Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?

Эти модели подойдут и для улицы, и для беговой дорожки.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

  1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом. Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность. [sam id=»1″ codes=»true»]
  2. Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
  3. К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
  4. Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
  5. Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
  6. Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Почему важно выбрать подходящую обувь для беговой дорожки?

Большинство беговых дорожек имеют простейшую систему амортизации, которая состоит из деки и набора эластомеров разной толщины. Среди всех видов кардиотренажеров, беговая дорожка занимает лидирующее место по степени ударной нагрузки на суставы. Какая бы продвинутая система амортизации не применялась, убрать целиком фактор травмоопасности нельзя.

Использование спортивной обуви снижает нагрузку на суставы, делает тренировку более комфортной, так как характер бега ограничен пространством бегового полотна.

Выбирать обувь необходимо с учетом типа стопы, которая бывает нормальной, плоской или с высоким сводом. При выборе кроссовок необходимо учитывать километраж тренировок, характер поверхности и многое другое. Специальная обувь для бега эффективно гасит ударную нагрузку в момент приземления, при котором мгновенное значение веса пользователя вырастает в 5 раз. Подошвы таких кроссовок оснащаются специальными амортизирующими элементами. Обычно основой для подошв служит полимерный материал этилвинилацетат, который имеет мягкую структуру и высокую прочность.

Читайте также:  Какой тренажер лучше для быстрого похудения

Кроссовки для бега с AliExpress

1. Li-Ning Rouge Rabbit

Лёгкие беговые кроссовки с дышащим сетчатым верхом, подошвой из резины и вспененного каучука (EVA). Главная фишка модели — встроенный чип, который синхронизируется с приложением Mi Fit и показывает пройденную дистанцию и маршрут.

  • Мужские кроссовки Li-Ning Rouge Rabbit, 3 625 рублей →
  • Женские кроссовки Li-Ning Rouge Rabbit, 3 141 рубль →

2. Li-Ning Super Light XV

Если вы мечтали бегать в носках и не травмировать стопу, попробуйте эти кроссовки. Верх сделан из полиуретановой ткани, и даже край мягкий, как у носка. В то же время подошва из резины и вспененного каучука амортизирует удары и бережёт стопу от травм.

  • Мужские кроссовки Li-Ning Super Light XV, 3 707 рублей →
  • Женские кроссовки Li-Ning Super Light XV, 3 707 рублей →

3. Bona

За исключением нескольких вставок, верх кроссовок состоит из сетки, так что ноги наверняка не будут потеть. Кроссовки быстро надеваются: их не нужно шнуровать. Если хотите надёжнее закрепить обувь, можно затянуть резинки, расположенные на внешней стороне.

Подошва из резины и вспененного каучука обеспечивает некоторую амортизацию и защиту стопы, но выглядит довольно тонкой. Если у вас плоскостопие, лучше присмотреть что-то более мягкое.

  • Женские и мужские кроссовки Bona, 1 970 рублей →

4. Rax Wolf Hiking

Классический дышащий верх из сетчатой искусственной ткани с защитой для носка и пятки. Часть подошвы из вспененного каучука обеспечивает амортизацию, лёгкость и гибкость, а внушительный протектор из резины защищает от скольжения и падений.

У Rax Wolf Hiking есть своя фишка — стельки с функцией памяти. Кроссовки запоминают особенности вашей стопы и обеспечивают больше комфорта.

Есть несколько вариантов дизайна с разным расположением вставок, сетки, шнурков и липучки: от простых белых кроссовок до моделей с геометрическим или растительным принтом.

  • Мужские кроссовки Rax Wolf Hiking, от 2 403 рублей →

5. Xiaomi Mi Mijia 2

Кроссовки без всяких чипов, зато с уникальной подошвой из пяти слоёв. Стелька из полиуретана, затем амортизирующая вставка из вспененного каучука (EVA) на середине стопы, вставка из термопластичного полиуретана (TPU), основная часть подошвы из EVA и протектор из резины. За счёт такой многослойной пружинящей подошвы в кроссовках будет комфортно бегать по асфальту.

Верх выполнен из сетчатого воздухопроницаемого материала и дополнен рёбрами жёсткости для дополнительной фиксации стопы. При этом Xiaomi Mi Mijia 2 можно стирать в машинке.

  • Мужские и женские кроссовки Xiaomi Mi Mijia 2, 2 961 рубль →

6. Sport Fashion

Сетчатый верх из искусственного материала дополнен жёсткими вставками, в которые продеваются шнурки. Эти вставки не только делают дизайн более интересным, но и обеспечивают дополнительную фиксацию стопы в кроссовке.

Амортизирующая часть подошвы объёмная, с утолщениями в местах наибольшего давления стопы.

  • Мужские кроссовки Sport Fashion, 1 296 рублей →

7. IKENIP

Лёгкие кроссовки из дышащего материала. Вставки из кожзаменителя по бокам модели поддерживают стопу. Подошва из полиуретана снижает ударную нагрузку во время бега.

Есть несколько вариантов дизайна с разными расцветками верха, подошвы и боковин.

  • Женские кроссовки IKENIP, 1 321 рубль →

Критерии выбора хороших беговых шиповок

  1. Самым первым и самым важным критерием выбора является безопасность обуви. Шиповки должны быть крепкими, чтобы не порваться и не проколоться во время бега, ведь это может принести травму спортсмену.
  2. Вторым критерием выбора станет комфортность. Для спортсмена важно, чтобы шиповки были удобными, а проникновение внутрь грязи или воды уже этому мешает. Шиповки должны переносить и жару и мороз, а во время дождя не должны скользить, ведь это тоже травмоопасно.
  3. От качества обуви также многое зависит, ведь шиповки должны переносить высокие нагрузки. Экономия при покупке шиповок не оправдана, ведь дешевые подделки не прослужат долго. При выборе нужно делать ставку на бренды, которые известны качеством обуви.
  4. Самым важным элементом данного вида обуви являются шипы. Они должны быть крепкими и стальными. Также важно плотное крепление, лучшим видом которого называют вплавливание в подошву обуви. Такой метод уберегает владельцев от потери шипов, и избавляет от хлопот их замены.
  5. Следующим критерием выбора является легкость шиповок. Даже незначительные граммы могут сильно повлиять на результат забега. Нужно найти «золотую середину» между весом и крепостью обуви. Найти такой вариант довольно сложно, поэтому при выборе нужно отталкиваться от дистанций, которые придется бежать, и покупать шиповки нужного вида. К счастью, производители дают множество вариантов для выбора.

Что делать при излишней пронации и супинации?

Чтобы предотвратить чрезмерную супинацию, используйте дополнительную растяжку и выполняйте силовые упражнения на икроножную, камбаловидную мышцы, переднюю поверхность бедра и другие мышцы ног. Ношение правильного типа кроссовок и замена изношенных также помогут избежать травм. Подберите кроссовки с дополнительной медиальной поддержкой.

Для профилактики и лечения проблем со стопой можно выполнять ряд лечебных комплексных процедур. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Их регулярное выполнение будет способствовать значительным улучшениям.

Начинать необходимо с разминки и растяжки икроножных мышц. Исходное положение — поднимаемся на носочки как можно выше и в течение нескольких минут ходим на цыпочках, при этом не касаясь пятками пола.

Затем ставим стопу на ребро. Именно это движение направлено на коррекцию деформированной стопы. Голеностоп разворачиваем в противоположную искривлению сторону, при этом пальцы должны быть завернуты внутрь. Продолжительность упражнения — несколько минут, можно выполнять с перерывами на отдых.

Следующий шаг — берем небольшой предмет, например, мяч. Помещаем его между коленей, начинаем ходить, удерживая предмет в таком положении несколько минут.

Тип пронации

Подбирать кроссовки с учетом пронации стопы и ее постановки во время бега впервые предложили специалисты Asics. Пронация – термин из биомеханики. Он отражает «поведение»(проще говоря прогиб) стопы во время ходьбы и бега. Стопа человека устроена почти как автомобильная рессора. Она «гасит» ударную нагрузку естественным путем. Свод стопы служит главным амортизатором. На то, как он «отрабатывает» поверхность влияют дополнительные факторы – наклон стопы наружу или внутрь, и работа мышц голени.

Три типа пронации стопы

Всего выделяется три типа пронации:

  • гиперпронация – при таком типе пронации стопа, как бы заваливается внутрь. Вся нагрузка во время бега или ходьбы приходится на внутреннюю часть стопы, связки растягиваются, а это приводит к низкой амортизации. Если посмотреть на пару старой обуви то подошва будет изношена преимущественно с внутренней стороны, поэтому для такого типа пронации подойдут кроссовки с высокой стабилизацией.
  • нейтральная пронация – это вариант нормы, когда при ходьбе и беге нагрузка на стопу распределяется равномерно. У людей с нормальной пронацией подошва изнашивается равномерно, носки или пятки не стираются сильнее. При выборе кроссовок для бега легкой стабилизации будет вполне достаточно.
  • гипопронация или супинация – это недостаточный прогиб стопы при движении, что не дает перевести вес тела на внутренний свод. Вся нагрузка ложится на внешнюю сторону, здесь же наблюдается больший износ. При выборе кроссовок лучше уделить внимание моделям с высокой амортизацией, подошва которых, имеет толстую, жесткую подметку на внешней части.

Совет: если стопа проблемная, например, имеется сильное плоскостопие, вальгусные косточки, или старые травмы мелких мышц, в пару к кроссовкам подбираются ортопедические стельки. Они уберегут от травм, деформации стопы и усилят амортизационный эффект.

Ортопедические стельки

Как пробежать первые км

Для новичков в данном спорте все рекомендуют методику интервального бега. Она позволяет плавно без стрессов для организма повысить выносливость и научиться бегать на длинные дистанции.

При таком способе тренировок бег чередуется с ходьбой через определенные интервалы. Измерять отрезки можно по-разному: по расстоянию или по времени. Первый способ не особо удобен, учитывая, что каждую тренировку рекомендуется менять интервалы.

Первые тренировки при такой методике будут состоять больше из ходьбы, чем из бега, а затем их соотношение будет плавно меняться. Главное – все время тренировки двигаться и не стоять.

Тем, кто раньше вообще не занимался атлетикой или регулярными физическими нагрузками, лучше начать с интервалов 2 минуты ходьбы и 1 минута бега. Немного подготовленным бегунам можно смело переходить к соотношению 1 минута ходьбы и 1 минута бега.

Первая тренировка может длиться около 20 минут, при этом бега в ней должно быть не более 10 минут. Затем каждая последующая тренировка должна становиться длиннее.

Читайте также:  Виды становой тяги и правильная техника выполнения

Увеличение нагрузки на первом уровне тренировок

За первый месяц длительность должна вырасти в 2 раза и составлять около 40 минут. При этом соотношение ходьбы к бегу должно составлять примерно 40:60.

Еще через месяц время тренировки должно увеличиться до часа. При этом бежать нужно не менее 40 минут от этого времени. Так за одну тренировку суммарно будете пробегать около 7-9 км.

Четвертый месяц занятий по интервальной методике предполагает выйти на чистые 40 минут бега без перерывов на ходьбу. Это и позволит пробежать 5 км при средней скорости около 8-9 км/ч.

Именно такая методика тренировки уже заложена в приложении Бег. Начни бегать, которое я выбрал для себя. Упражнения поделены на 4 уровня, длительность каждого 12 тренировок. Если бегать три раза в неделю, на прохождение одного этапа уйдет примерно месяц.

Три стадии плоскостопия

В зависимости от величины угла свода стопы разделяют три стадии развития плоскостопия. По их характерным особенностям определяется степень запущенности патологии.

Три стадии плоскостопия
  • Первая. Утомляемость стоп при нагрузках, их болезненность. Деформация свода незначительная, носит характер косметического дефекта. На этом этапе бег, комбинируемый с комплексом специальных упражнений, поможет укрепить мышцы и предотвратить дальнейшее прогрессивные патологии.
  • Вторая. Довольно выраженная патология – изменение формы заметно уже зрительно. На этом этапе болят ноги во время ходьбы, дискомфорт ощущается в области голеностопа и стопы. Меняется и сама походка. Умеренные нагрузки разрешены.
  • Третья. Полное уплощение поверхности стопы, что сопровождается патологическими изменениями позвоночника и суставов. Даже кратковременные прогулки вызывают боль. Как результат, нарушается осанка, появляются травмы коленей, позвоночника и др. заболевания.
Три стадии плоскостопия
Три стадии плоскостопия

Первые две стадии являются допустимыми для занятия спортом. В то время как в последнем случае бег и плоскостопие несовместимы. При этом состояние каждого больного индивидуально, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с ортопедом.

Три стадии плоскостопия
Три стадии плоскостопия

Лучшие устойчивые универсальные кроссовки

Мы обнаружили, что они отлично показали себя на разных участках благодаря прочному сцеплению подошвы даже с асфальтом. Это достигнуто благодаря тому, что подошва изготовлена из смеси пены EVA и синтетического каучука и обеспечивает достаточную гладкую амортизацию. Плотное прилегание к пятке также увеличивает устойчивость. Roadclaw 275 также хорошо подходят, если у вас широкие ноги — верхняя лямка поддерживает переднюю части стопы. Хотя Roadclaw 275 могут выглядеть не самыми стильными, они не такие тяжелые и неуклюжие, как кажутся. 275 – вес кроссовок в граммах.

Inov8 говорит, что подошва PowerFlow имеет на 10% лучшую амортизацию и на 15% лучшую пружинистость, чем стандартная, и мы не можем не согласиться. На протяжении нескольких длинных забегов как по дороге, так и по тропинкам, эти ботинки хорошо прослужили.

Лучшие для бега по пересеченной местности

В обзор профессиональных кроссовок для бега мы решили включить несколько моделей, в которых удобно передвигаться по пересеченной местности. Их уникальность в том, что тренироваться можно даже на лесных или горных тропах. Удобство моделей – в рифленой подошве, которая цепляется за поверхность, даже если это лесная тропа или бездорожье. Большое внимание уделено эргономичности: со временем обувь принимает форму стопы за счет плотного прилегания. Среди плюсов покупатели отмечают следующее:

  • небольшой вес,
  • износостойкость подошвы,
  • защищенность мыска,
  • эргономичную стельку,
  • защиту от грязи Mud Guard.
Лучшие для бега по пересеченной местности

Для ежедневных пробежек идеально подходят кроссовки профессиональные для бега от бренда Puma, а именно модель Puma ST Trainer Evo SD. Как и во всей остальной продукции, в этой обуви компания воплощает все высокие технологии и новаторские идеи. Среди достоинств этой модели пользователи выделяют подошву. Ее особенность в том, что она создана для максимально естественного движения ноги во время бега. За счет мягкости подошвы на стопу не приходится лишняя нагрузка. Производство подошвы выполнено из дутой резины, заполненной пеной. Она улучшает гибкость и пружинистость при контакте с поверхностью. Верх выполнен из сетчатого материала, который пропускает оптимальный объем воздуха.