Инверсионный стол для позвоночника своими руками

Мастер выполнил заказ на изготовление инверсионного стола. Это очень полезная конструкция для вытяжения позвоночника, снятия боли и других полезных процедур. Есть противопоказания, поэтому, если вы хотите делать для себя или других людей, нужно изучить тему и проконсультироваться при необходимости со специалистами.

Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).

При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.

Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.

  1. Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
  2. Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
  3. Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Довольно многие решаются приобрести инверсионный стол для позвоночника. И это правильно, так как он позволяет оздоровиться и стать более подвижным. Однако важно знать, какие именно нужно выполнять упражнения на инверсионном столе.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Инверсионный стол для позвоночника находится сейчас в свободной продаже. Медики рекомендуют его приобретать людям, у которых есть такие заболевания: спондилолистез, грыжа, выпячивание диска, радикулит, неправильная осанка.

Инверсионный стол отзывы имеет исключительно положительные, потому успели обзавестись им уже очень многие люди. Однако важно не только купить такой стол, но и выполнять на нем упражнения. Тогда удастся получить оздоравливающий эффект от его использования.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Упражнения на инверсионном столе необходимо выполнять правильно и регулярно. Начинать необходимо с минимальных нагрузок. Сначала рекомендуется выполнить приседания на корточки в перевернутом виде. Для этого следует зафиксировать себя на инверсионном столе. Затем нужно перевернуться на нем верх ногами. Теперь можно делать упражнения. Необходимо в полном перевернутом положении тянуть бедра и ягодицы вверх. Если будет это сложно делать, то тогда можно просто попытаться сгибать как можно сильнее ноги в коленях. Такие упражнения помогут привести в тонус подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. А именно из-за того, что они ослаблены у людей и наблюдаются многочисленные проблемы с осанкой.

Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Их тоже нужно выполнять в перевернутом положении. Приняв его следует положить руки на грудь. Используя мышцы необходимо попытаться приподнять верхнюю часть туловища на одну треть.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Далее нужно сделать полные приседания. Необходимо в полном перевернутом положении попытаться вытянуть руки по сторонам, а затем поднять верхнюю часть своего тела. Необходимо попытаться дотянуться руками до своих ног.

Перевернутые вращения также рекомендуется выполнять на инверсионном столе. Для этого нужно принять положение вверх ногами, потом взяться рукой за ручку снаряда и повернуть себя на 90 градусов. Затем нужно поменять руки и проделать то же самое, но уже в другую сторону.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Все эти упражнения рекомендуется выполнять минимум по 10 раз. Следует увеличивать количество раз и делать по несколько подходов, когда станет ясно, что упражнения даются уже легко. Когда нагрузки станет недостаточно, то тогда следует привязывать к инверсионному столу грузики. Они идут в комплекте к такому снаряду. При этом увеличивать их массу нужно постепенно.

Читайте также:  Гимнастика при сколиозе 1 степени – лечение в домашних условиях

После занятий на инверсионном столе удастся не только улучшиться свое здоровье, но и самочувствие. Упражнение помогают избавиться от стресса, как следствие улучшат настроение. Многие люди отмечают, что сон после таких занятий становится спокойным и глубоким. А это так необходимо для современного человека.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Кроме того, занятия на инверсионном столе позволят увеличить и поддержать свой рост. Занимаясь регулярно, человек сможет избежать «усадки» позвоночника, что естественным образом происходит на протяжении жизни. Увеличение длины мышц у человека будет происходить постепенно.

Также от выполнения упражнений на таком снаряде улучшится кровообращение. Помимо этого очистится лимфатическая система. Все это позитивно скажется на состоянии тканей организма и обмене веществ.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Занятий на инверсионном столе помогают облегчить боли в позвоночники и разработать затекшие мышцы. А поскольку упражнения проходят в перевернутом положении, то они позволяют, насыть в необходимом количестве мозг человека кислородом. Это в свою очередь поможет сохранить ясность ума и повысить мозговую активность.

Безусловно, от занятий на инверсионном столе улучшится осанка. Суставы останутся здоровыми, гибкими, в них не будет наблюдаться хруста и неприятных ощущений. Тело станет подтянутым, поэтому походка будет красивой, изящной и легкой.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Выполнять упражнения на инверсионном столе рекомендуется несколько раз в неделю. При этом нужно потраться избегать длительных перерывов между тренировками. Если таковые все-таки будут, то тогда следует начинать делать упражнения в один подход по 10 раз без грузов. Это позволит привыкнуть организму к физическим нагрузкам. Настоятельно не рекомендуется сразу же выполнять их в большом количестве. Иначе потом будет слишком сложно через несколько дней вновь повторить их, так как тело будет болеть, а мышцы будут находиться в сильном напряжении.

Отлично, если в первое время упражнения будут делаться по видеоурокам. Это позволит в полной мере понять их принцип. Таким образом, удастся избежать ошибок во время занятий. Все это повысит эффективность от физической активности.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Выполняя упражнения на инверсионном столе правильно, удастся улучшить состояние позвоночника и оздоровиться. Выполнять их нужно на регулярной основе. Тогда удастся надолго сохранить полученный результат от тренировок.

Базовые упражнения на инверсионном столе для позвоночника

Лучшие инверсионные столы с регулировкой под рост

Модели этого типа считаются наиболее универсальными. Возможность настройки конструкции в зависимости от роста владельца обеспечивает эффективную инверсию и позволяет применять тренажер различным пользователям.

Teeter FitSpine LX9

Спинка модели установлена на 8-точечную систему крепления. Это позволяет ей изгибаться и обеспечивает лучшее растяжение при декомпрессии. Габариты стола в рабочем состоянии — 206х73х220 см, при этом рост пользователя должен быть не больше 198 см. Держатель Storage Caddy облегчает хранение личных вещей во время тренировки.

Фиксация голеностопа осуществляется без необходимости сильного наклона, что гарантирует комфортное использование людям с болями в спине. Арка для поясницы создает дополнительную точку опоры, а наличие троса EZ-Angle Tether дает возможность быстро отрегулировать угол инверсии.

Достоинства:

  • богатая комплектация;
  • гибкая настройка;
  • безопасность использования;
  • удобная фиксация;
  • устойчивость на поверхности.

Недостатки:

  • высокая цена.

Teeter FitSpine LX9 стоит приобрести для профессионального использования. Верный выбор тренирующихся спортсменов и людей с проблемами спины.

Body Sculpture BI-2100 E

Модель оснащена крупными ручками, облегчающими эксплуатацию. Мягкие двусторонние валики обеспечивают комфорт во время тренировки, а ремень безопасности позволяет быстро перейти к полной инверсии.

Габариты стола в готовом для работы виде — 125х71,5х156 см, масса 27 килограммов. Конструкция может быть разобрана для хранения или перевозки, но и так она не занимает много места в квартире.

Достоинства:

  • малый вес и компактность;
  • удобство транспортировки;
  • эргономичные ручки;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • долго собирать.

Стол Body Sculpture BI-2100 E может использоваться для нерегулярных тренировок, поддержания позвоночника и мышц спины в тонусе.

Sport Elite GB13102

Для удобства фиксации голеностопа в нужном положении в тренажере используются мягкие вставки и специальные ремни. Поролоновые накладки препятствуют скольжению при захвате ручек и увеличивают комфорт во время занятий.

Вес стола — 17,6 кг, максимально допустимый рост пользователя — 198 см. Материалом изготовления конструкции служит высокопрочная сталь. Порошковое покрытие обеспечивает ей устойчивость к царапинам и коррозии. Тренажер легко разбирается, что гарантирует простоту хранения и транспортировки.

Достоинства:

  • малый вес;
  • прочные материалы с защитной обработкой;
  • разборная конструкция;
  • низкая цена.

Недостатки:

  • тонкий чехол спинки.

Sport Elite GB13102 подойдет для периодического использования. Недорогой вариант для установки дома.

Gorilla Sports 100330-00050-0001

Модель с облегченной и эргономичной конструкцией удобна для использования в любой обстановке, при этом не создает проблем с транспортировкой или хранением дома. Ручки с противоскользящими накладками облегчают плавную регулировку угла наклона.

Максимально допустимый вес нагрузки составляет 125 килограммов, габариты стола в собранном виде — 203х65,5х152,5 см. Крупные мягкие вставки фиксаторов голеностопа и специальная обивка спинки повышают комфорт во время занятий.

Достоинства:

  • малый вес;
  • разборная конструкция;
  • плавная регулировка;
  • мягкая обивка и комфортные фиксаторы.

Недостатки:

  • опоры не внушают доверия;
  • для очень высоких людей коротковат.

Gorilla Sports рассчитан на пользователей ростом 147-183 см. Прекрасное решение для семейного использования.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Проблемы и обеспокоенность, связанные с этим типом терапии

Хотя аверсивная терапия эффективна для некоторых людей, она также имеет некоторые недостатки.

  • Некоторые из используемых раздражителей могут вызывать негативные побочные эффекты и страдания, порой заставляя людей чувствовать себя очень плохо. Должен ли человек страдать, даже если он в конечном счете поправляется, является спорным моментом.
  • В некоторых ситуациях пациент может контролировать раздражители и не использовать их надлежащим образом. Например, пациенты могут не принимать лекарства, назначенные им по назначению, или злоупотреблять ими.
  • Некоторые виды химических раздражителей, которые вызывают отвращение, могут быть дорогостоящими, особенно если они должны вводиться врачом или в больнице, или в лечебных учреждениях (например, электрический ток).
  • Пациенты могут испытывать значительные симптомы тревоги, признаки депрессии, враждебности и гнева в ответ на некоторые раздражители. Некоторые сообщают о чувстве травмы, что может привести к другим психологическим проблемам.
  • Большинство терапевтов считают, что дети не должны подвергаться аверсивной терапии, так как они могут не полностью понимать риски и у них может развиться беспокойство.

Американская психиатрическая ассоциация и Американская психологическая ассоциация считают, что некоторые формы аверсивной терапии являются неэтичными, и решительно выступают против их использования. Это особенно относится к желанию подавить или устранить сексуальные побуждения или желания.

По мнению экспертов, существуют некоторые меры предосторожности, которые помогут сделать аверсивную терапию максимально безопасной и полезной:

  • Пациент должен пройти медицинское обследование и/или получить медицинское разрешение от своего врача.
  • Любой, у кого есть проблемы с сердцем, должен избегать электрических раздражителей.
  • Пациенты должны быть осведомлены о том, чего ожидать, и о серьезных побочных эффектах.

Упражнения

После переворачивания на инверсионном столе в течение нескольких секунд, до появления ощущения легкого дискомфорта, надо повисеть вниз головой. Руки при этом следует закинуть за голову и опустить вниз. В таком положении происходит расслабление всех мышечных групп тела и начинается растяжение позвоночника.

Затем надо, ухватившись руками за поручни, принять горизонтальное положение и полежать так до исчезновения всех проявлений дискомфорта. После этого нужно сделать еще несколько подходов, чередуя их с отдыхом.

Спустя некоторое время после того как пациент научится контролировать свое самочувствие при переворачивании, можно выполнять специальную гимнастику, усиливающую терапевтический эффект.

Упражнения

Упражнения на инверсионном столе:

  1. Висение вниз головой, для чего необходимо выставить фиксатор на максимальный разворот. При этом тело отходит от опоры, и пациент свободно висит в воздухе, удерживаясь на ножных фиксаторах. В этом положении очень важно полное расслабление всех мышечных групп. При выполнении свободного виса надо следить за дыханием: вдох делать через нос, а выдох – через рот.
  2. Скручивание позвоночника в положении вниз головой – восстанавливает тонус прямых мышц брюшного пресса.
  3. Приседающие движения – дают полноценную нагрузку только на ягодичные мышцы и заднюю группу мускулатуры нижних конечностей.
  4. В положении свободного виса можно упереться руками в пол и слегка подвигать корпусом и бедрами в разные стороны.
  5. Прогиб назад. Руки при этом должны быть подняты и заведены за спину.
  6. В положении свободного виса подъем корпуса – за счет этого качается пресс.
  7. Вращательные движения шеей.

Также можно, взявшись руками за стойки, дополнительно вытянуть позвоночник. Это упражнение усилит действие тренажера.

Техника безопасности

Во время выполнения работ по сборке мебели нужно соблюдать требования техники безопасности, и применять средства индивидуальной защиты. Перед проведением каждого сеанса лечебной терапии нужно проверять состояние шарниров, крепления ремней и ограничительных шнуров.

Приспособление для проведения лечебных процедур для позвоночника, сделанное мной по чертежам, может выдержать человека весом не более 80 кг. Данная модель тренажёра привлекает простотой изготовления, небольшим объёмом трудозатрат. Практичность конструкции заключается в том, что тренажёр легко складывается и не занимает много места в помещении.

Можно ли умереть из-за нахождения в положении вверх ногами?

Это возможно, если Вы будете пребывать в такой позе слишком долго, хотя это и случается редко. Если Вы заинтересованы в лечении с помощью инверсионной терапии, делайте это только под надзором врача. Если же Вы практикуете йогу (стояние на голове, стояние на плечах, такие позы как «дельфин» или «плуг»), лучше, чтобы рядом с Вами находился друг или родственник, который поможет Вам принять нормальное положение тела, если Вам станет плохо и Вы будете не способны сделать это самостоятельно.

Предназначение

Эффективность данного тренажера уже давно доказана специалистами. Такие столы предназначаются для терапии разных заболеваний опорно–двигательной системы.

Инверсионные столы эффективны при следующих заболеваниях и патологиях:

  • умеренных нарушениях осанки (сколиоз начальной стадии);
  • хронических спазмах в мышцах спины или шеи;
  • в качестве профилактики варикоза на ногах;
  • для тренировок людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • хронических стрессах в качестве релаксации;
  • для укрепления мышц спины.

Имейте в виду, особых чудес от эксплуатации инверсионного стола ждать не стоит.

Предназначение

Хоть он и применяется для лечения и профилактики разных патологий, как отдельный метод лечения, эффекта от него мало. Так как тренажер лечит имеющиеся заболевания, и никак не влияет на их причину образования.

Поэтому, занятия на инверсионном столе необходимо совмещать с другими методиками лечения, например, изменением образа жизни.

Приобрести готовое изделие можно в магазине, а можно сделать своими руками. Если у вас имеется небольшой опыт изготовления и сборки мебельных предметов, можно прибегнуть ко второму варианту.

Инверсия для здоровья

Здоровье межпозвоночных дисков

Если измерять рост по несколько раз в день, то можно заметить, что в течение дня мы становимся ниже на 1-2 сантиметра. Дело в том, что при хождении и ношении тяжестей, а также под действием притяжения и давления собственного веса, ткани, отделяющие позвонки друг от друга, сжимаются, соответственно укорачивается и позвоночник.

Но сжимание межпозвонковых тканей страшно не этим. А тем, что этот процесс делает позвоночник менее гибким и поэтому более подверженным травмам. Кроме того позвонки, становясь ближе друг к другу, могут защемить нервные окончания, находящиеся между ними, что чревато болью и другими проблемами.

Инверсия помогает всем тканям, окружающим позвоночник, восстановиться быстрее за счет усиления кровотока и уменьшения давления между позвоночными дисками.

Коррекция осанки

При инверсионной терапии тело и гравитация становятся компаньонами, и позвоночник под их воздействием принимает физиологически правильное положение.

По ее действием смещенные когда-то суставы «вправляются» естественным образом, исключающим опасность дополнительного травмирования.

Получается, регулярные занятия на столе или в ботинках способствуют коррекции и укреплению осанки.

Стимуляция кровообращения и лимфотока

Нашему организму приходится «гонять» кровь и лимфу, преодолевая силу притяжения. Поэтому тренировки вниз головой становятся для него настоящим отдыхом. Ведь теперь силу притяжения не нужно преодолевать, а можно использовать в свою пользу.

Таким образом, ускоряется и улучшается кровообращение и лимфоток, организм быстрее и качественней насыщается кислородом и избавляется от лишней жидкости, шлаков и токсинов.

А как раз лишняя жидкость и застойные явления в области бедер и ягодиц приводят к накапливанию жидкости в тканях и появлению целлюлита. То есть инверсия может стать профилактикой целлюлита и даже помощников в борьбе с ним.

Устранение застойных явлений внутренних органов

Не редко с возрастом люди обнаруживают, что у них произошло опущение внутренних органов (почек, желудка, кишечника). Многие люди средних лет полнеют именно вследствие этого процесса.

Кроме того, с возрастом по этой же причине часто дают сбой в работе пищеварительная и выделительная системы. Она же помогает внутренним органам принять свое изначальное положение.

Усиление подачи кислорода к головному мозгу

«Прилив крови к голове» во время инверсии способствует насыщению его кислородом, а значит, стимуляции его работы.

А «отлив» ее от нижней части тела, особенно от ступней и ног, помогает разгрузить их, улучшить циркуляцию крови. Это особенно хорошо при наличии варикозной болезни ног.

Суть занятий на столе довольно проста: Вы должны тщательно закрепить свои ноги и туловище на нем, и с помощью перемещения центра тяжести Вы должны принимать два положения — вертикально, как обычно передвигаетесь, и наоборот, как бы в стойку на голове.

Таким образом, одним плавным движением Вы перейдете от вертикального положения до полностью перевернутого. Просто отрегулируйте систему под Ваш рост и закрепите лодыжки, чтобы обеспечить безопасное и удобное положение.

Этот тренажёр подходит абсолютно для всей семьи, от ребёнка до бабушки и дедушки.

Во избежании травм внимательно отнеситесь к процедуре закрепления ног и туловища.

Висеть вверх тормашками, чтобы уменьшить боль в спине, известно со времен Гиппократа, который в 400 году до нашей эры, наблюдал, как предприимчивый лекарь привязывал колени и лодыжки пациента к лестнице, чтобы потом развернуть ее на 180º для вытяжения позвоночника. Сегодня огромное количество приспособлений делают это возможным и простым для всех у себя дома.

И в наши дни специалистов, лечащих спину и написавших огромное количество отчетов огромное множество.

Прочтите книгу и вы узнаете, как поддерживать здоровыми спину и тело.

«Если у вас болит спина, это еще не значит, что у вас органическое заболевание, причина может заключаться в том, что у вас слабые или напряженные мышцы спины или и то, и другое вместе». Ганс Краус, Доктор Медицины.