4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения

Однако чтобы активно заниматься аэробикой, не обязательно ходить в спортивный зал или посещать фитнес-центр. Вы можете заниматься дома, используя видео уроки. Их можно легко скачать торрент на нашем сайте абсолютно бесплатно или смотреть онлайн без регистрации.

Особенности тренировок

Комплекс упражнений аэробики был разработан в Америке врачом Кеннетом Купером. Изначально этот вид фитнеса предназначался для борьбы с лишним весом, гиподинамией и стрессами. Аэробика сегодня – это не только здоровье и красивое тело, но и общение, отдых и новые знакомства.

Регулярные занятия по этой системе являются одним из лучших примеров ведения здорового образа жизни. Благодаря методу непрерывной тренировки во время занятий аэробикой вентиляция лёгких увеличивается в несколько раз больше, чем в состоянии покоя, что позволяет получать больше кислорода и оздоравливать организм.

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

В чем польза аэробики?

Главным плюсом этого направления является возможность заниматься гимнастикой дома или в клубе. Если вам по душе групповые тренировки под зажигательную музыку, тогда покупайте абонемент в ближайший спортклуб. Что лучше для похудения фитнес или аэробика?

По сути, аэробика давно стала частью фитнес-тренинга, а занимающиеся просто выбирают тот вид деятельности, который им ближе – тренажеры или групповые занятия.

Для тех представительниц прекрасной половины, которые заняты допоздна на работе, можно предложить домашние тренировки. Благо, всемирная паутина предлагает множество вариантов аэробных нагрузок от известных фитнес-инструкторов, начиная от классической программы и заканчивая видоизмененными усложненными занятиями.

Интенсивная нагрузка влияет на организм таким образом:

  • Укрепление мышц и костей;
  • Поступление большего количества кислорода;
  • Профилактика атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Быстрое сжигание жира.

Два занятия в неделю длительностью по сорок пять минут помогут заметно похудеть. Не следует забывать о питательном рационе, так как без включения полезных элементов в меню вы подвергаете организм значительным испытаниям.

Кроме того, если вы не исключите жирное, мучное и жареное, то занятия аэробикой станут просто приятным времяпрепровождением. Полезные продукты – овощи, фрукты, рыба и мясо нежирных сортов, кефир, йогурт. Регулярные аэробные нагрузки в сочетании со сбалансированной диетой дадут очевидный результат.

Aэрoбика для снижения вeса

Аэробика распределяется на три вида – интенсивная высокоударная с прыжками, низкоударная без прыжков и сочетание первых двух видов.

Аэробика для новичков проходит без использования спортивных снарядов и в основном похожа на танцы с шагами и припрыжками. Такие занятия развивают координацию и выносливость, а также начинает сжигаться жировая прослойка. Рассчитайте для себя сколько нужно времени тренироваться для похудения ваших жировых отложений.

Читайте также:  Как можно похудеть в бане — все секреты

Виды аэробики

  • Ближайший и прямой путь к жиросжиганию составляет степ-аэробика для похудения.
  • В степ аэробике используются степ платформы. Повышенная интенсивность тренировок достигается путем быстрого подъёма на платформу и такого же спуска с добавлением хореографических движений.
  • Разновидностей степ-аэробики очень много. Можно заниматься на степе с приспособлениями, в стиле разных танцев или просто выполнять энергичные аэробные движения.
  • Также существует еще и танцевальная аэробика, в которой применяется множество танцевальных элементов.
  • Помимо эффекта похудения совершенствуется пластика, координация и артистизм.
  • После танцевальной аэробики поднимается настроение и общий тонус тела, появляется бодрость. Такая аэробика дарит множество эмоций.
  • Например, аэробика рок-н-ролл для похудения и для любителей танцев.

Даже занимаясь аэробикой с целью похудения нужно контролировать питание.

Можно продолжать кушать булочки и заниматься аэробикой, тогда Вы просто будете поддерживать форму и не толстеть. А если для похудения и уменьшения объемов, то нужно придерживаться здорового и правильного питания или даже диеты.

Сколько нужно заниматься?

  • Аэробикой для похудения следует заниматься как минимум 3 раза в неделю.
  • Для достижения больших и скорейших результатов следует тренироваться 5 раз в неделю. Естественно нужно учитывать график работы и напряженность будней. Не у всех получается заниматься 5 раз в неделю.
  • Чем дольше и чаще тем лучше. За первый месяц занятий Вы уже должны заметить результат. А после 6 месяцев стать постройневшей и похудевшей на несколько размеров.
  • Помните, что после 30 минут тренировки начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому в среднем занимайтесь час, но не более полтора часа.
  • Занятие продолжительностью в час повышает выносливость сердца, дарит здоровье всему телу.

Чтобы похудеть быстрее следуйте диете (или умеренному питанию) и занимайтесь аэробикой. При таком настрое – диета + аэробика Вы будете не только худеть, но и подтягивать мышцы, приводить их в тонус.

Польза стилей направления

Лучшая танцевальная аэробика для похудения – та, что способна принести как можно больше пользы организму. Для начала рассмотрим общие положительные моменты от занятий. Специалисты по-другому еще называют это направление так: низкоударная аэробика. Ритмичные танцевальные па, судя по отзывам, способны:

Польза стилей направления

С уверенностью можно сказать, что танцевальная аэробика для похудения, вне зависимости от выбранного стилистического направления, дает ощутимый эффект и положительные результаты. Поэтому какой из стилей предпочесть – дело вкуса каждого человека. Поговорим подробнее о современных актуальных направлениях прямо сейчас.

Упражнения для рук

Одними из базовых упражнений для рук в аэробике являются отжимания. Легкий вариант— отжимания от пола с колен, или с прямыми ногами, но от какой-нибудь возвышенности (чем выше поверхность, тем легче). Если руки слабые, первое время можно отжиматься даже от стены, просто делайте максимум повторений, сколько можете. Отжиматься можно широким и узким хватом. При широкой постановке рук тренируется бицепс, при узкой — трицепс.

Даже простые махи руками в стороны, вверх над головой или прямо перед собой дадут ощутимую нагрузку, если повторять их многократно, надев при этом браслеты-утяжелители, или взяв небольшие гантели.

Что такое аэробика?

Все процессы в человеческом организме можно разделить на аэробные, происходящие с участием кислорода, и анаэробные, для которых кислород не нужен. Силовые тренировки активизируют процессы анаэробные — повреждение мышечной ткани во время выполнения упражнений, дальнейший ее ремонт и укрепление в ответ на тренировочные стрессы. Аэробная же нагрузка не воздействует столь жестко на мышечные волокна — она активизирует процессы окисления, в результате которых непосредственно расходуется энергия.

Известно, что на аэробную тренировку тратится гораздо больше энергии, чем на силовую. Видимо, именно с этим связана популярность аэробики у представительниц прекрасного пола. Тем более что аэробика и выглядит гораздо более женственно, чем таскание штанг и гантелей. Справедливости ради стоит заметить, что для целей похудения силовые тренировки с отягощениями тоже нужны — в комплексе с аэробными.

Читайте также:  Орехи макадамия: польза и вред для организма человека

В целом, такой вид физической нагрузки, как аэробика, имеет следующие преимущества:

Что такое аэробика?
  • высокий расход энергии;
  • эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • развитие координации движений, пластики, грации;
  • отсутствие необходимости приспособлений или особых условий;
  • возможность заниматься как дома самостоятельно, так и в группе для усиления мотивации;
  • большое разнообразие тренировочных программ.

Узнать больше об аэробике, а также выучить базовые шаги предлагается в видео-уроке:

Аэробика не подходит в случае большого избыточного веса, так как сильно нагружает суставы, которые у тучных людей и так перегружены. По этой же причине с осторожностью к аэробике должны отнестись и люди с больными суставами. В любом случае, перед началом занятий весьма желательно проконсультироваться с врачом.

Основная часть аэробики для похудения

Упражнения для талии:

  1. Воспользуйтесь легким обручем (хулахупом) с кручением на талии минут 10-15. По эффективности действия тонкий легкий обруч предпочтительнее утяжеленного, т.к. в первом случае происходит усиленная работа мышц, в то время как во втором — качание бедрами и сила инерции.
  2. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите по одной гантели от 1 до 2 кг (можно воспользоваться специальными моделями, одевающимися на запястье в виде широкого тканевого браслета с утяжелением). Сделайте около 15 наклонов корпуса в различные стороны (в бок, вперед и назад). Для повышения нагрузки во время наклона в сторону противоположная рука поднимается вверх, при наклонах вперед — параллельно подтягивается пресс.
  3. Лягте спиной на пол, ноги выпрямлены прямо, руки прижаты по бокам. Во время напряжения мышц пресса спина постепенно отрывается от пола позвонок за позвонком, пока не достигнется перпендикулярное полу расположение туловища. Повторите в медленном темпе 20 раз.
  4. Сядьте ровно на пол (на ягодицы). Руки держите за головой, отклонитесь назад. Очень медленно проделайте корпусом 5 кругов по часовой стрелке, а затем — 5 против. Контролируйте мышцы пресса.

Упражнения для ног и ягодиц:

  1. В прямом положении ноги становятся шире плеч с вывернутыми стопами для придания устойчивости. Выполните приседания в медленном темпе, как бы отталкиваясь от пола ногами, при этом напрягая ягодицы. Выполните 10 раз.
  2. Возьмите стул для опоры и повторите предыдущее упражнение, но стоя на одной ноге. Приседать следует до уровня в 90 градусов, повторить 10 раз.

Упражнения для бедер:

  1. Встаньте на колени, обопритесь на согнутые в локтях руки. Сохраняйте ровность спины, подтягивайте пресс. Согнутую в колене ногу поднимите вверх для достижения параллельности бедра с полом. На счет до 30 производится фиксирование положения, затем опускается нога вниз. Для каждой ноги выполнить 10 раз.
  2. Лягте на пол на любой бок и обопритесь на локоть (голову на плечо нельзя класть). Совершайте 10 махов прямо в бок, а затем совершите задержку на счет до 30 в верхней точке, сохраняя максимальное напряжение мышц. После этого сделать вверх, с фиксированием в верхней точке. Повторить для другой ноги (лежа на противоположном боку).
  3. Сядьте на пол, между голенями зажмите ножку стула. Равномерно давите на неё ногами 1 минуту, затем совершите около 30 пульсирующих сокращений.

Упражнение для спины:

Лягте на живот на ровную поверхность (например, на пол), руки сомкните за головой. От пола необходимо отрывать одновременно плечи и ноги, с удержанием рук за головой. Совершить 20 подъемов.

Виды и направления аэробики для похудения.

Существует 3 основных вида аэробики для похудения:

  • Оздоровительная;
  • Спортивная;
  • Прикладная.
Читайте также:  Как правильно пить яблочный уксус и чем он полезен

Оздоровительная аэробика для похудения – это массовые занятия, в программу которых входят различные упражнения на силу, гибкость, выносливость. Это самый распространённый вид аэробики, который имеет ряд направлений, речь о которых пойдёт ниже.

Спортивная аэробика для похудения – это вид спорта, при котором спортсмены выполняют основные аэробные шаги и их разновидности. Занятия проводятся непрерывно и с высокой интенсивностью.

Прикладная аэробика для похудения используется как дополнительная разминка в различных видах спорта, гимнастике.

Самым распространённым видом является оздоровительная аэробика для похудения, так как является наиболее лёгким, интересным и эффективным видом спорта. Такой аэробикой могут заниматься все, то есть не обязательно иметь специальную подготовку.

Существуют следующие направления оздоровительной аэробики для похудения:

  1. Танцевальная аэробика. Проводится как и все остальные направления под энергичную музыку, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений, укрепляет мышцы.
  2. Степ-аэробика. Выполняются ритмичные, активные движения на степах. Подходит для укрепления мышц ног.
  3. Водная(аква)-аэробика. Укрепляет мышцы, восстанавливает, заряжает бодростью, увеличивает гибкость, сжигает жировые отложения, подходит беременным женщинам.
  4. Слайд- аэробика. Одно из самых эффективных направлений для женщин, желающих похудеть, особенно в области живота и бёдер, а так же подтянуть все мышцы.
  5. Пам-аэробика. Подтягивает мышцы, формирует фигуру и осанку.
  6. Тай-Бо-аэробика. Снимает стресс, дарит заряд бодрости, поднимает настроение. Отлично подходит для отвлечения от обыденной жизни.
  7. Кик-аэробика. Развивает силу, а так же гибкость мышц. Развивает ловкость, выносливость.
  8. Тай-Кик-аэробика. Прекрасно подойдёт для желающих быстро иэффективно сжечь жировые отложения.

Все вышеперечисленные направления созданы для создания или поддержания красивой фигуры, а так же для поднятия настроения, развития безграничных физических возможностей тела.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Источники:

-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-10-video/ -trenirovok/dlya-pohudeniya/