Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок

В спортзале у новичков при взгляде на многообразие тренажёров часто возникает вопрос: «Что это?» Ко многим даже страшно подступиться из-за недостатка информации. Занятия на любом тренажёре требуют соблюдения правил использования и не резких движений: дело не только в безопасности, но и в достижении результата. Поговорим о том, какие виды тренажёров бывают.

Наличие напряжения говорит о работе мышц

Помните: вы не просто раскачиваетесь на тренажере, а прикладываете определенные усилия для совершения шаговых движений.

Количество подходов за один раз – 40 шаговых движений. Со временем нагрузку можно и нужно увеличивать.

Данный тренажер рассчитан на все возраста, начиная с 7 лет. Даже если у вас есть какие-то проблемы с коленным суставом, вы можете использовать этот тренажер, но обязательно под наблюдением.

Детям тренировки тоже следует проводить под четким руководством родителей.

Металлические детали окрашены порошковой полимерной краской методом запекания. Детали из фанеры окрашены краской на водной основе, устойчивой к ультрафиолету и атмосферным явлениям. Цвет тренажера не потускнеет даже через годы активного использования. Все торцы труб закрыты пластмассовыми заглушками, что обеспечивает абсолютную безопасность вашему ребенку. Тренажер собран таким образом, что его невозможно разобрать без использования специального инструмента. Уличным вандалам придется здорово потрудиться, чтобы испортить шаговый тренажер, так как сделать это практически невозможно.

Уличный тренажер «Шаговый» — красочная деталь вашего двора, которая подарит любому желающему отличную фигуру.

Какой тренажер лучше купить домой

Перед покупкой эксперт рекомендует определиться, для каких целей нужен аппарат. От этого зависит, какой вид тренажера целесообразно приобретать.

  • Если цель нарастить мышечную массу, то лучше остановить свой выбор на силовом тренажере.
  • Беговая дорожка. Идеально подходит для сжигания лишних калорий. Укрепляет дыхательную и сердечнососудистую систему, повышает мышечный тонус.
  • Эллипсоид. Позволяет проработать все групп мышц. При этом нагрузка на позвоночник и суставы минимальна.
  • Велотренажер. Способствует сжиганию лишних калорий, укрепляет сердечнососудистую систему.
  • Гребной тренажер. Во время тренировки задействованы все мышцы. Нагрузка эффективно и равномерно распределяется на все участки тела.
  • Степпер. Оптимальный тренажер, если ваша цель – сбросить лишние килограммы и накачать ноги.

Внимание! Занятия на степпере подразумевают высокую нагрузку на коленные суставы, поэтому его не рекомендуют приобретать для людей старшего поколения.

Можно ли накачать ягодицы?

Ягодичные мышцы прорабатываются при шагании на тренажере в любом случае. Но если вы хотите придать им упругость и рельеф, избавиться от целлюлита, необходимо знать технику выполнения упражнений на степпере для ягодиц и придерживаться нескольких правил.

  1. Правильное положение тела:
    • ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты (пятки вместе, носки врозь);
    • корпус наклонен вперед, опора – на руки, при этом поясница находится в легком прогибе;
    • на платформы при ходьбе нужно давить пятками.
  2. Время занятий (3-4 раза в неделю, через день):
    • после силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут;
    • если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).
  3. Иные обязательные правила:
    • плавный (мягкий) вход в тренировку и выход из нее (с постепенным 5-минутным повышением и в конце – 5-минутным понижением нагрузки);
    • центральные 10 минут – движения на рабочей скорости (позволяет, хоть и немного задыхаясь, разговаривать по телефону);
    • при часовом занятии вход и выход – по 10 минут.
Читайте также:  Как выбрать эффективный тренажер для позвоночника?

Важно! Без мягкого входа-выхода организм воспринимает тренировку как физический стресс, и механизм жиросжигания не запускается. А ведь наша задача – рельеф за счет мышц, но не жира.

Избегайте типичных ошибок:

  • постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта, но еще и травмоопасно);
  • переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
  • давления на платформы носками с отрывом от них пяток.

Преимущества занятий на улице

Учитывая современный малоподвижный образ жизни, сложно переоценить значение периодических физических нагрузок. Регулярно тренируясь, можно избежать многих проблем, среди которых ожирение, ослабление сердца и отдышка.

Занятия на уличных тренажерах имеет много преимуществ, среди которых можно выделить:

  1. Тренажеры доступны для взрослых и детей.
  2. Для начала занятий не требуется никаких специальных знаний.
  3. Оборудование абсолютно бесплатно.
  4. Занятия на свежем воздухе полезны для организма.

В завершении отметим, что выбирая тренажеры для площадки, необходимо обращать внимание на качество оборудования. Только при условии соблюдения технологии производства, тренажеры будут исправно выполнять свое назначения, помогая сохранять здоровья взрослым и детям.

Зона свободных весов

В зоне силового тренинга в первую очередь выделите компактную зону свободных весов, где будут находиться:

тренажеры на свободных весах, нагрузка в которых создается с помощью дисков от штанг; к ним относятся смит-машины различных типов, жим ногами под углом, гаккеншмидт, голень сидя, ягодичный мостик и прочие изолированные тренажеры на свободных весах, которые, впрочем, нужно иметь в тренажерном зале далеко не во всем ассортименте (как правило, удобнее пользоваться их грузоблочными аналогами);

тренажеры, на которых работают со штангой и гантелями, – различные жимовые лавки, регулируемые и нерегулируемые скамейки, скамьи Скотта (пюпитры), стойки для приседаний, силовые рамы и полурамы;

площадки и помосты для работы со штангой, гирями.

В зоне свободных весов принято размещать настенные зеркала для контроля выполнения упражнений со штангой и гантелями.

При расстановке тренажеров в зоне свободных весов:

– учитывают их зоны обслуживания (довольно большие);

– учитывают их размещение относительно зеркал (если упражнения требуют зеркал);

Читайте также:  Отзывы о тренажёре Кардио Твистер (Cardio Twister)

– группируют их по тренируемым мышечным группам.

Для хранения дисков, гантелей, грифов используются специальные стойки и подставки – обязательный атрибут зоны свободных весов. Все они должны входить в комплектацию в достаточном количестве и размещаться относительно тренажеров таким образом, чтобы минимизировать хождение с дисками и гантелями к скамейкам, стойкам и тренажерам.

В зоне свободных весов обязательно находятся несколько регулируемых и нерегулируемых скамеек, на которых работают со штангами, гантелями или выполняют упражнения с собственным весом. В то же время скамейки используются вместе с некоторыми грузоблочными тренажерами – кроссоверами (парными блоками), мультистанциями. Для минимизации количества скамеек в зале и исключения больших расстояний при переносе скамеек кроссоверы и мультистанции следует располагать рядом с зоной свободных весов. Например, стандартный прием – размещение кроссовера параллельно стойкам с гантелями, когда скамейка, используемая для работы с гантелями, легко может быть передвинута в кроссовер; при этом кроссовер и гантельный ряд пользуются одним и тем же настенным зеркалом.

Глайдинг-диски

Глайдинг-диски представляют собой небольшие круглые диски, на которых вы будете выполнять скользящие упражнения по полу. Такие упражнения дают невероятную нагрузку на все мышцы вашего тела за счет преодоления силы трения. Глайдинг – это тот спортивный инвентарь, который вполне можно заменить подручным оборудованием, поэтому он идеален для домашних условий. Вместо глайдинга вы можете использовать бумажные тарелочки, небольшие кусочки ткани, полотенца или приобрести специальные глайдинг-диски.

Стоимость глайдинг-дисков составляет 500-1000 рублей. Диски продаются сразу парой. Причем вы можете выполнять скольжение не только ногами, но и руками. Это поможет качественно поработать над мышцами рук, груди и пресса. На английском языке диски для скольжения носят названия: gliding, sliding, glider/slider disk, fitness disc.

Особенности глайдинг-дисков:

  • Это легкий и компактный инвентарь, удобно заниматься дома и всегда можно взять с собой.
  • Тренировки с глайдинг-дисками предполагают низкоударную нагрузку без прыжков и травмирующих упражнений.
  • Во время глайдинг-тренировок одинаково эффективно проработается и верх, и низ, и кор.
  • Скользящие упражнения можно включить как в кардио-тренировки, так и в тренировки для тонуса мышц.
  • Необязательно приобретать специальные диски, можно использовать небольшие кусочки ткани или другие подходящие предметы (хотя со специальными дисками заниматься будет удобнее).

Подробнее о глайдинг-дисках + упражнения

Где купить глайдинг-диски на Aliexpress?

Глайдинг-диски пока не самый популярный товар, но на Aliexpress вы можете найти несколько вариантов этого фитнес-инвентаря. Цена за два диска.

  1. Глайдинг-диски круглые
  2. Глайдинг-диски круглые
  3. Глайдинг-диски овальные
  4. Глайдинг-диски круглые

Советы для эффективных кардио тренировок

Кардионагрузки должны быть регулярными. Только так улучшается вся система кровоснабжения организма. При периодических тренировках организм будет воспринимать нагрузку как большой физический стресс и будет уставать.

Для того, чтобы добиться хороших результатов придется заниматься кардио часто. А как Вы хотели иначе? Хочешь красивое тело – придется попотеть! 5-6 раз в неделю по 40-50 минут.

С ростом тренированности следует увеличивать интенсивность тренировок. Т.е. если Вас 3-4 чередования интервалов уже не так выматывают, как раньше увеличивайте число этих чередований и продолжительность каждого интервала.

Устройства с биологической обратной связью

Принцип работы таких тренажеров для реабилитации заключается в передаче цепи внешней обратной связи. Они информируют систему о состоянии работоспособности конкретной части тела, пульсе, давлении и биоритме мозга.

Одни устройства оборудованы таким образом, что пациент может видеть изменения, происходящие в функционировании органа, другие передают информацию через звуковой сигнал.

Приборы с биологической обратной связью дают возможность сидеть, лежать или стоять во время диагностики. Широко применяется для этих целей стабилоплатформа. В центре стоит человек и держится за опоры. В это время датчики по положению тела определяют способность управлять и координировать его движения.

Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Уличные спортивные тренажеры все чаще можно встретить в городских дворах. Как правильно, в каком порядке и с какой интенсивностью на них тренироваться? Фитнес-тренер Антон Проказюк показал, как с максимальной пользой использовать дворовые спортивные сооружения.

Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Уличные тренажеры, как и детские игровые конструкции, производятся по ГОСТам, а потому довольно надежны и безопасны. Если раньше уличные спортивные комплексы состояли максимум из турников и брусьев, то сегодня это тренажеры на разные группы мышц, кардиотренажеры на выносливость, для разработки суставов и т.д. Наиболее популярны эллипсоиды, «лыжи», «гребли», маятниковые, иногда устанавливают и силовые тренажеры. Такие дворовые конструкции подходят всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Ограничения лишь индивидуальные.

Оздоровительные методики

Оздоровительных методик достаточно много, но все они направлены на физическую подготовленность человека. Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

  • подготовленность сердечно-сосудистой системы;
  • гибкость;
  • мышечная выносливость;
  • сила;
  • мощность;
  • развитость чувства равновесия;
  • хорошая координация движений
  • реакция;
  • быстрота;
  • соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

    Кроссфит, это одна из оздоровительных методик. Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце бешено бьется, , возникает желание остановиться и все бросить. Но, проявив силу воли, вы заканчиваете круг, вы перебарываете себя, сделав, казалось бы, невозможное . Это один из быстрых способов скинуть лишние килограммы и преобразить тело.

Как видите, все для вас, что отстает, то и развивайте. Надо сказать. что силовые упражнения играют существенную роль в поддержании здоровья простого человека, а так же в подготовке атлета, так как со слабыми мышцами, бегун не сможет быстро бежать, штангист поднять штангу, пловец плыть. Даже игра в шахматы требует хорошей физподготовки.

Вот, что говорил гроссмейстер Сергей Карякин, главный соперник Магнуса Карлсена в борьбе за шахматную корону:

— Шахматные партии длятся по семь часов или даже больше. Для того чтобы психологически и физически выдерживать нагрузку, не теряя концентрации внимания, мне необходима хорошая физическая подготовка.