в пищу. При этом вам не нужно будет голодать и сильно ограничивать себя в любимой еде, чтобы избавиться от парочки лишних килограммов.

  • Овес – это сложные углеводы, которые при расщеплении очень медленно высвобождают энергию, надолго сохраняя ощущение сытости. Так что у вас реже будет возникать желание съесть что-то вредное и калорийное.

  • Отвар овса корректирует жировой обмен, поэтому ускоряется процесс похудения.

  • Данный злак является низкокалорийным продуктом, при этом в нем содержится большое количество растительных волокон, которые способствуют уменьшению объема разовой порции. Также овес ускоряет метаболизм, нормализует работу кишечника и предупреждает возникновение запоров.

Нужно быть готовым к тому, что вы не сможете сбросить все лишние килограммы за несколько дней. Худеть вы будете медленно, но верно. Для этого нужно в течение одного-двух месяцев ежедневно натощак пить по стакану отвара овса. Если он получился очень густым, будет достаточно и половины порции. Курс можно проходить три раза в год через равные промежутки времени.

Читайте материал по теме: Коррекция веса у мужчин: 7 реально работающих советов

Классический рецепт

Классический рецепт кефира прост. В него входит минимальное количество ингредиентов, процесс не отнимает много времени и не требует применения специального оборудования, типа йогуртницы. Чтобы получить кисломолочный продукт, необходимо свежее молоко, качественная закваска и чистая посуда для сквашивания.

Состав ингредиентов

Есть несколько видов заквасок для кефира:

  • кефирный грибок;
  • готовая сухая закваска, которую легко приобрести в любом супермаркете, интернет магазине или аптеке, наибольшей популярностью пользуется закваска «Кефир VIVO»;
  • готовый кисломолочный продукт.

Для получения питательного и вкусного напитка рекомендуется использовать козье или коровье молоко с жирностью не менее 3%.

Пошаговый процесс приготовления

Кефир, сделанный с использованием готовой закваски, будет с такой же калорийностью на 100 г, как и напиток, сквашенный за счет добавления готовых кисломолочных продуктов, но сам процесс приготовления при этом будет немного отличаться.

Чтобы приготовить домашний кефир с применением сухой закваски нужно осуществить несколько простых действий:

  1. Подготовить молоко. Если это не ультрапастеризованный продукт, его нужно прокипятить и затем остудить до комнатной температуры. Добавлять закваску в горячее молоко нельзя.
  2. Добавить закваску. Высыпать содержимое пакетика в подготовленное молоко и тщательно перемешать. Чтобы получить качественный продукт необходимо следовать инструкции производителя. Как правило, 5 г. сухой закваски хватает на то, чтобы приготовить 1 л. кефира.
  3. Оставить молоко на сквашивание. Желательно поместить емкость с молоком в теплое, защищенное от сквозняков место, предварительно закрыв горлышко марлей. Для этого можно использовать духовку, или кухонный шкаф. Важно, чтобы температура смеси во время сквашивания не опускалась ниже 22 °С. Если в зимний период сложно обеспечить такой температурный режим, смесь рекомендуется оставить рядом с работающим радиатором.
  4. Проверить готовность. Полное сквашивание, как правило, наступает в течение суток. Уже через 20 часов можно протестировать напиток. Если он не достаточно загустел, можно оставить его еще на пару часов. Готовый продукт нужно перемешать или взболтать и поставить в холодильник.

Срок хранения домашнего кефира не более 5 суток. Его можно употреблять в пищу сразу после сквашивания, однако считается, что вкус напитка в полной мере раскрывается после дозревания при низкой температуре.

Алгоритм сквашивания молока при помощи готовых кисломолочных продуктов идентичен. В качестве закваски используют покупную сметану или кефир в пропорции 2 ч.л. на 1 л. основы. Из жирного молока можно получить не только густой и питательный продукт, но и пару ложек превосходных сливок, которые образуют тонкую пленку, на открытой поверхности напитка.

Что можно добавить

Кефир, калорийность на 100 грамм которого настолько мала, что позволяет причислить его к легким диетическим напиткам, можно превратить в полноценное блюдо, если добавить дополнительные компоненты.