10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

Избыточный вес — современная проблема человечества. Неправильный рацион при низкой физической активности неизбежно провоцирует медленное, но неуклонное ожирение.

Движемся к цели

Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

Аппаратная косметология

Следующий легкий способ сбросить вес – аппаратная косметология. Такая методика имеет ряд преимуществ над другими вариантами избавления от жира, ведь для достижения ожидаемого результата необходимо всего лишь лечь на кушетку и наслаждаться процедурой.

Аппаратная косметология должна выполняться строго квалифицированным специалистом. Профессионалы утверждают, что это не только метод устранения жировых накоплений, но и в целом отличное омоложение тела, коррекция фигуры и устранение мелких несовершенств.

Существуют различные методы аппаратной косметологии, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными процедурами и способами сбросить вес:

  1. Криолиполиз.

Разновидность аппаратной косметологии для снижения веса, принцип работы основан на воздействии жировых отложений холодом. Рабочая температура достигает минус 5 градусов. Характеризуется как безболезненная и эффективная процедура.

Во время сеанса специалист определяет участки на теле с наибольшей локализацией жира, это может быть область талии, руки, бедра и другие места. Процедура криолиполиза обеспечивает замораживание и гибель отложенных жиров, а продукты их распада выходят абсолютно естественным путем. Сеансы данного вида аппаратной косметологии безвредны для организма человека.

  1. Озонотерапия.

Отличная процедура для быстрой регенерации тканей. Принцип действия основывается на введении под кожу озона. Это не только легкий способ сбросить вес, но и действенный вариант для повышения иммунитета, снятие усталости, стресса и ускорения обменных процессов в организме.

Аппаратная косметология
  1. Аппаратный массаж.

Один из самых распространенных методов массажа для похудения – аппаратный. Выполняется на сертифицированном оборудовании строго профессионалом. Мастер работает с проблемными зонами и другими частями тела. Принцип действия основан на растворении липидных клеток, ускорении кровотока и лимфы, а также запуске естественного механизма обменных процессов.

  1. Прессотерапия.

Представляет собой особую методику, направленную на активизацию функционирования лимфатической системы под воздействием сжатого воздуха, который подается через специальные манжеты. Во время процедуры происходит расщепление жировых отложений, вывод шлаков и токсинов из организма.

Такой способ избавиться от труднодоступных жировых отложений весьма эффективен. Однако он требует в дальнейшем от худеющего придерживаться диетического питания и увеличить физическую нагрузку. В противном случае существует риск получить обратно лишние кг.

Диета Дюкана

Одна из самых популярных диет, которую выбирают мировые звезды для поддержания своей формы – белковая диета Пьера Дюкана. Такой легкий способ сбросить вес предполагает употребление максимального количества белковых продуктов, сокращенное употребление жиров и минимальное – углеводов. Диета Дюкана предусматривает полное исключение мучного, сладкого и алкоголя.

В основе методики похудения Дюкана лежит 4 этапа:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление;
  • стабилизация.
  1. Во время «атаки» допускается употребление исключительно белковых продуктов с низким содержанием жиров:
  • куриная грудка;
  • телятина;
  • печень;
  • индейка;
  • некоторые виды рыбы;
  • обезжиренный творог;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • сыр «Тофу».

Длительность данного этапа примерно 5 дней. Чтоб кишечник функционировал правильно, рекомендуется каждое утро выпивать 1 столовую ложку молотых отрубей, запивая стаканом воды или обезжиренным кефиром.

  1. «Чередование» предполагает расширение рациона питания различными видами овощей. Это могут быть:
  • морковь;
  • тыква;
  • капуста;
  • свекла;
  • салат;
  • лук;
  • фасоль;
  • грибы;
  • помидоры.

Данная фаза диеты Дюкана должна соблюдаться до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса и не захотите его закрепить.

Аппаратная косметология
  1. Фаза «закрепление».
Читайте также:  Как правильно запаривать гречку для похудения

Однако необходимо придерживаться нескольких следующих правил:

  • количество потребляемого белка в день должно составлять минимум 60% от рациона питания;
  • в день можно съесть не более 1 фрукта с низким содержанием сахара;
  • ежедневно необходимо употреблять 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • макаронные изделия необходимо выбирать твердых сортов, употреблять в пищу не более 1 раза в неделю.
  1. «Стабилизация» — завершающий этап диеты Дюкана, предполагающий умеренное потребление всего, что потребует организм. Наилучший вариант – употребление жирных продуктов в первой половине дня, а каждый четверг необходимо устраивать день «атаки» с употреблением исключительно белковых продуктов.

Такая методика относится к числу легких способов сбросить вес онлайн, ведь полное меню и требования находятся в открытом доступе в интернете.

К негативным аспектам относят потенциальный риск здоровью от соблюдения такой диеты. Питание, в основе которого белки, способствует нарушению метаболических процессов в организме. Осуществляется сгорание не только подкожного жира, но и мышц в теле.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35

Диеты, физические нагрузки, косметические процедуры – все это лишь инструменты, позволяющие нам привести тело в порядок. Однако без правильной предварительной подготовки ни один из них работать не будет. Поэтому, если вам важен результат, перед тем, как вступать в ряды худеющих, ответьте на следующие вопросы:

Почему вы набрали вес?

Стало ли причиной появления складок на животе и боках неправильное питание? Или у вас проблемы со здоровьем? Возможно, набор веса связан с вредными привычками (такими, как алкоголизм или курение) или чем-то еще? Перед тем, как составлять план борьбы с лишними килограммами необходимо однозначно прояснить, чем вызвано их появление. Иначе вы рискуете растрачивать силы попусту.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35

Какова мотивация для похудения?

Поставить себе цель «сбросить -цать кг к лету» – дело хорошее. Но если будете недостаточно мотивированы, скорее всего, успеха вам не достичь. Чтобы похудеть после 30 ставьте долгосрочные задачи. Корректируете вес, дабы влезть в любимые джинсы или понравиться предмету своих воздыханий? Будьте готовы, что как только достигнете цели (и снимете ограничения), килограммы начнут возвращаться в ускоренном режиме.

Спорт и фитнес для женщин после лет

Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.

На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.

Прекрасной физической нагрузкой считается прогулка в парке в умеренно-быстром темпе. Бегать не рекомендуется, так как при соприкосновении стопы с асфальтом создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Если нет артрита и артроза, тогда разрешена езда на велосипеде.

Спорт и фитнес для женщин после лет

Некоторые женщины, выходя на пенсию, увлекаются восточными танцами. Плавные движения помогают проработать все мышцы тела, успокаивая нервную систему приятной музыкой, снижая лишнюю массу тела. Основные противопоказания к занятиям восточными танцами:

  • болезни органов малого таза;
  • варикозное расширение вен.

Также стоит помнить, что на первых порах очень активный образ жизни может навредить организму. Увеличивать нагрузку требуется плавно и медленно. Интенсивность тренировок будет зависеть от состояния здоровья и наличия хронических болезней.

Правильно ли вы питаетесь?ДаНет

В домашних условиях женщине разрешается делать следующие упражнения для похудения после 60 лет:

Спорт и фитнес для женщин после лет
  1. Наклоны вперед. Руки и ноги на ширине плеч. Совершать по 2 наклона к одной и второй ноге.
  2. Вращательные движения плечами вперед, назад по 4 поворота.
  3. Круговые движения тазом.
  4. Наклоны головой влево, вправо, вниз, вверх.

Меню на неделю при похудении женщин после лет

Сокращение калорийности пищи, дробное питание, употребление правильных и полезных продуктов – все это позволит нам похудеть без ущерба для здоровья.

В таблице приведено примерное меню на неделю с учетом всех рекомендаций. Вы можете использовать это рацион или составить свой, используя эту таблицу за основу.

Меню на неделю при похудении женщин после лет
  Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Пн  Овсяная каша на воде без сахара 150 гр., яйцо-пашот. Несколько грецких орехов Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр., паровая куриная котлета 100 гр. Творог обезжиренный 100 гр. Овощное рагу 200гр. Помидор
Вт  Рис отварной 150 гр., банан. Несколько штук кураги Запеченная цветная капуста 250 гр., мясной бульон 100 мл. Хлебец Отварная куриная грудка 150 гр., кусочек паровой индейки 100 гр. Яблоко
Ср Кусочек цельно зернового хлеба, кусочек сыра. Два зеленых яблока Коричневый рис 200 гр., кусочек паровой рыбы 100 гр. Два вареных яйца Салат из помидоров и огурцов150 гр, кусочек вареной говядины 100 гр. Банан
Чт  Отварная гречка 100гр., яйцо пашот. 1 стакан кефира Булгур200 гр., тушеная говядина. Обезжиренный творог 100 гр. Овощи гриль 250 гр., кусочек паровой рыбы 150 гр. Огурец
Пт Вареная гречка 100гр 1 стакан кефира Вареная гречка 300гр 1 стакан кефира Вареная гречка 200гр 1 стакан кефира
Сб Омлет из 3 яиц, кусочек цельно зернового хлеба. Несколько штук арахиса Салат из помидоров, огурцов и зелени 150 гр., кусочек вареной куриной грудки 100 гр. Несколько штук сухофруктов Печеная тыква 200 гр., паровая куриная котлета 150 гр. Болгарский перец
Вс Пшенная каша на воде 150 гр., яйцо пашот, кофе без сахара. Яблоко Печеные овощи 200 гр., печеная куриная грудка 150 гр. Хлебец Винегрет 150 гр., котлета рыбная 150 гр. Творог обезжиренный 100 гр.
Читайте также:  Зумба фитнес для начинающих на русском + ТОП-5 ВИДЕО

Спорт

Спорт – это действенный способ для борьбы с лишним весом. Его польза в первую очередь в том, что он разгоняет метаболизм и улучшает работу внутренних органов. Он не только помогает снижать вес, благодаря ему мышцы подтягиваются и держатся в тонусе, а кожа становится более эластичной. С помощью спорта можно избежать ее провисания и дряблости при похудении.

Если снижать вес только с помощью ограничений в питании, тело может приобрести не самый презентабельный вид. К тому же любые упражнения – это единственная надежная борьба с целлюлитом.

Одни только занятия спортом без соответствующих изменений в рационе питания не помогут снижать вес, но укрепят здоровье и мышцы.

Принципы питания для женщин в возрасте лет

  • Для 40-летних представительниц прекрасного пола особенно актуальным становится принцип не есть после 6. Но, понимать его следует не в прямом смысле. Режим дня у каждого человека разный, поэтому самое главное – следить за тем, чтобы последний прием пищи был организован за 3 – 4 часа до сна. Т.е., нет необходимости мучить себя голодом после шести вечера, если, например, вы ложитесь спать в 12 часов.
  • Требуется обязательное соблюдение питьевого режима. Ежедневно организм должен получать достаточное количество воды. Связано это даже не со стремлением похудеть, а с тем, что после 40 лет женский организм претерпевает изменения, и в первую очередь, это гормональные перестройки. В этом возрасте происходит постепенное снижение количества главных женских гормонов: эстрогенов и прогестерона.
Принципы питания для женщин в возрасте лет

Дисбаланс гормонов приводит к ухудшению самочувствия, проблемам со здоровьем, кожей, волосами. Нормализация водного баланса помогает справиться со многими из них. Кроме того, стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, заставит желудок заработать, а стакан воды за 15 минут до еды – снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой еды.

Очень полезной для 40-летних женщин является и вода, обладающая антиоксидантными свойствами. Она наилучшим образом поможет справиться с процессом ослабления функций организма, предупредить его старение.

Принципы питания для женщин в возрасте лет
  • Ужин должен состоять исключительно из легкоусвояемых продуктов питания с низким содержанием калорий.
  • Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Основой для них могут быть, например, любимые овощи, фрукты. Хороший эффект могут дать разгрузки на кашах: гречка, овсянка, а также на молоке и кефире. Можно также использовать различные виды разгрузочных дней.
  • Для снижения веса требуется также снизить количество «пустых» углеводов, которые не приносят пользы, а только вредят фигуре: сладости, сахар, выпечка, хлебобулочные изделия, фаст-фуд.
  • При составлении меню предпочтение следует отдавать нежирным продуктам: обезжиренная молочная продукция, нежирное мясо (индейка, говядина, курица), большое количество свежих овощей и фруктов. Необходимо полностью отказаться от большого количества растительного масла в рационе, майонеза и даже жирной сметаны. Их легко можно заменить, например, натуральным йогуртом, оливковым маслом, нежирной сметаной.
  • Питание должно быть дробным и может быть организовано до 5-6 раз в день. Порции на каждый прием пищи не должны превышать 300 (±50) килокалорий за один прием (в зависимости от количества приемов пищи). Перекусы должны также быть малокалорийными и могут состоять из овощей, фруктов, бутербродов из цельнозернового хлеба с нежирным кусочком мяса или рыбы.
Принципы питания для женщин в возрасте лет
  • Жизнь – это движение. По этому принципу нужно приучать себя жить постоянно. И не обязательно нагружать себя утомительными тренировками в спортивном зале, бегом на длинные дистанции. Можно выбрать то, что наилучшим образом подойдет именно вам: пешие прогулки, походы, катание на велосипеде, катамаране, сбор грибов, лесных ягод, плавание, занятие танцами или аэробикой. Каждое движение должно быть сделано с удовольствием. Если есть желание заняться бегом, то и это необходимо делать постепенно, не подвергая организм усиленным нагрузкам с первого дня. Сначала можно заняться спортивной ходьбой, плавно переходящей в бег трусцой.
Читайте также:  Жиросжигающие упражнения для дома: супержгущая подборка

Похудеть после 40 лет, сидя на жесточайших диетах, – маловероятно. К тому же, после диеты вес может вернуться с огромным плюсом. Нет смысла и в длительных, изнуряющих спортивных тренировках. Каждая женщина после 40 лет должна осознавать тот факт, что ни недельная или месячная диета, ни месяц занятий с лучшим фитнес-инструктором не помогут достичь желаемого результата. Стройная фигура для женщин после 40 лет – это новый ритм жизни, новые принципы питания и ежедневное движение. Нет необходимости и вгонять себя в строгие рамки, например, ставив цель сбросить до 5 кг за неделю. Похудение – это процесс постепенный. Необходимо организовать свою жизнь таким образом, чтобы все происходящее в ней приносило вам удовольствие.

С чего начать похудение: пошаговая инструкция и выводы

Для того чтобы похудеть, нужно сделать правильные первые шаги. Только комплексный подход и последовательность помогут начать избавляться от лишнего веса.

Если обобщить все сказанное, получится пошаговая инструкция:

  1. Поставить себе цель, осознать, для чего нужно худеть. Мотивация – это важный этап, без нее никакие эффективные способы не помогут.
  2. Перестроить свое питание: отказаться от калорийной вредной пищи, кушать полезные продукты, поменять способ приготовления и режим приема пищи.
  3. Начать считать калории и определить дневную калорийность питания. Постепенно снижать количество употребляемых калорий до такого показателя, чтобы начался процесс сжигания жиров.
  4. Увеличить физическую активность. Достаточно выделить 15 минут в день на упражнения и изменить образ жизни, чтобы больше двигаться.
  5. Правильно отдыхать, высыпаться и избегать стрессов.

Чтобы похудение по этой инструкции было эффективным, нужно проявить терпение и последовательность.

Такая жизнь должна войти в привычку и стать постоянной. Не стоит через 1-2 месяца возвращаться к прежнему рациону или привычному образу жизни, так как вернется и лишний вес.

С чего начать похудение: пошаговая инструкция и выводы

Надеюсь, данная статья в полной мере ответила на ваш вопрос, с чего начать похудение. Я постарался дать самые последние научные данные и свои практические знания, чтобы вы могли худеть эффективно и комфортно.

Кстати, все эти принципы, а также многие другие, я рассматривал очень подробно в своём курсе «Рациональное жиросжигание», я очень его вам советую, чтобы не наделать множество глупых и опасных ошибок во время похудения.

Всего вам доброго!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Несколько советов от специалистов

Не стоит думать, что невозможно похудеть женщине после 45 лет. Советы диетолога помогут справиться с этой непростой задачей:

  • Каждую неделю должен быть один разгрузочный день. Для этих целей отлично подойдет творог или кефир. Если вас не мучает назойливое чувство голода, можно ограничиться чистой водой.

  • Полный отказ от мучных изделий. Вместо хлеба можно употреблять в пищу хлебцы или сухарики.

  • Жареные и жирные блюда полностью исключаются. На смену им приходит еда, приготовленная на пару, в духовке, а также отварные, тушеные или сырые продукты.

  • Нельзя голодать. Подобные меры вредят здоровью и могут быть приняты только по назначению врача (в терапевтических целях).

  • Нельзя пить таблетки, порошки, травы и прочие препараты для похудения. Желание быстро сбросить килограммы может спровоцировать серьезный вред здоровью. А особенно после 45 лет, когда организм и так ослаблен возрастными изменениями.

Прием препаратов

Худеть можно, принимая специальные медицинские препараты — таблетки и суспензии. Достоинством этого способа является то, что они блокируют отложения жировых запасов, улучшают процессы метаболизма и подавляют аппетит. Однако этот метод может быть и опасным из-за риска приобретения подделки.

Самыми безопасными и действенными средствами, сжигающими жир, признаны препараты:

Прием препаратов
  • Кленбутерол;
  • Жиры Омега-3;
  • Витамин В6;
  • Акарбоза;
  • Экстракт зеленого чая;
  • Йохимбин.

Стоимость этих лекарственных средств варьируется в пределах 60–400 рублей. Перед тем, как их использовать, необходима консультация врача.