Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

Опасно начинать большое дело, находясь во власти мифов. Решили улучшить здоровье и фигуру с помощью бега? Отлично! Ниже расскажу, как избежать ошибок.

Миф 1: Бег убийственно влияет на колени

Почему, испытывая боль в колене, люди грешат на бег? Ведь учеными факт связи между болевыми ощущениями и занятиями данным видом спорта до сих пор не доказан, однако то, что бег влияет на суставы так же, как ходьба или вертикальное положение тела, давно известно.

Причина болей кроется в неправильной технике, неразвитости ягодичных мышц и мышц бедра. Чтобы не навредить себе, новички должны придерживаться тактики: ровная поверхность и чередование бега асфальт-грунт.

От бега худеют

Желание похудеть —  одна из главных причин, по которой многие начинают заниматься бегом. Люди думают, что от нагрузок лишний жир буквально растает. Но на самом деле это не совсем так. От бега худеют, но не все. Или не худеют вовсе.

Очень многое зависит от начального веса начинающего спортсмена, а также от его системы питания. Пробежка не дает индульгенцию на поглощение тортиков, если вы мечтаете постройнеть.

А если вес большой, то избавиться от лишних килограммов придется до того, как начать бегать — иначе без травм не обойтись.

Так почему же мифы так важны в нашем современном мире?

1. По ним можно изучать историю

И вроде кажется, что мифы — это выдумка, но на самом деле:

Миф — это древнее народное сказание о легендарных героях, богах, о происхождении явлений природы.

То есть в любых вымыслах и гиперболизации есть правда. Мы можем видеть становление правителей, отношение людей к богам, их традиции и обычаи, герои и их жизнь. Все это изучается, сравнивается с тем, что осталось после тех цивилизаций. Мифы — это эдакие подсказки и наводки на поиск важных фактов историками.

2. Вдохновение

Очень многих людей во всем мире вдохновляют мифы, так как они рассказывают о невероятно-красивых богах, героях, богинях. Но кроме людей упоминаются сверхъестественные создания, которых используют впоследствии в играх, книгах. А многие художники после прочтения того или иного мифы стараются перенести из своего воображения образ на холст. именно поэтому мы видим всех этих существ, которые описывает книга. Мы можем рассмотреть их с разных сторон, увидеть разные версии — это потрясающе.

3. Сравнение и помощь

Когда человек не знает, как ему поступить или ему очень сложно преодолеть определенные ситуации, то мы очень советуем почитать мифы о сражениях героев, то, как они преодолевали трудности на своем пути, чего добивались и кем в итоге стали. Стоит просто вспомнить мультик “Геркулес”, там показаны будни героя. Мы все понимаем, что даже простой человек может столкнуться с титаническими трудностями, которые кажутся невероятно сложными для него, а в итоге, когда уже все пройдено — человек словно переходит на новый уровень, он понимает, что намного сильнее, чем думал до этого.

А вы любите читать мифы и легенды? Почему вам это нравится?

Факты

  • В число интересных фактов о волосах можно включить то, что резинка для волос может травмировать структуру прядей. Эксперты утверждают, что если долго ходить с хвостиком, то можно сделать собственные локоны значительно более хрупкими. Если без резинки никак не обойтись, лучше брать мягкие варианты.
  • Секущиеся кончики необходимо стричь в обязательном порядке. Их никак не получиться «склеить» или оздоровить. Конечно, не стоит забывать про средства против секущихся концов, которые сократят их появление и визуально сгладят локоны.
  • Солнце вредит волосам, так что нужно использовать средства с УФ-защитой. Ультрафиолет сушит пряди, делает их тусклыми и ломкими, а также обезвоженными.
  • А в завершении списка интересных фактов про волосы хочется сказать, что голову нужно мыть правильно, придерживаясь определенных правил: вначале хорошо намочить волосы от корней до кончиков, прибегая к массажным движениям, затем растереть немного шампуня между ладонями и нанести на затылок, темя и боковые участки. Если средство плохо пенится, можно добавить немного воды. Теперь нужно массажными движениями проработать всю поверхность кожи головы, немного распределив шампунь по длине, так как она не слишком требует очистки. После этого можно смывать шампунь, используя все те же массажные движения.
Читайте также:  Картофельная диета для похудения на 7 дней

Зная мифы и факты об уходе за волосами, любая девушка сможет научиться правильно заботиться о своих локонах. На самом деле в этом нет ничего сложного – главное, помнить основные правила.

Факты

Опубликовано в интересные факты, уход, полезные советы

Бегать можно всем?

И это заблуждение. У бега есть противопоказания. Некоторые из них могут носить временный характер, что означает возможность все-таки начать бегать, если проблема будет решена. Это относится, например, к лишнему весу, из-за которого во время бега критически возрастает нагрузка на суставы. После снижения веса можно начинать бегать, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Итак, противопоказания к занятиям бегом:

  • Избыточный вес. Чтобы определить степень риска, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле Вес (кг) / Рост (м)². В группу риска попадают все, у кого ИМТ больше 30. Для начала лицам из этой группы лучше заняться ходьбой или плаванием, одновременно обратив внимание на свое питание и образ жизни.
  • Выраженный остеоартроз нижних конечностей. Дополнительная нагрузка на суставы может ускорить их разрушение, особенно при наличии лишнего веса.
  • Врожденный порок сердца — это абсолютное противопоказание.
  • Другие болезни сердца: перенесенный недавно инфаркт миокарда, хроническая сердечная недостаточность, мерцательная аритмия и т. д.
  • Некоторые формы артериальной гипертензии.
  • Эндокринные заболевания: тиреотоксикоз и сахарный диабет.
  • Хронические заболевания почек.
  • Прогрессирующая миопия с угрозой отслоения сетчатки и глаукома.
  • Тромбофлебит нижних конечностей.

Но даже при наличии одной из перечисленных проблем со здоровьем не стоит ставить на себе крест: медицина развивается, расширяются ее возможности. Быть может то, что сегодня считается недопустимым и опасным, через год или 5 лет станет возможным и даже полезным.

Читайте также:  Глюкофаж лонг 500 для похудения противопоказания

После какой температуры не рекомендуется бегать зимой?

Бег зимой возможен в более менее комфортных для организма условиях в пределах температуры в −15 градусов по Цельсию, при более низких показателях есть риск простудить дыхательные пути, легкие. Однако это всегда воспрос индивидуальный. Можно бегать и в −25, воспрос всегда в мотивации, обоснованности действий и индивидуальности организма. Даже самые опытные и закаленные спортсмены редко бегают при −30 градусах, эта температура является критической. Низкая температура требует сокращения времени пробежки, лучше начинать с 20-25 минут, продлевая время на 5-15 минут. В дождь или снег стоит внимательно выбирать обувь, искать нескользкие дорожки либо заменить занятия на упражнения дома или в тренажерном зале. В конце концов, можно покрутить велостанок.

Зимой можно бегать исключительно полностью здоровым людям, если есть подозрения на грипп, простудные заболевания, лучше отложить пробежки до выздоровления. Также зимой нельзя бегать при ряде хронических заболеваний, в этом случае следует предварительно проконсультироваться с доктором.

Правила для бега зимой

Зимой особенно необходимо соблюдать все правила для того, чтобы бег пошел вам на пользу и закалил организм, а не обморозил и ухудшил состояние.

Разминайтесь перед пробежкой

Разминка обязательно должна быть, причем необходимо проработать все группы мышц. Делать это лучше в тепле, перед выходом на улицу. Достаточно сделать простую растяжку, разогреть мышцы, но не допускать появления испарины, но проигнорировав разминку, можно получить травму.

Зимняя пробежка должна начинаться от порога дома до места пробежки и обратно к дому без остановок. Сделать это не сложно, если по дороге от дома и к нему не идти, а бежать легким бегом.

Все внимание на бег

Тренируясь зимой, нужно сосредотачиваться на самом процессе, потому что поверхность по которой вы бегаете может быть скользкой и высока вероятность падения и получения травм. Поскользнувшись, необходимо успеть правильно сгруппироваться. Наиболее опасные участки маршрута — это подъемы, спуски и повороты. На них нужно быть предельно внимательными.

Подбирайте одежду правильно

Правила для бега зимой

Бег зимой полезен для здоровья только пи правильной экипировке. Ошибки начинающих бегунов — надеть слишком много одежды, перегреться и в результате подхватить простуду. Нужно одеваться так, как будто температура на улице выше на 10-15°С. Тренировочный костюм должен предохранять от холода, но при этом быть легким и комфортным, чтобы не стеснять движений.

Необходимо защитить от продувания все части тела:

  • Голову. Рекомендуется использовать маски и шапки. Можно пробрести специальные очки, которые улучшат видимость даже во время метели. Шапка должна закрывать уши — можно одеть теплую кепку, флисовую шапку или меховые наушники. Рот и шею защитит шарф или специальный воротник.
  • Руки. Шерстяные варежки лучше сохраняют тепло, чем перчатки. Если есть возможность, можно приобрести спортивные перчатки. Они защитят руки от холода и от удара, если вы поскользнетесь и упадете.
  • Ноги. Носки — важная частью обмундирования. Не рекомендуется надевать хлопковые и шерстяные, а предпочтение следует отдавать изделиям из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом. В теплую погоду достаточно одной пары спортивных брюк. В морозы рекомендуется под низ надевать термолеггинсы.
Читайте также:  Можно ли есть фунчозу при похудении и как ее готовить?

Термобелье, спортивные штаны, флиска, теплые носки, специальные зимние кроссовки, шапка, маска — полная экипировка для бегуна зимой

Выбирайте правильную обувь

  • Правильно подобранные кроссовки помогут защитить колени и суставы от травм. Забудьте про летние легкие кроссовки, в них ноги замерзнут моментально.
  • Выбирайте кроссовки из материала, который хорошо пропускает воздух и защищает от холода. Кроссовки не должны пропускать влагу, иначе они не уберегут ноги от переохлаждения.
  • Для бега и максимального сцепления со скользкой дорогой необходима подошва с глубоким рифлением и изготовленная из разных материалов. Важным фактором является и толщина подошвы: от нее зависит защита стопы от мороза.
  • Для полной уверенности в сцеплении, профессионалы приобретают специальные крепежные элементы — цепи.
  • Обратите внимание и на шнуровку — она не должна мешать движению.

ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ СОВЕТ 3: «Подобрать хорошую обувь и не только»

Если пока нет финансовой возможности купить хорошие беговые кроссовки в магазине или, еще лучше, вначале индивидуально подобрать ее у специалистов, подойдут любые, которые есть в хозяйстве. Но в этом случае стоит бегать на стадионе с резиновым покрытием или же по земле, но не по асфальту. Когда приобретете достойную обувь, тогда можно будет бегать где угодно.

Лаборатории по подбору обуви есть далеко не везде, но если не заморачиваться, то хорошие беговые кроссовки должны сесть на ногу как влитые. Надели и вроде в любимые домашние тапочки попали.

ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ СОВЕТ 3: «Подобрать хорошую обувь и не только»

Девушкам также стоит позаботиться о своей груди, в частности, о ее поддержке. Это либо специальное белье для бега, либо есть спортивные майки, фасон и материалы которых предусматривают поддержку груди.

Максимальная температура

Начинающие бегуны не знают, при какой температуре можно бегать зимой. Этот параметр зависит от степени подготовки человека. И поскольку продолжительность пробежек на начальном этапе — минимальная, всего 10 или 15 минут, за это время вы можете понять ваши личные ощущения комфортной температуры для бега. Постепенно увеличивайте время пробежки, примерно на 5 минут в неделю, но обязательно с оглядкой на температуру.

В сильные морозы, когда температура опускается ниже −15°С, пробежки не рекомендуются — велика вероятность застудить легкие. Гололед и сильная метель тоже веская причина для того, чтобы в этот день не тренировку отменить.

Максимальная температура

Если вы не занимаетесь бегом профессионально, то советуем не выходить на пробежку в морозы ниже −15°С и сильную метель

Стоит брать во внимание и скорость ветра. Сильные порывы затрудняют дыхание, а без этого невозможно нормально двигаться. В метель также не стоит заниматься, когда кругом заметает, сложно оценить окружающую обстановку и полноценно выполнить забег.