9 советов для сжигания жира с сохранением мышц

Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Самая лучшая диета для похудения бедер и худых ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

Упражнения

А теперь перейдем к упражнениям:

  1. Для начала нужно увеличить общий темп вашей жизни: больше ходите пешком, бегайте по утрам, гуляйте.
  2. Очень полезным для домашних тренировок станет надувной мяч фит бол. Он поможет делать скручивания и выполнять упражнения для косых мышц живота.
  3. Самыми распространенными и эффективными упражнениями считаются вакуум и планка. Их суть состоит в том, что они очень быстро сжигают жир. Вакуум очень удобен тем, что его можно делать практически где угодно. Нужно всего лишь на небольшое количество времени напрячь и втянуть живот.
  4. Планка — это вообще лучшее экспресс упражнение. Оно помогает сделать стройным полностью всё тело и распределяет всю нагрузку равномерно на мышцы живота, груди, ног, рук и ягодиц. Также упражнение хорошо оформляет талию. Все что нужно — зависнуть над какой-либо поверхностью и сосредоточить опору на ноги и руки.

Совет! Мотивируйте себя: достаньте старую любимую одежду, смотрите в зеркало и даже повесьте плакаты, если нужно. Тогда вы поймете, что все, что в голове кажется сложным, в реальности намного легче, а на деле это и подавно выполнить легко.

Этот комплекс не займет много времени, но оно будет того стоить. Упражнениям пресса стоит уделять 3-5 минут своего времени каждый день в обязательном порядке и тогда, вы заметите, что с каждым разом вам становится всё легче.

Читайте также:  Апельсиновый сок калорийность на 100 грамм, в 1 стакане, вред, польза

Список запретов диеты для бедер и ног

Все разработанные диеты для бедер и ягодиц позволяют включать в рацион целый набор продуктов, но есть пища, которая попадает в запрещенный список. Исключен прием пищи в ресторанах быстрого питания, не приветствуются быстрые перекусы, а также спешка в процессе поглощения пищи. Полуфабрикаты лучше оставить их ценителям, на диетах, да и при формировании стандартного меню им не место. Квасные, пивные, сладкие и газированные, алкогольные напитки – все это сводит к минимуму все предпринятые усилия.

Диета для уменьшения бедер и ягодиц не разрешает употреблять и продукты с большим содержанием простых углеводов, глютена, глюкозы. Количество соли и сахара следует сократить. Табу накладывается и на приправы, которые только повышают аппетит. Стоит забыть хотя бы на время диеты для бедер и ягодиц об орехах и семечках, пряностях и острых, соленых, горьких блюдах азиатской кухни. Многочисленные соусы и использование продуктов с большим уровнем калорийности.

Как похудеть в ногах и бедрах — дополнительные хитрости

Чтобы не думать постоянно, как похудеть в ногах и бедрах, пока это еще не произошло, носите одежду, которая визуально создаст эффект стройности.

Сейчас ничего нет в дефиците и это можно использовать, в том числе корректирующее белье. Оно поможет вам сделать вашу фигуру более подтянутой, ягодицы и ноги будут выглядеть на пару сантиметров худее. Это поддержит вас психологически, пока вы еще не успели похудеть в нужных местах. В то же время обходиться без такого белья лучше и у вас будет стимул быстрее похудеть и выглядеть также как и без белья.

Посмотрите видео как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условияхКомментарии Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Имя *

E-mail *

Сайт

Не игнорируйте фрукты и овощи

Советую в первой половине дня сделать выбор в пользу фруктов, а во второй – акцент на овощи.

Для достижения нужных результатов это было бы в идеале, конечно.

Овощи и фрукты имеют высокий показатель содержащихся в них питательных элементов. Они делают ваши приемы пищи более объемными, тем самым насыщение приходит раньше, чем без них.  Таким образом вы выходите из-за стола сытым даже после приема низкокалорийного блюда, например, кусочка запеченной рыбы.

Не игнорируйте фрукты и овощи

Не ограничивайте себя в овощах и зелени, в день съедайте не менее 0,5 кг таких продуктов. Разве что с картошкой будьте аккуратнее, на ночь ее есть нежелательно.

Фруктов в день около 200-300 грамм кушайте смело: на завтрак, на перекус.

Делайте себе фруктово-овощные смузи, это даже лучше, чем свежевыжатые соки.

Процедуры для похудения ног

Все салонные процедуры должны проводиться после консультации врача. В салонах для похудения ног предлагают:

  • инфракрасную сауну: во время этой процедуры воздействуют на жировую ткань инфракрасным лучом, усиливая кровоток, за счет чего достигается очищение организма от токсинов, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
  • обертывания, которые делаются на основе жиросжигающих и антицеллюлитных кремов, которые рекомендуется наносить на чистую кожу, для усиления можно обмотать проблемную зону пленкой.
  • антицеллюлитный массаж, который хорошо помогает избавиться от жировых запасов, хоть это не очень приятная процедура, но весьма эффективная, особенно если курс такой терапии сопровождается специальной гимнастикой.
  • вакуумный массаж производится при помощи пневматической присоски, процедура эффективная, но болезненная.
  • вибромассаж, происходит за счет вращения множества силиконовых роликов.
  • LPG-массаж – на жировую ткань воздействуют роликами – очень эффективная процедура, достаточно 6 раз для заметного эффекта.

Для того чтобы добиться желаемого результата отчаявшиеся женщины идут даже на радикальные меры, прибегая к пластической хирургии, а стоит задуматься, может все-таки попробовать стать стройнее при помощи более простых, дешевых способов, хотя для их реализации нужна сила воли и четко поставленная цель.

Косметические процедуры в СПА-центрах

Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.

Криолиполиз

Криолиполиз

Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

Кавитация

Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).

Endospheres-терапия

Endospheres-терапия

Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

Пятое упражнение

Укрепить мышцы внутренней поверхности бедра можно с помощью «ножниц».

Лёжа на спине, обе ноги поднимаете под прямым углом от пола. Затем разводите их в стороны — чтобы между ними образовался угол в 45 градусов — и возвращаетесь в исходное положение.

Сделайте да 100 таких движений.

Однако помните, что без правильного питания красивой и здоровой фигуры вам не видать.

Поэтому скорректируйте, если это необходимо, привычки питания.

  1. Пейте достаточное количество воды – около двух литров в день вполне достаточно.
  2. Откажитесь от соли. Это главный враг вашей стройной фигуры.
  3. Сократите потребление мучного и сладкого. Именно от конфет и других сладостей появляется жир и целлюлит на ногах. Замените их на сухофрукты, фрукты, обезжиренные молочные продукты.
  4. Избегайте фаст-фуда. Это непитательная и вредная для организма пища.
  5. Однако и строго себя не ограничивайте в еде – организм должен получать достаточное количество полезных веществ, чтобы полноценно развиваться. Тем более, что вы выполняете физические упражнения.

Таким образом, ведя активный образ жизни и правильно питаясь, вы можете стать настоящим скульптором своего тела.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Противопоказания

Диета для похудения бедер не является голодной и отличается сбалансированным составом, поэтому не имеет абсолютных противопоказаний. Относительными противопоказаниями к диете могут стать заболевания ЖКТ (гастрит, панкреатит), патологии эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Строгие варианты диеты (злаковая, апельсиновая, цикл монодиет) являются более опасными для организма, поэтому при наличии любых хронических заболеваний перед их применением следует проконсультироваться у лечащего врача.

Не рекомендуется резко снижать калорийность рациона при грудном вскармливании, беременности, недостаточной массе тела, реабилитации после операции, химиотерапии или инфекционной болезни.

Как сбросить вес в ногах и бедрах

Если ваши бёдра и икры не устраивают вас, есть несколько способов довести их до совершенства:

  • специальная диета;
  • физические нагрузки;
  • антицеллюлитные массажи;
  • обертывание.

Наибольшего эффекта достигните, если уделите внимание каждому из перечисленных направлений.

Тем, кто думает о том, как похудеть в ногах и бедрах, нужно первым делом уделять внимание физическим нагрузкам на ноги.

Лучшие упражнения для эффективного похудения ног

Экстренное похудение ног и бедер возможно как в спортзале, так ив домашних условиях. Последний случай затратнее, но перспективнее, так как за процессом сжигания жиров будет следить тренер. Даже если вы решили заниматься без тренера, обстановка в спортзале настраивает на достижение результата, в то время как дома заставить себя делать упражнения гораздо сложнее.

Рассмотрим ряд упражнений, с помощью которых можно сделать удар по жировым отложениям ног и бёдер.

Выпады

С помощью данного несложного упражнения вы не только сможете сделать ножки привлекательней и стройнее, но и сформировать их рельеф. Выпады входят в десятку самых эффективных упражнений и являются полноценным ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро.

Алгоритм такой:

  1. Принимаете ровную стойку с опущенными руками, приподнятым подбородком и расправленными плечами.
  2. Делаете шаг вперёд таким образом, чтобы под коленом образовался угол 90 градусов.
  3. Так делайте шаги, меняя ноги.

На каждую ногу должно прийтись по 20 выпадов. Худейте с данным упражнением, совмещая его с другими упражнениями из десятки наиболее эффективных.

Приседания

Ещё одним полезным упражнением для ног и бедерявляются приседания. Несмотря на простоту, есть несколько эффективных методик приседания. Одной из них является «Плие», дающее нагрузку на внутреннюю поверхность бёдер. Алгоритм такой:

  1. Принимаете стойку: спина прямая, руки вытянуты, создавая с поверхностью пола перпендикуляр, ноги заходят дальше ширины плеч, носки слегка развёрнуты во внешнюю сторону.
  2. Медленно приседаете не до конца. Колени не должны выходить за линию носков. Дышите свободно.

На начальном этапе делаете 10 повторов, постепенно нужно довести до 20 приседаний. Это позволит быстро и эффективно похудеть в ногах.

Махи ног

Прекрасным способом для похудения ногявляются махи. Регулярно выполняемые упражнения прорабатывают бёдра и ягодицы, которые быстро худеют. Делается упражнение так:

  1. Становитесь на четвереньки, упираясь на колени и сгибы локтей.
  2. Слегка согнутой ногой машете вверх, стараясь придерживаться как можно большей амплитуды.

Делаете 3-4 подхода по 20 махов на каждую ногу.

Второй вариант:

  1. Принимаете стойку: спина ровная, ноги на ширине плеч.
  2. Делаете фиксированный упор на перила или столешницу.
  3. Интенсивно машете ногой назад. Колено слегка согнуто.

Меняете ноги, делая по три подхода и по 20 махов на каждую ногу.

Берпи

Упражнение Берпифитнес-тренеры переняли у американских военных. С его помощью можно быстро сбрасывать лишний жир с ног в домашних условиях. Действия такие:

  1. Стойка как в предыдущем случае: ноги на ширине плеч, а спина прямая.
  2. Поднимаете руки вверх, а затем приседаете, делая упор ладонями о пол.
  3. В следующее мгновение меняете стойку, опираясь на носки и ладони.
  4. Принимаете исходную стойку.

В идеале в течение 7 минут делается 120 берпи. Достигать данного норматива нужно постепенно.