6 спортивных снарядов для домашнего спортзала

К чему я это все? Все к тому, что если вы будете знать, для чего нужна экипировка, как ее правильно применять в своих тренировках, зачем нужен тот или иной инвентарь в зале, вы сможете улучшить качество своих занятий. Также, сделать тренировку более эффективной, безопасной, а главное, вы сами будете прекрасно понимать, что необходимо делать.

Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

  • Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
  • Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

  • Штанга
  • Разборная гантель
  • Гиря

Наколенники используются в лечебных, профилактических и спортивных целях. Они все обладают разным строением, фиксирующими и компрессионными свойствами, для их изготовления используют разные материалы. Спортивные изделия выбираются в зависимости от вида спорта.

Подробный обзор
Читайте также:  Как организовать спортивный зал в квартире

Для танцев

Эти приспособления делаются из легкой эластичной ткани, которая почти не чувствуется на коже и не мешает наколенники должны мягко поддерживать сустав и массажировать его, усиливая кровоток.

Для волейбола

Материалы могут быть комбинированными, но основная часть оснащена несколькими плотными резиновыми вставками, предотвращающими травматизацию. Это можно ощутить во время падения или удара мяча.

Для баскетбола

Обычно это удлиненные модели со специальными защитными вставками, которые смягчают удар. Они покрывают коленку и область вокруг нее в 15-25 см. Прочные эластичные материалы позволяют бандажу одевать сверху одежду.

Для футбола

Из-за удлиненной формы и эластичной ткани, наколенник не чувствуется на теле, при этом защищает ногу от ударов мяча. Ортез пропускает воздух, что предотвращает опрелости.

Для тяжелой атлетики, кроссфита

Наколенники для кроссфита и атлетики должны жестко фиксировать и стабилизировать суставы. С помощью этих приспособлений можно делать силовые упражнения безопасно. Материалы используются искусственные.

Наколенники для тяжелой атлетики изготовляют в основном из неопрена, поскольку цель занятия – придать коленке форму, уменьшить ее. Материал имеет высокую плотность, но в нем отсутствует вентиляция. Из-за этого кожа начинает активно потеть и увеличивается потеря жидкости при выполнении приседа с фиксатором.

Для пауэрлифтинга

Цель подобных приспособлений – усиленная компрессия и поддержка колена в силовых упражнениях. Наколенники для пауэрлифтинга сделаны из неопрена, который компрессирует и согревает кожу. Конструкция жесткая, с анатомическими очертаниями. Это важно учитывать для определения того, какой именно элемент требуется.

Для бега

Наколенники для бега являются эластичными повязками. Материалы для изготовления могут быть как натуральные, так и искусственные. Цель повязок – защита суставов, предотвращение усталости после бега.

Для мотокросса

Спортсмены мотоциклетного кросса пользуются шарнирными наколенниками. Они защищают коленки от сильного удара, падения, разрыва мениска или вязок. В основе конструкции лежат шарниры, защищающие ногу и не препятствующие движениям.

Когда стоит выбирать тренажеры для тренировки

Тренажеры стоит включать в программу своих тренировок:

  • Когда необходимо отработать движение спортивного упражнения до автоматизма. Особенно это актуально новичкам, у которых еще не выработалась нейромышечная связь. Сама конструкция тренажера уже ограничивает амплитуду движения, как бы направляя нас в правильное русло движения.
  • Если Вы хотите сохранить правильную осанку. Конструкция тренажера просто не позволит Вам принять неправильную позу. Это, во-первых, убережет Вас от травм и неправильного распределения нагрузки, а во-вторых, поможет сохранить здоровую осанку тела.
  • Если Вы хотите быть независимым. Ну, или у Вас нет страхующего. В отличие от работы со штангой, когда Вам жизненно необходима страховка друга или инструктора, который подаст Вам тяжелый снаряд, работа в тренажере может выполняться полностью самостоятельно.
  • Индивидуальный подход. Все механизмы тренажера можно подстроить под себя. Вы можете регулировать не только рабочий вес, но и подстраивать тренажер под параметры своего тела.
  • Бережная нагрузка на суставы. При работе со свободными весами, в работу активно включаются не только мышцы, но и суставы. При условии, что они были травмированы или по состоянию здоровья не могут подвергаться чрезмерной нагрузке, лучше проводить тренировки в тренажере. Движения в тренажере достаточно стабилизированные. Траектория движения нацелена на проработку конкретной целевой мышцы. Поэтому больные или травмированные суставы не работают на износ.
  • Если Вы хотите изолированно поработать над мышцей.
Читайте также:  Тренажер-степпер Cardio Twister (Кардио твистер), Мой обзор

При использовании свободных весов неизбежно помимо целевой мышцы подключаются мышцы-стабилизаторы тела, так как чтобы удержать в руках тяжелые гантели или штангу нужно сначала стабилизировать положение тела. Тренажер поможет добиться большей изоляции мышц. Поэтому работу в тренажере оптимально подключать в финальной стадии тренировки, чтобы «добить» мышцу, над которой Вы работаете.

  • Тренажеры помогут повысить интенсивность тренировки. Для того, чтобы занять исходное положение при работе с гантелями или штангой нужно потратить некоторое время. При условии, что Вы выполняете многоповторное упражнение с небольшими паузами, лучше использовать тренажеры.
  • Ряд упражнений возможно выполнить исключительно на тренажере или просто удобнее это делать, как например в случае с приседанием ножницы со штангой на спине.
Когда стоит выбирать тренажеры для тренировки

Тренажеры в основном используются для тренировок с целью повышения общего тонуса тела и проработки рельефа.

Но и у тренажеров есть свои минусы:

  • Тренажеры рассчитаны на среднестатистического тренирующегося. Поэтому их не всегда можно использовать людям с особенностями тела – длинными или короткими конечностями и так далее.

Размеры перекладин для одежды

Чтобы выбрать оптимальный вариант расположения штанги, нужно отталкиваться от двух факторов — ширины и глубины секции шкафа, предназначенной для вешалок-плечиков с одеждой. Продольная установка возможна лишь в шкафах, значение глубины которых не уступает 530 мм. Даже если глубина шкафа составляет 480 или 460 мм, она не позволит разместить стандартные вешалки продольно.

Размеры перекладин для одежды

В шкафах с глубиной, не превышающей 50-55 см, вешалки с одеждой могут размещаться лишь параллельно задней стенке шкафа. Стандартные длины выдвижных штанг — 500 и 250 мм.

Скамья

Скамья — это спортивный инвентарь, который поможет тебе эффективно и комфортно выполнять базовые упражнения. Существуют как статичные скамьи, так и с изменяемым углом наклона. Для небольших весов ты можешь выбрать скамью с изменяемым углом наклона, которая позволяет выполнять не только жим лежа с гантелями или штангой, но и разводку в положении сидя, качать пресс, бицепс и трицепс в наклонном положении и стоя, опираясь локтями о поднятую под углом 90 градусов грань скамьи, тем самым снижая нагрузку на суставы.

Статичная скамья подойдет для силовых упражнений, в которых используются большие веса, или резкие движения. Конструкция статичной скамьи мощнее, выдерживает большой вес, благодаря цельной структуре без регулировки. Такие скамьи, как правило, способны выдерживать 200 килограммов и более, что позволяет проводить тренировки даже парню с поистине богатырским телосложением.

Рекомендуем тебе взять фиксатор для грифа отдельно от конструкции скамьи. Отдельные элементы не нагружают друг друга, что положительно влияет на надежность.

Если ты выбираешь скамью с изменяемым углом наклона, то, прежде всего, обращай внимание на надежность фиксаторов. Они должны иметь большую толщину и продолжать общую конструкцию, а не быть приваренными к скелету скамьи.

Штанга. Упражнения дома

Если у вас нет возможности посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, тогда упражнения дома именно для вас.

Выбор штанги

Для начала стоит определиться со своими целями, возможностями и габаритами будущей штанги, которую необходимо приобрести для занятий. Так как штанга с прямым грифом универсальна и будет поддерживать все группы мышц, то остановимся именно на ней

Стоит обратить внимание на размеры. Если ваша квартира не отличается масштабом, то и гриф штанги не должен быть очень длинным, но и не самым коротким, иначе упражнения будет неудобно выполнять

Техника занятий

Перед началом занятий тщательно изучите технику. Для этого в интернете есть масса видеоуроков и обучающих видео. Желательно выбрать не первое попавшееся на глаза, а с известным фитнес-инструктором или бодибилдером в главной роли, который уж точно плохого не посоветует.

Правильное питание

И помните, что для получения максимальных результатов требуется рациональное питание, которое составляет 80% успеха любого спортсмена.

Отдых

Отдых тоже немаловажен при занятиях спортом. Не нужно перетруждать себя ежедневными убойными суперсетами, 3-4 раза в неделю будет вполне достаточно. Полноценный отдых для мышц составляет 1-2 дня. При слишком частых занятиях организм может перетренироваться, что плохо скажется на состоянии здоровья. Пропадет желание заниматься, появится тошнота и головокружение, мышцы станут вялыми и непослушными.

Противовоспалительные мази

Запаситесь противовоспалительными мазями и комплексами для суставов, которые можно приобрести как в аптеке, так и в магазинах спортивного питания.

Натуральные средства для суставов

Комплекс глюкозамина с хондроитином поможет суставам не истощиться в процессе тренировок. Это абсолютно натуральные компоненты, можно не бояться того, что химией вы испортите свое здоровье.

Правильный пояс

При правильно поставленной технике, травм можно избежать. Также стоит приобрести специальный пояс, который будет фиксировать поясницу при выполнении таких упражнений со штангой, как присед и становая тяга.

Методы испытания

Методика испытания изолирующих звеньев, заключается в подаче высокого напряжения. Для моделей, работающих до 1000 В используется трёхкратное линейное и фазное напряжение. Подача напряжения должна осуществляться не меньше, чем на протяжение 5 минут. Тестированию подвергается изолирующий участок от того места, где установлено кольцо, до рабочего наконечника. В особых случаях испытаний, где напряжение выше 1000 В, срок тестирования должен составлять более длительное время.

Методы испытания

Этой информации достаточно для того, чтобы иметь представление о работе изолирующих штанг. Тем не менее, каждое направление работы имеет свою специфику, с которой необходимо ознакомиться перед непосредственным выполнением.