Диета 800 калорий — рацион, меню, отзывы

Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке.

Принципы диеты на калорий

Данная диета с меню в 800 калорий подразумевает, что вы должны съедать в день столько пищи, чтобы не перейти за данную границу. Нужно включить в рацион белки и углеводы, отказавшись от жиров. Важно снабжать организм достаточным количеством клетчатки и пищевых волокон.

Принцип диеты 800 калорий меню на неделю подразумевает чередование углеводных и белковых дней, причем ужин желательно составлять из белков. Так вы предотвратите сжигание мышечной массы и заставите организм брать энергию из жировых запасов.

Пищу рекомендуется употреблять без масла, добавляя немного специй и соли. Сидеть на диете рекомендуется не более 10 дней, постепенно избавляясь от лишних килограммов.

Основы диеты по Ковалькову

Диета доктора Ковалькова состоит из нескольких стадий, и самая первая из них является подготовительной. В это время следует отказаться практически от любых видов углеводов (булок, выпечки, сладостей, меда, картофеля, риса и пр.)

Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.

Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.

Основы диеты по Ковалькову

Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.

Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.

Завтрак

Вот каким должен быть завтрак на выбор:

  • Отлично подойдет тыквенная каша с изюмом и медом на молоке в сочетании с бутербродами с маслом и сыром, чаем с сахаром и финиками.
  • Вторым вариантом может стать омлет с беконом и зеленью, а также салат из овощей, пара бутербродов с колбасой, курага и кофе, желательно с сахаром.
  • В качестве третьего варианта стоит рассмотреть творожник с вишневым вареньем и вермишелью, сладкие гренки, какао, пара штучек сушеного инжира.
  • На второй завтрак стоит съесть фрукты, овощной салат, пюре со сметаной или кашу с маслом.

Рецепты блюд, которые можно приготовить для разнообразного питания на калорий

Картофельный салат

Ингредиенты:

  • картофель (450 гр);
  • хрен (10 гр);
  • яблоко (1 шт);
  • уксус (20 мл);
  • ветчина (100 гр);
  • масло подсолнечное (20 гр);
  • лук (10 гр)
  • мёд (1 ч. л.);
  • перец и соль по вкусу.
Рецепты блюд, которые можно приготовить для разнообразного питания на калорий

Как готовить:

  1. Нарежьте отварной картофель, яблоко, сельдерей и лук кубиками;
  2. Смешайте масло, мёд, хрен и уксус;
  3. Добавьте в смесь соль и перец;
  4. Залейте овощной салат соусом;
  5. Украсьте ветчиной.

Слоёный свекольный пирог

Ингредиенты:

  • бездрожжевое слоеное тесто (400 гр);
  • свекла (250 гр);
  • сметана 25% жирности (200 гр);
  • чеснок (15 гр);
  • соль поваренная (5 гр);
  • паприка молотая (2 гр);
  • перец красный (2 гр);
  • грецкие орехи (50 гр).
Рецепты блюд, которые можно приготовить для разнообразного питания на калорий

Как готовить:

  1. Отварите свёклу вместе с кожурой до готовности;
  2. Разогрейте духовку до 180 градусов;
  3. Разморозьте тесто и раскатайте;
  4. Положите тесто на противень;
  5. Загните бортики по краям;
  6. Середину теста наколоть вилкой;
  7. Выпекать в течение 15 минут;
  8. Очистите свёклу от кожуры и натрите на тёрке;
  9. Добавьте соль и чеснок;
  10. Перемешайте со сметаной;
  11. Выложите начинку на тесто;
  12. Посыпьте грецкими орехами, паприкой и острым перцем;
  13. Запекайте в течение 15 минут.

Кабачковая запеканка с сыром

Ингредиенты:

  • рис (160 гр);
  • оливковое масло (1 ст. л.);
  • лук репчатый (1 шт);
  • кабачки (2 шт);
  • яйцо куриное (6 шт);
  • сыр твердый (300 гр);
  • соль и перец по вкусу.
Рецепты блюд, которые можно приготовить для разнообразного питания на калорий

Как готовить:

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов;
  2. Выстелите форму для запекания пергаментом;
  3. Отварите рис;
  4. Разогрейте в сковороде оливковое масло;
  5. Обжарьте нарезанный лук;
  6. Натрите кабачки и сыр;
  7. Смешайте кабачки с луком, рисом, яйцами и тертым сыром;
  8. Добавьте соль и перец по вкусу;
  9. Выложите смесь в форму, добавьте сверху тертый сыр;
  10. Запекайте в течение 45-60 минут до румяной корки.

Овсянка с тыквой

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья (100 гр);
  • сладкая тыква (100 гр);
  • изюм (горсть);
  • сливочное масло (кусочек для заправки);
  • соль по вкусу;
  • вода (100 гр).
Рецепты блюд, которые можно приготовить для разнообразного питания на калорий

Как готовить:

  1. Поставьте кастрюлю с водой на огонь;
  2. После закипания засыпьте овсяные хлопья;
  3. Добавьте тертую тыкву и изюм;
  4. Накройте крышкой и варите на медленном огне в течение 5-7 минут;
  5. Дайте блюду настояться в течение 5 минут;
  6. Заправьте кусочком сливочного масла или солью. 

Диета на калорий в день

Второй завтрак готов. Из массы ложкой формируем гречаники, выкладываем их на разогретую сковороду и обжариваем их 5—7 минут на медленном огне. Помидоры, сладкий перец, лук режем кубиками. Морковь — соломкой или на крупной терке. Обжариваем на разогретой сковороде.

Читайте также:  Как быстро похудеть без спорта и диет: 5 проверенных способов

Как влияет на организм диета на 1800 ккал

Добавляем воду и тушим 10—15 минут на медленном огне. Выкладываем смесь в чашку.

Добавляем йогурт, зелень. Взбиваем блендером до однородной массы. Выливаем на сковороду. Ложкой выкладываем пп-котлеты на разогретую сковородку.

Расчет нормы калорий

Обжариваем на медленном огне по минут с каждой стороны. Это примерный рацион, рассчитанный на ккал в день. Вы можете самостоятельно распределять, что и когда кушать. Главное — не превысить норму. Диетические рецепты О похудении Советы диетолога Упражнения для похудения Диетическое питание.

Главная О проекте Сотрудничество и реклама Cтать автором. Еда и фигура. Диетические рецепты О похудении Все Советы диетолога.

Советы врача-натуропата. Как бактерии влияют на процесс похудения. Как эффективно похудеть перед отпуском? Когда нужно принимать пробиотики и как их правильно выбрать?

Советы диетологов

Чтобы добиться превосходных результатов в похудении, прислушайтесь к рекомендациям диетологов. Врачи советуют следующее:

  • принимайте витамины при похудении. Из-за недостатка калорий организм испытывает нехватку в питательных элементах. Приобретите витаминный комплекс с хорошим составом. Сладкоежкам поможет пиколинат хрома, он подавляет тягу к сладкому;
  • не ленитесь готовить разнообразную пищу. Низкокалорийных блюд очень много;
  • отводите не менее 8 часов в день на сон;
  • занимайтесь спортом, много ходите пешком, гуляйте;
  • если произошел срыв, не вините себя, на следующий день вновь начните худеть в прежнем режиме;
  • пейте не менее 2 л чистой воды. С утра после пробуждения натощак выпивайте стакан теплой воды с соком лимона и завтракайте через полчаса;
  • выходите из диеты постепенно, в каждую неделю добавляйте по 150-200 калорий.
Читайте также:  Фитнес-тренировки дома: упражнения на все части тела

Низкокалорийное питание считается одной из самых удачных и действенных методик похудения. Его несложно придерживаться, поскольку допускается очень большой выбор продуктов, но только в ограниченном количестве. первое время покажется тяжелым, особенно 3 дня. Затем желудок сокращается и привыкает потреблять пищу небольшими порциями. Если вы будете придерживаться меню и рекомендаций диетологов, то вам удастся не только похудеть на несколько кг, но и сохранить фигуру в отличной форме.

А ещё рекомендуем диету «6 лепестков» достаточно простую и полезную.

Сказать спасибо автору! (2)

Сохранить в записную книжку Смотреть сохраненные записи

Что можно, а что нет

Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Но все же существует как более, так и менее подходящая еда.

Рекомендованные продукты

Что можно, а что нет

В идеале рацион питания должен включать:

  • Гречневая и перловая каша
  • Нежирное мясо, птицу и рыбу
  • Котлеты, тефтели на пару
  • Яичный белок
  • Грибы
  • Супы овощные на легком бульоне
  • Хлеб ржаной, с отрубями или из муки грубого помола
  • Овощи в сыром виде или приготовленные на пару
  • Фрукты с низким содержанием калорий (яблоки, апельсины и т. д.)
  • Несладкий чай, кофе, фреш
  • Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыры)

Нежелательные продукты

При желании, можно самому составлять рацион и подсчитывать калорийность. Но важно помнить, что существуют запрещенные блюда. Если их есть, то процесс похудения будет тормозиться. Среди таких:

  • Консервация и солености
  • Копчености
  • Колбасные изделия
  • Жирное мясо, птица и рыба
  • Картофель в любом виде
  • Яичный желток
  • Орехи
  • Макаронные изделия
  • Сдоба
  • Белый хлеб
  • Маргарин, масло
  • Какао
  • Высококалорийные фрукты и сухофрукты
  • Сладости (кроме зефира и мармелада)
  • Соусы

Составлять меню можно, комбинируя продукты с учетом их энергетической ценности и размера порций.

Что можно, а что нет

Калорийность отдельных продуктов

Для удобства расчетов допустимых пищевых сочетаний можно воспользоваться таблицей калорийности разрешенных продуктов.

Калорийность указана для продукта в сыром виде.

Калорийность блюд

Невозможно качественно составить меню на каждый день без знания калорийности уже приготовленных блюд.

Что можно, а что нет

Таблица калорий готовых блюд:

На заметку. Для удобства лучше распечатать таблицы и хранить в быстром доступе.

Меню ПП на неделю ккал. Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий

При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП на неделю ккал. Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий

Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.

Понедельник Утро 249 ккал 101 г творог
День 299 ккал 201 г овощи + 2 яйца + напиток
Вечер 249 ккал 299 г овощей + 1 яйцо + стакан кефира
Вторник Утро 249 ккал 149 г. крупы на молоке
День 299 ккал 249 мл суп + несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал 305 г овощей +99 г красного мяса + стакан молока
Среда Утро 249 ккал 125 г салат
День 299 ккал 203 г рагу + 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал 148 г рыба, тушенная с овощами
Четверг Утро 249 ккал Повторить меню из понедельника
День 299 ккал 230 г салат + 2 варенных яйца
Вечер 239 ккал 208 г рагу + 154 г вареного мяса
Пятница Утро 249 ккал 106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал 204 г зеленый борщ
Вечер 244 ккал 154 г творог + 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
Суббота Утро 249 ккал Повторить завтрак вторника
День 299 ккал 249 г борщ по ПП + 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал 205 г ежики из индейки и гречки + стакан кефира
Воскресенье Утро 249 ккал 215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал 230 г рагу без картофеля + 143 г куриного филе + несладкий кофе
Вечер 240 ккал 152 г мяса + 201 г овощей + стакан молока.
Читайте также:  Белокочанная капуста польза для похудения

Чего необходимо избегать во время правильного питания

Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:

Чего необходимо избегать во время правильного питания
  • Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
  • Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
  • Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.
  • Не ходить голодным в магазин.
  • Однообразие. Нельзя составить один рацион ПП на неделю для похудения и питаться так месяц. Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.

Преимущества диеты калорий

Данная диета хороша тем, что:

  • вам практически некогда ощущать голод;
  • как только вы проголодались – как наступает следующий прием пищи;
  • организм получает все полезные и нужные вещества;
  • вес снижается постепенно;
  • вы приучаетесь контролировать все, что едите;
  • достигается идеальный темп похудения – 08-1кг в неделю;
  • полученные результаты долго держатся;
  • можно повторять диету при необходимости 3-4 раза в год.

Недостатки диеты на 1200 калорий в день

Из недостатков, самыми очевидными и досадными являются такие:

  • необходимо постоянно взвешивать все, что съедаете;
  • нужно считать калории, используя или таблицы или калькуляторы;
  • придется отказаться от тех блюд, которые слишком калорийны или имеют высокий гликемический индекс (узнать о гликемическом индексе можно здесь);
  • трудно удержаться от соблазнов, видя как другие едят все что хотят.