Польза от тренажера скандинавская ходьба

Многие слышали о пользе скандинавской ходьбы. Она практически не имеет противопоказаний и несет организму пользу. Альтернативой может стать тренажер «Скандинавская ходьба», который позволяет заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Стоит рассмотреть, в чем преимущества устройства, и как правильно на нем заниматься.

Чем отличаются домашние и профессиональные тренажеры

На самом деле, тренажеры разделяют на линейки в зависимости больше от того, какую проходимость они могут выдержать, а не столько от их функциональности. Рассмотрим разницу на примере кардио оборудования:

  • Домашние, как понятно из названия, рассчитаны на личное использование семьей, обычно они могут работать без износа не более четырех часов в день. При этом они могут быть также оснащены электронным оборудованием, которое измеряет пульс, может предложить различные программы и снизить или повысить степень нагрузки. Многие из таких тренажеров могут хранить информацию о нескольких членах семьи (используемые настройки и показатели), так что не нужно будет каждый раз ее вводить. Кроме того, обычно на домашнюю линейку гарантийный срок длиннее в полтора раза, чем на остальные.

  • Профессиональные тренажеры подойдут для фитнес-клубов и залов со средней и высокой проходимостью. Они могут выдерживать даже круглосуточную нагрузку и несколько сотен посетителей ежедневно. Эта линейка должна быть особенно износостойкой и безопасной в использовании, поэтому такие тренажеры обязательно имеют множество разрешений и сертификатов (в том числе от Госстандарта и Госсанэпиднадзора).

  • Полупрофессиональные тренажеры — нечто среднее между домашними и профессиональными, они подойдут для небольшого личного спортзала или зала с маленькой проходимостью.

Нет никакой необходимости устанавливать проф. тренажеры в квартире, к тому же они занимают больше места, в крайнем случае лучше выбрать полупрофессиональную серию. И тем более купить тренажеры для зала из домашней линейки — плохая идея: они не справятся с такой нагрузкой и быстро выйдут из строя, а это может быть опасно для спортсменов.

Виды реабилитации

Реабилитация инвалидов или временно утративших способность к полному самообслуживанию людей подразделяется на социальную, профессиональную, психолого-педагогическую. Компенсация утраченных или нарушенных функций организма при помощи специальных тренажеров относится к медицинской реабилитации.

Она необходима:

  • После инсультов и инфарктов;
  • После травм позвоночника, конечностей, суставов, черепа;
  • Ослабленным и пожилым людям;
  • Пациентам с параличом и ограничением подвижности;
  • При слабости мышечного тонуса;
  • Пациентам с тяжелыми заболеваниями мышц, костей, сердца и органов дыхания.

Медицинская реабилитация предполагает использование специального реабилитационного оборудования или иначе тренажеров. К ним относят технические устройства и приспособления, использование которых за счет активной или пассивной тренировки помогает восстановить или улучшить функционирование организма.

Что такое степпер

Степпер – это кардиотренажер, с помощью которого имитируется ходьба по лестнице вверх. При этом задействованы мышцы ягодиц, бедер и голеней.

Тренировка на степпере не требует запоминания специальной техники – процесс заключается в выполнении естественных для человека движений, что делает тренировку на степпере простой и понятной даже новичку.

Степпер – это кардиотренажер, способствующий активизации процесса жиросжигания в организме, поэтому его часто приобретают как тренажер для похудения и средство от целлюлита.

Это неудивительно, ведь степпер имеет высокую эффективность – за час занятий легко сжигается до 500 килокалорий.

Однако степпер используется не только для похудения, он имеет еще несколько позитивно выделяющих его качеств:

  • он способствует оздоровлению сердца и сосудов;
  • благоприятно влияет на дыхательную систему;
  • степпер создает нагрузку не только для ягодиц и бедер, но и для мышц пресса и спины.

Степпер отличается компактностью и не займет в вашем доме много места, что делает его идеальным тренажером для дома. Кроме этого, он относительно недорогой, и позволить себе его сможет каждый.

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Эллиптический тренажер

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Читайте также:  11 способов заставить себя заниматься спортом

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

Эллиптический тренажер
  1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
  2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
  3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
  4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
  5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
  6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Основные виды тренажеров

Тренажеры разделены на две группы: кардио и силовые. Популярностью пользуются оба вида, однако они имеют разное целевое предназначение. Кардиотренажеры нацелены на активное жиросжигание, укрепление всего организма вцелом, профилактику застойных явлений в кровеносных сосудах. Силовые помогают нарастить мышечную массу и увеличить физические показатели конкретной группы мышц.

Кардиооборудование:

  • Велотренажер – замена езды на велосипеде, нагрузка на ноги;
  • Степпер – имитирует подъем вверх по ступенькам;
  • Беговая дорожка заменяет обычный бег, имеет движущееся полотно, опционально может добавляться наклон поверхности или сопротивляемость;
  • Эллипс (орбитрек) – равномерная нагрузка практически на все группы мышц, особенно если задействовать руки. Кроме этого тренажер выступает инструментом, заменяющим одновременно дорожку и степпер. Еще один положительный аспект — за счет фиксированного положения ног уменьшается нагрузка на суставы, которая обычно возникает при беге.

Оборудование для силовых тренировок:

  • Всевозможные турники и брусья – самые простые и знакомые всем агрегаты, позволяющие прокачать мышцы рук, спины, пресса и груди;
  • Устройства для жима сидя, лежа, стоя – заменяет поднятие штанги и гантелей, позволяет получать нагрузку с помощью собственного веса или регулировать ее, добавляя грузы по отдельности, как в спортзале;
  • «Гребля» – имитирует движения веслами, оказывает нагрузку на руки, пресс и спину;
  • Отдельные снаряды и инвентарь, предназначенные для спортивных игр; в противовес статичным тренажерам иногда полезно добавить в арсенал гантели, мячи, платформы, канаты, гимнастические резинки ит.д.;
  • Тренажеры для тренировки вестибулярного аппарата – кольца, веревочные лестницы, канаты;
  • Готовые комплексы, включающие в себя оборудование для всех базовых упражнений и самые популярные тренажеры.

Как выбрать уличные тренажеры правильно

Тренажерное оборудование предлагается множеством фирм, которые варьируют цены и конкретные условия своих предложений. Чтобы не ошибиться с выбором, надо обратить внимание сразу на несколько пунктов.

  • Разнообразие оборудования для различных занятий и нагрузок. Узнайте, сколько видов товара предлагает производитель. Чаще всего на спортивной площадке устанавливают базовые приспособления для жима руками и ногами, подтягиваний, пресса, эллипс и маятник. При подборе лучше консультироваться с профессиональным тренером, который поможет составить список необходимых тренажеров, чтобы стадион, в свою очередь, привлек и профессиональных спортсменов, и любителей, позволив им гармонично и полноценно заниматься.
  • Материал изготовления основного каркаса и элементов. Для долговечности основные детали выполняются из металла, лучше прокрашенного и покрытого специальным слоем, препятствующим механическому повреждению, ржавчине и коррозии. Опционально возможно дополнение прорезиненными элементами, которые подходят для некоторых видов уличных спортплощадок закрытого типа, однако они необязательны.
  • Детали и их функциональность. Проверить лично покупаемое оборудование не всегда возможно, однако необходимо обратить внимание хотя бы на такие базовые вещи, как анатомически правильная форма сидений, удобные для захвата ручки, которые одинаково комфортны для людей с разными физическими параметрами, функциональность пружин, устойчивость и безопасность конструкции в целом.
  • Условия монтажа на местности. Каждый тренажер предназначен для определенного покрытия, в зависимости от этого необходимо выбирать тот тип установки, который вам нужен. Однако доверить весь процесс лучше профессионалам, которые смогут совершить монтаж с учетом техники безопасности и особенностей каждого механизма.

Что выбрать: тренажерный зал или занятия на дому?

Всякий фитнес-клуб поражает многообразием тренажеров и другими видами спортивного оборудования, которые предназначены для спортивных тренировок. Большинство новичков находятся в недоумении от разнообразия спортинвентаря. Кроме того, некоторые могут растеряться, потому что не знают, как заниматься на тренажерах. В первую очередь, следует знать, что тренировки должны носить четкую периодичность. Для новичка оптимальной нагрузкой является 2 или 3 занятия в неделю, продолжительностью не более часа. В это время входит не только само занятие на тренажере, а и предварительный разогрев мышц.

Конкретные тренажеры определенным образом влияют на мышцы. Вот почему так важно знать, какие мышцы работают на тренажере. Регулярное чередование упражнений на тренажере способствует сокращению циклов до 2-3 раз для достижения необходимой физической формы. Кроме того, постоянные тренировки оказывают положительное влияние на приобретение некоторых двигательных умений.

Читайте также:  Шведская стенка при остеохондрозе

Что выбрать: тренажерный зал или занятия на дому?

Делая упражнение на тренажере, следует самым тщательным образом следить за правильным дыханием: выдыхать следует, когда максимально напрягаешься. Когда подобные манипуляции войдут в привычку, вашему организму будет намного проще работать в заданном ритме. Тренажерный зал, разумеется, превосходит занятия в домашней обстановке, хотя бы обилием спортивного оборудования. Правильно подобранная комбинация с применением тренажеров и другого инвентаря поможет в достижении необходимых результатов: в совершенствовании фигуры и сжигании лишних килограмм. Тренировка на тренажерах заставляет работать значительное количество мышц, что поднимает энергетические затраты организма и запускает процесс сжигания подкожного жира.

Для желаемого результата необходимо быть серьезно настроенным для тренировок. Не имеет значение, идете ли вы на рекорд, желая выполнить как можно больше упражнений. Единственно важно – постоянство. Посему, если вы желаете получить максимальный эффект, стоит настроиться на длительное посещение фитнес-центра и оно станет для вас в какой-то мере образом жизни. Не следует зацикливаться на начальных результатах и при первой возможности измерять свои параметры. Необходимо постоянно соблюдать количество тренировок, не пропускать их. Можно проверить себя дома. К примеру, определите дни для занятий – вторник, четверг, суббота, и количество – утром и вечером. Если сумеете сохранить график, то смело записывайтесь в финес-клуб. Имея возможность выделить время на тренажерный зал, не стоит мешкать с этим.

Наиболее эффективные модели лечебных тренажеров

Современный рынок оздоровительных приспособлений изобилует разнообразными моделями для терапии любых патологий. Рассмотрим самые востребованные и действенные из них.

Деревянный массажер для спины

Это механическое массажное приспособление, способное усиливать кровообращение в мышечной структуре позвоночника. Преимущества деревянных массажеров заключаются в их экологичности, низкой стоимости и простоте использования. Подобный тренажер можно использовать в комплексе с ароматическими маслами, для более нежного воздействия на определенные участки тела. В большинстве своём, такие массажные приспособления производятся из березы, кедра или сандала.

Деревянный тренажер для позвоночного столба представлен в нескольких модификациях: роликовый, ленточный и в виде массажной накидки на кресло. Для самостоятельного использования в домашних условиях не требуется никаких настроек и подключения к электричеству.

При систематическом использовании деревянного тренажера происходят следующие изменения:

Наиболее эффективные модели лечебных тренажеров
  • расслабляются мышцы позвоночного столба;
  • улучшается кровоснабжение в поясничном и шейном отделах;
  • восстанавливается двигательная активность;
  • стимулируются обменные процессы;
  • снимается отечность;
  • разгоняются жировые отложения в области применения массажера.

Для массирования спины наибольшей результативностью и удобством обладает роликовый вариант массажера. С его помощью человек без труда сможет снимать напряжение в области лопаток и в межпозвоночных мышцах, по всей линии позвоночного столба. Плюсом также являются небольшие габариты прибора и удобство его транспортировки.

Ориентировочная стоимость массажера 250 — 600 рублей.

Аппарат для разгрузки позвоночника «Армос»

Данный аппарат представляет собой авторское лечебное приспособление профессора А.В. Шевцова, которому подвластны любые патологии опорно-двигательной системы. Тренажер для спины и позвоночника «Армос» имеет определенный физиотерапевтический механизм воздействия на пораженные участки позвоночника, который заключается в глубоком проникновении выступов аппарата в биологические ткани и мышцы позвоночного столба, массируя и восстанавливая их деятельность.

Особенностью этого устройства является возможность избирательного воздействия на нужный сегмент позвоночника. Аппарат успешно лечит ряд распространенных заболеваний двигательной функции: сколиоз, остеохондроз, остеопороз, межпозвоночные грыжи, послеоперационные и посттравматические патологии.

Преимущества аппарата А.В. Шевцова:

  • устраняет подвывихи позвонков, которые являются наиболее распространенной проблемой для позвоночного столба. Чаще всего, подвывихам подвержен шейный отдел позвоночника;
  • убирает спазмы и снимает напряжение с глубоких мышц спины;
  • способствует вытяжению позвоночника в длину;
  • полностью ликвидирует болевой синдром в позвоночных составляющих;
  • даёт возможность вылечить грыжи позвоночного отдела, не прибегая к хирургическим методам.

Стоимость аппарата «Армос» составляет от 1800 до 2500 тысяч рублей.

Ортопедическое сиденье-тренажер

Наиболее эффективные модели лечебных тренажеров

Это полезное изобретение будет просто необходимо для тех людей, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются и вынуждены целый день проводить в сидячем положении. Эти жизненные факторы способствуют развитию характерных патологий позвоночника: остеохондроз, сколиоз, межпозвонковые грыжи и прочие сопутствующие недуги.

Сиденье-тренажер для укрепления позвоночника достаточно просто использовать. Прикрепите его к стулу на вашем рабочем месте, и в течение всего дня вам придется самостоятельно контролировать равновесие своего тела, задействовав при этом особые мышцы, отвечающие за удержание туловища в пространстве.

При регулярном использовании сиденье-тренажера происходит следующее:

  • постепенное укрепление мышечного каркаса позвоночника;
  • возвращение позвонков в нормальное, здоровое положение;
  • активный приток крови к задействованным мышцам в разы улучшает питание костных и хрящевых тканей позвоночника;
  • устраняется мышечное спазмирование;
  • предупреждается появление радикулита, остеохондроза и прочих дисфункций двигательной системы человека.

Цена данного тренажера варьируется в диапазоне от 4000 до 9000 тысяч рублей, в зависимости от фирмы-производителя.

Что учесть при покупке

Для верного выбора имитирующего скандинавскую ходьбу тренажер, нужно учитывать ряд критериев:

  • Вес занимающегося. Если вы имеете лишний вес, стоит подбирать устройство, которое выдержит массу. Обычно тренажер скандинавская ходьба до 120 кг выдерживает легко, поэтому это не будет проблемой.
  • Стоимость. Если тренажер простой и недорогой, это не значит, что он будет неэффективным, но, возможно, вы лишитесь определенных функций.
  • Размеры помещения. Для небольших квартир лучше покупать мини- тренажеры. Если пространство позволяет, можно купить полноразмерный многофункциональный тренажер.
  • Наличие ручек либо эспандеров. Они способствуют сохранению равновесия, а также проработке верхней части тела.

Также стоит ориентироваться на необходимую программу тренировок. Если вы хотите заниматься серьезно, и бюджет позволяет, лучше выбрать многофункциональное устройство, позволяющее выбирать программы и регулировать нагрузки.

Лучший аэромагнитный гребной тренажер

AMMITY Ocean ORM 5000

Тренажер профессионального уровня, способный обеспечить нагрузку, по характеру максимально схожую с настоящей греблей. За это отвечает инновационная разработка — система AMC. Сама модель — новинка 2016 года. За это время завоевала доверие профессиональных спортсменов, посетителей спортзалов и людей, не пожалевших внушительную сумму на домашний снаряд премиум уровня. Целых 34 программы к услугам пользователей до 160 кг. Алюминиевая штанга рассчитана на людей ростом от 150 до 215 см.

Читайте также:  Как правильно выполнять подтягивания узким хватом

Это универсальный тренажер, позволяющий практически любому заниматься дома греблей с оптимальной нагрузкой, контролем пульса при помощи беспроводного кардиодатчика, эффективно прокачивать мышцы всего тела, худеть, развивать координацию и т.д. Снаряд достаточно легкий, складной, эргономичное сиденье из экокожи, регулировка педалей, наклона LCD дисплея. В конструкции применены подшипники и профессиональный электропривод, поэтому тренажер скользит как по маслу и совершенно неслышно.

Одна из особенностей — наличие обдува. Вентилятор помогает в проработке мышц и приятно обдувает во время занятий. На дисплее есть вся необходимая информация, удобно отслеживать прогресс, можно создать одну или даже несколько индивидуальных программ в разных режимах. Минимальная гарантия магазинов 3 года, но производитель готов дать более расширенную гарантию. Это определенно топовая модель, где максимум комфорта дает максимум результата.

Лучший аэромагнитный гребной тренажер

Достоинства:

  • премиум качество;
  • эргономичный;
  • складной;
  • совсем неслышный;
  • легкий за счет алюминиевой рамы;
  • элегантный дизайн;
  • надежные и качественные материалы;
  • 34 программы для тренировок;
  • повышена верхняя граница роста (215 см) и веса (до 160 кг) пользователя;
  • обдув;
  • практически вечный подшипниковый конструктив;
  • удобный ЖК-дисплей со всей необходимой информацией о тренировке и прогрессе;
  • контроль пульса беспроводным датчиком;
  • силовые нагрузки, кардио, развитие координации, эффективное сжигание калорий для похудения или сушки.

INFINITI R70

Достаточно скромно оснащенная модель, но для домашних тренировок, имитирующих греблю, подойдет на 100%. Система нагружения механическая аэромагнитная. Самый главный минус снаряда — всего 6 режимов нагрузки, которых не хватает для полноценной проработки всех групп мышц. Да и вес пользователя разрешен строго до 100 кг, что говорит об ориентации производителя не на профессиональную спортивную аудиторию. Собран тренажер отлично, претензий к качеству нет. Но функционал слабоват: прокачать все тело, дать кардионагрузку или похудеть с ним будет сложно.

Достоинства:

  • надежный;
  • качественный;
  • складной;
  • удобный (регулируется угол наклона сиденья, дисплея);
  • плавный и бесшумный ход;
  • есть ЖК-дисплей с информацией о тренировке;
  • датчик пульса;
  • обдув вентилятором;
  • автовключение/автовыключение дисплея;
  • длинная алюминиевая рама;
  • современный дизайн.

Недостатки:

Лучший аэромагнитный гребной тренажер
  • не хватает нагрузки;
  • ограничение по весу в 100 кг для пользователя.

Первые гребные тренажеры сконструировали еще в Древнем Риме, чтобы тренировать рабов, которых потом делали гребцами на галерах. Они создавались с целью выработать выносливость и научить слаженному маху с определенным ритмом. Затем спортивные снаряды для гребли разработали для профессиональных спортсменов, т.к. климат многих стран не позволяет проводить ежедневные круглогодичные тренировки.

ДРУГИЕ ОБЗОРЫ:

  1. ТОП-12 лучших эллиптических тренажеров
  2. ТОП-20 лучших велотренажеров
  3. ТОП-10 лучших беговых дорожек
  4. ТОП-10 лучших степперов
  5. ТОП-10 лучших миостимуляторов
  6. ТОП-12 лучших фитнес-браслетов

Сравнение с другими кардиотренажерами

Помимо степпера, к группе кардиотренажеров относятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры.

В чем их сходство и различия и что более эффективно, если вы поставили перед собой цель похудеть?

  • Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания лишних калорий, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
  • Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Мы провели подробное сравнение степпера и велотренажера.
  • Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
  • Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

Все, что вы узнали сегодня о степперах, позволит вам ответить на вопрос – а ваш ли это кардиотренажер? Для покупки домой взвесьте свои финансовые возможности и габариты жилья, проанализируйте состояние здоровья и, при сомнениях, посоветуйтесь с врачом.

А еще – определите цели занятий и взвесьте свою решимость в соблюдении графика и постоянства тренировок. Если все решилось положительно – начинайте шагать к своему здоровью и следите за вашими результатами после тренировки.