Какой лучше выбрать для спины тренажер? Отзывы покупателей

Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье современного человека. Постоянное пребывание за компьютером, приводит к искривлению позвоночника, вызывает хронические боли в пояснице, приводит к быстрой утомляемости. Укреплять мышечный каркас и улучшать гибкость тела можно занятиями спортом с использованием тренажеров для спины в домашних условиях. На рынке представлено большое разнообразие спортивного оборудования, которое помогает добиться хороших результатов.

Подробный обзор

Оценка зала на расстоянии

Для начала обратите внимание на пункты, которые вы можете проанализировать на расстоянии, без посещения спортзала.

Удалённость от вас

Это первое, что должно вас волновать. Каким бы ни был крутой спортзал, если до него добираться целый час, или того больше — вряд ли оно того стоит, тем более что предстоит ещё обратная дорога. Хотя…

Здесь всё зависит от ваших временных рамок. Если у вас уйма времени и вам некуда его потратить — пожалуйста. И такие персонажи есть. Помню одного парня, который писал мне Вконтакт, просил дать совет по спортпиту. В итоге я выяснил что он ходит в спортзал просто так, чтобы убить время. Он так и говорил: “Да мне просто делать нечего, а времени много”. Так что тут смотрите сами.

Лично я не мог позволить себе такую роскошь и никогды бы не согласился добираться до зала дольше чем 30 минут. Но на практике в первый зал я добираля 2 минуты (потому что он был в моём доме), в тот, в котором тренируюсь сейчас — около 5 минут. Удобно!

Цена и абонемент

Что не говори, а это часто самый решающий фактор. Наши желания не являются в этом мире основным критерием выбора, потому что они упираются в наши возможности. И в какой бы крутой спортзал мы ни хотели ходить — не все могут себе это позволить.

Сужу по тем СМС-кам, которые регулярно приходят ко мне на телефон. А телефон у меня козырный кстати — ему даже посвятил отдельную статью на блоге. Иногда даже звонят.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: никогда не покупайте абонемент в ещё не открывшийся зал. Были случаи, когда люди в итоге ждали чуть ли не год, чтобы пойти в этот зал. Потом он открывался и почти сразу закрывался как бы на ремонт. Но на самом деле из-за долгов на аренду.

Заранее вы можете взять карту только в известный, сетевой клуб, с именем. В моём городе это бренды X-Fit, King-Fit, Alex-Fitness. Если это малоизвестные, не сетевые, или вообще новые бренды — лучше не рисковать.

Что же касается покупки абонемента, то здесь вы можете здорово сэкономить, купив его перед каким-нибудь праздником по серьёзной скидке.

Упражнения для трапециевидных мышц спины

Трапециевидная мышца – это плоская треугольная мышца, которая расположена снаружи и вниз от шеи, и вниз по центру спины между лопатками. Чем сильнее трапеции выпирают по бокам шеи, тем мощнее и зрелищнее будет смотреться тело атлета. Строительство больших трапеций является необходимым для симметричного развития верхней части тела. Представленные ниже упражнения позволят качественно проработать все части трапециевидной мышцы.

1. Шраги со штангой

Это упражнение направлено на проработку верхней и средней части трапеции.

Работающие мышцы:

  • 1. Верхняя и средняя трапеция
  • 2. Дельтовидные
  • 3. Поднимающая лопатку

Мышцы, выпрямляющие позвоночник:

  • 4. Спинальный
  • 5. Длиннейшая мышца груди
  • 6. Подвздошно-реберная мышца

Техника выполнения упражнения:

Читайте также:  Что лучше штанга, гантели или тренажеры

Возьмите штангу верхним хватом, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите плечи так высоко, как только сможете. Сделайте паузу, и на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

Варианты:

Вы можете выполнять это упражнение держа штангу за спиной.

2. Шраги с гантелями

Выполняя это упражнение вы прорабатываете верхнюю и среднюю части трапеции.

Работающие мышцы:

  • 1. Верхняя и средняя трапеция
  • 2. Дельтовидные
  • 3. Поднимающая лопатку

Мышцы, выпрямляющие позвоночник:

  • 4. Спинальный
  • 5. Длиннейшая мышца груди
  • 6. Подвздошно-реберная мышца

Техника выполнения упражнения:

Возьмите гантели. Встаньте прямо. Руки вытяните по швам. На выдохе поднимите плечи. Тяните их на столько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь в этом положении на секунду и опустите плечи.

Важные нюансы:

Правильно подбирайте вес снаряда — слишком тяжелые веса не дадут вам максимально сокращать и растягивать мышцы. Поэтому, если вы чувствуете, что сокращение слабовато, то возьмите гантели полегче.

3. Тяга штанги к подбородку

Еще одно упражнение для тренировки верхней и средней части трапециевидной мышцы.

Работающие мышцы:

  • 1. Верхняя и средняя трапеция
  • 2. Дельтовидные
  • 3. Поднимающая лопатку

Мышцы, выпрямляющие позвоночник:

  • 4. Спинальный
  • 5. Длиннейшая мышца груди
  • 6. Подвздошно-реберная мышца

Техника выполнения упражнения:

Возьмите гриф штанги хватом сверху и станьте прямо. В исходной позиции руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните локти вертикально вверх поднимая штангу к подбородку. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Варианты:

Это упражнение можно выполнять меняя ширину хвата. Чем шире хват, тем большая нагрузка приходится на трапециевидную мышцу. Чем уже хват, тем большая нагрузка достается дельтовидным мышцам. Также вы можете выполнять данное упражнение в тренажере Смита.

4. Тяга к подбородку в тренажере Смита

Еще одно упражнение для тренировки верхней и средней части трапециевидной мышцы.

Работающие мышцы:

  • 1. Верхняя и средняя трапеция
  • 2. Дельтовидные
  • 3. Поднимающая лопатку
  • 4. Надостная мышца

Мышцы, выпрямляющие позвоночник:

  • 5. Спинальный
  • 6. Длиннейшая мышца груди
  • 7. Подвздошно-реберная мышца

Техника выполнения упражнения:

Подойдите к тренажеру и возьмите гриф хватом сверху. В исходной позиции руки выпрямлены в локтях. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните локти вертикально вверх. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Важные нюансы:

Локти при выполнении тяги должны смотреть вверх и в стороны. Не нужно наклоняться вперед и опускать плечи.

Для чего предназначен

Главным назначением тренажёра  для позвоночника является устранение проблем с различными недугами спины. «Здоровая спина» совмещает в себе три необходимых условия для правильной осанки и здорового позвоночника: корсет, лечебную физкультуру и мануальный массаж.

Этот весьма полезный и эффективный мостик:

  • поможет Вам добиться правильной осанки и избавит Вас от сутулости;
  • сделает слабые мышцы Вашей спины крепкими;
  • избавит от болей в спине;
  • устранит мышечные зажимы;
  • снимет усталость и напряжение спины;
  • поможет исправить кифоз, сколиоз и лордоз;
  • избавит от радикулита шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
  • вылечит Вас от остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
  • устранит позвоночную грыжу;
  • восстановит межпозвоночные диски;
  • улучшает артериальное давление, благодаря нормализации кровообращения;
  • повысит гибкость в мышцах плечевого пояса;
  • восстановит естественный изгиб позвоночного столба.

Подготовка перед началом тренировок

Спешить укреплять спину при появлении боли в поясницы не стоит. Если риск получить травму и без того в ослабленной области. Перед тем как отправляться на свою первую тренировку, стоит пройти полное медицинское обследование и получить консультацию у терапевта относительно отсутствия противопоказаний для занятий. В случае выявления патологий, дегенеративных процессов в костной или хрящевой ткани, рекомендуется в первую очередь пройти лечение. В процессе также важно соблюдать ряд следующих правил:

  • Комната, где проходит занятие, должна быть хорошо проветренной, с температурой не выше 20С.
  • Перед началом полноценного выполнения упражнений стоит разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Поможет в этом легкая разминка.
  • Нельзя допускать перенапряжения. Любые боли или рези должны быть сигналом, прекратить выполнение подхода и обратиться к врачу.
  • Следует предварительно составить план занятий и строго его придерживаться, это увеличит эффективность каждой тренировки.
Читайте также:  Жим штанги лежа на наклонной скамье под углом вверх

Если в анамнезе были операции или травмы, дополнительно рекомендуется пройти консультацию у хирурга или травматолога. Дать заключение также может врач-реабилитолог, составив продуманную программу тренировок с использованием различных методик ЛФК. Они должны учитывать, какие зоны задействуются, а какие максимально разгружаются.

Важно! В процессе занятия дома или спортзале следует уделять внимание работе спины не более 30-50 минут. Любые боли или дискомфорт являются сигналом, что тренировки надо прекратить.

На что следует обратить внимание, выбирая ортопедическое кресло

Перед тем как приступить к выбору ортопедического кресла для дома, необходимо не только ознакомиться с их основными видами, но и определить главную цель, которую требуется решить с помощью кресла. Выбирать подходящий вариант следует, учитывая особенности эксплуатации. Для этого нужно решить, для каких целей планируется использовать кресло, например, для работы за компьютером, для игр или для непродолжительного времяпрепровождения перед монитором.

Конечно, такие варианты применения считаются условными, но именно они влияют на выбор компьютерного кресла, потому как чем больше времени человек проводит сидя, тем серьезнее следует подойти к выбору правильного с точки зрения эргономики сиденья.

На что следует обратить внимание, выбирая ортопедическое кресло

Полезный совет! Неважно, для какой цели приобретается домашнее кресло, желательно, чтобы была возможность регулировать высоту и угол наклона спинки.

Перед покупкой ортопедического кресла необходимо определить главную цель, которую требуется решить с его помощью

Если кресло выбирается для компьютерных игр, то желательно, чтобы имелся подголовник, для того чтобы снимать нагрузку с мышц шеи. Однако нужно учитывать, что наличие такой опции увеличивает стоимость готового изделия. То же самое касается и присутствия подлокотников.

Когда не планируется много времени проводить перед монитором, а предполагается использовать компьютер для непродолжительного просмотра почты или соцсетей, то можно выбрать недорогое кресло для компьютера для дома. Главное, что требуется учитывать при выборе, – это комфортное положение тела при сидении. При этом важно обращать внимание и на высоту спинки, которая в идеале должна находиться на уровне лопаток. Если этот параметр не будет соблюдаться, то кресло не сможет обеспечить необходимую поддержку спины. Другими важными критериями, на которые следует обратить внимание при выборе удобного кресла для дома, считаются:

На что следует обратить внимание, выбирая ортопедическое кресло
  • функциональные механизмы;
  • материал, который использовался для обивки;
  • цвет и дизайн модели;
  • производитель;
  • стоимость;
  • параметры;
  • максимальный вес, на который рассчитана мебель.

Если не планируется проводить много времени перед монитором, то можно выбрать недорогое компьютерное кресло

Какой гребной тренажер выбрать для дома

С устройством и принципом действия разобрались. Выясним плюсы и минусы каждой модели. Тогда решим, какой гребной тренажер выбрать для тренировок дома.

Особенности механического гребного тренажера

Механический гребной тренажер – хороший выбор для маленькой квартиры. Перечислим плюсы.

1. Размер. Стандартные параметры: 115х73х20 см. Такой малыш легко уместится под кроватью.

2. Компактность. Все модели складываются и оснащены колёсами. Снаряд легко перемещать по дому, можно положить в багажник машины.

3. Цена. Бюджетные варианты в пределах 10000.

Но есть подводные камни.

Во-первых – ручки двигаются неравномерно. Придется учиться грести, как на настоящей лодке.

Во-вторых – снаряд издает незначительный скрежет.В оправдание скажем, что шумит станок для гребли не больше беговой дорожки.

Достоинства магнитного гребного тренажера

Какие плюсы даст магнитный гребной тренажер для дома? Загибайте пальчики.

1. Снаряд работает бесшумно.

2. Ручка двигается плавно, без рывков.

3. Можно подобрать необходимый уровень нагрузки.

4. Компактность. Складные варианты занимают место чуть больше стула – можно убрать в шкаф.

Плюсы электромагнитного гребного тренажера

Электромагнитный гребной тренажер, это идеальный выбор для дома. Встроенный компьютер даст ряд преимуществ.

1. Легко управлять настройками.

2. Можно изменить нагрузку, менять параметры тренировки не прекращая занятий.

3. Широкий выбор программ.

4. Возможность подключить смартфон, планшет.

5. Работает как от сети, так и от батареек.

6. Широкий диапазон цен.

Преимущества водного гребного тренажера

1. Водный гребной тренажер идеально имитирует греблю на открытой воде.

2. Отсутствует посторонний шум. Вы слышите только плеск воды, что дополняет иллюзию настоящей гребли.

3. Подходит для людей с любым уровнем подготовки.

4. Вы сами задаете нагрузку. Сопротивление воды зависит от силы гребка.

Читайте также:  Вибратор-бабочка: обзор необычной игрушки в виде насекомого

5. Габариты – меньше и легче беговой дорожки.

Единственный недостаток — высокая цена.

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия (

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Лечь на рабочую зону тренажера.
  2. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
  3. Руки согните за головой или на груди.
  4. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов.
  5. Медленно возвращайте корпус в исходное положение.

Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник

личный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Техника выполнения:

  1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
  2. Расположите руки на рукояти.
  3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (ул

ичный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

  1. Станьте на специальные площадки.
  2. Руками держитесь за поручень.
  3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (

Мнения владельцев

Многие гимнасты и рядовые любители тепло отзываются о комбинированных тренажёрах и о FlexyBack в частности. Тренировки позволяют охватить весь спектр воздействия на позвоночник, что незаменимо в наше «сидячее» время. Поэтому для офисных сотрудников и людей, чьим рабочим местом является стул, этот тренажёр будет незаменим.

Некоторые жалуются на обилие подделок, но всё решается активной настойчивостью во время покупки: запрос сертификатов подлинности, тщательный осмотр инвентаря на наличие специальных фирменных маркировок и проверка идентификационного кода тренажёра по базе данных на официальном сайте производителя.

Обязательные предустановленные программы

Количество предустановленных программ, по словам Даниила, зависит от модели спортивного оборудования. Они могут имитировать подъем, спуск, ходьбу по ровной поверхности или возвышенности и т.д.

Основные программы, которые присутствуют в большинстве моделей тренажеров:

Обязательные предустановленные программы
  • Пользовательские. Позволяют создать и сохранить личную программу тренировки с учетом возраста, веса, дистанции и времени занятий. Можно ввести желаемую частоту пульса, объем затраченных калорий.
  • Пульсозависимые. Позволяют установить определенную частоту сердечных ритмов для достижения разных целей.
  • Жироанализатор. Позволяет определить эффективность тренировок. Если цель похудение, а вес не изменяется, программа может отследить сокращение жировой массы и наращивание мышечной. Это может стать отличной мотивацией для продолжения занятий.
  • Режим интервальной тренировки. Позволяет чередовать низкий и интенсивный уровни нагрузки.
  • Фитнес-тест. Кардиодатчик определяет, как быстро после физической нагрузки нормализуется пульс.
  • Программа контроля сердечного ритма. Отслеживает частоту пульса. Задает наиболее результативную интенсивность тренировки с учетом возраста, не допуская перегрузок сердца. Это обеспечит безопасность и максимальную эффективность.
  • Режим «холмы». Изменяет угол наклона на беговой дорожке.

Перед покупкой

Важно! Определитесь, что именно вам нужно.

Перед тем как отправиться в магазин спортивного инвентаря за покупкой, следует определиться с тем, какой тренажер для дома лучше. Такие характеристики тренажера надо учитывать при выборе:

Перед покупкой
  1. Габариты спортивного снаряжения должны соответствовать размерам квартиры, т.е. в рабочем состоянии тренажер не должен занимать всю жилплощадь. Желательно, чтобы его можно было убирать или удобно складывать. При этом необходимо, чтобы тренажер был всегда под рукой, чтобы тренировки проходили регулярно, а не откладывались из-за того, что тренажер не на виду.
  2. Ценность тренажера не определяется его ценой. Стоимость должна быть адекватной: необходимо для себя понять, насколько актуальны и востребованы дополнительные опции оборудования. Чаще всего тренажер оснащен монитором, датчиками пульса, сердцебиения, скорости, нагрузки, а также таймером. В базовой модели имеется все, что нужно для полноценной тренировки. На цену влияет мощность электротренажеров по принципу «чем мощнее, тем дороже».
  3. Тренажер должен иметь понятный интерфейс и инструкцию. Если есть возможность устанавливать программы, они также должны быть на родном для покупателя языке.
  4. Материал, из которого сделано спортоборудование, должен быть качественным и надежным.
  5. Замечательно, когда тренажер пригодится всем членам семьи и будет достаточно многофункциональным.