Как и какой кардиотренажер лучше выбрать для занятий дома

У любого тренажерного зала есть своя концепция – от простой «качалки» до крупного фитнес-центра с сопутствующими услугами. При этом у разных бизнесменов возникают одни и те же вопросы на этапе закупки оборудования и обустройства помещения.

Виды уличных тренажеров

На улице можно встретить две основные группы тренажеров: кардио и силовые. Первые направлены на жиросжигание, вторые на проработку и укрепление мышц.

Кардио

Цель их использования — активное сжигание калорий, нормализацию функции сердечно-сосудистой системы и увеличение выносливости. Их чаще предпочитают девушки, стремящиеся к быстрому похудению.

  • Шагомер

Можно встретить на каждой уличной площадке. При ровной спине производятся движения ногами, но без сгибания коленей.

  • Степпер

Имитирует подъем по лестнице. Активно прорабатываются бедра, икроножные и мышцы спины, ягодицы и пресс. Благодаря тому, что упражнения выполняются довольно плавно, минимизируется воздействие на коленные суставы. Это позволяет заниматься пожилым людям и восстанавливать физическую активность после травм.

  • Эллипсоид

Идеальное решение для реабилитации после травм или при наличии проблем с суставами. Он полностью безопасен для опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений на эллипсоиде направлен на проработку ног, пресса, рук и ягодиц.

  • Маятник

При работе задействуется собственный вес. Раскачивая нижнюю площадку, совершаются маятниковые движения. Они направлены на коррекцию объемов живота, боков и талии.

  • Велотренажер

Принцип действия имитирует езду на беговой дорожке, задействуются икроножные мышцы и ягодицы. В уличном формате – неплохая альтернатива беговой дорожке.

  • Гребля

Позволяет проработать все тело, в частности широчайшие мышцы спины, бицепсы, квадрицепсы, грудные мышцы и ноги. Не несет негативного влияния на суставы.

Максимальная интенсивность нагрузки

Все современные кардиотренажеры оснащены компьютерным центром, который в реальном времени проводит анализ состояния тренирующегося и в соответствии с полученными результатами регулирует интенсивность и время тренировки. Это очень важное и чрезвычайно полезное свойство с точки зрения безопасности. Компьютер просто не позволит вашему сердцу переработать. Отправной точкой во всех расчетах является частота сердечных сокращений (пульс), а также возраст и вес. Компьютер определяет частоту сердечных сокращений с помощью специальных сенсорных датчиков, которые либо встроены в рукоятки тренажера, либо выполнены в виде нагрудных поясов, дающих самые точные показатели. Остальные параметры следует ввести в компьютер самостоятельно. В соответствии с этими параметрами определяется аэробный статус и наиболее благоприятная для сердца зона нагрузки. Поэтому не удивляйтесь, что перед тем как приступить к тренировке, придется предоставить компьютеру о себе некоторую рассчитать максимально допустимую частоту пульса можно и самостоятельно по простой формуле: 220 минус возраст. Принято, что на начальном этапе тренировок пульс должен составлять 60-65% от максимального. Определить допустимые пределы безопасной работы сердца можно также с помощью графика, приведенного ниже.

Максимальная интенсивность нагрузки

Красная кривая отображает максимально допустимую частоту пульса, которую не следует превышать. Оптимальную нагрузку следует выбирать таким образом, чтобы Ваш пульс находился в заданной на графике пульсовой зоне, в этом случае занятия на тренажере будут безопасными и подобной информацией можно воспользоваться опцией QUICK START, которая позволяет начать тренировку в режиме ручного управления нажатием всего лишь одной кнопки. При этом отслеживать уровень нагрузки и показания своего пульса придется уже самостоятельно.

Читайте также:  Преимущества и недостатки тренировок со штангой

Какой самый лучший кардиотренажер для похудения?

Выбирая кардиотренажёр для занятий, надо ориентироваться и на финансовые возможности, и на результат, который хочется на итоге получить.

Универсальными тренажёрами считаются орбитрик и беговые дорожки. Они позволяют тренировать многие группы мышц, дыхательную систему, укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. В зависимости от модели снаряда можно выбрать интенсивность нагрузки, положение, бег или ходьбу, отслеживать результат. Как дополнение к занятиям на кардиотренажёрах можно использовать скакалку, или ограничиться на каком-то этапе только ей, так как скакалка тоже отличный кардиотренажёр. Прыжки на скакалке сжигают около 900 калорий.

Если спортсмен стремиться скинуть лишний вес и натренировать отдельную группу мышц, то ему подойдут узконаправленные снаряды такие, как велотренажёр, степпер или клаймбер, снаряд для гребли. При их использовании будут задействованы или мышцы ног и живота, или рук и плечевого пояса и спины. Для борьбы с лишним весом эти тренажёры также эффективны.

Если тренажёры не оснащены шагомером или прибором для измерения пульса, их можно приобрести отдельно в специализированных магазинах.

Критерии выбора кардиотренажера для фитнес-тренировок дома

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Поддержание хорошей физической формы нередко включает в себя несколько разных целей. Одни люди хотят лишь укрепить мышечный корсет, другие — сделать организм более выносливым, третьи — снизить вес. Чтобы занятий на кардиотренажере не разочаровали, нужно учитывать несколько критериев при его выборе.

  • Цель занятий. Первым этапом определяют, чего конкретно ждут от фитнес-тренировок. Для сжигания жира оптимальным выбором станет велотренажер или эллипсоид; для повышения выносливости подойдет беговая дорожка; для укрепления мышц — «Райдер», эллипсоид, степпер, гребной тренажер.
  • Противопоказания. При выборе снаряда следует серьезно отнестись к наличию противопоказаний. При травмах суставов, глаукоме и остеохондрозе лучше избегать беговой дорожки, а при защемлении нервных окончаний спины — гребного тренажера. Эллиптические тренажеры не рекомендуются при сахарном диабете, тромбофлебите или онкологии.
  • Количество пользователей. Если тренажер приобретается для нескольких членов семьи, то необходимо выслушать пожелания всех, и постараться объединить их для наиболее удачного выбора.
  • Занимаемая площадь. Габариты тренажера имеют немаловажное значение: если место позволяет, то можно приобрести беговую дорожку или велотренажер. Для маленьких квартир больше подойдут эллипс, степпер, наездник.
  • Цена. Этот показатель играет значительную роль при выборе тренажера. Не следует сильно экономить на фитнес-занятиях и приобретать снаряд плохого качества. Но можно избежать лишних трат на дополнительные аксессуары и датчики, большинство из которых остаются незадействованными в домашних занятиях.

Выбирая кардиотренажер для дома, важно обратить внимание на его конструкцию, материал и качество сборки. Механизмы должны работать плавно, без рывков и скрипов; опора должна быть надежной и устойчивой. Тогда фитнес-тренировки будут результативными и безопасными.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

    

Упражнения на эллипсоиде напоминают ходьбу. Ноги плавно описывают элипс, при этом стопа не отрывается от горизонтальной поверхности. Как и на велотренажере, работают мышцы ног, бедер и ягодиц.

Если вы задействуете рукояти, то сможете дополнительно прокачать мышцы рук, плечей, спины и груди.

Увеличивайте нагрузку постепенно за 2-3 недели.

Разные виды ходьбы тренируют разные типы мышц:

  • Ходьба вперед — дает умеренную нагрузку на мышцы;
  • Назад — повышает давление на ягодицы;
  • Сидячее положение — заставляет усиленно работать мышцы бедер, ягодицы и поясницы;
  • С наклоном вперед — даст повышенную нагрузку на ноги.

Важно:

  1. Кардиотренировки подойдут, как для тренажерного зала, так и для домашних занятий
  2. Следите за самочувствием. Если почувствовали слабость, тошноту или головокружение — прекратите занятия и обратитесь к врачу.
  3. Постепенно заканчивайте тренировку, плавно снижайте пульс.
  4. Чтобы не травмировать мышцы, любую тренировку необходимо начинать с разминки и заканчивать растяжкой.

Результат не заставит себя ждать после такой тренировки. Не расстраивайтесь, если пропустили тренировку или если что — то вредное, но такое вкусное, главное снова возвращайтесь в режим и идите к своей цели.

Беговая дорожка

Этот тренажер эффективно укрепляет мышцы, помогает сбросить лишний вес, тренирует выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Читайте также:  Правила соревнований по рыболовному спорту

Беговую дорожку можно использовать для ходьбы, медленного или интенсивного бега. Тренажер универсален тем, что подойдет для любителей спокойных и интенсивных тренировок.

Беговая дорожка эффективна для домашнего использования, хорошо помогает сбросить лишний вес

Существует 2 вида беговых дорожек:

  • механическая, во время занятий на которой плотно толкается ногами, что утяжеляет процесс.
  • электрическая. Это более удобный вариант, в котором полотно движется во время работы электромотора.
Беговая дорожка

К достоинствам беговой дорожки стоит отнести:

  1. За час интенсивного бега сжигается 750 ккал. Для сравнения за 1 час работы на велотренажере сжигается 500-550 ккал.
  2. Во время тренировки на беговой дорожке работают мышцы спины, живота и, естественно, ног.
  3. Активная деятельность, например, размахивания руками, приведет к большему количеству сожженных калорий.

Беговая дорожка не подходит для пожилых людей, нельзя на ней заниматься после травм. Во время занятия можно оступиться на беговом полотне, упасть, растянуть мышцы или получить перелом.

Важно! На беговой дорожке занимаются от 3 до 5 раз в неделю по 30 минут. Начинать и завершать занятие нужно медленной ходьбой.

Разброс цен на беговые дрожки огромный. Модель Эклипс стоит всего 8 тыс. рублей, недорого, но она механическая. Электрические дорожки для бега дороже, цена электрической USA Style стартует от 45 тыс. рублей. Дешевле электрическая модель DFC, стоимость которой составляет всего 18 тыс. рублей.

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия (

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Лечь на рабочую зону тренажера.
  2. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
  3. Руки согните за головой или на груди.
  4. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов.
  5. Медленно возвращайте корпус в исходное положение.

Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник

личный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Техника выполнения:

  1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
  2. Расположите руки на рукояти.
  3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (ул

ичный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

  1. Станьте на специальные площадки.
  2. Руками держитесь за поручень.
  3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (

Набор тренажеров для корпоративных фитнес-залов, спортзалов в военных институтах и полицейских академиях

В фитнес-центре тренажерному залу выделено чуть ли не центральное место. В образовательных организациях, особенно военного типа, обязательно наличие спортзала «школьного» типа и зоны для единоборств. Это связано со спецификой обучения и многочисленными нормативами, которые необходимо сдавать учащимся и студентам.

Читайте также:  Домашний тренажер на все группы мышц — выбор

У таких школ и училищ чаще всего есть собственный дворец спорта с площадками для игровых видов спорта и легкой атлетики. В тренажерке должны быть гимнастические брусья, «козлы», кольца, канаты для перетягивания и лазания. Дополнить силовую зону стоит тренажерами на собственном весе.

Тренажерный зал может быть обустроен и в офисном центре. Засидевшиеся офисные работники захотят размять мышцы и разгрузить головы. И в этом случае на помощь снова придет базовая комплектация с увеличенной вдвое зоной для кардионагрузки. 10–12 тренажеров, 7 из которых – беговые дорожки. Если в обычном зале кардио используется в основном для разогрева, то в корпоративном такая тренировка может быть основной.

Эти тренажерные залы не относятся к специализированным. Функциональность их достигается за счет базового разнообразия наполнения. Базовые кардиотренажеры: беговые дорожки, эллипсоиды, гребные тренажеры. Базовые силовые: машина Смита, жим ногами, Гакк-машина, кроссовер, тяга сверху/к поясу. Базовые свободные веса: штанги, гантельный ряд 4–40 кг, диски.

Iron King участвовал в организации собственного зала компании Leroy Merlin. Тренажерный зал включает базовые силовые тренажеры, несколько скамей, гантельный ряд и набор дисков и грифов. Все оборудование одинаково востребовано среди сотрудников.

Чтобы предложить вам наиболее подходящую комплектацию, мы используем свой опыт в организации залов для учебных заведений, отделений МВД и спортшкол. Спланировать комплектацию зала помогут наши менеджеры. Благодаря работе с тендерами мы выпускаем тренажеры, которые соответствуют Приказу № 336 Министерства Образования РФ от

Если для вашего зала требуется тренажер, который не представлен в каталоге, мы рассмотрим возможность его изготовления специально по вашему заказу.

Общие сведения о велотренажере

Что же представляет из себя велотренажер? Это спортивный снаряд, полностью созданный по образу и подобию обычного велосипеда. Есть руль, сиденье и педали. Колесо или одно, или нет вообще (зависит от марки и модели тренажера). В общем-то, спутать его с другими спортивными снарядами очень сложно. Прежде чем приобрести этот спортивный снаряд (который весьма не дешёв), сходите в тренажерный зал (или к друзьям) и убедитесь в рентабельности покупки.

А вдруг велотренажер – это не совсем то, о чём вы так долго мечтали? Если же движение – это главный постулат вашей жизни, тогда смело оправляйтесь за «чудо-тренажером»!

Если вы решили заниматься в спортзале, тогда не отказывайтесь от помощи тренера – на первых порах именно он поможет вам разработать правильную программу тренировки и расскажет о принципах работы самого тренажера.

Если же вы решили моделировать своё тело в домашних условиях, вот несколько рекомендаций и советов, которые подскажут вам, на что обратить внимание в первую очередь, как начать тренироваться, сколько калорий сжигается на велотренажере и вообще – можно ли похудеть на велотренажере, не выходя из дома.

А наша статья «Какой велотренажер для дома лучше» поможет вам сделать самый правильный выбор тренажера для дома.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Общие правила тренинга на кардиотренажерах достаточно просты, они существенно уступают силовым упражнениям в вопросе техники. Если выделить главные принципы, то отмечу следующие пункты:

  1. Учитывайте не разовую сессию, а общее время кардио в сутки. Лучше сделать 3-4 серии по 15 минут, чем одну получасовую сессию.
  2. Заканчивайте сессию тогда, когда техника выполнения движений нарушается: это говорит о сильной усталости.
  3. Соблюдайте рекомендации и технику безопасности, которая прописана в инструкции.