Какие мышцы можно прокачать на эллипсоиде

Эллиптические тренажеры с недавнего времени стали заменять велотренажеры и беговые дорожки. Преимущество его в том, что эллипсоид позволяет тренировать не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. Такой тренажер так же называют орбитреком. Так как названия не похожи, то многих берет ступор, и начинают искать различия. Но — нет. Это один и тот же тренажер, который просто имеет несколько названий.

Классификация

  1. По конструкции (стационарные и складные).
  2. По уровню (профессиональные и компактные).
  3. По типу нагрузки (механические, магнитные, электромагнитные, аэромагнитные).

Профессиональные орбитреки не ставят в домах для личного использования по 2 причинам: стоимость и габариты (2-2.5 метра в длину). Такие аппараты предназначены для спортивных залов. Способны функционировать 2-3 часа без остановки. Любительские варианты помещаются в квартире и подходят для домашних тренировок. Орбитрек прослужит длительный период при нагрузке 1-2 человека в день.

По конструкции устройства разделяют на складные или стационарные. Спортивные клубы используют стационарные машины, ведь они надежные и справляются с постоянной нагрузкой. Количество опций у них больше, по сравнению со складными моделями.

В чем польза и преимущество?

Эллипсоид безвреден для суставов человека. Во время занятий на той же беговой дорожке, нагрузка на суставы идет существенная и возможны болевые ощущения.

Орбитрек позволяет распределять нагрузку по всему телу. Ведь во время упражнений работают все части тела, в то время как на других кардиотренажерах задействована только верхняя или нижняя часть тела.

В чем польза и преимущество?

Эллипсоид очень популярен среди женщин. Так как с его помощью можно прорабатывать зоны, которые требуют повышенного внимания: живот, бедра, ягодицы, руки. Тренажер абсолютно безвреден и позволяет сделать фигуру наиболее спортивной и притягательной.

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

Упражнения на эллиптическом тренажере
  1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
  2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
  3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
  4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
  5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.
Читайте также:  Подробное описание, какие мышцы задействованы при езде на велосипеде

Эллипсоид — для чего он нужен?

Очень многие используют эллипсоид для похудения. И это хороший выбор. Действительно, когда в теле есть лишние килограммы, неизбежно возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат. Поэтому относительно щадящие занятия на эллиптическом тренажере будут целесообразнее с точки зрения сбережения здоровья, чем интенсивный бег на дорожке или по пересеченной местности.

Однако даже тем, кто уже привел свое тело в форму, будут не лишними занятия на эллипсоиде. Они помогут поддерживать тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сохранять подвижность коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, разминать мышцы спины и ног. В таком случае занятия на эллипсе можно использовать как подготовку к более интенсивной нагрузке или отдельно, в качестве кардиотренировок.

Эллипсоид — для чего он нужен?

Эллипсоид для здоровья и красивой фигуры

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

Силовые тренажеры делятся на две разновидности:

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела. Например, тренажер для тренировки грудных мышц – хаммер. Спортсмен располагается в нем, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье, а рычаги, двигающиеся только в одном направлении, не позволят грузу сместиться в сторону, и тем самым, нанести травму.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом. Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

Читайте также:  Преимущества тренажера Смита для роста силы и массы мышц

Какой тренажер лучше купить домой

Перед покупкой эксперт рекомендует определиться, для каких целей нужен аппарат. От этого зависит, какой вид тренажера целесообразно приобретать.

  • Если цель нарастить мышечную массу, то лучше остановить свой выбор на силовом тренажере.
  • Беговая дорожка. Идеально подходит для сжигания лишних калорий. Укрепляет дыхательную и сердечнососудистую систему, повышает мышечный тонус.
  • Эллипсоид. Позволяет проработать все групп мышц. При этом нагрузка на позвоночник и суставы минимальна.
  • Велотренажер. Способствует сжиганию лишних калорий, укрепляет сердечнососудистую систему.
  • Гребной тренажер. Во время тренировки задействованы все мышцы. Нагрузка эффективно и равномерно распределяется на все участки тела.
  • Степпер. Оптимальный тренажер, если ваша цель – сбросить лишние килограммы и накачать ноги.
Какой тренажер лучше купить домой

Внимание! Занятия на степпере подразумевают высокую нагрузку на коленные суставы, поэтому его не рекомендуют приобретать для людей старшего поколения.

Мышцы рук

Второе по важности преимущество эллиптического тренажёре после минимального воздействия на суставы – наличие подвижных ручек, с помощью которых можно развивать мускулатуру рук и груди. Работа ручек происходит по схожему принципу с лыжными палками: руки напрягаются при движении их на себя и от себя. На эллиптическом тренажёре можно развивать трицепсы и бицепсы, что особенно актуально для людей, с низкой мышечной массой, а также для тех, кто имеет жировые отложения на руках в зоне от плеча до локтя.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки.

Электромагнитный Evo Fitness Ergo EL с плавным ходом и большим выбором программ

Модель немецкого бренда понравится наличием 24 программ, функцией Body Fat и удобным ЖК-дисплеем с синей подсветкой. Тяжелый 8-килограммовый маховик с электромагнитной системой гарантирует плавное переключение нагрузки, высокую эффективность домашней тренировки и безопасность для опорно-двигательного аппарата.

На прочной раме установлены руль, LED-экран и полочка для планшета. Педали с антискользящим покрытием вращаются плавно, а передний привод и удобные рычаги с мягкими накладками располагают к соблюдению правильного положения торса во время тренировки.

Многофункциональный эллиптический тренажер можно посоветовать семьям, которым не хватает времени на посещение спортзала. 24 программы и уровня нагрузки помогут выбрать комфортный режим и скорость вращения для укрепления мышц и снижения веса.

Мощный эллипсоид с плавным ходом и бесшумной работой. С панелью управления можно разобраться без инструкции. Для самостоятельной сборки есть понятная схема. Единственный минус, по мнению владельцев, заключается в отсутствии в комплекте держателя для бутылки.

  • много вариантов нагрузки и программ;
  • эргономичный руль с кардиодатчиком;
  • удобная подставка для смартфона;
  • недорогой;
  • ровный ход.

Занятия на тренажерах: противопоказания

Силовая и активная группы тренажеров для похудения имеют общие противопоказания:

  • гипертония;
  • травмы спины;
  • заболевания дыхательных путей;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • диабет.

Тренировка кардио, это нагрузка на сердце. Занятия даже на самом простом кардиотренажере, для нездоровых людей, могут быть противопоказаны. Лучше перестраховаться, обратится к врачу, и убедится в отсутствии противопоказаний для занятий кардио. Если у вас нет проблем с сердцем, давление в норме, и других серьезных заболеваний не наблюдается, вы сможете приступить к тренировкам, и в дальнейшем ориентироваться лишь на собственное самочувствие.