Тренажеры для ног

Наиболее привлекательной частью женского тела многие считают бедра и ягодицы. Именно поэтому многие женщины стремятся сделать свое тело идеальным: ягодицы – подтянутыми и упругими, а бедра – красивыми. В этом отлично помогут силовые упражнения, а именно – занятия на тренажерах. Домашний тренажер для ног, ягодиц и бедер не обязательно должен быть огромным или дорогим.

Тренажеры для ног

Степпер – это один из лучших кардио тренажеров, имитирующий эффект от подъема по ступенькам. При правильной технике помогает в укреплении ягодичных мышц. Не вредит суставам. Степпер (особенно его мини-вариант) удобен в использовании, на нем достаточно просто заниматься. Он не занимает много места и легко помещается даже в шкафчике. Часто в комплекте идет эспандер, с помощью которого можно тренировать руки.

Интересно! Многие степперы могут считать пройденные шаги, время тренировки и сожженные калории.

Также есть специальный тренажер-бабочка для ног. Он напоминает эспандер, в середине которого есть пружина, по обе стороны от него имеются полукруглые рычаги. Они покрыты нескользящим материалом. Благодаря упругости пружины рычаги не сближаются друг с другом – именно это и помогает тренировать ноги.

Самый распространенный вариант тренировки таков:

  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч;
  • Поместить тренажер между ног, чтобы рычаги соприкоснулись со внутренней поверхностью бедер (поближе к коленкам);
  • Сжимать бабочку ногами.

Тренажер отлично подойдет для корректирования формы ног, особенно в зоне «ушек». Кроме того, бабочка не занимает много места, она очень легкая и удобная. Заниматься с ней можно даже дома, лежа или сидя на диване.

Тренажер Тorneo Slide Master помогает проработать мышцы ног и ягодиц, а также торса и спины. Действие этого тренажера основано на сведении и разведении ног. Тренажер безвреден для суставов, так как занятия с ним не предполагают резких движений. Именно поэтому заниматься на тренажере можно даже людям, имеющим проблемы с суставами. Конструкция тренажера такова: двигающиеся платформы для ног крепятся к стальной раме. От вас требуется лишь разводить и сводить ноги во время тренировки, давая мышцам нагрузку за счет веса своего тела. Если заниматься регулярно и соблюдать правильное питание, то через несколько месяцев мы увидите результат. Один из главных плюсов тренажера – он складной, а поэтому легко поместится в любом шкафчике. Цены на него невысокие, поэтому купить его может любой худеющий.

Читайте также:  Как утяжелить обруч алюминиевый в домашних условиях

Выпрямление ног сидя. Разгибание ног в тренажёре.

Этот тренажёр, который тренирует только четырёхглавую мышцу (переднюю поверхность бедра).

Почему-то считается, что он придаёт рельеф мышцам. Это не так. Это обычное изолированное упражнение, которое кроме данной мышцы ничего не тренирует. Излюбленное упражнения девушек и женщин. Потому что его делать очень удобно ненапряжно. А получается следующее: чем удобнее упражнение, тем меньше от него проку. Если вам нужно «формировать» ноги, лучше выполняйте приседания.

Составлю вам программу тренировок.

Делая это упражнение ВНС, вы никогда не уберёте жир с передней стороны бедра. Этот момент мы с вами уже проходили на странице: изолированные упражнения.

Так же у этого тренажёра есть два отрицательных момента.

Первый: получается довольно длинный рычаг от колена до стопы и колени, и коленные связки испытывают нагрузку большую, чем хотелось бы. И большой вес на этом тренажёре не поднимешь, а от маленького проку нет.

Второй: момент обычно в тренажёре стоят отягощения по 10 кг и мельче отягощений нет. Позанимавшись некоторое время, и укрепив ноги вам нужно будет увеличить нагрузку в тренажёре.

Вот, например, вы делаете выпрямление ног сидя с весом 40 кг на 10 повторений в 4х подходах. И вам этот вес уже мал, нужно бы немного добавить. А добавить 2 — 3 килограмма не получается. Сразу можно только поставить 50 кг. А это уже будет перегрузка для коленных суставов.

Когда можно использовать этот тренажёр:

1. Если по какой-то причине вы не можете делать приседания со штангой на плечах, жим ногами лёжа, приседания в гакк-машине или машине Смитта. О всех этих тренажёрах мы поговорим ниже. 2. Если вам нужно потренировать только одну ногу, например другая болит. 3. А так же. Выпрямление ног сидя подойдёт пожилым людям или ослабленным.

Многие практикуют такие тренировки: человек выполнил несколько подходов в приседаниях со штангой на плечах и сразу пошёл делать упражнение выпрямление ног сидя. Так сказать на «добивание», что бы полностью утомить мышцу. С расчётом на то, что она станет ещё сильнее.

Практика показывает что «добивание» мышцы приводит только к тому, что на следующую тренировку спортсмен получит только уменьшение показателей в упражнении приседания.

Мышцы не нужно утомлять до предела, та сила которая осталась в них послужит дополнительным резервом на следующей тренировки. Это я говорю про спортсменов, которые тренируются чисто (не применяют анаболики). У химиков совсем другая схема тренировок.

Выбор устройства для дома

В квартирных условиях сложно установить полногабаритный тренажер из-за ограниченных размеров комнаты. Для этого производители выпускают специальный компактные модели. Несмотря небольшие габариты они надежные и практически не уступают по своему функционалу.

Читайте также:  Аппарат самоздрав дыхательный тренажер польза и вред

В зависимости от своих целей легко подобрать модель для определенных упражнений и начать тренировки.

Ассортимент нашего интернет-магазина содержит большой выбор тренажеров для ног, которые разделены на несколько категорий. Все тренажеры имеют разный функционал и подходят для выполнения большинства упражнений. При заказе на сумму от 20 тысяч рублей доставка по Москве осуществляется бесплатно. Отправка в другие регионы осуществляется с помощью курьерской или транспортной службы.

На все модели предоставляется гарантия. В случае выявления неисправности мы устраним ее, либо произведем полную замену.

Кардиотренажёры

Итак, какой тренажёр лучше для похудения бёдер и ягодиц с точки зрения кардиотренировок?

  • Степпер

Ориентирован на разработку бедренных и ягодичных мышц и похудение этих частей тела. Избавляет от целлюлита буквально за месяц тренировок. Является самым бюджетным видом кардиотренажёров.

  • Велотренажёр

Лучший друг девушек, мечтающих иметь подтянутые ягодицы и стройные ноги. Чрезвычайно востребован в домашних условиях. Не уступает степперу по количеству сжигаемых калорий. Нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но и пресс.

  • Беговая дорожка

Не менее эффективный тренажёр для похудения в области бёдер и ягодиц. Однако в домашних условиях используется реже из-за больших габаритов и относительно высокой цены.

  • Орбитрек

Основная нагрузка приходится именно на ноги, так что орбитрек — приемлемый вариант для похудения нижней части тела. Хотя это многофункциональный кардиотренажёр, и при желании вы всегда сможете переместить нагрузку на руки или пресс.

  • Гребной

Основная нагрузка приходится на руки. Но он также является прекрасным тренажёром для ягодиц. Его огромный минус — в слишком больших размерах.

Если же вам нужен бюджетный вариант для локальной проработки только этой части тела, можно посоветовать следующие модели:

  • Leg Magic. Китай. $60.
  • Torneo Slide Master. Китай. $53.

Эллипсоиды

H3: BOWFLEX MAX TRAINER M5

Популярная модель, обладающая всеми необходимыми качествами хорошего тренажера. Эллипсоид удобен в использовании, совместим с различными гаджетами. Встроенные программы позволяет выбрать удобный вариант тренировки.

Также модель оснащена системой нагрузок, которая позволит регулировать интенсивность тренировок в зависимости от уровня физической подготовки. Цена — около 65 тысяч рублей.

Плюсы:

  • Бесшумность эксплуатации;
  • Высокая эффективность – калории уходят в два раза быстрее, чем при занятиях на других моделях;
  • Совместимость с различными гаджетами;
  • Множество встроенных уровней нагрузки и тренировочных программ;

Минусы:

  • Тяжелый и габаритный.

FAMILY FE 42L

Тренажер средней ценовой категории, обойдется вам в 30 тысяч рублей. Не занимает много места и идеально впишется в интерьер квартиры. Встроенные режимы работы и программы тренировок помогут проводить занятия с наибольшей эффективностью. 

Читайте также:  Тренажеры для мышц спины: виды и техника выполнения упражнений

Плюсы:

  • Возможность регулировки уровня нагрузок;
  • Встроенные тренировочные программы;
  • Легко переносить и транспортировать;
  • Специальное программное обеспечение, контролирующее различные показатели организма.

Минусы:

  • Для работы нужна электрическая сеть.

Proxima Latina 2

Электромагнитный эллипсоид для дома, подойдет для пользователей с любым ростом и телосложением.

Оснащен LCD дисплеем, показывающим данные тренировки. Есть функция автоматического переключения уровня сложности. Маховик, встроенный в тренажер, весит около 20 кг и рассчитан на 16 степеней сопротивления. Главная особенность модели – функция автоматического снижения нагрузки в случае, если ритм ЧСС превышает норму. Цена модели – около 45 тысяч рублей.

Плюсы:

  • Возможность подключать 
  • Компактность;
  • Во время работы не издает посторонних звуков;
  • Интуитивная простота эксплуатации;
  • Встроенная функция, которая позволяет автоматически снижать уровень нагрузки;

Минусы:

  • Педали имеют сильный наклон вперед, нагрузка на коленные суставы выше.

«А вот я..»

  • «Это мое самое любимое упражнение, мне его комфортно делать, и я к нему привыкла.»

  • Привычки часто бывают вредными из-за бессознательности, особенно приносящие вред, а тренировка должна выводить вас из зоны комфорта, чтобы был какой-то толк от нее. И вообще аргумент «а мне так больше нравится/мне так удобно/я так хочу» оставляйте за пределами спортзала.

  • «Мне его тренер посоветовал делать, а все женщины довольны этими упражнениями.»

  • А если тренер посоветует заниматься в трусах и каске? Взвешивайте логически полученную информацию, советы, и делайте выводы сами. А тех, кто уже не доволен, вы либо не увидите в клубе, либо они будут просто страдать болями, не понимая причину, и заниматься дальше.

  • Вообще не понимаю, как можно не делать эти упражнения..

  • Во-первых, ясно написано, что совсем отказываться не нужно, стоит снизить рабочий вес и частоту использования. И вообще, так трудно от них отказаться? Конечно, ведь это простые и приятные упражнения, их можно делать хоть несколько часов, «чувствуя», как мышцы подтягиваются, жгут. Но давайте, всё-таки, не будем забывать, что спорт должен улучшать здоровье, а не приносить вред во имя красивой попы.

  • Как сделать пресс с картинки: косые мышцы живота

  • Одно из самых эффективных упражнений на ягодицы: махи ногами — 10 видов

  • Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.