Поза льва в йоге: лечим ангину, заикание и морщины сразу!

Поза льва — довольна простая йога-асана или поза йоги; кроме того, ее можно выполнять в различных положениях, даже в ванной (я, например, делаю это каждое утро, стоя, после чистки зубов). Зачем?

Бхуджангасана – поза кобры

Пока мы находимся в позе кобры наше внутрибрюшное давление увеличено и мышцы пресса напряжены. В результате обильного снабжения кровью спины и симпатических нервов вся брюшная стенка и туловище освежается. Постепенно, путем настойчивого выполнения, мы преодолеваем негибкость спины и дефекты, которые были. Это упражнение также благоприятно влияет на глубоко лежащие брюшные и спинные мускулы. Каждый позвонок, связка и сухожилие напряжены и вынуждены работать. И. когда мы вспомним о тридцати одной паре нервов, выходящих из спинного мозга и о двух главных линиях симпатической нервной системы, которые располагаются в мускулах по обе стороны от позвоночника, мы легко можем понять и оценить тот благотворный эффект, который оказывает эта поза на всю нервную систему. Почки тоже восстанавливают свою энергию и получают изобильное снабжение кровью. В Индии это упражнение применяется, в основном, для предотвращения возникновения камней в печени. В течение упражнения кровь выдавливается из почек, но сразу же после возвращения тела в обычное положение, сильный поток крови входит в них и вымывает все отложения. Стимулируется щитовидная железа и все ее функциональные расстройства излечиваются. Люди с чрезмерно увеличенной щитовидной железой не должны выполнять это упражнение!

Упражнение «Волна»

Это короткое динамичное упражнение нацелено на улучшение работы кровеносной системы. Оно отлично подходит для всесторонней разминки. Приведённые ниже позы улучшают гибкость и обеспечивают укрепление основных групп мышц. Также они стимулируют кровообращение и помогают лейкоцитам перемещаться по телу для борьбы с вирусами.

  1. Встаньте в планку (Кумбхакасану): опоры приходятся на ладони и пальцы ног. Запястья под плечами, прямые ноги вытянуты назад. Все тело образует прямую линию.
  2. На выдохе перейдите в Собаку мордой вниз (Адхо Мукха Шванасану), как бы прокатывая по телу волну от плеч до таза. Таз и бёдра оказываются вверху, пятки стремимся прижать к полу, колени – выпрямить. Ладони плотно прижаты к коврику. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
  3. На вдохе плавно подайтесь вперёд, так же волной возвращаясь в планку. На этот раз движение идёт от таза и заканчивается плечами.
  4. С выдохом полностью опуститься на пол, согнув локти. Положите ладони с обеих сторон от грудной клетки на уровне плеч, слегка опираясь на них. На вдохе поднимите голову, шею и грудь с помощью мышц спины (не рук). Так вы окажетесь в позе Кобры. Выровняйте спину и расправьте ключицы. Отведите плечи от ушей. Сделайте пару медленных вдохов и выдохов.
  5. С выдохом плавно возвращайтесь в Собаку мордой вниз: округляйте спину, начиная с плеч, и толкайте таз вверх, чтобы встать на четвереньки. После этого плотно прижмите ладони к полу и выведите колени и таз вверх и назад. Выпрямить колени насколько возможно без ощущений дискомфорта.
  6. На вдохе вернитесь в планку и повторите комплекс в общей сложности 5-8 раз.

Симхасана: основные позы йоги

Давайте рассмотрим основные варианты этой позы.

1. Поза льва медитативная («спокойный лев»)

Техника:

Сядьте в ваджрасану, расставив колени на расстояние примерно в 45 см. При этом пальцы ног соприкасаются. Подайтесь вперед, и поставьте ладони на пол между коленей. Пальцы направлены в сторону живота.

Выпрямите руки, слегка прогните спину; голову держите прямо или немного отклоните назад — должно создаться ощущение растяжения передней стороны шеи.

Пусть тело «повиснет» на руках. Закройте глаза, и сосредоточьте свое внимание на точке между бровей (можно выполнить шамбхави мудру). Глаза можно и не закрывать — тогда можно выбрать точку на потолке, и сосредоточить свой взгляд на ней. Рот держите закрытым. Постарайтесь расслабить тело и ум.

Читайте также:  В чём заключается ценность Айенгара-йоги

Польза данной позы: присутствует легкое, но, в тоже время, выраженное вытяжение позвоночника, при этом тело находится в неподвижном положении. В уме возникает ощущение расслабленности и стабильности.

Сосредоточение взгляда или внимания происходит положительная активация нервной системы, что влияет на основные структуры вокруг гипоталамо-лимбической системы.

При закрытии глаз, в мозгу генерируются альфа-волны, которые в сочетании с медитативным настроем или шамбхави мудрой, распространяются от затылка к лобным долям мозга, чем стимулируют углубление медитативного состояния и расслабления.

С точки зрения рефлексотерапии давление на кисти рук помогает снять стресс и напряжение, улучшает кровоснабжение, тонизирует нервы, и балансирует ток энергии в теле, что еще лучше способствует овладению медитативными техниками.

Есть еще и другая версия позы льва или симхасаны, которая в упанишадах называется симхагарджанасана, или поза ревущего льва — она, кстати, и более известна как собственно, симхасана.

Симхасана: основные позы йоги

2. Поза ревущего льва

Техника:

Исходное положение либо в ваджрасане, либо в вирасане. Находясь в вирасане, колени особо не разводятся, а ладони упираются как раз в колени, а не в пол. Здесь же мы рассмотрим версию из ваджрасаны, которую практикуют в Бихарской школе йоги.

Итак, сидим в ваджрасане, колени раздвинуты на 45 см, пальцы ног соприкасаются. Проделываем все те же движения, что и в предыдущей позе, т.е. наша задача дойти до конечной фазы «спокойного льва».

Теперь, находясь в «спокойном льве», медленно и глубоко вдыхаете через нос, по завершению вдоха, открываете рот, и высовываете язык как можно дальше, пытаясь дотянуться до подбородка. Взгляд направлен вверх, либо сведен на кончике носа. В этот момент нужно выдыхать ртом, производя отчетливый звук хаааа… (даже, я бы сказал, горловой). Рот открыт широко. Выдохнув, закрываете рот, и вдыхаете носом. Это один цикл.

Читайте также:  Аштанга-Виньяса-Йога: асаны, ступени, отличия от Хатха-Йоги

Для поддержания хорошего здоровья вашего горла достаточно выполнять 5 циклов ежедневно. Для лечения специфичных заболеваний нужно от 10 до 20 циклов, но при этом лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Между циклами расслабляйте глаза, язык и рот в целом, а также шею.

Концентрироваться нужно на дыхании, на звуке, а также на положительном воздействии на ваше горло. Для медитативных целей нужно сосредотачиваться на вишуддха или агья чакре.

Некоторые основные позы йоги могут содержать элементы ваджрасаны, тогда позу льва можно «встраивать» в программу асан, например, при выполнении тех же поз йоги сидя.

Конечно, при первом знакомстве, нельзя сказать, что симхасана относится к категории «красивые позы йоги», тем не менее, из-за своей простоты и эффективности, выполнять ее однозначно стоит.

Техника выполнения симхасаны

Чтобы понять все тонкости симхасаны, легче всего обратиться к видео. У позы есть несколько исходных положений, усложнений и даже целая крийя, основанная на ней.

Эта поза выполняется после чистки зубов, или после пробуждения, или сразу после того, как вы переступили порог дома, или перед публичным выступлением (до выхода на публику, естественно).

Но если вы хотите включить его в свой ежедневный комплекс асан, то примите во внимание исходное положение и ряд усложнений. В классическом варианте поза льва выполняется из ваджрасаны. Колени можно развести на 45 градусов, либо скрестить лодыжки и сесть на них. Выполняя ключевую технику, нужно податься вперёд, опираясь на руки.

Если симхасана даётся вам легко, можно усложнить её, сделав исходным положением лотос. При выдохе нужно податься вперёд и встать на четвереньки, опираясь на руки и колени ног, сложенных в падмасану. Для большего эффекта можно выполнять в динамике.