Какие упражнения на фитболе подходят для грудничков: описание

Времена, когда врачи считали, что ребенок должен до полугода лежать практически неподвижно, завернутым в пеленку, к, счастью, канули в Лету. Современная медицина пришла к выводу, что для гармоничного и полноценного развития ребенку свобода нужна с самого момента появления на свет. Именно поэтому педиатры отправляют молодых мамочек в «Кабинет здорового ребенка», где помимо стандартного комплекса тренировок, мамочкам предлагают попробовать занятия на фитболе с грудничком.

Польза фитбола для крохи

Фитбол в доме, где недавно появился малыш, должен появиться обязательно. Пригодится он и для оздоровления крохи, и в последующем для его развлечения. Пока малыш еще маленький фитбол используют для занятий, а когда малыш подрастет, то он непременно найдет мячу полезное применение.

Занятия на этом большом мяче полезны всем деткам, а не только имеющим проблемы неврологического характера. Здоровые малыши также должны получать такую нагрузку, т.к.:

  • Занятия помогают снимать мышечный гипертонус, который диагностируется практически у каждого грудничка.
  • Они укрепляют мышечный корсет.
  • Становятся своеобразным массажем, а также стимулируют работу организма.
  • Способствуют улучшению пищеварительных процессов и предотвращают развитие кишечной колики.
  • Во время занятий ребенок учится координировать свои движения. Также происходит развитие вестибулярного аппарата.

Цели и задачи упражнений на фитболе для грудничков

Дети постарше, кто уже может самостоятельно двигаться, очень любят возиться с огромным мячом. На нем можно прыгать, качаться, лежать животом вниз или на спине, катить по комнате, поднимать в руках и зажатым между коленок. Есть упражнения типа планки, а также отжимания от фитбола и множество других способов использовать швейцарский мяч в тренировках.

Практически ничего из перечисленного грудничок самостоятельно делать не может. А вот с мамой, вполне. Кстати, некоторые мамочки используют фитбол даже во время убаюкивания младенца. Сиди себе с ребенком на руках, ритмично подпрыгивай, укачивай кроху.

Занятия на швейцарском мяче позволяют:

  • снять мышечный гипертонус (это упражнение на фитболе очень полезно для грудничков 2, 3, 4 месяцев);
  • развивать и укреплять мышечные ткани ножек, ручек, спинки, животика;
  • массажировать тельце малыша, стимулировать функциональность органов и систем;
  • предотвратить желудочные колики;
  • улучшить пищеварение;
  • развивать вестибулярный аппарат;
  • улучить координацию;
  • предотвратить развитие или прогрессирование неврологических проблем.

Только в 4 месяца грудничок сможет вполне уверенно держать головку, до этого времени некоторые упражнения на фитболе нужно выполнять осторожно. Как правило, дети хорошо реагируют на гимнастику. Ведь она не изнуряет, это весело, достаточно эффективно. Если с первых дней жизни правильно развивать малыша физически, это позволит вырастить здорового, крепкого ребенка.

Читайте также:  Тренажёры для дома на все группы мышц: основные модели

Как выбрать фитбол для грудничков?

Уже с одного месяца можно проводить гимнастические упражнения с использованием большого мяча. Большой мяч-прыгун называют ещё фитболом.

Как выбрать фитбол для грудничков? Диаметр мяча должен быть не меньше пятидесяти сантиметров. Чем больше фитбол, тем дольше его можно будет использовать.

Мяч может быть просто круглый или иметь ручки. Второй вариант удобней и полезней в плане развития. Если положить малыша на живот головой к ручке, он рано или поздно начнёт её захватывать. К тому же рожки на мяче создают некий упор, который не позволяет малышу соскользнуть на пол.

Если говорить об удобстве для взрослого человека, который проводит занятия с ребёнком, то можно сказать, что ручки на мяче помогают точно им управлять.

Мяч может иметь пупырышки. Это, так называемый, массажный фитбол. Такой мяч очень полезен для ребёнка, ведь пупырышки создают дополнительный массажный эффект, улучшая кровообращение и укрепляя мышцы.

Качественный мяч выдерживает до трёхсот килограмм. После надувания на нём может попрыгать даже взрослый. На шаре не должно быть заусенцев и грубых швов.  

На сегодняшний день продаётся большое количество гимнастических мячей, какой купить, решать родителям. Главное – чтобы он был прочным, ярким и отвечал гигиеническим требованиям. Хоть он и из резины, от него не должно пахнуть. Качественная резина не даёт никакого запаха. Малыш будет постоянного облизывать мяч во время занятий, поэтому безопасность материалов – превыше всего.

Чем полезен мяч?

О пользе, которую приносит фитбол, можно говорить очень долго. После того как у малыша заживет пупочная ранка, можно приступать к упражнениям. Пружинистые упражнения на мяче укрепляют переднюю стенку живота, что позволяет быстрее избавиться от колик и излишнего газообразования, которым зачастую страдают дети грудного возраста.

Зарядка на фитболе избавляет детей от гипертонуса мышц, который присутствует у всех младенцев. Развивает опорно-двигательную систему, вестибулярный аппарат и координацию движений, делает хорошую осанку и укрепляет все группы мышц в теле ребенка. Улучшается обмен веществ, укрепляется работа сердечно-сосудистого аппарата, лучше развивается дыхательная система и повышается выносливость организма.

В связи с тем, что при рождении ребенок ограничен в своих движениях, фитбол — отличный предмет для пассивной гимнастики малышей, который способствует ускорению физического развития, что так важно на первых месяцах жизни крохи.

Польза занятий на фитболе

Упражнения способствуют улучшению формы тела, снижению веса, увеличению мышечной силы. Тренировки на эластичном мяче с ручками избавляют от напряжения в суставах, позвоночнике у беременных. Также их применяют при подготовке к родам. А массажные мячи способствуют улучшению кровообращения, что важно при реабилитационных тренировках.

Читайте также:  Разводка гантелей лежа на скамье — правильная техника выполнения

Невропатологи часто советуют использовать их при проведении гимнастических занятий с малышами. Они:

  • улучшают координационные навыки;
  • помогают грудничку расслабиться, подготовиться ко сну;
  • развивают физически и эмоционально.

Верный подбор упражнений позволяет вывести накопившиеся газики, которые образуются при кормлении.

Мяч может использоваться не только для занятий, но и как стул для сидения перед телевизором либо компьютером. Это уменьшает нагрузку на позвоночник, а удержание равновесия оказывает благотворное влияние на все мускулы тела.

Виды и модели фитбола

Популярны марки таких производителей мячей, как немецкая фирма Тога, итальянские Gymnic и Ledragomma, тайваньская Alex, американская фирма Reebok, которые выпускают разнообразные модели фитбола. Их изделия обладают прочностью, упругостью, антистатичностью (при прикосновении не ударяет электрическим разрядом, к ним ничего не прилипает), швы не заметны на поверхности, ниппель вдавлен и не мешает тренировкам.

Фитбол с рожками удобно держать

Виды и модели фитбола

В магазинах продаются фитболы на любой вкус:

  • С рожками. Рожки или ручки позволяют удерживать равновесие, чувствовать себя уверенно. Эта модель популярна у детей и беременных, женщины делают упражнения для расслабления и на растягивание мышц.
  • С ручками и ножками для устойчивости. Он подходит детям, беременным женщинам и пожилым людям.
  • Пупырчатый или с шипами. Используется для работы с целлюлитом.
  • Фитбол с гладкой поверхностью. Оптимален для работы в домашних условиях с грудничками.
  • Овальные мячи. Они более устойчивы, подходят для аэробики, но выдерживают меньшую нагрузку. Максимально – 140 кг.
  • Фитболы выпускают в виде баранки или пончика. Они используются в аэробике.
  • Мяч для занятий йогой и пилатесом. Весит больше килограмма, что увеличивает нагрузку на занятиях.
  • Полусфера BOSU. На ней можно стоять и даже прыгать, поскольку сфера закреплена на твердой и устойчивой поверхности.
  • Медболы или медицинские мячи.

Медболы сделаны из высокопрочной резины или обиты кожей, их набивают материалом, который амортизирует удар. Есть простые гладкие мячи и с одной или двумя ручками, весят такие мячи до 12 кг. Их используют в лечебной гимнастике, для работы с органами дыхания, в качестве усиления нагрузки на отдельные группы мышц.

Виды и модели фитбола

Чтобы подобрать медбол, вытяните вперед руки с ним, если держать мяч трудно, примерьте модель с меньшим весом.

При покупке тренажера рекомендации специалистов, как правильно подобрать фитбол, звучат так: сделайте свой выбор в пользу мяча с маркировкой ABS или системой антивзрыва (с ней проколотый фитбол не взрывается, а медленно спускается).

Фитбол с ремнями для эспандера

Виды и модели фитбола

Занимаемся согласно правилам

Чтобы упражнения с мячом для детей приносили максимальную пользу, доставляли радость и крохе и маме, необходимо соблюдать несколько несложных условий:

Читайте также:  Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения мужчин

Ребенку надо создать комфортную обстановку для занятий. Чтобы одежда не мешала, малыша перед занятиями обычно раздевают. Поверхность мяча можно покрыть пленкой или тонкой пеленкой. Во время занятий можно включить тихую спокойную музыку, или мамочка будет сама напевать песенки, проговаривать потешки.

Занимаемся согласно правилам

Кроху надо аккуратно, но уверенно придерживать за спинку, животик или предплечья. Не делайте резких движений, не тяните малыша за кисти ручек или за ступни. Кроха может очень сильно испугаться.

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. Занятия на гимнастическом мяче для грудничков На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение. Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Выбор гимнастического мяча

Основной критерий для подбора мяча — рост человека. Без этого параметра у вас не получится рассчитать оптимальный уровень нагрузки. Допустим, ваш рост 152-165 см. Как выбрать фитбол? Его диаметр в этом случае будет равен 55 см. Если ваш рост — 165-185 сантиметров, приобретайте фитбол 65-сантиметрового диаметра. Кстати, эта модель отлично подойдет для позвоночника начинающего фитболиста, поскольку обладает отменной устойчивостью.

Чтобы убедиться в правильности выбора, попробуйте сесть на резиновый шар. Ноги должны согнуться под углом в 90 градусов.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.