36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого похудения

Травы для похудения сжигающие жир имеют очень активные компоненты в своем составе и в природе их не мало. Просто нужно знать и правильно использовать то, что нам дает природа-матушка.

Как действуют продукты, сжигающие жиры?

О продуктах, способствующих похудению должны знать все худеющие, которые хотят изменить процессы в организме, наладить пищеварительную систему, укрепить иммунитет. Действие таких продуктов направлено на следующие процессы:

  • Очищение организма от токсинов и шлаков;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение работы пищеварительной системы;
  • Ускорение обменных процессов;
  • Препятствие поглощение жира клетками;
  • Насыщение организма витаминами и полезными компонентами.

Очень важно научиться выбирать правильные продукты, которые быстро сжигают жиры, улучшают многие процессы в организме, укрепляют иммунитет. Список таких продуктов широкий, с ними мы познакомимся ниже. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, насыщать, утолять чувство голода, в полной мере насыщать организм полезными компонентами.

Нужно помнить! Фрукт или овощ не будет избавлять от лишних килограммов, но будет способствовать данному процессу, сможет очистить организм от вредных токсинов, ускорить метаболические процессы.

Почему соблюдать строгие диеты категорически не рекомендуется?

После неудачной попытки втиснуться в старые джинсы или любимое платье многим женщинам случалось вздыхать «Нужно худеть!». А после активно перебирать популярные диеты. А уж на форумах где сидят все худеющие их огромное количество. Особенно привлекательны те, что обещают похудеть очень быстро – за неделю, а то и меньше. Считаные дни отказа от привычных продуктов и можно вернуться к привычной жизни уже преображенной! Разве это не чудесная методика? К сожалению – нет. Так питаться нельзя!

Да, весы действительно покажут меньшую цифру, но уйдет не жир, а вода. Или, что хуже, мышечная масса.

Когда тело теряет воду?

Быстрый отвес может быть обусловлен потерей воды.

Если вы худеете слишком быстро и за неделю теряете больше одного килограмма – не спешите радоваться. Ускорить метаболизм за пару дней невозможно. При здоровом похудении такого не бывает. Быстрый отвес означает лишь то, что организм выводит воду. Лишь в редких случаях действительно нужно, чтобы она ушла. Например, когда перевес обусловлен задержкой жидкости. В этом случае человек регулярно страдает от отечности: его лицо с утра выглядит одутловатым, с пальцев рук невозможно снять кольцо, которое только недавно надевалось без проблем, а ноги опухают от обуви.

При отечности я рекомендую сократить употребление соли после шести часов вечера. Если за неделю проблема не решится – нужно посетить специалиста: терапевта, эндокринолога или флеболога. Врач также может дать консультацию о лишнем весе, здоровом похудении и скорректировать ваше питание.

Чаще ситуация складывается по-другому: человек отмечает стремительное снижение веса и продлевает диету на дополнительные дни, подвергая свое тело обезвоживанию. Желая похудеть быстрее, вы не замечаете, что жир на самом деле не уходит, а организм стрессует, теряя воду, необходимую для жизнедеятельности. Чтобы прекратить «панику» он при первой же возможности восполнит резерв, тем самым прибавив до 5 килограммов лишнего веса. В вашем теле происходят деструктивные процессы: кровь сгущается, метаболизм замедляется настолько, что ускорить его вновь будет затруднительно. Такой эффект можно получить, если избрать своим способом похудения любую мочегонную диету, питьевую, ступенчатую или монопитание.

Когда тело теряет мышцы?

Потеря мышц – это результат голодовок и спортивного фанатизма. Если вы решили, что увидите отвес быстрее, сократив суточное употребление калорий с 1500 до 500, а занятия в спортзале продлите с одного часа до трех то, в принципе окажетесь правы. Только уйдет не жир, а мышцы. Решая похудеть таким образом, вы также рискуете попасть в категорию skinny fat. Это худышки без мышц, но с выраженным скоплением жиров на животе и целлюлитом на бедрах.

Телосложение skinny fat.

Такой процесс в принципе нельзя назвать похудением – это истощение. Организм начинает регулярно питаться собственными резервами белка, в результате чего человек становится слабым, раздражительным, у него нарушается сон и снижается уровень координации движений. Энергии не хватает даже на повседневные дела. В некоторых случаях худеющий уже не справляется самостоятельно и ему требуется врач.

К потере мышечной массы может привести любая диета, полностью исключающая одну из групп питательных веществ: белки, жиры или углеводы.

Когда тело теряет жир?

Отслеживайте прогресс не взвешиванием, а замерами.

Умеренная физическая активность, крепкий сон, сбалансированный рацион богатый белком и витаминами – это то, что нужно для здорового похудения. Метаболизм постепенно нормализуется и ускоряется, лишние жиры сгорают, отмечается рост мышц, общее самочувствие улучшается.

Читайте также:  Как Ксения Бородина похудела за пару недель?

В вашем организме все постепенно налаживается. Темп снижения веса не превышает одного килограмма в неделю. Это не быстро, но правильно и качественно. При этом результат заметен в зеркале и при снятии мерок с фигуры. Тело становится более рельефным и подтянутым.

Как и почему происходит сжигание жира с помощью продуктов

Калорийность этих продуктов не так и важна, зато важна их способность «сжигать» жиры, активировать выработку организмом (щитовидной железой, гипофизом, мозгом) гормонов, способствующих превращению жировых складок в энергию.

Это гормон роста, в первую очередь. Для его выработки необходимы витамин С, магний, аминокислоты, таурин, йод. Именно этот гормон преобразовывает запасы жира в энергию, доступную для трат.

Жирные кислоты из разряда полиненасыщенных обеспечивают наличие достаточного количества лептина. Взаимодействие лептина и инсулина не так просто, как кажется с первого взгляда.

Говоря кратко, действие его сводится к подавлению чувства голода, то есть определенная концентрация его является сигналом к прекращению поступления новых питательных веществ. Но, к сожалению, причиной ожирения часто является не недостаток этого гормона, а нечувствительность (резистентность) мозга к сигналу о насыщении.

Блокираторами сигналов лептина в большинстве случаев являются сахар и инсулин.

Если пропустить все научные объяснения, то рекомендация будет выглядеть так: надо есть меньше сахара, фруктоза должна входить в список запрещенных продуктов. Есть больше рыбы, а прием, например, рыбьего жира, будет неплохо отбивать аппетит как таковой (особенно, если смаковать его).

Также надо заметить, что недосып также способствует возрастанию чувства голода – так организм пытается компенсировать силы, недополученные во время сна.

Недостаток йода способен не только повысить утомляемость и вызвать нарушения памяти, но и спровоцировать накопление избыточного жира.

«Разгоняет» замедленный обмен веществ кофеин, однако здесь мнения расходятся. Некоторые считают, что натуральный свежепомолотый кофе без сахара способствует ускорению обмена веществ, другие высказывают мнение, что столь целебным действием обладает лишь кофеин, содержащийся в зеленом чае.

Есть и третья группа – те, кто уверен: полезен для похудения лишь кофеин, который имеется в зеленом необжаренном кофе.

Скорее всего, выбор того или иного вида кофеина – дело индивидуальное и зависит от особенностей организма.

О том, какие продукты сжигают жир, дополнительно расскажет видео.

Что нужно есть для похудения и сжигания калорий

Принцип похудения с помощью корректировки рациона прост: нагрузки, при которых расходуются калории естественным путем, остаются прежними. А вот поступает их уже меньше. Таким образом организму ничего не остается, кроме как расходовать свои ресурсы.

Не существует продуктов с нулевым содержанием калорий – это нужно запомнить сразу. есть такие, которые содержат их очень мало. Именно на них и стоит обратить внимание, когда необходимо корректировать вес при сахарном диабете.

Потому, для гарантированного похудения важно не уменьшить порции и отказаться от вкусного, а просто заменить продукты на те, которые называют «жиросжигателями». Тогда и желудок будет чувствовать себя комфортно, получая достаточное количество пищи и работая в привычном ритме, и вес не будет увеличиваться.

Итак, какие же продукты содержат минимум калорий, сжигают жиры и обязательно должны войти в меню всех, чья цель – похудение?

  1. Овощи. Это любые сорта капусты, морковка, свекла, репа, тыква, редиска, огурцы, помидоры, разнообразная зелень.
  2. Фрукты. Яблоки, вишни, сливы, персики, абрикосы, арбузы, дыни, цитрусовые, лесные ягоды.

Корнеплоды – морковь, свекла и пр. – содержат углеводы. Но при этом они богаты клетчаткой, а это и есть то вещество, которое способствует планомерному расходу калорий и сжиганию жира, очищению кишечника и освобождению от шлаков. Из овощей лучше всего готовить разнообразные салаты.

Совет: заправлять салаты нужно растительным маслом, а не майонезом, иначе эффект будет сведен к нулю. Можно использовать нежирный йогурт, лимонный сок или горчицу.

Зеленый чай – не только мощный антиоксидант, но и сжигатель жира. Для того, чтобы усвоить одну чашку этого напитка, организму требуется потратить целых 60 калорий. Другими словами, выпивая порцию зеленого чая, автоматически без всяких усилий со стороны пациента, уходит 60 калорий.

Вода очень полезна — сама по себе она жиры не расщепляет. Но участвует в обменных процессах, вымывает шлаки из кишечника. Калорий в ней нет, если она чистая и без добавок. Кроме того, вода заполняет желудок, способствуя ощущению сытости.

В процессе похудения при сахарном диабете соль так же вредна, как и сахар.. Это вещество способствует задержке жидкости в организме, а это – отеки и лишние килограммы., нарушение работы сердца, почек, печени. Потому от соли следует отказаться, если получается – полностью. Интересная читателю может быть низкокалорийная диета при сахарном диабете, которая позволит правильно худеть.

Читайте также:  Чиа: как употреблять, чтобы получить больше пользы?

Отрегулировав, таким образом, список потребляемых продуктов, похудение будет достаточно эффективным, и без стресса. Большинство диетологов утверждают, что такой способ питания длительное время вреден для организма – все-таки, ему нужны и жиры, и углеводы для нормальных обменных процессов.

В идеале придерживаться низкокалорийной диеты для похудения несколько месяцев, затем возвращаться к обычному. Низкокалорийные продукты при этом нужно заменить теми, которые сжигают жиры.

Топ-продуктов, которые сжигают жиры

Какие же продукты сжигают жиры и способствуют похудению – вот список наиболее эффективных:

  1. Капуста (во всем разнообразии видов, в том числе зеленые листовые овощи (так называемые «салаты»);
  2. Овощи;
  3. Цитрусовые фрукты, в первую очередь – грейпфрут, авокадо;
  4. Обезжиренный кефир и другие кисломолочные продукты низкой жирности;
  5. Морепродукты;
  6. Рыба благородных сортов (форель, семга, скумбрия, лосось и т.п.);
  7. Постное мясо;
  8. Яйца;
  9. Каши из цельного зерна;
  10. Вода.

Следует свести к минимуму употребление вредной пищи

Продукты для похудения мужчин

Организмы женщин и мужчин работают по-разному. Чтобы избавиться от лишнего объема, им требуются разные продукты питания. Пища для мужчин должна содержать большое количество белка, что позволяет им нарастить мышечную массу, и немного углеводов. В этом плане лучше всего подойдут обезжиренные молочные продукты, рыба и куриная грудка.

Белковые продукты особенно полезны для мужчин

Дополняют рацион:

  • бобовыми;
  • яйцами;
  • чесноком;
  • орехами;
  • луком;
  • имбирем;
  • зеленым чаем.

Для максимальной эффективности ежедневно следует пить много воды.

Что помогает сжигать жир на животе и боках?

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

  • арахис– полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
  • кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
  • миндаль– содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
  • грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
  • яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
  • грейпфрут– снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
  • инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
  • ананас– богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
  • киви– усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
  • авокадо– содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
  • сухофрукты– богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
  • ягоды– свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продуктов, которые, в первую очередь, сжигают жир на животе и бедрах много. Каждый из них воздействует по-своему, но объединяет всех одно: они способствуют похудению, обладая низкой калорийностью. Организм на их переваривание тратит гораздо больше энергии, чем получает, поэтому подкожный жир уходит быстро. Итак, к продуктам, которые, убирают на животе жир, относятся:

  1. Зеленый чай не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические процессы. Если выпивать всего 3 чашки зеленого чая без сахара в день, то это позволит потерять до 80 калорий.
  2. Лимон, которым при желании похудеть следует заменить все алкогольные напитки. Простая вода с добавлением лимона принесет намного больше пользы и очистит организм от токсинов, стимулируя перистальтику.
  3. Оливковое масло снижает «плохой» холестерин благодаря большому количеству мононенасыщенных жиров. Помимо отличного эффекта сжигания жира, оливковое масло еще обладает противовоспалительным действием.
  4. Отруби, которые могут полностью заменить потребление хлеба. Богаты отруби неусвояемой клетчаткой, стимулирующей перистальтику и блокирующей усвоение жира.

Устранение жиров из пищи, а также голодание не помогут вам избавиться от большого живота или целлюлита. В большинстве случаев вы теряете вес в результате обезвоживания и потери мышечной массы. Но это не то, о чем мечтает каждая из девушек.

Ключ к похудению должен быть следующим. Нужно дать организму необходимые питательные вещества, чтобы он был здоровым и правильно функционировал. Необходимо употреблять в пищу продукты, которые помогают ему сжигать лишние жировые отложения и регулировать уровень плохого холестерина.

Напитки

Напитки также играют важную роль в похудении, рассмотрим некоторые из них.

Питьевой режим для похудение не менее 2 л в день, пока минеральная, негазированная. За счет воды улучшаются обменные процессы, активизируются многие функции организма.

Зеленый чай

Напитки

Зеленый чай разрешено пить не менее 2 чашек в день. Он точно так же, как и вода, улучшает обменные процессы и способствует похудению. Главное, исключить добавление сахара.

Читайте также:  Диета доктора Борменталя на неделю — меню

Хороший кофе не всегда положительно воздействует на организм. В день не рекомендуется пить более одной чашки такого напитка.

Красное вино

При похудении разрешено бокал красного сухого вина не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели.

Эффективные рецепты для похудения

Подобрать травы, которые помогут избавиться от избыточной массы тела, достаточно тяжело. Лучше всего, чтобы подбором схемы воздействия занимался квалифицированный специалист. Он сможет оценить индивидуальные особенности организма, за счет чего вероятность возникновения побочных эффектов значительно снизится.

Обязательно читайте: Коктейль для устранения лишнего веса Диет Дринк Спрей и способ его применения

Учитывайте, что каждая трава обладает собственным набором действующих веществ – при использовании сбора они могут вступать в реакцию между собой, из-за чего возникают побочные эффекты.

Достаточно часто используют следующие рецепты из жиросжигающих трав:

  • В равных пропорциях смешайте листья березы, подорожника, душицы. После этого возьмите стакан полученной смеси и залейте 2 литрами крутого кипятка. Полученное средство следует добавить в ванну с теплой водой, после чего в нее необходимо лечь на 15-20 минут. После процедуры сразу же отправляйтесь спать. Проведенная терапия улучшает обменные процессы, способствует заживлению ран.
  • Заполните небольшую баночку цветками календулы и мать-и-мачехи. После этого залейте емкость горячей водой до краев и оставьте на несколько дней. Полученным настоем следует обтирать проблемные зоны 2 раза в день.
  • Вмешайте кору крушины, листья крапивы и тысячелистник в пропорции 3/3/1. После этого залейте столовую ложку смеси половиной литра кипятка и оставьте для настаивания. По прошествии 3 часов выпивайте стакан готового настоя перед каждым приемом пищи.

Продукт №10, сжигающий жир: острый перец

Вы не поверите, по словам ученых это острый перец. Ученые доказали, если вы перчите свою еду, то в течение дня съедаете меньше на 200-250 ккал меньше, чем, если бы ели эту же еду без перца. Что такое 200 ккал? Это полноценная котлета, небольшая порция картофеля-фри и половина плитки шоколада, поэтому отказавшись от дополнительного количества калорий можно сжигать жир, при таком раскладе это весьма ощутимо.

Как работает острый перец?

Когда мы съедаем острый перец, наш организм гораздо раньше получает сигнал о насыщении, но это не единственное свойство перца, которое работает на благо стройных фигур. Острый перец ускоряет метаболизм, поэтому ближайшие 30 минут, после съеденного перчика обмен веществ увеличивает свою работу примерно на 50%, а все, что вы съедите вслед за перцем быстро метаболизируется, и не будет накапливаться и откладываться в виде жировых отложений.

Что такое капсаицин?

Острый перец содержит алкалоид капсаицин, именно это вещество придает перцу жгучесть. Капсаицин является главным компонентом, содержащим и выделяющим ту самую остроту в перце. Воздействуя на терморецепторы в ротовой полости в мозг поступает сигнал, что в рот попало что-то очень горячее, в ответ на это гипофиз вырабатывает гормоны эндорфины, помимо болеутоляющего эффекта, эндорфины вызывают чувство эйфории (удовольствия).

Как правильно есть острый перец, чтобы не навредить организму?

Если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, то стоит проконсультироваться со специалистом. А не разумное употребление перца может сжечь слизистую желудка, поэтому надо есть перец с продуктами, которые не раздражают слизистую ЖКТ – тушеное мясо, овощи или кисломолочные продукты идеально сочетаются с острым перцем.

На ночь смело можете добавлять в кефир перец, либо запивать перец кефиром или другим молочным напитком.

Ученые разных стран доказали, что капсаицин может помочь вам бороться с жиром, снижать аппетит, повышает уровень эндорфинов в организме и приводить фигуру в форму. Поэтому, если вы имеете проблему лишнего веса, острый перец продукт, который поможет снижать аппетит, сжигать жир и худеть.

Включайте в свой рацион продукты-жиросжигатели, но помните, что полноценную работу в борьбе с жиром они начнут, только тогда, когда  вы исключите вредную и перейдете на натуральную и полезную пищу, контролируя свои порции. Кроме избавления от лишних килограммов, приятным бонусом будет хорошее самочувствие и отличное настроение.

Теперь вы знаете, как работают продукты, которые сжигают жир, если употреблять их правильно, в нужном объеме и в  определенное время.

Питайтесь рационально и разнообразно, но не переедайте, особенно на ночь, лучше замените поздний ужин одним или двумя яичными белками, чтобы запустить процесс похудения и вы обретете фигуру, о которой мечтали.  Применяйте методы снижения веса, которые объясняются с научной точки зрения, чтобы контролировать массу тела и худеть.

Вам может быть интересно, статьи по теме:

  • Необычный напиток для похудения: рецепт кофе с маслом
  • Похудеть за неделю: 4 этапа успешного похудения
  • Топ 3 самых эффективных диет для похудения
  • Капсаицин помогает сжигать жир и худеть