CrossFit тренировки — лучший помощник в борьбе с лишним весом!

Что такое тренировки кроссфит для начинающих?

Кроссфит – это программа тренировок, сочетающая в себе элементы различных спортивных направлений, таких как тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, бодибилдинг и др. Это совокупность силовых, гимнастических и кардо нагрузок.

Кроссфит является высокоинтенсивной тренировкой, которая направлена на проработку различных групп мышц за относительно короткое время. Данный вид нагрузки так же влияет на развитие выносливости, а так же на развитие и укрепление дыхательной и сердечно сосудистой систем.

Основной особенностью тренировок кроссфит является затрачиваемое время на выполнение тех или иных упражнений. Занимаясь по данной системе необходимо выполнять максимальное число повторений при минимальном времени, зачастую вся тренировка занимает около 30-40 минут, однако эффективность ее гораздо выше, нежели у 1,5 часовой силовой тренировки.

Система тренировок CrossFit хороша еще тем, что ее можно выполнять в условиях тренажерного зала с использованием различного рода утяжелителей и тренажеров. Кроссфит тренировки в домашних условиях так же набирает популярности, так как при выполнении упражнений можно использовать подручные средства и вес собственного тела.

Большой лишний вес — это сколько в килограммах?

Мы часто оцениваем себя не вполне здраво. Для кого-то и 65 кг при росте 165 см и небольшом животике — это «я жутко жирная». Для кого-то и 80 кг при том же росте — «сущие пустяки».

«Для расчета идеального веса есть масса формул, — напоминает Янина Сабирова. — Однако все они не вполне точные. Скажем, известная формула «рост в сантиметрах минус 100» хороша для женщины ростом до 165 см. А вот барышням повыше стоит ее модифицировать и вычитать уже 110, а не 100.

Высчитывая индекс массы тела — еще один неплохой ориентир — нужно помнить, что ИМТ выше нормы может получиться и за счет большой мышечной массы. А она, поверьте, бывает и у людей, не занимающихся фитнесом, и за счет тяжелых, плотных костей.

Лучше всего определить свой состав тела, например, у диетолога или врача фитнес-клуба. Если более 30% вашего веса дает жир (ИМТ — 30 и более) — у вас большой лишний вес, и выстраивать свои тренировки необходимо в согласии с этим».

Физические нагрузки необходимо сочетать с диетой, напоминают эксперты. Точнее не с диетой, а правильным питанием. Просто исключив из рациона сладости, плюшки, жирное, жареное и увеличив расход энергии всего на 100 ккал, человек с большим лишним весом за месяц может сбросить 1-2 кг.

Другие интересные вопросы и ответы

Если сделать татуировку на худые руки, а потом накачаться, что будет с татуировкой?

Не знаю как в зал, видел немного иной эффект.

У нас работал парень, который в армии сделал себе на плече волка. Ну сделал и сделал. После армии его дождалась любимая, они завели крепкую дружную семью с традициями есть перед сном как в последний раз.

Закончилось все когда летом, играя в волейбол, парень этот остался в майке. Как мы потом узнали, после армии набрал он 20-30 кг. На волка было жалко смотреть. Из кровожадного хищника он превратился в мягкую игрушку с придорожного магазина трассы М2. Контуры поплыли и харя волка (как в прочем и его хозяина) трещала по швам.

Думаю этот товарищ до сих пор мечтает вернуть своему верному другу былую боевую славу и грозный оскал.

Stepan Bugaev 257

Как вы думаете, лучше быть жилистым или перекаченным?

Простие, а что такое “жилистый” или “перекаченный”. С шестьдесят восьмого года в спорте, но таких терминов не знаю. Может “жилистый” – это сильный, но худенький, а перекаченный – это мускулистый, но слабенький? Все равно мне, специалисту в области физической культуры и спорта Ваши термины непонятны. Попробую объяснить. У нормального развитого мужчины мышечная масса состовляет от сорока до пятидесяти пяти процентов массы тела. Все, что выше – перегиб. Или по Вашему понятию, “перекаченный”. Мужчина, мускульная масса которого меньше сорока процентов общей массы его тела, выглядит плохо. Он, вероятно подпадает под Ваше определение “жилистый”, так как мужики с малой массой мышц на самом деле могут быть весьма сильны. Думаю, что идеальным вариантом будет промежуточный или смешанный – Мужчина с мышечной массой не менее пятидесяти проентов от общего веса тела, но с силой “жилистого” мужичка.

Iron Health

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберем этот вопрос более подробно.

Механизм накопления жира

Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный – жир будет накапливаться, а если отрицательный – расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир – это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.

Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.

Механизм мышечного роста

В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:

• Интенсивность нагрузки
• Потребление достаточного количества белка
• Концентрация анаболических гормонов в крови

При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажерном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.

Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом. Кому легче накачаться: толстому или худому?

Бытует мнение, что атлету с лишним весом проще и быстрее накачаться тренажерном зале, однако на самом деле это не так. Полные люди сами по себе немаленького размера, а потому со стороны многим может показаться, что они хорошо прогрессируют в плане набора мышц. Хотя если проанализировать структуру тела, то выяснится, что она практически никак не изменилась – основу массы, как и раньше, составляет подкожный жир.

Между тем, худые от природы атлеты, на мой взгляд, обладают целым рядом преимуществ в тренажерном зале. Во-первых, качество мускулатуры у них будет значительно лучше (за счет низкого процента жира). Во-вторых, им не придется тратить время на похудение и сушку. В-третьих, им лучше даются упражнения с собственными весами (подтягивания, отжимания и пр.), которые в разы эффективнее изолированных движений.

Поэтому перед тем, как приступить к полноценным массонаборным тренировкам в зале, я рекомендую позаботиться о сокращении подкожного жира, если он у вас явно выражен. Это позволит вам значительно улучшить качество мышц в будущем и быстрее прогрессировать в тренажерном зале (за счет снижения уровня эстрогенов и повышения синтеза анаболических гормонов).

Награда в борьбе с лишним весом

«Сейчас я стала гораздо более здоровым человеком, – говорит Кэтлин. – Это моя самая главная награда». Раньше она могла провести в местном торговом центре не более 10 минут, прежде чем ей приходилось просить кого-нибудь подогнать машину до ближайшего выхода, потому что она не могла сама дойти до места, где был припаркован ее автомобиль. Теперь она любит двигаться – в апреле она пробежала свой первый марафон 5-K за 40 минут. И хотя это может показаться маленькой победой, Кэтлин до сих пор не может поверить, что она способна наклоняться прямо, чтобы завязать шнурки – раньше для этого ей приходилось сгибаться набок.

Более того, Кэтлин говорит, что она, наконец, чувствует себя более уверенно, выходя за пределы своей зоны комфорта. «Когда ваша личность скрыта за 409 фунтами веса, вы стараетесь остаться на заднем плане, – говорит она. – Если у меня есть фотографии «до», это значит, кто-то щелкнул меня, пока я не смотрела. Раньше на фотографиях я всегда стояла сзади. Теперь я буду смело выходить вперед, в самый центр».

Дана Борисова

Телеведущая призналась поклонникам, что ее обычно спасало голодание — так она долгое время поддерживала фигуру. «Привычный способ похудеть — голодовка — уже не действует», — поделилась Борисова своей проблемой с подписчиками в Инстаграме.

Дана не хочет больше пить и таблетки для похудения. Знаменитость просит поклонников подсказать, как она еще может скинуть вес, потому, что он стремительно стал увеличиваться. Звезда обещает, что за свою фигуру и внешность готова бороться до последнего.

Эндокринные нарушения

Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреоз — заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы. Это и есть тот самый «медленный обмен веществ», на который списывают все сложности в похудении большинство людей с избыточным весом.

Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.

В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности. Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес.

Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Вот несколько симптомов этого заболевания:

• повышенное артериальное давление,
• повышенное оволосение,
• повышение уровня сахара крови,
• багровые растяжки на коже,
• атрофия кожных покровов,
• пониженный уровень калия в крови.

Если у вас есть малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу!

Перекармливание в детстве

Перекармливание уже в раннем детстве приводит к увеличению количества жировых клеток в организме и, в конечном итоге, к их наполнению, что приводит к ожирению. Если ожирение приобретается в детстве, то в дальнейшем более сложно поддерживать нормальную массу жира в организме.

Поэтому при питании ребенка нужно руководствоваться не только его аппетитом, но и делать осознанный выбор пищи. Правильные привычки питания, введенные в детстве, приведут к хорошему здоровью в будущем. Ребенок должен привыкать к употреблению натуральных (необработанных) пищевых продуктов, которые должны полностью покрывать потребность во всех питательных веществах, необходимых для его правильного роста и развития.

Пешком по городу

И да, я много ходила пешком. Путь от дома до офиса занимал не слишком много времени, на трамвае всего пять коротких остановок. Пешком – 20 минут неспешным шагом. Но если раньше я упорно садилась в общественный транспорт, то сейчас в любую погоду преодолевала это расстояние на своих двоих. Туда и обратно. И даже находила в этом определенный кайф.

В хорошую погоду наслаждалась прогулкой, в плохую – ускоряла шаг, давая себе дополнительную физическую нагрузку. В выходные дни мы с мужем тоже ходили пешком. Он поддерживал меня, не канючил, что ему-то с его 63 килограммами можно и не напрягаться.

Сбросив 13 лишних килограммов, я начала получать кайф от жизни. И мне это очень нравилось.