Велотренажер польза и вред для мужчин при простатите

Велотренажёр с первого взгляда не представляет из себя ничего сложного — нужно лишь крутить педали, но этот снаряд может использоваться и для похудения, и для работы над мышцами. В работе с этим устройством возможны различные программы и тактики, что делает его использование достаточно интересным. Подробнее о велотренажёре, комплексах тренировок для него и их особенностях далее в статье.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Велотренажеры для дома – удобно и полезно Читать ~5 минут Велотренажер купить в России: просто и выгодно Читать ~5 минут Велотренажер для начинающих – спорт без лишних трат Читать ~5 минут Купить велотренажер для похудения – сделать правильный выбор Читать ~5 минут Велотренажер магнитный – и цена не кусается, и к качеству не придерешься Читать ~5 минут Велотренажер: режимы и возможности Читать ~5 минут Велотренажер в эксплуатации: что нужно знать? Читать ~5 минут Велотренажер для детей: спорт для всех Читать ~5 минут Велотренажеры складные: за и против! Читать ~5 минут Где купить велотренажер и не прогадать?

Польза занятий на велотренажере

Велотренажер — подходящий вариант для проведения кардиотренировок в домашних условиях. С помощью регулярных занятий на нем можно улучшить фигуру и состояние здоровья.

Польза тренировок на велотренажере заключается в следующем:

  • активизируют процесс сжигания жира, что помогает сбросить лишний вес;
  • позволяют накачать мышцы ног, подтянуть ягодицы и живот;
  • повышают подвижность суставов;
  • укрепляют связки;
  • избавляют от отдышки и способствуют развитию сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают кровообращение в области таза, что позволяет убрать целлюлит.

Есть различные виды велотренажеров. Основные из них — вертикальные и горизонтальные. Понять, какой нужно приобрести, можно, разобравшись в их отличиях. Тренажеры с вертикальной посадкой максимально приближены к естественной конструкции велосипеда. Их эффективность заключается в том, что калории активно сжигаются, а ягодицы и бедра укрепляются.

Вертикальный велотренажер

На горизонтальном велотренажере мышцы нижней части тела прорабатываются не так сильно, но зато нагрузка на поясницу и коленные суставы гораздо меньше.

Горизонтальный велотренажер

Занятия на велотренажере подходят как женщинам, так и мужчинам для развития мускулатуры ног. Практически все модели оснащены системой регулирования уровня нагрузки. Поэтому тренироваться можно начинающим и людям с хорошей физической подготовкой.

Результат будет зависеть от выбранной степени сопротивления. Для похудения стоит заниматься с высокой скоростью и минимальной нагрузкой. Для укрепления мышц — крутить педали нужно в среднем темпе и с большим сопротивлением.

Правила оказания физических нагрузок на тренажере

Чтобы физическая нагрузка, оказываемая на тело человека при езде на велотренажере, была максимально эффективной, необходимо при работе на данном спортивном оборудовании следовать таким правилам:

  • нужно строго соблюдать правильную технику и фиксировать спину в прямом положении. Это важный нюанс, от которого зависит эффективность и безопасность работы. Высота сиденья велотренажера должна обязательно соответствовать росту тренирующегося;
  • интенсивность нагрузок должна быть адекватна уровню натренированности мышц и выносливости. Неадекватные физические нагрузки приводят к тому, что занятия на велотренажере либо не дают положительного результата, либо вызывают перенапряжение мускулатуры и сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
  • чтобы аэробные физические нагрузки активизировали в организме процесс жиросжигания, они должны продолжаться не менее получаса. При этом в течение всего этого времени частота сердечных сокращений должна поддерживаться в диапазоне 70-80% от предельно допустимого значения, вычисляемого по формуле «220 минус количество полных лет тренирующегося»;
  • для удобства работы на велотренажере во время фитнес-тренировок нужно использовать пульсометр, позволяющий легко контролировать частоту сердечных сокращений;
  • во время занятий фитнесом на велотренажере необходимо соблюдать правильную технику дыхания, которая подразумевает поступление кислорода и выведение углекислого газа через нос, а также сохранение размеренного ритма дыхания без задержек в дыхательном цикле;
  • перед тем как сесть на велотренажер, нужно обязательно выполнить разминку, в течение которой следует качественно проработать суставы и усилить кровообращение в теле. В качестве разминочной физической нагрузки можно использовать махи и вращения конечностями, приседания и наклоны;
  • если чувствуется недомогание, связанное с перенапряжением мускулов, обострением хронических заболеваний или вирусными инфекциями, необходимо перенести фитнес-тренировки, пока самочувствие не улучшится;
  • в течение 1,5-2 часов до занятия нельзя употреблять пищу. После тренировки также не рекомендуется есть, чтобы организм не восполнил свои энергетические потери питательными веществами, поступившими с пищей;
  • пить во время фитнес-тренировок нужно часто, но небольшими глотками, чтобы полный желудок не затруднял работу на велотренажере.
Читайте также:  Как похудеть в плечах и спине: быстро, упражнения, женщине, что делать

Тренировочная программа для похудения

Если основной целью тренировок является похудение, а не просто общеукрепляющее воздействие на организм, то занятий исключительно на велотренажере может быть недостаточно.

При отсутствии возможности включать в тренировку другие виды кардионагрузок, рекомендуемая длительность тренировки на велотренажере должна быть не менее 45-50 минут. Но если ваша задача похудеть и как можно скорее, рекомендуем разбить занятия на 20-и минутки с интервалами 3 раза в неделю и увеличить нагрузки.

При этом желательно пользоваться измерителями пульса(в некоторых моделях тренажеров он встроен) и держать частоту сокращений сердечной мышцы в диапазоне, необходимом для похудения. При наличии более десяти лишних кило-граммов тренироваться нужно в щадящем режиме и только через некоторое время увеличивать нагрузку.

После 10 мин тренировки измерьте пульс (этот показатель еще называют «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс»). Если вы только начали свой путь к стройной фигуре, частота ударов должна составлять около 70% от МВП(максимального возрастного пульса см. таблицу). Если у вас уже есть достаточная физическая подготовка можно приблизиться к значению 80% МВП.

Возраст, лет 25 30 35 40 45 50 55 60 56
Частота пульса в минуту 156 156 150 144 138 132 132 126 110
Тренировочная программа для похудения

Начинать занятие нужно с разминки в течение 5-10 минут, а заканчивать выполнением нескольких растягивающих упражнений. Если есть возможность, можно добавить к тренировке несколько силовых упражнений на основные группы мышц: пресс, мышцы рук и спины. Очень полезными будут упражнения, укрепляющие мышцы спины и плеч, так как именно они помогут не сутулиться во время тренировки на велотренажере.

Примером высокоинтенсивной программы, которая позволит похудеть с помощью велотренажера, может стать тренировка «два в одном». Принцип занятия состоит в разделении общего времени на десятиминутные интервалы, в течение которых необходимо менять велотренажер на степ платформу (дома) или беговую дорожку (в спортивном зале). В результате можно сбросить не-сколько лишних килограммов, а также придать красивую форму бедрам и ягодицам.

Велотренажер нужно установить на ручное регулирование и начать крутить педали. После десяти минут «езды» перейти на степ платформу или беговую дорожку и продолжить тренировку. Бег в виде подъемов на степ платформу и спусков желательно разделить на две части: пять минут бежать с правой ноги (первая заходит на степ) и пять минут с левой ноги. Затем весь цикл повторяется сначала: десять минут на велотренажере и десять минут на платформе (или беговой дорожке).

Примерная программа тренировки на велотренажере из расчета 45 мин
Минуты Уровень нагрузки Угол Скорость
от 0 до 3 разумная низкая
от 3 до 5 увеличивайте сопротивление и скорость 3 высокая
от 5 до 7 снижайте угол\сопротивление одновременно прибавляя скорость 1 высокая
от 7 до 10 увеличивайте угол\сопротивление 4 высокая
от 10 до 12 увеличивайте угол\сопротивление 6 умеренная
от 12 до 15 снижайте угол\сопротивление и скорость низкая
от 15 до 20 увеличьте скорость 1 высокая
от 20 до 30 ускорение 1 высокая
от 30 до 35 снизьте скорость 1 средняя
от 35 до 38 увеличивайте угол\сопротивление и снижайте скорость 6 умеренная
от 38 до 42 увеличивайте угол\сопротивление 9 низкая
от 42 до 45 заминка низкая
Читайте также:  Инверсионный стол для позвоночника своими руками

Виды сайклинга

Сайклинг-тренировки отличаются друг от друга по интенсивности и набору дополнительных упражнений.

  • Ровный темп. Такие тренировки ничем не отличаются от езды на велотренажёре.
  • Езда с частым педалированием. Сеанс имитирует спуск с горы в ускоренном темпе, выполняется сидя.

     

  • Езда с частым педалированием стоя, направленная на качественную проработку мышц нижней части тела.

     

  • Смена положения сидя/стоя и уровня наклона туловища. Тренер задаёт определённые интервалы, во время которых группа принимает то или иное положение, при этом сохраняя темп езды – медленный с высоким сопротивлением или быстрый с оптимальным сопротивлением.

     

  • Имитация подъёма в гору. В данном случае тренер может потребовать от учеников как медленный темп в положении стоя/сидя, так и ускоренный темп стоя/сидя.

     

  • Спринты. Необходимо быстро крутить педали в положении сидя или стоя и на короткие промежутки времени выдавать максимум.

     

  • Тренировка с утяжелением. Это может быть надетый специальный жилет либо гантели в руках.

Уровень нагрузки при занятиях

При проведении тренировок на велотренажёре нужно составить программу упражнений и придерживаться правильных нагрузок. В противном случае занятия вряд ли принесут какую-то пользу.

Важно! Вертикальный велотренажёр наиболее эффективен — на нём возможны тренировки с высокой интенсивностью. Также это устройство компактно и занимает небольшую площадь в помещении.

Комплекс должен быть таким, чтобы подходил для текущего уровня подготовки, при этом необходим контроль за пульсом и расходом калорий, которые сжигаются во время занятий.

Частота пульса во время занятий для новичков должна соответствовать таблице:

Возраст, лет 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Пульс, 10 секунд 23 22 22 21 20 19 19 18 18
Пульс, минута 138 132 132 126 120 114 114 108 108

Частота пульса во время занятий для опытных должна соответствовать таблице:

Возраст, лет 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Пульс, 10 секунд 26 26 25 24 23 22 22 21 20
Пульс, минута 156 156 150 144 138 132 132 126 120

Примерное количество калорий, которые тратятся во время средней тренировки, указано в таблице (для массы тела до 65 кг и времени занятия 30 минут):

Вид тренировки Скорость, км/ч Калории
Лёгкая 15 137–177
Средняя 20 185–240
Энергичная 25 242–300
Напряжённая 30 245–365
Интенсивная 35 387–485

Где лучше тренироваться?

Если противопоказаний к аэробике нет, можно начитать тренировки. Аэробику можно посещать в тренажерных залах, а можно заниматься самому. Вопрос один: «Что лучше?» Для начала нужно проанализировать свой график и взвесить все за и против. У групповых тренировок в зале следующие преимущества: меньшая вероятность травмироваться, ведь за выполнением упражнений следит тренер, у вас всегда будет дополнительная мотивация благодаря другим занимающимся, отдыха без повода вам также никто не предоставит, да и программу подбирает тренер, самостоятельно этого делать не нужно.

Противопоказания

Стоит отказаться от тренировок, если вы заболели простудой, гриппом, другими болезнями, затрудняющими дыхание. Иначе все закончится ухудшением общего самочувствия. Нужно быть предельно осторожными при гипертонии, стенокардии, сердечной недостаточности, бронхиальной астме, тахикардии.

Таким образом, велотренажер за счет своей легкости, эффективности стал популярным во всем мире. Если постоянно заниматься, можно улучшить фигуру, мускулатуру, накачать ягодицы, избавиться от растяжек, целлюлита. Главное соблюдать все правила, быть предельно осторожными. Не все нагрузки одинаково полезны, обязательно учитывайте все противопоказания!

Советы для начинающих

Многие из тех, кто только пробует сайкл тренировку, не получают положительных эмоций. Тут ситуация зачастую подобна кроссфиту, после которого тоже неимоверно болят мышцы и полученные нагрузки оказываются чрезмерными.

Действительно, вы можете воодушевиться энергичной атмосферой тренировки по сайклу и начать весьма активно, но после тренировки или на следующий день чувствовать себя истощенными. Дело заключается совсем не в тренировках которые не для вас, дело в чрезмерной нагрузке. Поэтому, когда вы только знакомитесь с сайкл-аэробикой, постепенно наращивайте нагрузку.

Некоторые специалисты вообще советуют начать с так называемых сайкл-интро тренировок, хотя бы с одной такой тренировки и этого вполне достаточно.

Данная тренировка состоит из следующих этапов:

  • около 10 минут – персональная настройка тренажера;
  • около получаса – собственно тренировка;
  • 5-7 минут – разминка и растяжка мышц.

Как видите тут есть полезные дополнения к простой тренировке, в частности настройка и растяжка. После этой тренировки вы как минимум сможете знать как настроить любой сайкл под собственные параметры, да и другим сможете помочь в этом деле.

Растяжка, проведенная грамотным тренером, имеет огромное значение, разогретые мышцы не только лучше растягиваются, но и нуждаются в этом, дабы лучше восстанавливаться и избавляться от молочной кислоты и остальных продуктов, которые далее создают неприятные ощущения и так называемое «задубение» мышц.

Если вы начинаете с такой тренировки, то сможете лучше влиться в процесс и будете иметь нужный функционал для того чтобы грамотно варьировать нагрузку. Так или иначе, начинать советуем с двух тренировок в неделю, для людей нетренированных такого количества достаточно, так как сайкл является высокоинтенсивной тренировкой. Далее следует увеличивать количество тренировок, но такие увеличения целесообразно делать только после 5-8 недель регулярных занятий.

Внимание! На первых занятиях не стремитесь выкладываться полностью, стремитесь отыскать оптимальный для себя на данный период уровень нагрузки. Ваша задача на первых тренировках в том чтобы понять эти тренировки, поставить технику, а не ехать быстрее

Ну и напоследок, еще несколько видеотренировок:

Как видите, сайкл-тренировки являются отдельной сферой фитнеса, весьма разнообразной и интересной

Если вы хотите начать (или продолжить) всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу

Вред и противопоказания к тренировкам на велотренажере

При некоторых заболеваниях полезные свойства велотренажера могут причинить серьезный вред. К противопоказаниям относятся:

  • сердечная недостаточность и другие серьезные кардиологические недуги,
  • бронхиальная астма,
  • запущенные случаи остеохондроза, артроза и межпозвоночных грыж,
  • гепатит и сахарный диабет в тяжелой форме,
  • недавние операции,
  • свежие или плохо зажившие травмы нижних конечностей.

С осторожностью использовать свойства велотренажера нужно при гипертонии и простатите. Отказаться от полезных занятий стоит во время гриппа и простуды — при высокой температуре, кашле и заложенности носа тренировка принесет вред.