Диета на кисломолочных продуктах: подробности, выбор продуктов

Молочные продукты являются основой рациона многих семей, ведь они не только вкусны, но и очень полезны: выпив всего 250 мл молока в день, можно обеспечить свой организм необходимой порцией белка, без которого невозможно строение клеток организма. Молочную диету применяют также с целью лечения и профилактики. Систематически включая молокопродукты в свое меню, можно привести в порядок работу кишечника и избавиться от лишних жировых отложений.

После отбора необходимых продуктов займитесь составлением меню. Примерные варианты помогут сделать это грамотно.

На 3 дня

Если необходимо срочное похудение, строгая диета на молочных продуктах на 3 дня — ваш выбор.

Плюс к этому в течение дня выпивается до полутора литра воды. При сильном голоде на ночь можно выпить ещё стакан кефира. Такая трёхдневная диета позволяет потерять до 4 кг.

На 5 дней

Сроком на 5 дней рассчитана молочно-творожная диета, примерное меню которой не отличается разнообразием, но, судя по отзывам, она неплохо переносится.

На 7 дней

Ну и, наконец, самая эффективная молочно-овощная диета, рассчитанная на 7 дней. Предполагаемый результат — 7-10 кг.

Если вам по каким-то причинам приглянулась молочная диета, взвесьте все за и против, сможете ли вы без вреда для здоровья похудеть на ней. Несмотря на её суперпопулярность, учитывайте прежде всего индивидуальные особенности своего организма.

Молочные продукты, несомненно, очень полезны, но в меру. А тут в течение достаточно длительного времени придётся употреблять их в больших количествах. Выдержит ли ваш желудок такой стресс? Есть смысл начать похудение с посещения врача, который сможет развеять эти сомнения.

Молочно фруктовая диета меню

Одна из самых приятных и вкусных диет. Редко кто не любит фрукты, тем более что выбор их весьма большой. Что касается молока, то его переносят не многие взрослые. Потому прелесть этой диеты с том, что употреблять можно не только молоко в натуральном виде, но и остальные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, различные творожки, сыры. Обязательное условие – молочные изделия должны быть нежирными и натуральными. Прелесть этой диеты и в том, что она обогатит ваш организм витаминами и кальцием. 

Молочно-фруктовая диета

За две недели диеты можно избавиться от 5-7 кг. Результат, конечно, не заоблачный, но зато здоровый, так как резкое похудение пользы не приносит. Особенность этой диеты в том, что по выходным, кроме обязательных, можно позволить себе иные продукты: мясо, овощи, крупы. Основное требование – не есть сладости и жирную еду.

Если же вы не страдаете непереносимостью лактозы и выбрали для себя именно эту диету, то ежедневно следует пить простое молоко. Пить его надо мелкими глотками, начинать диету можно с одного стакана молока в день, постепенно его количество увеличивается. Продукт должен быть свежий и короткого хранения, не стоит покупать молоко долгого хранения. Помимо молока, необходимо пить много воды в чистом виде.

Во фруктовом рационе есть ограничения. Бананы, виноград, хурма – весьма калорийные, поэтому их лучше исключить. Хорошо подойдут: яблоки (особенно местные сезонные), груши, цитрусовые (очень хорошо — грейпфрут), арбузы, различные ягоды, киви. Если очень захочется сладкого, можно позволить себе мед или финики.

Молочные продукты и фрукты славятся мочегонным эффектом. Такая диета поможет организму избавиться от лишней жидкости, что заметно отразится на вашем самочувствии. Ненужная жидкость нагружает организм, приводит к быстрой утомляемости и снижению жизненной активности. Уже во время диеты вы почувствуете легкость и повышенную жизнеспособность.

Эта диета предусматривает выходные дни. В это время можно добавить в свой рацион мясо, например, куриную грудку в отварном виде или овощной салат без соли с растительным маслом. К примеру, можно на обед съесть мясо, а на ужин овощи. В другой день можно позавтракать молочной кашей с фруктами.

Меню молочно-фруктовой диеты

В день, должно быть, пять приемов пищи. Промежуток во времени между приемами должен быть одинаковым — 3 часа. Желательно не прибегать к незапланированным перекусам. Рацион может быть одинаковым на протяжении всей диеты, а можно менять блюда и продукты по собственному усмотрению.

Примерное меню на день:

Ранний завтрак: чай с добавлением молока или кофе, простое молоко;

Второй завтрак: творог жирностью от 0 до 5%, или кефир 1-2,5%, молоко натуральное;

Обед: салат из свежих фруктов — грамм 200;

Полдник: йогурт (желательно домашнего приготовления) или иной кисломолочный напиток;

Ужин: фрукты свежие (2 яблока, груши, или киви), любые ягоды.

Ежедневно, помимо перечисленных жидкостей, необходимо выпивать минимум два литра чистой воды.

Многим людям первые дни тяжело придерживаться такой диеты, может одолеть чувство голода. В таком случае рекомендуется добавлять в рацион нежирное мясо или крупы (рис, гречка). Вводить дополнительные продукты желательно только в дни привыкания и в выходные дни, в остальное же время следует питаться молочными продуктами и фруктами. В противном случае вам понадобится больше времени, чтоб похудеть. Людям склонным к аллергии, надо аккуратно подходить к подобным диетам. При любых отрицательных реакциях организма во время диеты, следует прекратить ее и обратиться за консультацией к врачу.

Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню

Источник

Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню
Молочно фруктовая диета меню

Особенности

Молочные продукты являются неизменной составляющей здорового рациона. В них содержится много необходимых для организма веществ, особенно белка и кальция, что наряду с низкой калорийностью делает молоко и блюда из него весьма востребованными в диетическом питании.

Читайте также:  5-НТР: инструкция по применению и отзывы

Регулярное употребление молочных или кисломолочных продуктов обеспечивает более интенсивную работу организма, нормализует моторику кишечника, способствует активному расщеплению жировых отложений.

Молочные диеты обладают несколькими несомненными преимуществами перед другими методиками похудения:

  • насыщенность рациона чистым протеином исключает потерю мышечного тонуса, что положительно сказывается на физической форме и внешнем виде;
  • наличие кальция позволяет избежать характерного для всех остальных диет дефицита этого минерала, отсутствие которого приводит к снижению результативности даже самых жестких программ похудения, а достаточное насыщение, наоборот, способствует быстрой потере лишних килограммов;
  • большой ассортимент молочной и кисломолочной продукции обеспечивает довольно разнообразное меню даже при исключении из рациона всех остальных продуктов питания.

Если говорить о недостатках, то самым главным из них является отсутствие в молоке клетчатки. Поэтому при соблюдении подобных методик похудения очень часто рекомендуется вводить в рацион овощи, фрукты или отруби. Кроме того, чрезмерное употребление молокопродуктов может вызывать расстройства пищеварения и другие нарушения в работе ЖКТ, особенно при наличии индивидуальной непереносимости или других противопоказаний.

Молочная диета для похудения на дней меню

Привет, друзья мои. У меня хорошая новость для любителей молочки. Ваши любимые продукты могут помочь вам сбросить лишний вес. Да-да, вы не ослышались. Существует молочная диета для похудения на 5 дней. И я вас сегодня с ней поближе познакомлю.

Как вы уже догадались из названия, основной продукт при таком похудении – молоко. Всех нас с детства учили, что молочко очень полезное. Помните эту реплику из мультика: «Пейте, детки, молочко – будете здоровы»? Ведь в молоке содержится около ста различных элементов. Вот некоторые из них:

  • витамины групп A, B, E, D и K;
  • биотин;
  • молочный сахар;
  • жирные кислоты;
  • аминокислоты;
  • минеральные соединения (кальций, натрий, магний, селен, железо и другие).

Среди аминокислот особое внимание хочу уделить метионину. Это вещество не синтезируется в организме. Но оно очень важное, поскольку предупреждает развитие атеросклероза.

Также молочко богато гормонами, которые увеличивают сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям.

Да и страдающим бессонницей молоко в помощь. Его следует пить теплым с небольшим добавлением меда перед сном. Это лучшее снотворное.

Молочная диета для похудения на дней меню

Что же касается энергетической ценности, то она следующая:

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал
Молоко 1 % жирности, белковое 4,3 1 6,4 52
Молоко 1,5 % жирности 3 1,5 4,8 45
Молоко 2,5 % жирности 2,9 2,5 4,8 54
Молоко 3,2 % жирности 2,9 3,2 4,7 60

Что же касается гликемического индекса, то он составляет 30. Это относит молоко к продуктам с низким уровнем ГИ. А значит, разрешенные при диете.

Особенности молочной диеты

Кстати, такая система питания предполагает употребление не только молока, но и кисломолочных продуктов без добавления сахара. Среди них – сыворотка, йогурт (лучше делать домашний йогурт), простокваша, кефир и т.д. Да, я писала варианты диет с кисломолочкой — «кефир и огурцы» и «кефир и яблоки». Почитайте в этих статьях результаты и отзывы этих диет. Может вам понравятся больше кефирные варианты

Виды, продолжительность, эффективность фруктовых диет и возможный результат

Диетологи различают монодиеты и смешанные методики. При монодиетах чередовать фрукты нельзя, разрешено употреблять один определённый вид, например, арбузы, бананы, ананасы, яблоки.

Смешанные методики предполагают употребление разных фруктов, а также овощей, молочных и мясных продуктов. Лучшего эффекта можно добиться при монодиетах, однако из-за недостатка белка повышается вероятность срывов.

При выборе разновидности фруктовой диеты стоит учитывать образ жизни и особенности организма. Тем, чья профессиональная деятельность сопровождается тяжёлым физическим трудом, не стоит злоупотреблять монодиетами, поскольку их организм нуждается в белковой пище.

У диеты есть несколько подвидов:

Виды, продолжительность, эффективность фруктовых диет и возможный результат
  • фруктово-овощная;
  • фруктово-белковая;
  • фруктово-кефирная;
  • фруктово-творожная;
  • фруктово-молочная.

Диетологи рекомендуют придерживаться подобной системы похудения от 3 до 10 дней. Возможный результат индивидуален может варьироваться в зависимости от того, насколько серьёзно женщина подошла к процессу и позволяла ли она себе отступления от рекомендованного меню.

В среднем, соблюдение диеты в течение 10 дней позволяет сбросить от 7 до 10 килограмм.

Кисломолочно-овощная диета поможет похудеть за недель

Эту диету лучше всего использовать летом. Она подходит вегетарианцам и поклонникам низкокалорийного рациона.

Примерное дневное меню диеты:

  1. Завтрак: Один стакан кефира, йогурта или некрепкого чая с молоком,
  2. Второй завтрак: Обезжиренный творог и любой салат из свежей листовой зелени,
  3. Обед: Легкий салат, заправленный кефиром или йогуртом, творожная запеканка,
  4. Ужин: Чай с молоком, ряженка или кефир.
Кисломолочно-овощная диета поможет похудеть за недель

Рассчитана легкая кисломолочная диета на неделю. За это время можно похудеть на 5 кг, и заодно наладить работу кишечника.

Выход с другой стороны

Правильный выход из диеты — залог сохранения результата похудения на длительное время. Питаясь неделю молочными продуктами, сократив при этом суточную калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сразу же набрасываться на лакомые десерты, жаренное мясо, картошку фри, что может послужить причиной различным проблемам с желудочно-кишечным трактом (задержка стула, запоры). В идеале выход из диеты должен быть равен ее продолжительности.

В первый день при выходе из диеты рекомендуется на завтрак выпить стакан молока (жирностью 1-1,5%). На обед можно съесть отварное мясо, птицу или рыбу, а на гарнир — тушеные овощи или салат. На ужинрекомендуется употребить творог, заправленный натуральным йогуртом. При выходе из диеты следует расширять свой рацион постепенно, понемногу добавляя каждый день в меню новые продукты.

Для того, чтобы не набрать лишний вес в дальнейшем, рекомендуется устраивать один разгрузочный день в неделю, повторяющий меню диеты для похудения. Можно заменять один из приемов пищи молочными продуктами и блюдами. Например, полезно для фигуры на завтрак съесть молочный суп, а ужин заменить творогом, молоком или любыми другими кисломолочными продуктами. Такие методы позволят эффективно сохранить достигнутые результаты похудения.

Читайте также:  На cколько КГ худeют «яблoчным укcусом»?

Два варианта белой диеты

Кисломолочно-овощная диета поможет похудеть за недель

Белая диета для похудения обладает важными положительными чертами – краткосрочность, безопасность и эффективность.

Диета основана на употреблении «белых» продуктов, главным образом – кисломолочных.

Минусом диеты стоит назвать ее строгость. «Белый» диетический рацион не предусматривает особого разнообразия, а достигнуть результата можно только при неуклонном соблюдении предписаний меню. Благо, диета существует в нескольких вариантах – есть возможность подобрать наиболее комфортный способ похудеть.

Вариант №1

На протяжении недели разрешено только молоко – свежее, некипяченое. Употреблять его необходимо строго по часам. Рекомендуется пить как можно медленнее, для чего удобно использовать соломинку.

График питания выглядит так:

  • день 1 – каждые два часа по 250 мл,
  • день 2 – каждые полтора часа по 250 мл,
  • день 3 – каждый час по 250 мл,
  • день 4-7 – каждые полчаса по 250 мл.

Допускаются скромные ужины – горсть сухофруктов (например, фиников). После недельной диеты результатом станет потеря лишних 5-6 кг.

Кисломолочно-овощная диета поможет похудеть за недель

Вариант №2

Меню диеты на неделю строится на грамотном сочетании кисломолочных продуктов и фруктов.

Пример меню на день:

  • завтрак – зеленый чай, в который можно добавить обезжиренное молоко,
  • ланч – творог с низким показателем жирности в объеме до 200 г,
  • обед – не более 200 г фруктов (приоритет лучше отдать цитрусовым, яблокам, а исключить – виноград, банан),
  • полдник – 250 мл кисломолочного продукта на выбор: несладкий йогурт или кефир, или ряженка,
  • ужин – фрукты в пределах 200 г. Дополнить рацион можно черным кофе и чаем на травах.

Результат 7 дней диеты – свобода от лишних 3-5 кг.

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий. Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.
  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам. Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.
  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний. Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.
  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров. Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение. А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.
  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ. А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.
  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку. Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).
  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Разновидности диеты

Очень популярны программы похудения, в которых кроме молока используется и другой основной продукт. Рассмотрим основные варианты таких диет.

Молочно-растительная

Секрет этой диеты в идеальном сочетании белка молока и клетчатки растительной пищи. Помимо похудения, результатом будет очищение организма от ядовитых веществ.

В течение дня допускается употреблять следующие продукты:

  • 120 мл бульона из индейки или курицы;
  • 200 г отварных картофелин;
  • по 200 г сырых и отварных овощей;
  • 250 г свежих ягод или фруктов;
  • по 15 г сливочного и кукурузного масел;
  • 150 мл сваренного зернового кофе;
  • до 2 л несладкого компота;
  • 50 г творога;
  • 500 мл молока (в том числе для варки каш).

Молочно-фруктовая

Сочетание только фруктовых плодов и молока также позволяет похудеть и очистить организм. Рацион составляется следующим образом:

  • завтрак: 200 мл черного чая или кофе с молоком;
  • второй завтрак: 220 г творога (жирность допускается до 9%);
  • обед: нарезка из яблока и банана;
  • полдник: 250 мл молочного или кисломолочного напитка;
  • ужин: 200 г салата из фруктов.
Читайте также:  Когда говорить «да» таблеткам для повышения аппетита?

Бананово-молочная

Диета основана на сочетании лишь бананов и молочных продуктов. Бананово-молочная диета рассчитана на 3 дня, ежедневно следует употреблять:

  • на завтрак: 250 мл молока и 1 банан;
  • на обед: то же самое;
  • на ужин: то же самое.

Бананово-молочная диета допускает соединение продуктов в блендере. Трехдневный период похудения обязательно должен сопровождаться употреблением 2 л воды.

Молочная диета против живота

Рацион этого варианта диеты прост и разнообразен, поэтому его можно придерживаться до 2 недель. Меню на каждый день следующее (перед каждым приемом пищи — стакан воды):

  • завтрак: 150 мл йогурта на основе сливок, банан (или печеное яблоко, абрикос, сладкая груша), 200 мл чая, 20 г меда;
  • обед: 150 г манной каши, 100 г творога, 80 г сливочного мороженого, 100 мл молока;
  • ужин: яйцо «в мешочек», огурец, помидор, 2 сырника, 150 мл ряженки;
  • перед сном: 120 г фруктовой нарезки, 150 г сливочного йогурта.

Диета на молоке для набора массы

Если ваша цель — не похудеть, а наоборот, набрать мышечную массу, вы также можете воспользоваться молочной диетой. В этом случае жирность молокопродуктов разрешено не ограничивать. Примерное меню диеты будет таким:

  • завтрак: 200 г бисквита, 20 г меда, 250 мл подогретого молока;
  • ланч: бутерброд из отрубного хлеба, колбасы, отварного яйца, сыра, салат из овощей со сметаной, 200 мл кофе с молоком;
  • обед: 180 мл супа из шампиньонов со сметаной, 150 г творога с курагой или изюмом, хлеб с отрубями, 200 мл чая;
  • полдник: 250 мл подогретого молока, 20 г меда;
  • ужин: 200 г овощного рагу с говядиной, 100 г салата из огурцов, капусты и зелени, 200 мл киселя, 100 г бисквита;
  • перед сном: 250 мл подогретого молока, 20 г меда.

Специалисты рекомендуют сочетать молочную диету с частыми гигиеническими ваннами. Такая процедура усилит эффект похудения, смоет с кожи выделяемые токсины, а также поможет избавить от стресса, вызываемого недостатком питательных веществ.

ОтзывыОксана: Для меня молочная — самая эффективная и щадящая диета. С помощью нее у меня получилось избавиться от 1 кг чистого жира за 7 дней, при этом мышечная масса не снизилась. Секрет заключается в том, что на переваривание обезжиренного молочного продукта организм затрачивает на 40% больше энергии, чем получает из самого блюда. При этом чувство сытости остается надолго. Именно поэтому все свои разгрузочные дни я провожу только на молочных продуктах.Ирина: Когда я выбирала для себя диету, перечитала множество отзывов и остановилась на молочной. Эта система питания понравилась мне тем, что она эффективна, безопасна и включает достаточно разнообразный рацион. Мне подошла бананово-молочная диета. За 3 дня я смогла избавиться от 4 кг, и что самое главное — от 3 см в области талии.Ксения: Семидневную диету на молоке я повторяю периодически, так как это наиболее подходящая для меня программа питания из всех, которые я успела попробовать. В неделю стабильно теряю до 5 кг. Рацион здесь разнообразен: голодать не придется.

Выход из диеты

Когда методика закончена, вы можете чувствовать сильный голод. В комбинации со знанием того, что вы закончили диету, можно прейти к срыву и перееданию. Необходимо контролировать свои желания и не позволять себе съедать много вредной пищи. Диетологи рекомендуют, в первые двое суток позволить себе только кисломолочные напитки с овощами и фруктами. В последующие дни можно добавлять хлеб, твердый сыр, творог, сложные углеводы.

Растительная диета очень популярна по всему миру. Она очень напоминает вегетарианство, однако имеет свои особенности. Если вы занимаетесь спортом, то каждый день старайтесь съедать некоторое количество белка, а не только фрукты и овощи. Для людей, которые не могут полностью отказаться от сладкого, можно употреблять немного мёда.

Разновидности

Существуют несколько вариаций такого метода борьбы с лишним весом. Рассмотрим основные из них.

1 вариант

В течение дня следует выпивать до 2 л молока и потреблять 2 кг различных фруктов и ягод по сезону (свежих, тушеных, запеченных). Молоко следует разделить на 5-6 приёмов. Помимо этого допускается потребление воды и зелёного чая.

2 вариант

Календарь питанияУтроЗавтрак — кофе с молоком, фруктовый — натуральный йогурт без — пол-литра кефира, яблоко или — чашка ягод или горсть сухофруктов, зелёный — творог с ягодами. На ночь — стакан кефира или молока.

3 вариант

3 вариант предполагает замену фруктов на овощи. В таком случае общая дневная калорийность уменьшается. Овощи могут быть как свежими, так и тушеными. Примерное меню выглядит так:

Разновидности

Календарь питанияУтроЗавтрак — йогурт или творог, кофе или чай с — овощной салат. Его можно сделать из помидоров с огурцами, из капусты, из стручковой фасоли. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, зелень, — болгарские перцы и помидоры с творогом и — тушеные овощи. Можно использовать как свежие, так и замороженные. Поздний ужин — кефир.

4 вариант

Календарь питанияУтроЗавтрак — творог с ягодами, зелёный — яблоко или — тушеные — стакан — фруктовый салат с йогуртом. Поздний ужин — стакан кефира.

5 вариант

5 вариант предполагает потребление молочно-фруктовых коктейлей. Для их приготовления нужно смешать в блендере молоко с различными ягодами и фруктами. Это может быть и молочно-черничный коктейль, и молочно-банановый (самый сытный), и многие другие. Только нельзя смешивать молоко и цитрусовые.

Это примерное меню. К примеру, можно в течении недели придерживаться только одного варианта, либо чередовать их.