11 Лучших беговых дорожек для дома (для похудения и здоровья)

Лишний вес с каждым годом становится всё более серьёзной проблемой. По статистике в настоящее время масса каждого седьмого жителя земли превышает медицинские параметры.

Как выбрать хорошую беговую дорожку для дома

Хорошая беговая дорожка не бывает дешевой. Чтобы покупка тренажера не оказалась пустой тратой денег, при его выборе необходимо учесть массу критериев, которые включают характеристики устройств, особенности и потребности пользователя.

Тип беговой дорожки. По типу тренажеры разделяют на механические и электрические. Первые приводятся в движение поступью человека. При относительно невысокой стоимости механические беговые дорожки ограничены по возможностям. Нагрузку изменяют наклоном или торможением ленты.

В электрических тренажерах беговое полотно перемещается электродвигателем. Скорость движения выбирает пользователь, для чего в устройстве предусмотрена панель управления. Электрическим беговым дорожкам характерен расширенный функционал, благодаря которому, даже при высоких ценах, они более почитаемы поклонниками домашнего бега. Недостаток таких тренажеров – зависимость от внешнего источника питания.

Ценовая градация беговых дорожек. Цена беговой дорожки для дома зависит от качества и функционала:

Дорогими интерактивными устройствами оборудуют профессиональные спортзалы и фитнес-центры.

Максимальный вес пользователя. От этого показателя зависит работоспособность тренажера. Выбор связан с натяжением и прочностью полотна, мощностью электромотора, крепостью каркаса. Оптимальный вариант для семейного пользования – 120 и более килограмм. Параметр предусматривает двадцатикилограммовый запас, который избавит от проблем в случае использования беговой дорожки сторонними пользователями (друзья, гости).

Мощность двигателя беговой дорожки. Влияет на качество работы тренажера. Единица измерения – лошадиная сила (л. с.) или Ватт, отношение которых равно 1/750. Оптимальная мощность двигателей домашних беговых дорожек колеблется в пределах от 1 до 3, 2 л. с. Большие показатели предназначены для профессионального применения (спортивные секции, фитнес-клубы).

Беговое полотно. Длина бегового полотна взаимосвязана с ростом «бегуна». Ширина отражается на комфорте и безопасности. Длинная дорожка рассчитана на высоких, «длинноногих» людей. Чем она шире, тем меньше шансов наступить на край. Прочность полотна зависит от качества материала, а также слоев, которых может быть до пяти, и их толщины (1,2–3 мм).

Ранее мы уже писали про:

  • 12 Лучших эллиптических тренажеров для занятий дома
  • 13 Лучших велотренажеров для дома (квартиры)
  • ТОП-8 Лучших степперов для дома
  • 10 Лучших фитнес браслетов

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС.

велотренажере →

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

занятиях на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Эллипсоид — для чего он нужен?

Очень многие используют эллипсоид для похудения. И это хороший выбор. Действительно, когда в теле есть лишние килограммы, неизбежно возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат. Поэтому относительно щадящие занятия на эллиптическом тренажере будут целесообразнее с точки зрения сбережения здоровья, чем интенсивный бег на дорожке или по пересеченной местности.

Однако даже тем, кто уже привел свое тело в форму, будут не лишними занятия на эллипсоиде. Они помогут поддерживать тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сохранять подвижность коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, разминать мышцы спины и ног. В таком случае занятия на эллипсе можно использовать как подготовку к более интенсивной нагрузке или отдельно, в качестве кардиотренировок.

Эллипсоид — для чего он нужен?

Эллипсоид для здоровья и красивой фигуры

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Заключения

Проанализировав вышесказанное, подведём итоги, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажёр в борьбе за красивую фигуру.

Членам спортклубов возрастной категории с ослабленным суставным аппаратом стоит выбрать орбитрек ввиду его способности держать нужный темп и сохранять здоровье нижних конечностей. Поклонники эллипсоидного снаряда выиграют и в случае с целью проработать не только нижнюю половину тела, но и верхнюю.

Если же отсутствуют медицинские ограничения и есть любовь к бегу, приоритет за движущейся дорожкой и хорошим настроением.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: ТОП 8 лучших витаминов для сердца и сосудов Как нужно заниматься оральным сексом? Как начинающим, правильно заниматься анальным сексом? Как правильно заниматься сексом, чтоб понравилось

Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

Покупая эллиптический тренажер домой, каждый потребитель задумывается о рациональном выборе. Орбитрек, беговая дорожка и велотренажер относятся к группе кардиотренажеров, которые улучшают работу сердечнососудистой системы, укрепляют мышцы ног и помогают сбросить вес. Однако, каждое устройство имеет свои особенности и преимущества. Так что же лучше купить?

Читайте также:  Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить основные цели, для которых покупается данное спортивное оборудование.

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Велотренажер полезен начинающим спортсменам: он прокачивает только икроножные мышцы и минимизирует нагрузку на спину и плечевой пояс. Такой щадящий режим полезен даже для людей преклонного возраста.

Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

Если преследуется цель похудеть, то лучше покупать эллиптический тренажер. Занятия на нем задействуют большое количество группы мышц. Благодаря программному обеспечению, на эллипсоиде можно устанавливать разные режимы нагрузки.

Сравнительная характеристика определенных параметров двух тренажеров:

  1. Работа мышц . Оба тренажера прокачивают мышцы ног, а орбитрек дает еще дополнительную нагрузку на руки и спину.
  2. Сжигание жиров . По проведенным экспериментам орбитрек опережает велотренажер по количеству сожженных калорий в минуту.
  3. Интенсивность . Даже если на эллипсоиде выставлена минимальная программа тренировки, то нагрузка на организм все равно получится сильнее, чем при занятиях на велотренажере. Это объясняется одновременной работой мышечных групп.

Вывод:

1. Велотренажер поддерживает здоровый тонус тела, укрепляет сердце и ноги. Орбитрек способствует приобретению красивой фигуры и сбрасыванию лишних килограммов.

2. Велотренажер дают щадящую нагрузку, и подходит для начинающих спортсменов. Орбитрек – универсальное средство и для новичков и для профессионалов.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на вопрос, что лучше покупать: эллиптический тренажер или беговую дорожку, необходимо понять принцип действия этих устройств.

Орбитрек дает равномерную нагрузку практически на все мышцы. При сердечных заболеваниях лучше использовать беговую дорожку. Она снижает нагрузку на сердце и приводит в баланс обменные процессы.

Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

Если речь идет о похудении, то лучше приобретать эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере помогают активнее расщеплять жиры. Кроме того, уникальные движения педалей по траектории эллипсы позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

Беговые дорожки предписаны, в основном, легкоатлетам. На орбитреке можно легко управлять прокачиванием определенной группы мышц, а на беговой дорожке работают только ноги и спина.

Пример тренировки

Включать занятия на эллиптическом тренажере можно и в конец обычной тренировки, или же заниматься ей ежедневно. Как правило, в программе тренажера уже заложено несколько десятков различных методик занятий, которые подстроены под определенную цель и уровень подготовки.

Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки. Под ними подразумевается то, что вам следует небольшой промежуток времени работать в полную силу, затем на такой же промежуток времени отдыхать, снижая нагрузку до минимума. Например, это может выглядеть так:

  • Сессии по 45 секунд работы на предельной мощности, затем 45 секунд ан минимальной. Тренировка продолжается в таком стиле на протяжении 30 минут.
  • Максимальный показатель пульса, за который не рекомендуется выходить, составляет: 220 – ваш возраст. Если вы выходите за рамки этого показателя, то уменьшите время сессии.
  • Продолжительная тренировка, нацеленная на жиросжигание, должна проводиться на отметке 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая тренировка длиться 40-50 минут.

В домашних условиях

Если вы приобрели эллипс себе домой, то вы можете посвящать тренировкам в каждый день минут по 40. Это поможет всегда держать тело в тонусе, а также быстро избавляться от лишнего веса.

Пример тренировки

Лучшим вариантом будет интервальная тренировка – чередуйте быструю ходьбу с низким сопротивлением, и размеренный шаг на режиме высокого сопротивления.

В тренажерном зале

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то эллипсу следует уделять время после силовой тренировки. Это эффективно по двум причинам.

Читайте также:  Гимнастические снаряды. Виды и конструкция. Особенности

Во-первых, вы сможете эффективно провести силовой тренинг. Если заниматься кардио до аэробной тренировки, то это истощит запасы энергии вашего организма и вы не сможете работать на максимуме возможностей.

Во-вторых, если вы будете заниматься кардио после силового тренинга, то тогда вы увеличите объем израсходованных калорий. Другими словами – вы потратите почти всю энергию на первую часть тренировки, а для эллипса организму придется извлекать ее, сжигая собственный жир.

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Как уже говорилось выше, чтобы похудеть на эллипсоиде, нужно приложить немало усилий. Итак, рассмотрим главные правила:

  • Занимайтесь не меньше 3-4 раз в неделю;
  • Занимайтесь в различном темпе, практикуйте интервальные тренировки;
  • Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота и торса были напряжены;
  • Тренировку следует начинать пятиминутным разогревом на небольшой скорости, таким же образом следует завершать занятие;
  • Во время тренировки следите за пульсом. Многие модели оснащены датчиками пульса.

Если вы хотите похудеть с помощью эллипсоида, то воспользуйтесь эффективной схемой тренировки. При среднем уровне сопротивления занимайтесь на скорости 134 шага в минуту. При таком интенсивном темпе вы сможете сжечь 500 ккал за 1 час.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга! Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки
Сравнение

Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?

Эллиптический тренажер: достоинства и негативные моменты

Узнать, что эффективнее – беговая дорожка или эллипс, можно также после оценки особенностей функционирования второго рассматриваемого тренажера.

К преимуществам эллипсоида можно отнести:

  • Возможность снижать нагрузку на суставы. Плавные движения и более мягкая поступь, приземление на полотно, позволяет исключить риски воспалительных процессов.
  • Отсутствие ограничений по возрасту. Вставать на тренажер смогут люди разного возраста и физической подготовки.
  • Возможность тренировки различных групп мышц, а не только нижней части туловища.

Среди явных недостатков отмечают такие особенности: минимальный набор опций и отсутствие твердой неподвижной опоры для ног. Касательно второго пункта, то это дело привычки, которую легко выработать. Среди опций эллипса можно отметить замер пульса и уровня давления спортсмена, а также установки нагрузки и сопротивления. Этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы использовать тренажер для длительных программ.

Если же человеку нужно просто снизить вес, он всегда может использовать те программы, которые предусмотрены устройством. Их вполне достаточно.