Детокс программа для комплексного очищения организма и похудения

Похудение с помощью детокс-диет имеет массу положительных отзывов, как от простых людей, так и диетологов и медицинских работников. И тому есть веские причины.

Краткий обзор детокс-диеты

Ваши первые мысли, когда вы думаете о детокс-диете? Скорее всего, это будут картинки с кухонным столом, на котором находится куча разделочных досок, блендеров разных видов, нарезанные фрукты и овощи…

Натуральный сок — это всего лишь один из многих способов «детоксикации» организма. Изначально это диета была разработана для реабилитации наркозависимых и алкоголиков, чуть позднее она стала популярной среди тех, кто привык регулярно очищать свой организм от всего лишнего.

Существуют десятки различных вариантов детокс программы, но иногда слово «детокс» в них несет совершенно иной смысл. Основная суть чисток заключается в том,  чтобы есть или пить различные жидкости и/или определенные продукты, чтобы «очистить» организм от шлаков и токсинов, отказаться от соблазна есть вредную пищу и наполнить свой организм исключительно здоровыми продуктами.

Конечной целью таких диет зачастую являются «нажатие кнопки сброс всего лишнего», и веса в том числе. Иногда люди перед началом обычной диеты проводят курс очищения. Другие используют ее, чтобы снова сбросить вес после окончания обычной диеты или пары дней пропуска диеты.

Краткий обзор детокс-диеты

Планы питания в разных детокс диетах также разнообразны, и включают в себя, как относительно безвредные методы достижения цели, так и не совсем. Продукты сомнительного происхождения (очищающие чаи или слабительное, к примеру) относятся к самым небезопасным, так как могут привести к непоправимым последствиям при их неправильном использовании. О пользе таких чисток можно забыть. Меню некоторых очищающих диет состоит из супов или специальных коктейлей, в другие включены только «чистые» продукты и питание, которое якобы поможет избавиться от всего лишнего.

Многие популярные диеты уже содержат в себе своего рода детокс-компонент. Рацион питания, состоящий только из очищающих соков, полезен, но может быть немного дороговатым удовольствием. Меню, состоящее исключительно из капустного супа, и диеты при дивертикулезе  одобряют употребление в основном одного вида пищи, чтобы похудеть и «перезагрузить» организм.

Некоторые из очищающих диет представляют собой просто сбалансированное питание без «вредных» обработанных продуктов, и называются очищающими чисто в маркетинговых целей. Вот почему всегда следует изучить ту или иную диету, прежде чем начинать или судить только по названию.

Мы подробно изучили эту тему и хотим поделиться с вами всеми тонкостями, правилами и рекомендациями такого рода диет, а также составили план комплексного очищения организма и примерное меню на один день с рецептами. Продолжайте читать дальше.

Правила проведения программы на соках холодного отжима

Чтобы детокс на соках прошел максимально эффективно и без вреда здоровью, необходимо пошагово придерживаться простых правил. Соковая монодиета станет большим стрессом для организма, если начать программу очищения резко, после праздников. Нужно в течение нескольких дней постепенно подготовить организм, снизить количество твердой пищи. Отказаться от сладостей, выпечки, полуфабрикатов, жареных и жирных блюд, затем исключить продукты животного происхождения (мясо, рыбу, яйца). Не забывайте ежедневно пить достаточное количество чистой воды.

Во время детокса соблюдайте следующие правила:

  1. Оптимальное время для детокса на соках холодного отжима – 3 дня. Новичкам будет достаточно 1-2 дней, а больше семи подряд может быть опасно для здоровья.
  2. Соки усваиваются быстрее твердой пищи, будьте готовы принимать по 6-7 порций в день с перерывом в 2 часа.
  3. Пейте медленно, чтобы желудок успел передать в мозг сигнал о насыщении.
  4. Внимательно следите за количеством потребляемой жидкости, с водой выводятся из организма освободившиеся шлаки, токсины.
  5. На время диеты откажитесь от тяжелых физических нагрузок. Силовые тренировки замените на прогулки, йогу или стрейчинг.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.
  7. Во время курса детокса запрещено есть твердую пищу. В порядке исключения можно съесть немного огурца или сельдерея, пересмотреть длительность курса.

Завершать детокс программу надо постепенно. Резкий возврат к тяжелой пище – стресс для организма. В первый день отлично подойдут сырые овощи и фрукты. На второй день можно добавить в рацион злаки, семена и орехи. На третий день можно есть любые привычные продукты, но небольшими порциями. Не стоит впадать в крайности и набрасываться на торты или жареную картошку, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Выбирайте простые блюда из полезных продуктов, эффект от детокс программы сохранится дольше.

Советуем почитать

  • 10 рецептов вкусных и полезных детокс смузи
  • Все что нужно знать о детокс чае
  • Водные разгрузочные дни: польза и вред

Как готовить смузи правильно

Прежде всего стоит иметь в виду, что смузи — не сок и не компот, а еда, только с жидкой консистенцией. Поэтому употреблять такие коктейли после обеда или ужина точно не стоит. Для достижения лучшего результата следует выделить два дня в неделю и построить свой рацион исключительно на смузи. Это и будет идеальная — полезная и, что немаловажно, вкусная «разгрузка»!

Состав

Смузи — это смесь жидких и твердых ингредиентов. В качестве первых подойдут зеленый чай, натуральный йогурт хорошего качества или растительное молоко.

Твердая часть должна состоять из обычных овощей, листовых овощей (шпинат, щавель) и пряной зелени. Именно «зеленую» составляющую диетологи считают едва ли не самой значимой в смузи.

Во-первых, листовые овощи и пряная зелень богаты клетчаткой (по меткому выражению французов они — как «метла» для кишечника), во-вторых — минералами и витаминами. Главным из последних можно смело назвать витамин B9, или фолиевую кислоту, — жизненно важный для здоровья каждой женщины, который способствует нормальной работе репродуктивной системы.

А еще именно зеленые овощи отличаются очень низкой калорийностью, что особенно важно для желающих скинуть лишние килограммы.

Детокс-коктейль вечерний

Смешайте до однородности в блендере 2 спелых помидора, зубчик чеснока и 2 столовых ложки лимонного сока, влейте стакан воды, еще раз перемешайте и выпейте залпом. После этого уже ничего не едим!

Детокс программа рассчитана 2 дня – и будет плоский животик!

Правда, есть небольшие ограничения.

Детокс организма не даст видимого результата, если:

Детокс-коктейль вечерний
  • у вас слишком много лишнего веса – ИМТ далеко за пределами нормы. Действие детокса просто не будет заметно, но польза определенно будет;
  • вы будете запивать детокс-напитком тортики и жареную картошку. В дни очищения питаемся только правильной и здоровой пищей. Необходимо строго ограничить в этот период потребление сахара, мучного, алкоголя, газированных напитков, соленого и копченого.

Детокс диета не рекомендуется беременным и кормящим, в детском и подростковом возрасте. При любых сложностях со здоровьем рекомендуется консультация врача.

Новости СМИ2

Общие советы

  • Можете говорить детокс-воду из любых фруктов, овощей и трав. Если желаете похудеть, то добавляйте в напитки огурцы, имбирь, грейпфрут, мяту и лайм.
  • Пейте воду после прогулок для лучшего аппетита и перед трапезами, после физических нагрузок для поднятия тонуса и перед сном, чтобы крепче спать.
  • Мы рекомендуем регулярно пить детокс-воду. Если вы планируете пить её только в период очищения, то помните, что программа не может длиться больше недели, отказываться полностью от еды не рекомендуется, хотя и такой вариант диеты имеется (пить в течение дня одну воду в количестве 3 литра). В щадящее меню входят каши и другие продукты, детальнее о диете здесь.
  • Придерживайтесь принципов правильного питания, которые описаны в этой статье.
  • Никогда не заготавливайте воду заранее, она должна быть свежей.
  • По возможности используйте свежие продукты, но можно и замороженные (их следует разморозить и залить водой).

Овощи и фрукты красных оттенков

Диетологи рекомендуют добавлять в пищу оранжевые, желтые и красные овощи и фрукты, руководствуясь их полезными качествами. Все это яркое разнообразие не только радует глаз, но и насыщает человеческое тело веществами, активно борющимися с онкологией и старением.

Попутно они выводят токсины и шлаки, укрепляют зрение и иммунитет. Вот малый перечень продуктов, полезных для очищения организма и способствующих похудению:

  • столовая свекла — универсальное средство для гипертоников, отличная профилактика рака;
  • красный болгарский перец — кладовая витамина A и D, лучшая защита от солнечной радиации и преждевременного старения;
  • острый перец красного цвета — незаменимый биологический стимулятор кроветворения и ускорения метаболических процессов в организме;
  • тыква — осенняя королева незаменима в смузи-рецептах, участвующих в программе детоксикации организма и усилении процесса сжигания ненужных жировых запасов;
  • морковка — вкусный источник каротина и стимулятор выработки в теле веществ, отвечающих за естественный, здоровый цвет кожи;
  • манго — тропический фрукт, подходит даже диабетикам, так как, имея сладкий вкус, обладает низким гипогликемическим индексом;
  • грейпфрут — отличный спутник всех, желающих скинуть лишние килограммы или понизить содержание сахара в крови;
  • апельсины и лимоны — постоянные спутники любителей фрешей, ароматные защитники иммунной системы;
  • бананы — любимый многими продукт позволяет не только снизить чувство голода, но и укрепит сердечную мышцу калием.

Смешивая овощи и фрукты оранжевых и красных оттенков, можно получить питательные и вкусные варианты растительного детокс напитка.

Оранжевое лето

Следует помнить, что каротин относится к жирорастворимым витаминам, поэтому присутствие качественного растительного масла в таких рецептах обязательно.

Что понадобится:

  • 1 морковь средней величины;
  • 1 свежий манго;
  • 1 ч. л. оливкового масла первого отжима;
  • мята перечная или мелисса;
  • зелень базилика и эстрагона — по вкусу.

Приготовление:

  1. Промыть под краном овощи, фрукты и зелень, стряхнуть лишнюю воду.
  2. Манго очистить. Нарезать все ингредиенты мелкими кусочками и смолоть в блендере или пропустить через мясорубку.
  3. Добавить масло, тщательно размешать.

Все ярко-красные или оранжевые продукты могут вызывать аллергические реакции, поэтому детокс коктейли из них лучше чередовать с зелеными разновидностями всевозможных напитков.

Какие продукты можно использовать во время детокс диеты

Главным очистителем организма выступает растительная пища, поэтому многие относят детокс к одному из видов веганского питания. Какие продукты вы можете есть без ограничения. Кстати, «без ограничения» не значит без меры, прислушивайтесь к организму, он лучший ваш помощник.

Капуста цветная, брокколи. От свежей белокочанной капусты мы с женой отказались сразу. Ни ее, ни мой желудок с этим овощем не дружит. Но достали 3-литровую банку квашеной капусты и использовали как добавку к каше в первой половине дня. Брокколи и отварная цветная капуста оказался самым любимым овощем.

Свекла. Необходимый овощ для правильной работы печени, быстро очищает жкт и насыщает кровь железом.

Спаржа. Вот спаржу можете есть и без ограничений и без меры, равно и петрушку с укропом, если хотите. Спаржа богата таким веществом как кумарин, который нормализует уровень сахара, витамин В6 укрепляет стенки сердца.

Какие продукты можно использовать во время детокс диеты

Цитрусовые. Все что угодно: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут. Лично я ем цитрусовые только во время десятидневного курса, в остальные дни организму больше хочется помидор.

Болгарский перец. Для нашей семьи это уникальный овощ, кроме того, что к нему нет привыкания, во время диеты перец дает ощущение бодрости, в нем содержится много витамина С и А.

Бананы, яблоки, груши. Яблоки насыщают организм достаточно редким витамином Р, железом и необходимой для работы мозга фруктозой. Бананы остаются источником магния и калия.

Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.

Морская капуста. Наверное это единственный продукт который может обеспечить наш организм достаточным количеством йода. Я не открою Америку, если скажу, что ВСЕ жители мегаполиса испытывают йодовое голодание, отсюда все болезни щитовидной железы. Наш щит, который служит надежным барьером против вирусов и отвечает за выработку гормонов от постоянного дефицита йота не справляется и первое, что вы чувствуете ― хронический упадок сил.

Читайте также:  Сиофор 500 противопоказания для похудения

Запомните!Йодированная соль ситуацию не спасает. Во первых йода в такой соли минимальное количество, во вторых он испаряется естественным образом, в третьих, при температуре более 40 градусов он выходит из соли совсем.

Какие продукты можно использовать во время детокс диеты

Пророщенное зерно. Чтобы получить проростки достаточно чистое зерно пшеницы, ячменя. Овса залить водой и поставить в теплое место. Через сутки вы увидите, что зерно идет в рост, в течение двух дней вы должны съесть проростки. Это уникальная природная биодобавка, которая насытит организм ВСЕМИ микроэлементами.

Смузи и чай на травах составляющая часть детокс диеты, в меню на 10 дней я готовлю различные смузи 5-7 раз в день, в промежутках перекусываю кашей и проростками. Моя жена ест (или пьет) только смузи в течение трех дней, кушает проростки, от каши отказывается.

Все эти продукты очень эффективны для очищения организма и не имеют противопоказаний, в отличие от сокотерапии, когда соки необходимо принимать в строгой пропорции и строго по режиму.

Детокс-смузи чеснок и шпинат

Что вам понадобится

  • 1 стакан шпината
  • 2 зубчика чеснока
  • ¼ стакана сладкой вареной кукурузы
  • ½ лайма
  • Щепотка соли

Как приготовить

Детокс-смузи чеснок и шпинат
  1. Тщательно промойте листья шпината, грубо их нарубите, бросьте в блендер.
  2. Очистите зубчики чеснока и высыпьте их в блендер.
  3. Добавьте сладкую вареную кукурузу и сок половины лайма.
  4. Бросьте щепотку соли и все перемешайте.

Полезные свойства

  • Шпинат — очень богатый питательными веществами продукт. Он противостоит злокачественным новообразованиям, повышает минеральную плотность костной ткани, защищает от макулярной дегенерации сетчатки.
  • Чеснок помогает бороться с онкологическими заболеваниями, улучшает метаболизм железа, защищает от патогенных микроорганизмов.
  • Сладкая кукуруза богата каротиноидами, клетчаткой и витаминами, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают пищеварение.
  • Лайм очень полезен для нормализации работы пищеварительного тракта. Он помогает при гастритах, изжоге и запорах.

DETOX ДИЕТА В ГОЛЛИВУДЕ

Многие голливудские звезды являются поклонниками этой методики. Деми Мур, Алисия Сильверстоун, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Энн Хэтуэй, Сальма Хайек… Только вспомните, как изумительно они выглядят: ни одной из них внешне невозможно дать больше, чем 25-30 лет. А ведь многим из них за 40, а то и за 50 лет.

В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?

Скраб для кишечника — инструкция

Альтернативой детоксу может стать прием каши из овсянки. Она является своеобразным скрабом, так как способна оттереть и вывести из кишечника шлаки и токсины. Есть два способа приготовления скраба из овсянки:

  1. Перемелите овсяную крупу в кофемолке. Возьмите 3 столовые ложки овсянки, залейте горячей водой и оставьте на 3 минут. Вы должны принять это средство за полчаса до завтрака, не запивая.
  2. Вечером возьмите 3 столовые ложки обычных овсяных хлопьев, залейте холодной кипяченой водой. Эту кашицу желательно скушать утром, за 3 часа до приема пищи. Каждую ложку нужно хорошенько пережевывать.

В скраб нельзя добавлять соль и сахар, но можно немного орехов, меда иди фруктов. Курс такого детокса должен продолжаться от 5 до 30 дней. За это время вы сбросите лишний вес и будете чувствовать себя легче.