101 совет, как похудеть (без диет, подсчета калорий и силы воли)

Неправильный образ жизни и потребление вредных продуктов приводит к появлению лишнего веса. Чтобы избавиться от лишних килограмм, не обязательно сидеть на изнурительных диетах и испытывать стресс. Постепенное похудение более физиологично и безопасно для организма.

Реально ли похудеть за месяц на кг

На самом деле вполне реально избавиться от 10 кг быстро, если ваш вес намного превышает норму. При этом нужно подобрать подходящую диету и выбрать комплекс упражнений.

Реально ли похудеть за месяц на кг

Помните, что каждый день стоит начинать с зарядки. Неплохо помогают и разгрузочные дни. Они способствуют эффекту похудения, особенно если их применять каждую неделю.

Если надо срочно похудеть, то можно воспользоваться методикой похудения за короткий срок. Но не стоит каждый месяц применять такую методику. После похудения нужно дать отдохнуть своему телу, а также сохранить полученный результат. Существуют следующие причины, чтобы похудеть:

Реально ли похудеть за месяц на кг
  1. Даже небольшие физические нагрузки вызывают у вас одышку и головокружение.
  2. После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов возникает расслабление и усталость.
  3. Появляется сильное желание подкрепиться в ночное время.

Также необходимо убедиться, что лишний вес есть. Это можно сделать и в домашних условиях с помощью специального калькулятора.

Реально ли похудеть за месяц на кг

Особенно тщательно стоит разработать программу, если предстоит худеть подростку.

Если вес немного выше нормы, в таком возрасте это не так страшно.

Реально ли похудеть за месяц на кг

Как похудеть за месяц на кг: что нужно кушать

Гороскоп на каждый день

1 ч. назад

  • Исключите все обработанные продукты из своего рациона.

Сюда входят и напитки с высоким содержанием сахара, такие как кола, фруктовые газировки и т.д. Не добавляйте сахар в кофе или чай. Откажитесь от продуктов с одновременно высоким содержанием жиров и сахара (конфеты, печенье и т.д.).

  • Замените все жидкие напитки холодной водой.

Организму придется работать тяжелее, чтобы обработать воду со льдом из-за ее низкой температуры. Это помогает организму сжигать несколько дополнительных калорий каждый раз, когда Вы пьете. Вода также помогает очистить организм от любых токсинов.

  • Пейте по крайней мере 10 стаканов воды в день.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно яблок и цитрусовых.

Они ускоряют процесс сжигания жира в организме. Избегайте любых консервов – они содержат натрия и сахара в больших количествах, которые замедляют сжигание жира.

  • Потребляйте больше цельнозерновых продуктов.

Замените белый хлеб на цельнозерновой. Откажитесь от макарон из белой муки в пользу изделий из цельной пшеницы. Белый рис замените на коричневый.

  • Покупайте обезжиренное молоко и молочные продукты.

Используйте обезжиренное молоко для приготовления коктейлей, каш; добавляйте его в кофе.

  • Ешьте нежирное мясо без кожи, например, филе курицы или индейки.
  • Ешьте часто и понемногу.

Питание небольшими порциями в течение дня заставляет наш обмен веществ постоянно работать и снижает аппетит.

  • Ограничьте употребляемые калории до 1500 в день.

Это является наиболее важным фактором похудения. Кроме того, следите за количеством потребляемых жиров. Не ешьте больше, чем 30 граммов жира в день.

Психологический настрой на похудение

Перестройка сознания при переходе на другой способ питания играет важную роль и помогает психологически настроить свой организм на выполнение цели.  Один из методов — представить образ своего тела после успешного похудения, закрепить его в сознании и возвращаться к нему каждый раз, когда будут возникать трудности.

Читайте также:  Сколько калорий в лобио из красной фасоли. Калорийность Лобио

Помочь поддержанию психологического настроя также может:

Психологический настрой на похудение
  • поддержка близких людей;
  • регистрация на форумах, где обсуждаются проблемы похудения и общение с единомышленниками онлайн;
  • постоянное напоминание о цели, особенно при накоплении усталости или неприятностей.

Постепенность помогает минимально травматично менять привычки и рацион.

Самая эффективная диета

Как похудеть на 10 кг

Как похудеть за короткий срок и не навредить здоровью – сесть на экспресс-диету. В настоящий момент пользуются особой популярностью несколько диет, рассчитанных на неделю.

Яичная диета

Рассчитана на прием пищи три раза в день:

  • На завтрак ежедневно есть 2-3 яйца в вареном виде или в качестве омлета. Запивать стаканом молока, апельсиновым соком, водой с лимоном. Можно выпить чашку кофе с молоком. Также допустимо съесть апельсин или морковный салат, заправленный маслом или сметаной.
  • В обед обязательны 200-300 гр. мяса: куриная грудка или молодая говядина в отварном или тушеном виде. Вместо мяса подойдет тушеная рыба. На выбор: стакан йогурта, грейпфрут, апельсин или вареные овощи.
  • На ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, апельсин и кефир.
Самая эффективная диета

Гречневая диета

При соблюдении этой диеты можно добиться минус 7-10 кг от общего веса. Она основана на употреблении в пищу в основном одной гречки. Для приготовления нужно на ночь взять стакан гречки, залить кипятком, чтобы он ее перекрывал на два пальца, или залить гречку кефиром. Нельзя солить, перчить и добавлять другие специи.

В течение дня есть гречку в три приема. Дополнить диету можно зеленым яблоком и обезжиренным кефиром перед сном. Пить можно только чай на травах без сахара и воду, только минеральную негазированную.

Гречневая диета

Кефирная диета

Она еще полезна для нормализации работы пищеварительной системы и выведения токсинов из организма. Кефир только обезжиренный. Нельзя в период диеты увлекаться потреблением специй и сахара, а также алкоголя.

Суточная норма кефира – 1,5 литра, делится на 5 приемов.

В меню добавляют следующие продукты:

  • 1 день – 4-5 отварных картофелин в мундире;
  • 2 день – 100 гр. отварной куриной грудки;
  • 3 день – 100 гр. вареной говядины;
  • 4 день – 100 гр. вареной рыбы;
  • 5 день – фрукты и овощи в свежем виде;
  • 6 день и 7 день – разрешен только кефир и вода.

Жесткая диета

Самая эффективная диета

Как можно похудеть резко за короткое время – только жестко ограничить питание. Но нужно иметь в виду, что можно нанести вред здоровью. Стоит принимать в это время проверенные и надежные поливитаминные препараты.

Расписание по дням:

  • 1 день – нельзя ничего есть, только выпить 2 литра минеральной воды в течение дня;
  • 2 день – пакет обезжиренного молока растянуть на весь день и съесть одно яблоко;
  • 3 день – пить одну минеральную воду;
  • 4 день – салат из сырой моркови, капусты и зелени, заправленный лимонным соком, разделить на 3 приема;
  • 5 день – пакет молока;
  • 6 день – приготовить овощной суп и пить молоко.

Жесткие диеты не должны быть длительными

Как нужно худеть правильно: принцип

Решив похудеть за месяц, воспользуйтесь возможностью изучить новые привычки, сохранить их. Если вы с нетерпением ждете выхода из диеты, восстановления ежедневного питания в «KFC» или «McDonalds», учтите, что вес вернется с процентами. Воспринимайте похудение как новый, здоровый образ жизни, относитесь к нему как к служению телу и себе.

Перед началом похудения за месяц определите, где ошибка. Признайте, что вы слишком много едите, мало двигаетесь. Записывайте несколько дней подряд всю употребленную пищу, напитки. Так вы увидите, какие продукты надо вычеркнуть. Что надо сделать:

  1. Уменьшите количество углеводов, особенно сладостей, гарниров. Замените рис, макароны цельным зерновым вариантом, добавив в рацион овощи, фрукты.
  2. Увеличьте потребление белка, здорового жира.
  3. Добавьте движение — без него худеть за месяц будет сложно. Не обязательно записываться в фитнес-центр, просто перестаньте лениться (ходите пешком, не пользуйтесь лифтом).
  4. Наибольший секрет при решении вопроса, как быстро похудеть за месяц, — продолжительность начатых мер. Только длительные изменения принесут устойчивый эффект.

Какие ошибки чаще всего встречаются при смене образа жизни? Иногда люди стараются так упрямо, что не замечают неправильности действий. Имейте в виду, что питание должно быть регулярным, сбалансированным. Все можно употреблять в меру, табу почти отсутствуют. Наберитесь терпения, весы на некоторое время спрячьте. Реально ли похудеть за месяц при таком подходе? Да. Но надо дополнить правильное питание достаточным движением.

Как нужно худеть правильно: принцип

Коварная вещь в борьбе с лишним весом — недостаток жидкости, чрезмерное употребление фруктов, полных сахара. Не забывайте, что не менее вредны голодовки.

Читайте также:  Гейнеры для набора мышечной массы худым

Но возможно ли похудеть за месяц без мотивации? Нет, ее отсутствие — это фундаментальная ошибка. В похудении не поможет ни семья, ни друзья. Вы сами должны решить, чего хотите, научиться дисциплине, идти к намеченной цели.

Продукты, запрещенные в здоровом питании

Из рациона полностью исключают такие продукты:

  • выпечка из пшеничной муки, сдоба;
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • масла сливочное, топленое;
  • конфеты, шоколад;
  • алкоголь, пиво;
  • картофель;
  • спагетти, рожки;
  • бананы;
  • консервированные овощи, фрукты;
  • грибы;
  • жиросодержащее мясо;
  • копчености;
  • колбасы;
  • соленые продукты.

Эти продукты употреблять в пищу нельзя в любом количестве и виде. Следующая группа продуктов разрешена к употреблению в ограниченном количестве:

  • мед (добавлять в крайнем случае в чай 1 ч. л. в сутки);
  • горький шоколад (не больше 1 дольки в неделю);
  • красное сухое вино (1 бокал в месяц);
  • макароны из твердых сортов пшеницы (не больше 200 г в 7 дней);
  • консервы из рыбы (1 банка в неделю).

Точечное похудение и целлюлит: как похудеть в отдельных зонах тела

79. Как похудеть в лице? Есть ли такой способ на самом деле

Сразу скажу, что обычно тело худеет полностью. (35) И лишний жир уходит из отдельной части, заодно уменьшаясь и во всех остальных частях тела.

Но когда мы говорим о лице, то в этой зоне лишний жир может больше откладываться из-за гормонального дисбаланса. В таком случае стоит сходить к эндокринологу, чтобы проверить уровни гормонов.

Также мы можем иметь дело с припухлостью на лице, а не с лишним жиром. Отёчность может возникать из-за задержки воды, пищевой непереносимости, недостатка жиров, избытка соли или опять же гормонального дисбаланса (например низкого прогестерона и высокого эстрогена).

Если дело действительно в отёчности, то чтобы уменьшить её нужно:

  • Пить больше воды в течение дня (так мы уменьшим задержку воды).
  • Есть больше продуктов, богатых водой (фруктов, овощей, бобовых).
  • Употреблять полезные жиры (семена, орехи и масла).

80. Как похудеть отдельно в животе

Жир скапливается в разных местах в зависимости от пола и типа фигуры.

Если вы внимательно посмотрите на своих родителей, то вероятно обнаружите, что ваша фигура похожа на фигуру мамы или фигуру отца (или является комбинацией двух типов фигур).

Чаще всего мальчики наследуют фигуру отца, а девочки — фигуру матери. Женские гормоны (прогестерон и эстроген), как правило, способствуют накоплению жира вокруг бёдер и на ногах, в то время как мужские гормоны способствуют накоплению жира вокруг живота.

Точечное похудение и целлюлит: как похудеть в отдельных зонах тела

Итак, чтобы похудеть в животе, нужно:

  • Убедиться, что у вас всё в порядке с гормональной системой (в том числе с уровнем тестостерона, он может способствовать накоплению жира в области живота).
  • Перестать курить и редко пить алкоголь.
  • Худеть целиком и одновременно с этим укреплять пресс.
  • Укреплять пресс лучше при помощи планки и вакуума, но не скручиваний.
  • Когда будете работать с мышцами талии, помните, что некоторые упражнения на пресс могут укрепить и одновременно с этим расширить талию. Можно вообще пропускать упражнения на пресс.
  • Исключать голодные диеты, чтобы избежать эффекта «йо-йо». После такого типа похудения в области живота может скапливаться ещё больше жира.

81. Как похудеть отдельно в ногах

Ноги тоже худеют заодно со всем телом. Единственное, не переусердствуйте с упражнениями с весом на ноги (речь о приседаниях, выпадах, жим ногами). У некоторых девушек мышцы на ногах могут быстро и заметно увеличиться и выглядеть довольно массивно. Для стройных ног очень здорово много-много ходить каждый день.

82. Как уменьшить целлюлит и похудеть

Чтобы справиться с целлюлитом, вам нужно действовать комплексно:

  • Стараться придерживаться здорового питания на регулярной основе.
  • Обязательно получать полезные жиры в нужном объёме (орехи, семена, жирная рыба), пить побольше чистой воды и есть продукты с высоким содержанием клетчатки и воды (фрукты и овощи).
  • Убедиться, что у вас нет гормонального дисбаланса.
  • Проверить, нет ли пищевой непереносимости (например коровье молоко).
  • Добавить побольше физической активности (ходьба, езда на велосипеде и лошади, прыжки на батуте).
  • Подключить местное воздействие (эфирные масла, сухая щетка для тела, самомассаж и лимфодренажный массаж, домашние скрабы).
Читайте также:  Кленбутерол в бодибилдинге: как правильно принимать для сушки, отзывы

Еще я рассказываю о том, как похудеть и справиться с целлюлитом, в своей статье.

Для начала запомните, что вам нужно в целом лучше питаться и больше двигаться. Целлюлит будет уменьшаться вместе с лишними килограммами.

Психологический настрой: как похудеть без стресса

Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.

Обязательно следите за результатом. Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви. Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.

Лечебные диеты — важный метод лечения при многих заболеваниях

В медицинской практике успешно применяют диеты для лечебного питания. Они показаны людям, страдающим различными заболеваниями: гастрит, холецистит, панкреатит, ожирение (чрезмерное превышение избыточной массы тела), ревматизм, диабет и др.

Лечебные диеты различаются:— по характеристике недуга,— по применение диеты в первые дни болезни, в период обострения или ремиссии,— по составу продуктов (некоторые ограничивают, опасные для больного исключают),— по калорийности,— по увеличению в рационе либо белков, либо углеводов, либо витаминов.

Лечебные диеты — важный метод лечения при многих заболеваниях

Лечебную диету, как правило, соблюдают весь период болезни.

Контрастная разгрузочная лечебная диета обычно базируется на каком-либо одном продукте (или группе продуктов одного типа), рекомендуемом при исходном заболевании:— молочная диета (плохое кровообращение сердечно-сосудистой системы. ожирение);— творожная диета (болезни сердца, ожирение, атеросклероз);— яблочная диета (диабет, гипертония, ожирение, колит);— огуречная диета (артроз, ожирение, атеросклероз);— салатная диета (болезни почек, гипертония, артроз, атеросклероз);— картофельная диета (плохое кровообращение, воспаление почек);— арбузная диета (гипертония, атеросклероз, воспаления печени, почек);— диета из кураги (гипертония, плохое кровообращение);— йогуртная диета (стимулирует ЖКТ, укрепляет костную ткань).

Контрастная диета имеет свою лечебную ценность, но пользоваться ей длительно не имеет смысла – недостаточно нужных веществ для правильного питания клеток.

Здоровому человеку тоже можно позволить себе пару разгрузочных дней после праздничных чревоугодий. При этом стоит помнить, что для поддержания фигуры в хорошей форме требуется разнообразие.

Несколько секретов для тех, кто собирается похудеть и не потерять здоровье:

Лечебные диеты — важный метод лечения при многих заболеваниях
  1. Худеть надо постепенно. Спешка приводит к печальному результату.
  2. Обязательно считайте калории.
  3. Больше двигайтесь (прогулки, зарядка, спорт, фитнес, танцы, и т.д).
  4. Пейте воду.

Специальная диета

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только можно, но по чуть-чуть!

На время диеты в рацион следует включить:

  • Нежирное мясо (курица, говядина и индейка — ваши друзья на месяц)
  • Нежирную рыбу
  • Обезжиренный творог
  • Как можно больше кисломолочных продуктов
  • Много овощей и фруктов в сыром виде

Во время диеты нужно придерживаться простых правил:

  1. Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
  2. Кушать не позднее, чем за три часа до сна (даже если вы ложитесь каждый день в час ночи, можете кушать в 10 часов вечера)
  3. Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.

Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!