Как утяжелить обруч алюминиевый в домашних условиях

Художественная гимнастика — вид спорта, заключающийся в выполнении под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).

Какой хулахуп лучше?

Одним из самых популярных методов сжигания жира на животе является использование обруча. И это не странно: хулахуп действует, как своеобразный массажер. Он разбивает жировые скопления, ускоряет кровообращение и активизирует обменные процессы в прорабатываемой области. Поэтому объем талии при регулярной работе заметно уменьшается, а кожа на животе при этом быстро подтягивается и не провисает.

Кроме того, обруч оказывает колоссальную пользу не только для похудения в области талии, он благотворно влияет на весь организм:

  • улучшает функционал вестибулярного аппарата;
  • тренирует сердечную мышцу, активизирует крово- и лимфоток;
  • ускоряет и облегчает пищеварительные процессы;
  • повышает общий мышечный тонус;
  • помогает развить выносливость и гибкость.

Правильно подобранный снаряд для занятий — гарантия достижения нужного результата. К счастью, нынешний ассортимент в спортивных магазинах позволяет подобрать обруч при любых исходных данных. Но для этого важно правильно оценивать возможности организма и, конечно, ориентироваться на возраст, габариты и уровень подготовки.

Выбирать обруч для похудения необходимо, ориентируясь на:

  1. Его вес, определяющий уровень нагрузки. Как правило, хулахуп может обеспечить отягощение от 0,5 до 3 кг. Нужно понимать, что этот параметр не зависит от габаритов занимающегося. Чтобы не повредить внутренние органы и избежать возникновения гематом на талии, следует основывать выбор только на уровне исходной подготовки мышц. При слабом физическом развитии нужно начинать с минимального отягощения, постепенно увеличивая его по мере адаптации.
  2. Размер (диаметр). Этот параметр рассчитывается с учетом роста. Чтобы правильно выбрать хулахуп, нужно, чтобы он, стоя на полу, был немного ниже солнечного сплетения и ни в коем случае не доставал до груди.
Читайте также:  Дыхательные приседания I Для чего? I Как выполнять?

Комплекс ору с обручем.

1. И.п. — обруч внизу хватом двумя снаружи

1 — мах правой назад, обруч вверх

2 — и.п., 3-4 — то же с левой

2. И.п. — обруч внизу хватом двумя снаружи

1 — правая вправо на носок, обруч вверх

2 — наклон вправо

3 — выпрямиться, обруч вверх

4 — и.п.

3. И.п. — обруч вверху хватом двумя снаружи

1 — мах правой вправо, обруч горизонтально вперед

2 — выпад на правой, обруч вертикально на полу

3 — с перекатом обруча влево выпад на левой

4 — и.п.

5-8 — то же с левой

4. И.п. — обруч вертикально впереди, хват изнутри

1-2 — подняться на носки с переводом обруча назад

3-4 — и.п.

5. И.п. — обруч вертикально на полу в лицевой плоскости справа

1 — мах правой с перекатом обруча под правой влево

2 — обруч вертикально на полу в лицевой плоскости слева

3-4 — то же вправо

6. И.п. — обруч внизу вертикально, хват изнутри

1 — обруч вверх, стойка на носках

2 — присед внутри обруча

3 — обруч вверх, стойка на носках

4 — и.п.

7. И.п. — обруч вертикально вперед, хват снаружи (на середине)

1-2 — опуская левую руку дугой книзу-вправо, правую дугой кверху-влево, поворот обруча влево с наклоном туловища влево

3-4 — и.п.

5-8 — то же вправо

8. И.п. — стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват двумя снаружи

1-2 — шаг правой вправо, левая влево на носок, поворот обруча книзу-вправо с наклоном влево

3-4 — и.п.

5-8 — то же с левой

9. И.п. — левая вперед на носок, обруч вертикально в боковой плоскости справа хватом двумя снаружи.

1-2 — полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном вперед

3-4 — и.п.

5-6 — наклон назад с поворотом обруча назад

7-8 — и.п.

10. И.п. — стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на поясе.

1-8 — вращение обруча.

11. И.п. — стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади, хват двумя снаружи.

1 — поворот налево

2 — и.п.

3 — наклон прогнувшись

4 — и.п.

5-8 — то же вправо

12. И.п. — обруч вертикально перед собой хватом сверху за верхний край

Читайте также:  5 упражнений с трубчатым эспандером для поддержания хорошей формы

1-4 — шагом правой поставить обруч перед собой, переднее равновесие на правой

5-6 — опуская левую, шаг ее перед обручем, шаг правой в обруч, согнув руки (кисти скользят вниз по обручу)

7-8 — выпрямиться волной, одновременно опуская левую руку, правой рукой перевести обруч через сторону вперед, приставляя левую. И.п.

13. И.п. — обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край

1-2 — качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую

3-4 — повторить движение 1-2, качнув обруч назад в обратном направлении.

14. И.п. — обруч вертикально вверх, хват двумя руками сверху, вращая обруч вперед как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком.

15. И.п. — стоя лицом друг к другу, держа один обруч, хват двумя снаружи

1-2 — шагом внутрь поворот кругом, вращая обруч в сторону поворота, закончить движение спиной друг к другу.

3-4 — поворачиваясь далее кругом, прийти в и.п.

16. И.п. — обруч в лицевой плоскости, хватом за нижний край двумя

1-4 — выполнение раскачиваний обручем вправо и влево

5-8 — захватом кистью поднять обруч вверх и, разогнув пальцы, начать вращение обруча, делая движение рукой вверх и вниз по круговой траектории.

17. И.п. — левая влево на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука хватом сверху, правая хватом снаружи с правого бока.

1 — шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево к партнеру

2 — остановить катящийся обруч

Серия вопросов

Начиная заниматься с обручем, люди часто задаются вопросами о результативности метода. Поможет ли он приобрести тонкую талию, плоский живот?

Помогает ли массаж обручем похудеть?

Серия вопросов

Массаж обручем может помочь похудеть, убрать бока, живот, но только при соблюдении определенных условий:

  1. Он будет регулярным. Длительность занятий может не быть слишком длительной, но выполнять упражнения нужно каждый день.
  2. К занятиям добавляется правильное питание, здоровый режим. Необходимо отказаться от продуктов, содержащих различные красители, вредные для здоровья добавки, ограничить употребление мучного, сладкого.

Чем больше вы хотите сбросить вес, тем дольше придется придерживаться данного образа жизни. Важно не прекращать тренировки сразу при достижении желаемого. Это поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Серия вопросов

Сжигает ли массажный обруч жир?

Само по себе механическое давление обруча на жировую ткань не приводит к ее расщеплению. Но вращение хула-хупа приводит к ускорению процесса кровообращения, активизации кровотока в зоне воздействия. Это способствует сжиганию жира.

Читайте также:  82 пары кроссовок 2021–2022 года: модные тенденции, фото.

Какой обруч эффективнее для похудения?

Серия вопросов

Какой обруч поможет быстрее похудеть – обычный легкий или утяжеленный? Раскрутка, попытки удержать на талии обычный легкий пластиковый обруч требует больших затрат времени и энергии, чем утяжеленной модели, вследствие чего происходит больший расход калорий, быстрейшее похудение. Но утяжеленная модель сильнее давит на зону кручения, создавая значительную нагрузку на область талии, пресса. Возникающее при этом тепловое воздействие приводит к быстрейшему расщеплению жиров, более видимому формированию стройной талии.

Регулярно выполняйте упражнения с помощью массажного обруча для похудения, ведите правильный образ жизни, ешьте здоровую, полезную пищу, и благодарное тело порадует вас тонкой талией, плоским животом, красивой, стройной фигурой.

Серия вопросов

Противопоказания для похудения с помощью обруча

Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.

Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.

Общие противопоказания:

  1. ВСД.
  2. гипертония.
  3. гематомы, синяки.
  4. кровотечения.
  5. грипп.
  6. ПМС, менструальный цикл.
  7. преклонный возраст.
  8. беременность и период лактации.
  9. панкреатит, диспепсические явления.
  10. варикозное расширение вен.
  11. сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
  12. заболевания печени и почек.
  13. грыжа.
  14. метеоризм, вздутие живота.

Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело, особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.

Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.