5 самых эффективных программ похудения за месяц

Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Основные рекомендации

К слову! С зимой увеличение веса обусловлено биологическими законами. Не ругайте себя за внезапно появившиеся килограммы!

Основной проблемой зимнего периода для человеческого организма становится снижение активности обменных процессов. Таким образом тело начинает запасать жировую клетчатку, и если уже имеются небольшие отклонения веса от нормы, то к весне они могут превратиться в весьма существенную проблему. Именно поэтому к основным рекомендациям относятся:

  • Необходимость внимательно относиться к количеству калорий в повседневном питании: нельзя допустить увеличения;
  • Физическая активность, которая обычно начинает снижаться;
  • Использование специальных зимних систем питания;
  • Отказ от алкоголя и вредных продуктов.

Если ваши параметры вас не устраивают и хочется попробовать экстремальный вариант похудения, то лучше всего сначала устроить подготовительный этап. Обычно он начинается за неделю до двенадцатидневного цикла и включает постепенное снижение количества использованного сахара, соли в сутки. Это медленный отказ от вредных продуктов, который к началу строгой диеты поможет не почувствовать острых перемен в питании.

Если сразу заставить себя начать со строгих ограничений, то можно получить физический откат, который иногда даже не позволяет продолжить пользоваться системой питания для похудения.

Зачем мы худеем. Наши цели

Просто сбросить пару «лишних» килограммов для представительниц прекрасного пола  не цель, а средство. Стремясь похудеть, дамы хотят:

  • Сохранить или повысить привлекательность в глазах мужчин;
  • Оздоровить организм;
  • Провести омоложение тела;
  • Повысить подвижность и изменить образ жизни;
  • Поднять жизненный тонус;
  • Поднять самооценку;
  • Улучшить настроение и общение с окружающими..

Как правило, женщины для похудения ставят несколько целей и достигают их последовательно. Мужчины же худеют по другим причинам:

  • Чтобы помещаться на рабочем месте;
  • Для создания нового или корректировки сложившегося имиджа;
  • С целью оздоровления.

Стоит отметить: хотя поддержание физической формы и крепкого здоровья входит в моду, подавляющее большинство мужчин не стремятся худеть буквально до последнего.

Роль новогодних праздников в сбросе лишнего веса неоднозначна. Выступая с одной стороны точкой отсчета,  служат и «последней отдушиной», и тестом на умение держать себя в руках, и финишным этапом своеобразного квеста. Особенно для дам, пытающихся приблизить формы тела к идеалу красоты. Особенно важным процесс становится в декабре, когда очень хочется похудеть к Новому году.

Читайте также:  Горячие обертывания для похудения — рецепты против жира

Первый способ

Вес возвращается практически сразу после похудения в течении очень короткого времени.

То есть, если человек сбросил 5-7 килограмм, то их можно вернуть за 7-10 дней. Если человек сбросил 15-20 килограмм, то возврат может произойти за 3-4 недели.

Как это происходит?

Люди, которые похудели были в каких-то ограничениях. И вот, они доходят до цифры, которая их вдохновляет, которая им нравится и они заканчивают этап похудения. Ограничения закончились, цель достигнута, ура ????

И человек уходит от тех ограничений, которые были, в зависимости от диеты — белковая, фруктовая, низкокалорийная или любая другая. Происходит возвращение к своему обычному питанию, ко всем тем привычным высококалорийным продуктам, которые были до введения ограничений. Человек просто соскучился по этим продуктам.

И здесь часто бывает, как в той присказке «И тут Остапа понесло» ????

И то хочется и это, с психологической точки зрения, человек начинает разрешать себе все то, по чему он соскучился. В таком случае вес набирается обратно за 2-3 недели.

Если в процессе диеты не было сформировано никаких пониманий, то, похудеть без возврата веса сложно. Возвращаясь в привычную жизнь, человек будет есть те же продукты, которые он ел до диеты, а самое главное – в том же объеме.

  • Что же происходит?
  • Если человек похудел на 15-20 килограмм, это, как правило, 1/4, а иногда и 1/3 веса человека, а люди продолжают есть ту же самую порцию, которая просто стала превышать потребности организма.
  • Похудевший организм старую порцию воспринимает как «много»…

Есть другая категория людей. Здесь, люди более бережно относятся к затраченным усилиям и не готовы быстро вернуть сброшенное. Они начинают вводить привычные продукты более аккуратно, понемногу. Следят за весом и регулярно взвешиваются. В таком случае легко замечают, что вес не возвращается.

Такие люди остаются в стабильном, качественном, стройном состоянии достаточно долго – 3-6 месяцев.

Потом есть два варианта развития событий.

Или они едут в отпуск, привозят оттуда пару лишних килограмм или случаются долгожданные гости. После этих событий, просто начинают есть больше, чем до этого.

Дело в том, что они немного растянули желудок и разбаловали вкусовые рецепторы. Если ослабевает момент контроля, то на растянутый желудок можно легко и незаметно превышать порцию. Этого будет достаточно для того, чтобы начать поправляться снова.

Есть один важный контролирующий момент!

Продолжать взвешиваться! При этом, можно легко увидеть небольшие регулярные плюсы на весах и вовремя принять меры — немного уменьшить порции и дать желудку сжаться.

Только никто не научил людей взвешиваться каждое утро, завести себе такую же полезную привычку, как чистить зубы.

Для того, что контролировать свое тело целиком, а не только полость рта ???? В итоге зубы люди сохранять научились, а вес нет.

Хотя прием один и тот же. В первом случае мы каждое утро чистим зубы. Во втором – каждое утро взвешиваемся. Все просто ????

Но люди не смогут никогда этого сделать, если они не взвешиваются.

Если Вы меня, как тренера спросите, почему люди возвращают вес? Я ответственно скажу, что:

  • Первая причина — люди не могут найти новый объем порции для себя похудевшего.
  • И второе — нет навыка ежедневного взвешивания.

Такого же простого, как чистить зубы для того, чтобы просто контролировать свой вес для принятия решений. Те люди, для которых это не сложно и не трудно, находятся в комфортном для них весе многие годы.

Будьте красивы и здоровы!

С любовью, писала эту статью для Вас, Елена Степанова.

Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

  • Завтрак — мюсли (60 грамм), заправленные йогуртом или кефиром (не более 1% жирности), овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением фруктов, омлет из 1-2 яиц с нежирным сыром, бутерброды (хлеб грубого помола и семга), несладкий чай или кофе;
  • Второй завтрак — любой фрукт или ягоды;
  • Обед — мясо или рыба нежирных сортов (тушенные на пару или отварные) с овощным гарниром, натуральный фруктовый или овощной сок;
  • Полдник — салат из овощей (можно добавить кусочки отрубного хлеба), обезжиренный творог с ягодами;
  • Ужин — рис с овощным гарниром, запеченные яблоки, булочка (отрубная), нежирный кефир.
Читайте также:  Оладьи из кабачков диетические рецепт

Казалось бы, такой рацион питания является слишком сытным, чтобы сбросить вес. Однако уверенность в том, что для похудения нужно непременно засыпать с бурчанием в животе, является основным заблуждением множества женщин. Именно отлаженный, стабильно работающий обмен веществ помогает не набирать лишний вес, потому он и должен постоянно функционировать. На это и направлена система дробного питания.

Диета без возврата веса отзывы имеет положительные, однако часто возникает проблема растяжек и обвиснувшей кожи. Соблюдая правильное питание, не забывайте также о физических нагрузках. Они помогут вам добиться более изящных форм и подтянутого тела. Особо важен спорт, если вы настроены сбросить существенное количество килограмм. Физические упражнения помогут избежать неприятных последствий, сделав вашу кожу гладкой и упругой.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть без возврата веса, чего вам и желаем!

Приблизительное меню

Режим питания для похудения всегда должен быть построен на дефиците калорий и правильном распределении видов продуктов в течение дня (о чем уже было сказано выше). Но в холодное время нехватка энергии может обернуться переохлаждением, поэтому следует действовать медленно, без радикализма. Похудеть все равно получится, но не стоит ждать мгновенно тающих сантиметров на талии.

Учтите факт: когда человек теряет килограммы очень быстро, организм воспринимает это как стресс, и после окончания диеты старается вернуться к тому количеству жировых отложений, которые «запомнил», как норму. А поступательный уход лишних объемов не приведет к последующему быстрому набору веса. Допустимое количество калорий в день для взрослой женщины на работе, не связанной с тяжелым физическим трудом, составляет 2000-2200 ккал, мужчине к указанному значению следует прибавить 400-500 ккал.

Чтобы похудеть и при этом не создавать оснований для наступления голодного обморока, в осенне-зимние месяцы нужно придерживаться приблизительно следующего режима питания.

Завтрак:

  • 150 г овсяной каши на молоке с медом (сложные углеводы, белки, глюкоза) – 134 ккал,
  • 2 куриных яйца вкрутую (белок, жиры, витамины) – 172 ккал,
  • 2 тоста из цельнозернового хлеба с ягодным джемом (сложные углеводы, витамины, глюкоза) – 200 ккал,
  • липовый чай без добавок (витаминная поддержка, стимуляция иммунитета, теплая жидкость) – 5 ккал.

В результате 511 ккал.

Второй завтрак:

  • 50 г зернистого творога – 50 ккал,
  • банан – 95 ккал.

В результате – 195 ккал.

Обед:

  • 100 г гречки с грибами (сложные углеводы и белок) – 100 ккал,
  • 100 г куриного мяса, тушеного с овощами (белок, клетчатка, витамины) – 40 ккал,
  • 100 г свекольного салата с растительным маслом и орехами (клетчатка, витамины, жиры) – 200 ккал.

В результате – 340 ккал.

Полдник:

  • домашний йогурт с кусочками фруктов (белок, витамины, жиры, полезные бактерии) – 70 ккал,
  • яблоко – 50 ккал,
  • 50 г цукатов из ананаса – 50 ккал.

В результате – 170 ккал.

Ужин:

  • 80 г стейка лосося с травами (белок, омега-3) – 100 ккал,
  • 100 г печеного пряного картофеля (углеводы) – 87 ккал,
  • 100 г капустного салата с морковью (витамины, клетчатка) – 50 ккал,
  • 2 сушеных инжира – 51 ккал.

В результате – 288 ккал.

Приведенный дневной рацион богат витаминами, белками и углеводами, содержит жиры и продукты, помогающие пищеварению, а в сумме он составляет всего 1504 ккал. Дефицит в 500-600 ккал в день даст эффект похудения около 2,5 кг в месяц, а это минус 5 кг до Нового года. Если прибавить 2-3 занятия любимым видом спорта, то можно скинуть и вдвое больше, но тогда в дни тренировок стоит увеличить количество потребляемых белков.

Будьте красивыми и здоровыми!

Тренировка для похудения после праздника на неделю

Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.

После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте кардионагрузки.

  • Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут.
  • Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга.
  • Начинайте с разминки на кардиотренажере в течение 7-10 минут, и таким же способом выполняйте заминку после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.
Читайте также:  Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

День 1

  1. Гак-приседания.

Гакк-приседания

  1. Зашагивания на скамью.

Зашагивания на возвышенность

  1. Наклоны со штангой стоя.

Наклоны со штангой

  1. Тяга блока перед собой средним хватом.

Тяга горизонтального блока

  1. Тяга гантелей в наклоне.

Тяга гантелей в наклоне

  1. Разведение рук назад в тренажере (задняя дельта).

Разведения рук в тренажере «бабочка»

  1. Скручивания на наклонной скамье.

Скручивания на наклонной скамье

  1. Подъемы ног в висе.

Подъем ног в висе

День 2

  1. Приседания на одну ногу с широкой постановкой.

Приседания на одну ногу

  1. Разведение ног в тренажере сидя.

Разведение ног сидя в тренажере

  1. Сведение ног в тренажере сидя.

Сведение ног сидя в тренажере

  1. Обратные отжимания от скамьи.

Обратные отжимания от скамьи

  1. Разгибание рук в верхнем блоке.

Разгибания рук в блоке

  1. Подъем штанги средним хватом.

Подъем штанги

  1. Подъем гантелей хватом молот.

Подъем гантелей — молот

  1. Скручивания с разворотом корпуса.

Скручивания с разворотом

  1. Велосипед с поворотами.

Скручивания — «велосипед»

День 3

  1. Жим ногами средней постановкой.

Жим ногами в тренажере

  1. Выпады ножницы в Смите.
  1. Жим гантелей лежа.

Жим гантелей лежа

  1. Баттерфляй.

Сведение рук в тренажере

  1. Жим гантелей сидя.
  1. Попеременные подъемы гантелей перед собой.

Махи гантелей перед собой

  1. Скручивания в тренажере или римском стуле.

Скручивания в тренажере

  1. Подъем ног на скамье.

Подъем ног на скамье

День кардио

Кардиотренировка выполняется 2 раза в неделю. Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут. Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.

Диета для похудения за неделю

Здесь я не буду придумывать ничего нового. Для похудения за 1 неделю существует прекрасная диета под названием 6 лепестков. Ее суть в том, что вы каждый день едите только определенный вид продуктов: например, только курицу. Или только фрукты.

Диета длится 6 дней, поэтому и название у нее такое. Смысл этой диеты, как впрочем и любой другой: создание дефицита поступаемой с едой энергии. С ее помощью вы также успешно справитесь с удалением лишней воды из организма. Только вот думать и анализировать уже не придется — все придумано за вас и вам остается только следовать инструкциям. В принципе, достаточно щадящий вид диеты, если не сидеть на ней слишком долго.

В этой статье я попытался наиболее сжато рассказать вам о том, за счет чего худеет человеческое тело и как правильно применять полученные знания. Уверен, в столь короткой статье, я не смог ответить на все вопросы, которые возникали у вас по ходу чтения. Если вас заинтересовала данная тема, то более подробно она раскрыта в статье про низкоуглеводную диету. Ознакомьтесь с ней и многие вопросы отпадут сами. А оставшиеся не стесняйтесь задавать в комментариях.

Диета для похудения за неделю

А у меня на сегодня все, спасибо за внимание.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Как повысить эффективность питания и упражнений

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Вам также может быть интересно:

На сколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Для фруктового

  • Количество порций: 5 персон.
  • Калорийность блюда: 45 ккал.
  • Предназначение: на закуску.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Сложно выбрать соус для фруктового салата , который бы подошел к универсальным компонентам. Данный рецепт подскажет, как приготовить дрессинг, чтобы оттенить вкус закусок с бананами, яблоками или клубникой. Его островато-кисловатый привкус сбалансирует сладость фруктов, придаст им новое звучание. Вариант подойдет даже худеющим, ведь он низкокалорийный, а входящий в состав имбирь дополнительно сжигает жиры.

Ингредиенты:

  • лимон – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • имбирь молотый – 10 г.

Способ приготовления:

  1. Выдавить сок из всего апельсина и половины лимона.
  2. Со второй лимонной половины снять цедру.
  3. Смешать все продукты, по желанию приправить тростниковым сахаром.