7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

Опубликованы 27.04.2015 admin в Диеты и Фитнес //

Как дыхательная гимнастика поможет похудеть?

Прекрасно известный факт, что для похудения необходимы три основные вещи — желание, ограничения в питании и физические нагрузки. Но не у каждого все они в наличии. У кого-то есть желание, то нет возможности сидеть, например, на диетах. А кто-то делает зарядку, но в еде отказать себе не может. Не отчаивайтесь, выход есть, причем, совсем незамысловатый — это дыхательная гимнастика. Ее многие считают пустой тратой времени и совершенно бесполезным занятием, но такое отношение совершенно несправедливо. За 15-ти минутную тренировку в день, при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой для похудения, вы начнете контролировать свое дыхание. А ведь это на порядок увеличит скорость избавления от надоевших килограммов. Вот вам и реальная возможность медленно, но уверенно идти к идеальной фигуре.

Исследователи подобных «похудательных» вопросов, давно уже выявили связь похудения с полным насыщением организма кислородом и сделали такие выводы: — атмосферный уровень кислорода медленно и безвозвратно снижается по причине климатических изменений (глобальное потепление входит в их число) и загрязнения нашей окружающей среды. — нереально быстрый темп нашей жизни и неизбежные стрессы, которые присутствуют у каждого из нас. Все это существенно влияет и изменяет наше дыхание: 90% людей стали дышать неглубоко и делать вдохи значительно короче. И такое поверхностное дыхание не позволяет насытится телу кислородом, а для похудения он крайне необходим и обязательно в достаточном количестве.

Преимущества дыхательных упражнений

Важным плюсом такого метода борьбы с лишним весом считается его универсальность. Выполнять манипуляции с дыханием могут все, независимо от состояния здоровья или уровня физической подготовки. Это не идет ни в какое сравнение с изнурительными спортивными тренировками или полуголодными диетами. Упражнения требуют определенной сноровки, но задавшись целью, их сможет изучить каждый.

Преимущества дыхательных упражнений

Гимнастика притупляет чувство голода и улучшает пищеварение. Она запускает процессы расщепления накопленных в организме жиров. Бонусом данного метода можно считать легкое успокаивающее воздействие. Народная мудрость, гласящая, что голод – не тетка,  имеет реальные основания. Многие, сидящие на диете, замечали за собой приступы злости, раздражительности и даже агрессии. Люди, снижающие вес посредством дыхательных упражнений,  застрахованы от подобного.

Многие восточные практики активно используют дыхательные манипуляции. Речь не только о боевых искусствах и спорте, но и об оздоравливающих системах. Китайские целители уверены, что поверхностное дыхание старит организм, в то время, как глубинное омолаживает и продлевает жизнь.

Преимущества дыхательных упражнений

У индусов и арабов очень популярен танец живота, который также включает в себя дыхательные упражнения. Кроме ритуального значения он имеет лечебное свойство: улучшает кровообращение в органах малого таза и выступает профилактикой многих женских проблем. Даже пухленькие дамы, регулярно исполняющие этот восточный танец, могут похвастать подтянутым животиком с ярко выраженной талией.

Правила гимнастики для похудения

Эффективная гимнастика для снижения веса дома принесет желаемый результат только, если следовать некоторым правилам:

  • Упражнения рекомендуется выполнять утром, так как в связи с низким уровнем сахара в крови, жировые отложения расщепляются в разы быстрее, чем вечером.
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно и не меньше 3-х раз в неделю.
  • Гимнастика для похудения должна выполняться не на голодный желудок. За 1,5-2 часа до начала упражнение следует употреблять легкие блюда.
  • Упражнения должны быть разнообразными. Каждая тренировка должна быть на разные группы мышц.
  • Нагрузка увеличивается постепенно. Количество повторений с каждой тренировкой должно увеличиваться.
  • Перед каждой гимнастикой необходима разминка.

Гимнастику для похудения следует проводить каждый день, но если нет возможности, то не меньше 3-х раз в неделю.

Рекомендуемое время для выполнения упражнений:

  • Утро (до 14:00);
  • Вечер (18:00-20:00).

Для максимального результата можно заниматься дважды в день, что позволит сжечь около 500 дополнительных калорий в день.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Читайте также:  Как правильно худеть после 40 без вреда для здоровья

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Тренировки и питание дома: как питаться, если стоит цель — похудение боков, живота,бёдер и подтяжки тела?

Хотим мы того или нет, а похудеть локально не выйдет. У представительниц прекрасного пола генетически заложено иметь запас питательных веществ в области живота, боков, бёдер и ягодиц. За это проблемную область часто называют «спасательным кругом». Внешне, кстати, тоже похоже.

Бороться со «спасательным кругом» при помощи ограничительных диет бесполезно. Жировая ткань, отложенная организмом «на чёрный день», в условиях резкого уменьшения калорийности питания расходуется крайне медленно. При резком ограничении питания и отсутствии тренировок первыми «в топку» могут пойти мышцы. Теряя мышечную ткань, мы замедляем обмен веществ, что приводит к двум неблагоприятным последствиям:

  • само похудение во время редукционной (ограничительной) диеты резко замедляется, мы теряем мотивацию и тем самым повышаем вероятность срывов с приступами обжорства;
  • быстрый набор веса после окончания диеты, набор большего количества килограммов по сравнению с тем, что было до начала похудения.

Помните шутку «потеряла сознание, очнулась на кухне, когда заедала борщ шоколадкой»? Вот. Это классическое проявление приступов обжорства, которые призваны спасти нас в периоды вынужденного голодания.

Правильное питание для начинающих

Что же делать? Составить рацион питания с учётом потребностей организма, сделать акцент на белковые продукты, ограничив количество потребляемых жиров и углеводов. Легкоусвоеяемые углеводы заменяем на трудноусвояемые (никакого сахара и булок, а вот бурый рис, гречка и бобовые — самое то).

Вступая на путь правильного питания, не лишним будет обзавестись поддержкой единомышленников, которые нацелены на подтяжку тела. Например, в социальных сетях достаточно групп, которые объединяют последователей правильного питания. Влияние единомышленников не стоит недооценивать. Вся ваша среда, окружающие вас люди заинтересованы в стабильности. В связи с этим нередко задумавшие похудеть вынуждены терпеть давление во время совместных трапез или просто слышать комментарии о безнадёжности их предприятия. Всё становится проще, когда общаешься с тем, кто уже похудел и, возможно, и родных «подсадил» на правильное питание.

Также в группах и на форумах собрано огромное количество рецептов вкусных диетических первых и вторых блюд, а также десертов, которые не вредят фигуре. Вы ещё не знаете, что похудение может быть вкусным? Вы все ещё уверены, что муж, дети и другие члены семьи не будут есть с вами диетические блюда, полезные для здоровья? На самом деле похудение — это отличная возможность попробовать новое и разнообразить своё меню. Используйте её.

Тренировки в домашних условиях

Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:

  • увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;
  • направленное изменение силуэта и пропорций тела.

Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.

Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.

Вот почему мы рекомендуем во время похудения и активных занятий спортом не увлекаться снижением калорийности питания. Небольшой дефицит жиров и отсутствие легкоусвояемых углеводов способны творить чудеса с нашим телом, обеспечивают быстрое достижение результатов и устойчивый вес после окончания диеты.

Читайте также:  Диета для женщин по группе крови (1 положительная), таблица продуктов

Как и из каких упражнений мы будем выстраивать тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях? Мы предлагаем вам несколько программ, которые подойдут как новичкам, так и имеющим некоторый опыт в фитнесе. В каждой из программ есть возможность регулировать и наращивать нагрузку. А это значит, что кроме идеальных пропорций тела вы дополнительно сможете развить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить координацию движений.

Акцент в каждой из программ будет сделан на проблемные области тела, что поможет быстро избавиться от жировых отложений, сделать талию уже, бедра стройнее, а при желании также увеличить объём ягодиц.

Как дыхательные упражнения помогают похудеть

Воспользуемся тем, что организм человека постоянно нуждается в кислороде. Поскольку организм не запасает кислород, то он не имеет выбора, кроме как немедленно его использовать. Если кислорода достаточно, чтобы удовлетворить нормальные физиологические потребности, то дополнительный кислород сжигает жир и калории.

Мы получаем кислород из воздуха, которым дышим и воспринимаем это как должное. Используем только около 20–25% от доступного объёма лёгких. Делая глубокий вдох, с помощью диафрагмы и мышц брюшной полости, мы насыщаем лёгкие большим количеством кислорода.

Глубокое медленное дыхание позволит организму сжечь больше углекислого газа и других накопленных токсинов/шлаков.

Как дыхательные упражнения помогают похудеть

Прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения Скакалка — популярный и простейший тренажёр чтобы сбросить лишний вес, но и возможность …Как начать худеть

Глубокое медленное дыхание может улучшить потерю веса и избавиться от большого живота. Этого происходит от большего сжигания калорий, активизируя диафрагму и мышцы живота. Улучшает доставку кислорода в кровь и ускоряет обмен веществ.

Так как кислород не может быть сохранен, он должен быть использован после того, как попадёт в организм. После того как все ткани получат достаточный запас кислорода, оставшийся кислород сжигает жир, расщепляя его в энергию, воду и углекислый газ.

Польза дыхательной гимнастики

Как дыхательные упражнения помогают похудеть

Этот метод похудения практикуется на протяжении веков. Глубокое медленное дыхание один из лучших и безопасных способов защитить свое здоровье. Кроме того, это легкий, простой и бесплатный способ избавиться от лишних килограмм.

Существуют специальные упражнения, главная цель которых насытить лёгкие и весь организм кислородом.

Польза для похудения:

  • улучшается обмен веществ в организме;
  • расщепляются и окисляются жировые клетки;
  • происходит детоксикация всех клеток организма;
  • снижаются гормоны стресса.

Польза для здоровья:

Как дыхательные упражнения помогают похудеть
  • снижается артериальное давление;
  • замедляется частота сердечных сокращений;
  • улучшается ясность ума;
  • уменьшается тревожность;
  • уменьшается стресс;
  • проходит боль;
  • улучшится осанка;
  • повышение энергии/выносливость;
  • повысится иммунитет.

Основные правила гимнастики в домашних условиях

-Упражнения для похудания нужно выполнять медленно, так как эффективность гимнастики не зависит от скорости ее выполнения и усталости, которые повышают аппетит.

-Главный признак качества занятий — дрожь в мышцах.

Наиболее эффективными и успешными упражнениями среди женщин считаются следующие:

-Шагаем на месте — отличное упражнение для разминки. При ходьбе нужно высоко поднимать и следить за равномерным дыханием.

-Стойка ласточка — руки поднимаются вверх, а одна нога ставится назад, далее тело нужно прогнуть вперед и вернуться в исходное положение. Нога сгибается в колене и подтягивается к груди при помощи рук. Упражнение повторяется 5-7 раз для каждой ноги.

Гимнастика для похудения

Основные правила гимнастики в домашних условиях

-Стока на четвереньках — медленно прогнуть поясницу, прижаться грудью к полу и скользить вперед телом до полного его выпрямления. В крайнем положении на прямых руках выдержать 30 секунд и прогнуть спину, не выгибая шею. Вернуться в исходное положение.

-Махи ногами — медленно поднимаются по очереди ноги в стороны, вперед и назад, держась за опору, на максимально возможную высоту. В предельной точке ногу нужно задержать на несколько секунд и затем плавно опустить.

-Подъем корпуса — в положении лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами и поставленными на стул выше линии корпуса, медленно поднять тело вверх с помощью мышц живота. Подъем делается на выдохе, на вдохе – корпус опускается.

-Подтягивание плеч к ногам — лежа на спине поднять согнутые ноги, руки за голову. Плечи и колени подтягиваются друг к другу, поясница должна быть ровной и прижатой к полу.

-Подъем корпуса — руки за головой, локти в стороны, правым локтем тянемся к левому колену и наоборот. Работают только мышцы живота.

-Вращения бедрами — стоя прямо с расставленными шире плеч ногами, без отрыва от пола ступней, вывести вперед одно бедро, прогнувшись в талии. Далее отвести бедро вбок, назад, и вернуться в исходную стойку. Повторить на другую ногу.

Гимнастика для похудения

-Мостик — необходимо прогнуться через голову назад и опереться на вытянутые руки. Делать это упражнение лучше из лежачего положения.

Польза гимнастики для похудения

Лучшее время для гимнастики — утро, до или спустя несколько часов после завтрака. Особую пользу упражнения приносят в том случае, если их выполнять на свежем воздухе.

Гимнастика в домашних условиях может выполняться и в оздоровительных целях. Оздоровительная гимнастика в домашних условиях включает в себя два вида упражнений: стандартный комплекс и для беременных.

Читайте также:  Какие витамины и минералы содержатся в хлебе и крупах?

Оздоровительная гимнастика в домашних условиях начинается с разминки. Для этого нужно сделать круговые движения бедрами, плечами, локтевыми и коленными суставами. После нужно будет, подняв руки над головой, совершить несколько наклонов вперед и по сторонам. Когда закончите, можно приступать к основным упражнениям.

Основные правила гимнастики в домашних условиях

Гимнастика для похудения

Упражнения нужно начинать с отжиманий. Женщины выполняют упражнения от стены или от кровати. Далее следуют приседания на одной ноге, оставляя вторую согнутой в колене. Далее снова отжимаемся, расстояние между ногами сокращаем. Качаем пресс на стуле, чтобы увеличить амплитуду движений. Заканчиваем делать гимнастику простыми приседаниями. Каждое упражнение нужно делать 75 раз, разделив это количество на три подхода. Заканчиваем прыжками с скалкой.

Во время беременности гимнастика в домашних условиях для женщин не проводится. Вид тренировок очень полезен для женского организма в этот период, но выполняться все занятия должны только под наблюдением личного тренера.

В конце хотелось подвести итог

Для того, что бы ваши упражнения для фигуры были наиболее эффективными, по вечерам совершайте длительные прогулки, вы укрепите свои ноги и они будут стройными. Не переедайте, ешьте меньше жареного и сладкого. Один раз в неделю делайте разгрузочные дни. Кушайте больше фруктов и овощей. Ужин должен быть легким. Принимайте контрастный душ. Гимнастика для похудения в домашних условиях не должна прерываться и должна длиться около 8 недель. Только тогда появится эффект. Помните, от вашего желания зависит ваш успех. А самое главное — только ваше упорство, терпение и невероятное желание, позволят вам быстро сбросить вес.

Как сбросить лишние килограммы

Преимущества

Цигун – это простые упражнения, которые может выполнять каждый без предварительной подготовки. Комплекс включает дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж. Цигун имеет ряд преимуществ. Он:

  • избавляет от жирового скопления, улучшает общее состояние здоровья и самочувствие;
  • положительно влияет на нервную систему и эмоциональный фон, помогает преодолеть последствия стресса;
  • нормализует кровообращение.

Основным плюсом Цигун считается то, что потерянный вес больше не возвращается.

Комплекс Стрельниковой

Дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой называют парадоксальной, в ней все движения выполняются одновременно с вдохом, а задержка дыхания категорически запрещена. Вдох через нос – энергичный и шумный (как хлопок) с закрытым ртом и слегка сомкнутыми губами. Выдох через рот – пассивный, естественный и без усилий. В результате вдоха, который дополняет динамическое сжатие грудной клетки, усиливается внутреннее тканевое дыхание, кровь насыщается кислородом, что способствует ускорению обменных и окислительных процессов в организме.

Гимнастика для похудения выполняется в ритме строевого шага на счет. Каждое упражнение – 96 вдохов («сотня Стрельниковой»), которые разбиваются на несколько подходов с интервалом 5-10 секунд. Серия для начинающих – 24 подхода по 4 вдоха, на 3 день занятий – 12 раз по 8 вдохов, на 5 день – 6 раз по 16, на 7 (и далее) – 3 подхода по 32 вдоха. Через месяц занятий интервал между подходами можно сократить до 3-5 секунд.

Базовый курс состоит из 12 упражнений, занятия необходимо проводить утром и вечером. Для начала достаточно освоить первые 3 позиции («Ладошки», «Погончики» и «Насос»), в дальнейшем добавляя по 1 упражнению в день. Основное исходное положение – стоя, ноги чуть уже плеч. Если сложно выполнять комплекс на ногах, можно работать сидя и даже лежа.

Комплекс Стрельниковой

Комплекс гимнастики для похудения по методу Стрельниковой имеет противопоказания. В т. ч. травмы спины, остеохондроз, ушиб мозга, патологические и лихорадочные состояния, камни в почках или желчном пузыре, болезни сердца.

Если у вас есть сомнения по поводу своего здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать занятия.

Польза дыхательной гимнастики очевидна и направлена не только на нормализацию веса, но и на улучшение работы внутренних органов и систем. Уже через несколько занятий вы почувствуете себя лучше, бодрее и энергичнее. А сделав комплекс дыхательной гимнастики ежедневным ритуалом, вы навсегда избавитесь от ненавистных лишних килограммов.

Правила гимнастики

Но для этого важно соблюдать следующее:

  • Поддерживать регулярность занятий.
  • Снимать обувь на толстой подошве, танкетке или каблуке при выполнении гимнастики.
  • Проделывать каждое упражнение по 40 раз

В какое время и как часто выполнять

Основная ценность системы в том, что можно обращаться к ней, так сказать, не отходя от кассы: во время мытья посуды, в транспорте или прямо на рабочем месте. Упражнения выполняются раз в час течение всего дня.

Правила гимнастики

Продолжительность занятий

Думаете, это будет утомительно? А вот и нет: комплекс невидимых упражнений рассчитан всего… на 6 минут в час!

Подходы и повторения

Очень важное правило: повторять каждое упражнение по 40 раз за подход. Многие уверяют, что именно в этом и кроется секрет волшебного эффекта.