Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться.

Принципы похудения за короткий срок

Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.

Рекомендации Объяснение
Калорийность пищи Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой
Спорт и фитнес Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты
Питьевой режим Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ
Выведение жидкости Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости
Очищение кишечника Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела
Пересмотр рациона Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения
Прием витаминов Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма
Периодичность Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц
Соблюдение правил подготовки и выхода Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

  • цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
  • следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
  • снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
  • кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не пропускать завтрак;
  • ежедневно употреблять белковую пищу;
  • обязательны регулярные физические нагрузки;
  • 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
  • избавиться от вредных привычек;
  • избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
  • не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Правильное питание – наиболее эффективный способ убрать лишние килограммы

Один из самых простых и доступных способов похудения – правильное питание. Подкорректировав ежедневное меню, исключив из него вредные продукты, отдав предпочтение полезным и сжигающим жир блюдам, можно в продолжение недели избавляться от 2-3 кг. Если сочетать питание с другими методиками похудения, можно улучшить результаты.

Еще одно правило, которое следует применять, сбрасывая лишний вес – питаться дробно. Лучше употреблять пищу часто (до пяти раз в сутки), зато небольшими порциями.

Обязательно тщательно пережевывать еду – это способствует пищеварению, снижает нагрузку на органы (желудок, кишечник), позволяет постоянно ощущать сытость. Отсутствие чувства голода не позволит сорваться, исчезнет неприятный дискомфорт в области живота.

Принимать пищу желательно в одно и то же время, с равными промежутками. На привыкание организма к такому питанию, как свидетельствуют исследования, уходит около трех недель.

При приготовлении блюд также следует помнить одно важное правило – жаренные на масле или тушенные с большим количеством жира продукты не способствуют избавлению от лишнего веса.

Правильное питание – наиболее эффективный способ убрать лишние килограммы

Лучше готовить на пару, запекать (с добавлением небольшого количества растительного масла), отваривать.

Читайте также:  Противопоказания к применению перекиси водорода

Запрещенные продукты – что следует исключить из меню?

Есть ряд продуктов, которые способствующих накоплению жировых тканей, ухудшающих пищеварение, повышающих выработку желудочного сока. Первое, что нужно сделать, планируя похудение – вычеркнуть их из меню.

Уберите из рациона мучные углеводы

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

  1. Бурый рис.
  2. Макароны из цельно зерновой муки.
  3. Спаржа.
  4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Источники

  1. Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
  2. Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.

ru/wp-content/uploads/2019/01/» width=»100″ height=»100″ alt=»Извозчикова Нина Владиславовна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo» /> Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Заключение. Выводы по теме

Похудеть за неделю на 7 килограммов более чем реально. Марафон включает в себя следующую формулу:

  • правильное питание + ежедневный спорт + уходовые процедуры

Выполняя все советы и строго следя за своим питанием каждый день, вы сможете добиться потрясающих результатов. В объемах уйдет до 3 см, а лишние килограммы, потерянные в этот период больше к вам не вернуться. После завершения 7 дней интенсивного похудения, советуем вам придерживаться правильного питания и посещать спортивный зал минимум 1 раз в неделю. Такой подход позволит вам навсегда забыть о проблеме лишнего веса.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Эффективные диеты

В нашей статье можно посмотреть топ 4 лучших диет, которые закрепили себя на первые строчке по эффективности. Каждая из них представляет индивидуальный рацион. Подбор осуществлен на жизненных принципах и надобностях людей.

Белковая диета

Данную диету еще ознаменуют как протеиновая из-за большего состава белков в меню. Руководящий принцип белковой диеты – больше кушать белка и меньше углеводов с жирами. Получается прорисовка спортивной формы с набором мышц и одновременного понижения жира. Сообщество специалистов отмечает, что лучшей, чем белковая диета нет.

Эффективные диеты

Меню на неделю:

  • На завтраки можно выбрать яйца, рис на соли, творог, фрукты, готовые салаты, низкокалорийные десерты, тушеные блюда из говядины. Утреннее блюдо не должно превышать 240 грамм.
  • На второй завтрак обычно отдают предпочтение одному фрукту или овощу. Это могут быть абрикосы, бананы, изюм, финики, дыня. Проще говоря, продукты, у которых много белка. Не более 135 грамм для белкового перекуса.
  • На обед приготовьте полноценную трапезу со всеми белковыми продуктами, но без жирности и медленных углеводов. Середина рациона предлагает овощные супы, овсяную кашу, блюда в мультиварке, отварное мясо. Запивать компотом или чаем без добавления сахара.
  • Полдником послужит любой белковый продукт на ваш выбор, большой йогурт, бутылка кефира.
  • Перед сном на ужин приготовьте рыбную еду, мясо, заправленные оливой салаты, филе. Ужин не должен превышать 230 грамм.

Шоколадная диета

Любителям сладкого и ленивым людям следующая диета понравится. Некоторые женщины не могут жить без шоколада, поэтому диетологи вывели формулу шоколадной диеты. Похудеть на 10 килограмм не составит труда. Не советуют пробовать диету на шоколаде с болезнями почек или печенью. Лучше всего обратиться к врачу. Существуют две разновидности меню, но покажем более легкий вариант:

Эффективные диеты
  • С утра на выбор кефир с горьким шоколадом 25 грамм, фрукт.
  • Вторым завтраком послужит горький шоколад 30 грамм.
  • В обидней перерыв побалуйте себя макаронами, салатом и горьким шоколадом не более 25 грамм.
  • Перекусите шпинатом с помидором.
  • Ужином послужат вареные два яйца, зеленый чай и 40 грамм шоколада.

Диета 16 часов голодания и 8 часов голодать

Набирающая популярность диета сконцентрирована на новейших разработках похудения. Суть её заключается в интервальном приеме еды и голодовки. Назвать это голоданием сложно, потому что сон забирает большую часть голодовки. Но в период запрета разрешаются напитки как простая вода, кофе, чаи, безусловно, без сахара. Как работает новизна наших дней:

  • Первое прием еды в 12 часов обеда и последний в девять или десять вечера. Обедом разрешается плотно покушать, но без вредных жиров.
  • С утра пьем воду. Затем чашечку любимого кофе. Через час чашечка чая. После наступления обеда необходимо потребить половину всех калорий до вечера. Спустя три часа как проголодаетесь, скушайте половину порции от обеда. Перекусы водой, фрукты допускаются. В десять вечера прекращаем кушать. Ждем вновь обеденного окна.
Эффективные диеты

Как похудеть за неделю на килограмм

Резкое снижение веса является серьезным стрессом для человеческого организма, а эффект от 7-килограммового похудения за 7 дней недолговечен.

Все экстренные диеты будут забирать ресурсы, в период диеты, скорее всего, будет ощущаться слабость и недомогание, а также сонливость.

Читайте также:  Вред фас-фуда, какую опасность несет для организма

 Стать легче на 7 килограмм за 1 неделю реально даже в домашних условиях, если проявить огромную силу воли и решительность, а также соблюдать определенные правила.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Что нужно для резкого похудения?

В первую очередь, речь пойдет о строжайшем ограничении в еде. Нужно пить побольше жидкости, помогающей частично заглушить чувство голода – так мы «обманываем» свой организм.

Что нужно для резкого похудения

Витамины и диета

Жесткие диеты не относятся к сбалансированным, а потому нужно принимать дополнительно разные витаминные комплексы.

Они необходимы для поддержания в нормальном состоянии ногтей, кожи или волос, ведь поступающих вместе с пищей витаминов вашему организму явно недостаточно. Принимаемые комплексы помогут восполнить запасы витаминов и минералов, не допуская истощения организма.

В противном случае получится прямо противоположный результат – ломкость ногтей, тусклость волос и нездоровый цвет лица. В любом случае, жесткая семидневная диета не приносит пользы.

На это время придется полностью исключить алкоголь, сладости и сахар вместе с мучными изделиями. Употреблять нужно белковую пищу, помогающую ускорять процесс восстановления всех мышечных волокон. Пить надо не менее 2 литров жидкости ежедневно.

Витамины и диетаСовет

Когда уже достигнут результат, то есть, за неделю вес снизился семь килограммов, не нужно на 8-й день набрасываться запрещенные продукты. Чтобы эффект был стойким, потребуется выходить из жесткой диеты постепенно, например, добавляя по 1-2 новых продукта за день.

Питьевая диета

Сбросить 7 килограмм за 7 дней помогает питьевая диета. В принципе, любая диета, предполагающая похудение на 7 килограмм в течение недели, характеризуется тем еще аскетизмом меню. Самая простая, но результативная диета при похудении – питьевая.

За сутки разрешается употреблять 1 литр любой жидкой пищи, будь то бульон или свежий сок, а также 1%-й кефир. Нет ограничений на чистую воду, но без газа. Чувство голода будет ощущаться, но результаты не заставят себя долго ждать.

Правда, такая кардинальная потеря веса после питьевой диете – это преимущественно результат освобождения от шлаков и выхода лишней межклеточной жидкости, но никак не расщепления жиров.

Питьевая диета

Гречневая диета

Есть и такая диета, которая основывается на употреблении гречки, но, сваренной на воде и без масла, сахара, либо соли. Можно пить неограниченное количество кефира и съедать три порции каши, каждая 150 грамм.

Правда, стоит быть осторожным при выходе из такой диеты – в течение пары дней придется исключить тяжелую и трудно перевариваемую еду, постепенно вводя в рацион свежие фрукты и овощи, а потом и диетическое мясо.

Гречневая диета

Кефирная диета

Можно за неделю на 7 кило похудеть на нежирном кефире. Ключевым продуктом и основой рациона будет, соответственно, обезжиренный кефир. Плюс ежедневно можно съедать какой-то один, но всегда низкокалорийный продукт.

Его вес должен быть около 400 грамм. Например, в нежирный творог, либо вареная куриная грудка, а также сырые овощи и запеченый картофель. Но, каждый день следует вводить в рацион новый продукт – это поможет выдержать диету.

Кефирная диета

Как удержать достигнутый результат

Когда успешно пройдены все испытания, а стрелка весов наконец, остановилась на желаемой цифре, сохранить свое достижение не так и просто.

Итак, сразу после окончания режима почти голодовки или очень интенсивных тренировок нужно не дать организму «наверстать упущенное». Поэтому результат жесткой диеты всегда недолговечен.

Чтобы был стойкий эффект, нужно постоянно трудиться над собой, следует придерживаться не низкокалорийных диет, а ввести себе за правило правильное питание. 

Как удержать результатВывод:

Похудение на 7 килограмм за 7 дней является для организма стрессом. Нужно попытаться хотя бы минимизировать негативные побочные явления, принимая витамины и стараясь пить побольше жидкости. Следует выбрать одну из диет и проявить силу воли, чтобы ее придерживаться все 7 дней. Выходить из такого специфического рациона питания нужно постепенно.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Психология похудения и сложности

Итак, основная теоретическая часть нашей статьи позади и вроде бы теперь должно быть намного понятнее, как именно худеть и что именно, когда, какими порциями есть (или не есть) и чем запивать.

Но когда речь заходит о практическом применении – появляются новые подводные камни и чаще всего связанные не с недостатком знаний, а с психологией, силой воли, невозможностью противостоять голоду (и удержаться в дефиците калорий), компульсивное переедание или наоборот анорексическая голодовка.

В этой главе речь пойдет о психологических отношениях с едой и процессом похудения.