Занятия на фитболе: польза для здоровья, фитнес и похудение

Спортивный мяч – инвентарь, предназначенный для игровых видов спорта: футбол, баскетбол, волейбол и другие. Все мячи (кроме мяча для регби) имеют сферическую форму.

Виды фитболов

Существует несколько разновидностей фитболов, поэтому перед покупкой необходимо разобраться с особенностями каждого вида.

  1. Арахис – подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
  2. С шипами или гимнастический массажный мяч – чаще используют во время реабилитации, шипы создают дополнительный эффект массажа при тренировке, а также помогают в борьбе с целлюлитом.
  3. Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в фитнесе.
  4. С рожками (ручками) для дополнительного равновесия – в основном подобные модели считаются детскими.

Футбольный мяч Поделиться

Поверхность классического футбольного мяча состоит из слегка искривлённых 12 правильных пятиугольников чёрного цвета и 20 правильных белых шестиугольников. Модель мяча можно представить следующим образом.

Из 12 правильных пятиугольников и 20 правильных шестиугольников с равными сторонами можно сложить многогранник, называемый усечённым икосаэдром.

Икосаэдр — один из пяти правильных многогранников. Его название происходит от древнегреческих слов $ \varepsilon\acute\iota\kappa ο\sigma\iota $ — двадцать, $ \acute\varepsilon\delta\mkern-1mu\rho α $ — основание. У икосаэдра 12 вершин, 20 граней — правильных треугольников, 30 рёбер.

«Отрежем» (отсечём) вершины икосаэдра, отступив от вершин вдоль прямых, направленных в центр, на столько, чтобы оставшиеся части граней были правильными шестиугольниками. Срезы будут правильными пятиугольниками. Получившаяся фигура и есть усечённый икосаэдр.

Усечённый икосаэдр — один из полуправильных многогранников. Так называются многогранники, у которых все грани — правильные многоугольники нескольких разных типов (в отличие от правильных многогранников, все грани которых — одинаковые правильные многоугольники), а все вершины устроены «одинаково», т. е. многогранные углы при вершинах равны (совместимы).

При «наполнении воздухом» модели (усечённого икосаэдра) она принимает форму сферы, становится футбольным мячом. При этом вершины усечённого икосаэдра совпадут с «вершинами» мяча, рёбра перейдут в швы, а грани — в слегка искривлённые много­угольники на поверхности мяча. Таким образом получится мяч — центральная проекция усечённого икосаэдра на сферу.

Раздувание усечённого икосаэдра заставляет задуматься о степени близости к шару формы изначальной модели. Например, можно оценивать это сходство отношением радиусов концентрических сфер — описанной (проходящей через вершины; будущий мяч) и вписанной. Чем ближе это отношение к единице, тем совершеннее модель, тем ближе она к идеально круглому мячу.

А нельзя ли придумать модель мяча, состоящую из плоских кусков (панелей), но более совершенную, чем классическая? Можно было бы взять не усечённый икосаэдр, а многогранник с большим числом вершин, но это не устраняет принципиальный недостаток — выступающие над вписанной сферой «пирамидки» (вершины), мешающие модели стать сферой. К тому же процесс изготовления существенно усложняется.

Читайте также:  Самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях отзывы

Классический пятнистый мяч появился только в 1950 году. Он был официальным мячом на чемпионатах мира с 1970 до 2002 года. Затем наступило время экспериментов, а в 2014 году на чемпионате мира в Бразилии состоялась премьера нового официального мяча, получившего название «Бразука».

Модель «Бразуки» совершеннее классической и при этом «является кубом»! Как и куб, она собирается из шести одинаковых плоских панелей, на ней выделяются восемь особых точек (вершин), в каждой из которых сходится по три панели.

На границе каждой панели есть четыре угла по $120°$. В вершинах модели встречаются три угла, сумма их величин равна $360°$, поэтому поверхность мяча вокруг вершины будет уплощённой, выступающей пирамидки не будет.

Панели можно склеивать по линиям границ между углами, поскольку длины этих линий одинаковы. Выпуклые участки границ склеиваются с вогнутыми, а линии подобраны так, что в каждой точке склейки кривизна выпуклого участка больше кривизны вогнутого. Из‐за этого плоские панели при склеивании изгибаются, образуя в результате замкнутую выпуклую поверхность. Возможность такой склейки гарантирует теорема А. Д. Александрова, академика и автора школьного учебника по геометрии.

В модели классического мяча вся кривизна сосредоточена в конечном числе «выступающих» вершин. А в модели «Бразуки» она распределена более равномерно (по длинным рёбрам), и из‐за этого модель становится более близкой к сфере.

Существуют такие виды футбольных мячей:

Профессиональный мяч

Очевидно, что таким мячом играют профессиональные футболисты на самом высшем уровне. То есть, он предназначен для любых условий и имеет соответственный , если вы ищите мяч для профессионального занятия футбола, в частности для проведения матчей, то этот вид мяча подойдет вам. Такие мячи тестируются, а самые лучшие отмечаются знаком «FIFA Approved».Безусловно, цена на них самая высокая. Особенной популярностью пользуются фирмы Adidas, Select, Nike и др. Купить футбольный мяч такой категории можно только в официальных магазинах этих фирм.

Матчевый мяч

Также подходит для поединков на разных полях и для игр на профессиональном уровне. Кроме того, он может иметь маркировки «FIFA Approved» и «FIFA Inspected». Он очень прочный и на втором месте после профессионального по ценовой категории. Часто используют на любительском уровне. Характеристики такого мяча имеют все данные для качественной игры.

Тренировочный мяч

Такие мячи предназначены для тренировок, поэтому они дешевле, чем предыдущие. В большинстве используют синтетические материалы и термальную обработку. Пожалуй, самые распространенные из всех видов футбольных мячей. Тренировочными мячами играют в дворовом футболе, поэтому купить мяч такого типа можно в любой точке продажи спортивных товаров.

Мяч для мини-футбола

Такой же, как и профессиональный, только с меньшим радиусом. Футзальные мячи немножко тяжелее и имеют меньший отскок по сравнению с обычными.

Размер футбольного мяча и вес

Как правильно выбрать футбольный мяч по размеру и весу, если учитывать возраст футболиста? Для этого предусмотрено три группы:

  1. До 8 лет рекомендуется мяч с размерами до 60 см и весом от 311 до 340 г.
  2. От 8 до 12 лет – размеры мяча от 62,5 до 65 см, вес от 340 до 368 г.
  3. От 12 лет и выше подходит для матчей любого уровня. Длина окружности от 67,5 до 70 см, а вес от 396 до 453 г.

Что касается советов по выбору мяча, то перед покупкой стоит внимательно изучить данную тематику, а именно того, из чего сделан мяч. Поэтому предлагаем вам нашу подборку советов:

  • Обратите внимание на материал покрытия.
  • Не забудьте спросить о подкладочном слое.
  • Узнайте, из какого материала сделана камера футбольного мяча.

Надеемся, что наши советы будут полезными для вас, поэтому рекомендуем внимательно подойти к покупке мяча. А какой футбольный мяч выбрать зависит от ваших целей и средств.

Возраст игроков

Международный стандарт FIFA распределяет мячи по трем размерам, в зависимости от возраста игроков. Различаются они весом и длиной окружности.

  • №3 – самый маленький мячик, для ребят возрастом до восьми лет. Длина окружности не более 600 мм, масса находится в диапазоне от 300 до 340 г.
  • №4 – средний размер. Рекомендован игрокам в возрасте до 12 лет. Окружность его 620-650 мм, вес — от 340 до 368 г.
  • №5 – стандартный мяч. Подходит и подросткам, и взрослым игрокам. Длина окружности достигает 700 мм, масса составляет 395-450 г.

Обратите внимание: подросткам следует выбирать более легкие модели мячей пятого размера. Это снижает нагрузку на голеностоп при выполнении ударов.

Гандбольный мяч

Гандбольный – состоит из камеры и покрышки из 32 панелей.

Материал покрышки

Резина – прочный материал. Хорошо подойдет для пляжного гандбола.

Искусственная кожа (на основе полиуретана) – приятна на ощупь, устойчива к износу и ударам, обеспечивает хороший контакт.

Материал камеры

Бутил – лучше сохраняет равномерное давление воздуха.

Латекс – натуральный и недорогой, но быстро сдувается.

Размеры и вес

Размер Длина окружности, мм Вес, г Назначение
460-490 225-300 для команд из детей 6-8 лет
1 500-520 290-330 для подростковых команд 8-14 лет
2 540-560 325-375 для мужских команд 8-12 лет, женских команд старше 14 лет
3 580-600 425-475 для мужских команд старше 14 лет

ТОП-самых значимых мячей в футболе за последние лет

Mitre Ultimax

Первый мяч из синтетики, который пришел на смену кожаным аналогом. Эта модель была официальным мячом АПЛ в момент ее зарождения в 1992 году.

Adidas ICON

Эта модель запомнилась тем, что стала первым мячом в истории футбола, который был разработан специально для женского чемпионата мира, проходившего в 1999 году. Особенностью этого мяча является его разработка с учетом особенностей женского футбола, а также женского организма. Так, по крайней мере, утверждают его разработчики.

Читайте также:  10 эффективных упражнений на растяжку для шпагата

Adidas 2008 Power Orange

Adidas Wawa Aba

Один из самых ярких и цветастых мячей, который видел мир до 2008 года, а точнее до финала Кубка нации, проходивший на то время в Гане.

Nike Maxim

Медбол: что это?

Медбол представляет собой шар, размером около 35 сантиметров. Внешне он весьма похож на мяч для игры в баскетбол. Оболочка медбола изготавливается из кожи, нейлона либо плотной резины, что позволяет его надежно удерживать в руках. Для увеличения веса медицинского мяча могут использовать опилки, металлическая стружка, гель либо песок. В основном вес медбола составляет 1–20 кило, но бывают и более тяжелые модели.

Утяжеленные мячи использовались человеком с древних времен. Историкам известно, что тяжелые мячи использовались персидскими и древнегреческими вонами для проведения тренировок. Затем Гиппократ смог найти применение этому спортивному снаряду в медицине. Одним из положительных свойств медбола является отсутствие нагрузки на суставно-связочный аппарат.

Медбол: что это?

Сегодня медицинский мяч активно используется даже в профессиональном спорте и атлеты с его помощью развивают физические параметры. Например, в борьбе или боксе благодаря медболу спортсмены имитируют давление со стороны соперника и укрепляют тем самым мускулы рук, груди и плечевого пояса. Также атлеты используют этот снаряд в период реабилитации после ранее полученных травм. Так как нагрузка на суставы при использовании медицинского мяча минимальна, то тренировки с ним безопасны.

Если обычный мяч отскакивает от поверхности, то медбол такой способностью не обладает, так как гасит скорость и силу удара. Это один из самых популярных снарядов в современном спорте, ведь в отличие от гири или гантелей, медицинский мяч не может повредить пол. При этом не стоит путать медбол и фитбол. Напомним, что последний представляет собой большой надувной мяч, который также активно используется в фитнесе.

Принцип действия фитбола

Для того, чтобы получить пользу от фитбола, достаточно просто сесть на него. Сидеть на нестабильной поверхности мяча получится только с прямой спиной, это способствует улучшению осанки, то есть приносит пользу для позвоночника. Ввиду такой ненавязчивой пользы, во многих скандинавских странах распространено использование фитбола вместо стула.

Из-за круглой формы мяча амплитуда всех движений становится выше, от этого, в свою очередь, повышается работоспособность, мышцы становятся более эластичными. Постоянные колебания мяча стимулирую работу всех внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем. Из-за нестабильности положения тела мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются.

Также занятия с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если ты не привык заниматься спортом, то фитбол – отличный повод получить такую привычку. Тренировки проходят настолько весело, что к ним хочется возвращаться вновь и вновь.