НОВЫЕ ПОСТУПЛЕНИЯ: УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ ТАНЦЕВ

Утяжелители создают дополнительную нагрузку во время тренировки. Закрепите их на лодыжках, чтобы увеличить эффективность упражнений и привести в тонус мышцы ног, ягодиц и пресса. Эта разновидность фитнес-оборудования – отличный вариант для занятий дома, когда у вас нет доступа к тренажерам в спортзале.

НОВЫЕ ПОСТУПЛЕНИЯ: УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ ТАНЦЕВ

Утяжелители – специальные приспособления, которые создают дополнительную нагрузку мышцам. Таким образом, любая тренировка становится более продуктивной. Купить утяжелители вы можете в танцевальном магазине DANCE LINE. Изделия по форме напоминают манжеты. Внутренняя сторона обязательно выполнена из приятной ткани. Утяжелители для танцев, как правило, одевают на ноги и на руки. Вес бывает очень разный, от 200 грамм ибо 2,5 килограмм.

Каждый должен подбирать комфортный для себя вес. Не перестарайтесь, подбирая вес таких изделий, поскольку танцевальный утяжелитель должен позволять правильно двигаться. Иначе, вы можете выработать неверную технику и значительно опустить свой уровень. Это правило справедливо для утяжелителей на руки, и на ноги. Купить утяжелители стоит тем, кто заботится о своем здоровье, ведь большее напряжение мышц также служит хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Принцип тренировок с применением утяжелителей предельно прост. Человек, используя утяжелители, повышает свой вес и, следовательно, для выполнения упражнений ему придется постараться. Это оттачивает умения и закаляет выдержку и повышает выносливость. Вот весь секрет успеха!

У вас есть вопрос по нашим товарам? Или вы хотите зарезервировать товар? А может просто хотите уточнить наличие вашего размера? Закажите обратный звонок, и мы перезвоним вам в самое ближайшее время!

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

Ждем Вас в гости, дорогие Друзья, мы всегда рады Вас видеть по адресам:

ул. Разъезжая 42, (812)647-35-58. Режим работы: пн-пт 11-20, сб-вс 10-20пр. Стачек 72, (812) 953-39-55. Режим работы: пн-пт 11-20, сб-вс 10-20

Танцуйте с любовью!

НОВЫЕ ПОСТУПЛЕНИЯ: УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ ТАНЦЕВ2016-10-082016-10-08-content/uploads/2014/08/Dance Line-content/uploads/2016/10/1484x635009408084169921_200px200px

Как сшить настоящие утяжелители

Этот способ изготовить утяжелители для рук и ног нельзя назвать предельно простым. Придётся проявить некоторые навыки шитья. Зато он позволяет изготовить приспособления, ничуть не уступающие по удобству, комфорту, внешнему виду и функциональности магазинным моделям. Вам понадобится:

  • Четыре кусочка нейлона или хлопка, 33х13 см;
  • Тесьма, шириной 2,5 см – 91 см;
  • Колечки или прямоугольные крепления, от 2,5 до 5 см;
  • Липучка, около 10 см;
  • Наполнитель – песок, рис и т.п.

Такие утяжелители обеспечат вам по полкило дополнительного веса на каждую секцию. Если вам требуется нагрузка больше, тогда вам следует взять более широкие кусочки ткани.

Читайте также:  Какие мышцы работают при занятиях на велотренажере.

Для начала нужно сделать крепления:

  • Приготовленную тесьму разрежьте пополам, срезы опалите, чтобы из них не сыпались нитки. Это предотвратить быстрый износ;
  • С концов подогните по 2,5 см. В образовавшуюся петлю проденьте колечки, сшейте концы тесьмы;
  • На стороне, противоположной колечку, по центру расположите липучку: одну часть – с одной стороны, другую часть – с другой стороны. Пришейте липучку.

Ремешки с застёжками готовы. Теперь их нужно разместить на кусочках ткани, которых в будущем и превратятся в утяжелители для рук и ног. Купить подходящий материал можно в любом магазине. На один лоскуток в центральной части пришивается ремешок. Затем продолжаем работу:

  • Сшейте по трём сторонам лоскут с пришитым ремешком и другой кусочек ткани. Следите за тем, чтобы ремешок не попадал в шов. Одна сторона должна быть не сшита;
  • После этого нужно вывернуть получившийся мешочек, чтобы убедиться в ровности шва;
  • После этого можно сшивать ткань на машинке. Не забудьте, что ремешок пришивать не нужно.

Теперь нужно разделить получившийся мешочек на секции. Для этого положите его вверх изнаночной стороной и опередите центр по вертикали. Затем аналогичным образом определите центр каждой из двух половинок. Найденные точки отмечайте. Разделите мешочек на четыре равные секции в соответствии с отмеченными точками. Прошейте на машинке. После этого нужно заполнить получившиеся секции выбранными наполнителем. При этом не нужно слишком полно набивать мешочек. Основная часть песка или риса должно более-менее свободно лежать в секции, а не попадать в швы и уголки. Следите за тем, чтобы наполнитель распределялся равномерно. После этого тщательно зашейте свободную сторону. Утяжелители для ног своими руками готовы! Они подходят для конечностей любой толщины, удобно и надёжно закрепляются, не создают неудобств во время занятий. Этот довольно кропотливый способ, как сделать утяжелители для ног своими руками, но вложенные силы и потраченное время окупят себя, ведь собственноручное изделие ни в чём не будет уступать тем, которые продаются в магазинах по внушительной цене.

Подъем ног лежа на полу

Упражнение на проработку нижнего пресса. Для новичков его можно выполнять, поднимая ноги по одной. При этом рабочая нога находится на весу на протяжении всего сета.

  • Лягте на спину, руки вытяните по бокам. Приподнимите ноги на 15 см от пола. При проблемах со спиной, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины, положите ладони под ягодицы.
  • Поднимите обе ноги плавным движением, чтобы они образовали с корпусом угол 90 градусов.
  • Опустите медленно ноги, но не касайтесь ими пола.

Из этой же исходной позиции сделайте упражнение «ножницы», попеременно разводя и скрещивая ноги. При этом они все время должны находиться на весу.

Читайте также:  Как организовать спортивный зал в квартире

Самые эффективные упражнения с утяжелителями для ягодиц, бедер и ног

Упражнения для ног незаменимы для современных девушек и женщин, которые хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, мечтают держать мышцы бедер и ягодиц в тонусе. К сожалению, если постоянно повторять одни и те же физические нагрузки, то эффект от них будет значительно меньше первоначального, потому что наши мышцы со временем привыкают к таким усилиям.

Какой же выход из этой ситуации? Как разнообразить и улучшить свои тренировки? Тут на помощь приходят упражнения для ног, ягодиц, бедер с утяжелителями. Отягощения помогут создать дополнительную нагрузку, заставят прилагать больше усилий для выполнения привычных движений. Важно! Перед всеми упражнениями, приведенными ниже, очень полезно провести легкую разминку, чтобы избежать растяжений и травм.

Виды утяжелителей

  • Насыпные, наполнителем для которых является песок;
  • Пластинчатые, представляющие собой конструкцию, в кармашки которой помещаются металлические пластины.

Все виды этих спортивных приспособлений имеют разные расцветки, вы легко сможете подобрать их цвет и дизайн к своей спортивной форме для тренажерного зала, или для домашних занятий.

Насыпные утяжелители имеют постоянный неизменный вес, а вот массу пластинчатых вы сможете легко регулировать. Еще эти помощники для фигуры различаются по весу.

Для новичков будет достаточно использования пары по 0,5 кг.

А вот утяжеляющие приспособления весом 5 кг используют чаще всего профессиональные спортсмены, или девушки и женщины, которые занимаются физическими тренировками серьезно, не первый год.

Обратите внимание! Если вы чувствуете, что готовы увеличивать нагрузки, то рекомендуется постепенно увеличивать вес утяжелителей на 0,5 кг, чтобы переход к более сложным движениям был постепенным и безопасным для мышц и суставов.

Предлагаем вашему вниманию самые эффективные и проверенные упражнения для ягодиц с утяжелителями на ногах.

Отвод ноги в сторону

Сложность — средняя. Работают внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.

  1. Исходное положение — стоя. Руки либо в свободном состоянии, либо на тазобедренных суставах.
  2. Выбираем первую опорную ногу (пусть это будет левая). Опираемся на эту конечность, на выдохе отводим правую ногу в сторону, на вдохе возвращаем обратно.

Выполняем 10-15 таких движений. Аналогично повторяем и для другой ноги.

Подъем ноги лежа

Сложность — средняя. Работают мышцы бедер, ягодиц, нижнего пресса.

Это упражнение является очень эффективным, несмотря на его простоту выполнения. Задействованы не только мышцы ягодиц, но и пресса, а также наружной поверхности бедра и внутренней (обычно внутренняя поверхность бедра часто является одной из главных проблемных зон женской фигуры).

  1. Исходное положение — лежа на боку, правая рука согнута, локоть упирается в пол. Другую руку можно поставить перед собой, если вам не хватает устойчивости.
  2. Нижняя нога прямая, верхняя слегка согнута в колене.
  3. Верхнюю ногу необходимо медленно поднять на выдохе вверх, стараясь держать равновесие. На вдохе ногу опустить.
  • Делаем 10-15 повторов, далее, как и в первом упражнении, меняем ноги.
Читайте также:  Качай не только руки: виды эспандеров и упражнения в домашних условиях

Подбор веса

Дополняйте тренировки аксессуарами постепенно. Как правило, минимальный вес утяжелителей начинается с 0,5 кг. В течение первого месяца занимайтесь с такими отягощениями. Когда мышцы привыкнут, добавьте еще по 500 г. Постепенно вы увеличите вес аксессуаров до 5–6 кг, что соответствует нагрузкам подготовленных спортсменов.

Новичкам необходимо для начала освоить технику упражнений под наблюдением тренера, а уже после «подключать» отягощения.

Скоростные упражнения, например, бег, рекомендуется выполнять с минимальными снарядами (0,5–1 кг). Для низкоинтенсивных элементов, направленных на проработку рельефа мышц, их укрепление, следует выбирать утяжелители весом от 2 до 4 кг.

Особенности использования утяжелителей Сова-Нянька

К вопросу использования утяжелителей детьми необходимо подходить крайне осторожно и в диалоге со специалистом: суставы и связки у ребенка еще не развиты полностью, поскольку формирование скелета еще не завершено.

Обычно в спортивных занятиях, фитнес-тренировках или любых других активных видах деятельности применение утяжелителей рекомендуется начиная с возраста 8 лет.

В лечебной физкультуре вопрос использования  детских утяжелителей и подбора оптимального веса решается лечащим врачом. Упражнения с использованием детских утяжелителей должны происходить в присутствии квалифицированного инструктора, тренера или родителей.

При нейрокоррекционной работе учитывайте актуальные возможности нервной системы ребёнка: не давайте большую нагрузку сразу, не допускайте переутомления. Усложняйте задания по мере улучшения координации движений.

Изготовление своими руками

Требуемые материалы:

  • плотное полотно – 2 отрезка размером 55×30 см;
  • застежка-молния – 2×50 см;
  • застежка-липучка – 2 м;
  • капроновая лента – 2 м;
  • вставка овальной формы из металла – 2 штуки;
  • наполнитель.

Пошаговый алгоритм создания утяжелителей для ног и других частей тела своими руками.

  1. Сшить два отрезка между собой, пришить посередине полоску из капрона с липучкой. Не следует дошивать до конца 15 см.
  2. Вставить овал в другой конец полоски. Должна получиться металлическая вставка – застежка.
  3. Сшить короткие края, в длинный вшить молнию.
  4. Разделить прямоугольник на четыре одинаковых отсека, прострочить их на швейной машинке.
  5. Засыпать в получившиеся отсеки наполнитель (лучше использовать песок).

Описанные действия позволят создать утяжелитель весом 1,5-2 кг.