Диета на разгрузочных днях: польза меню и разрешенные продукты

Если необходимо в кротчайшие сроки избавится от лишних килограмм, то лучшим решением станут разгрузочные дни. С их помощью можно потерять от 1,5 до 2,5 кг при условии, что соблюдены рекомендации экспертов. Разгрузочный день может стать частью диеты или выступать в роли самостоятельной инициативы. Они очень хорошо помогают разгрузить организм, за счет исключения пищи тяжелого характера. Также это хорошая альтернатива жестким диетам.

Разгрузочный день на воде: зачем он нужен и как часто проводить

На следующие сутки после затянувшегося застолья человек ощущает тяжесть в желудке, которая доставляет огромное количество дискомфорта. В такой ситуации разгрузочный день на воде будет лучшим методом решения проблемы. Организм отдохнет от постоянного поступления калорий, желудок переварит остатки пищи, нормализуется обмен веществ.

Также разгрузочные дни на воде можно проводить в профилактических мерах один раз в 10 дней просто для того, чтобы очиститься от токсинов и шлаков, которые скапливаются со временем.

Такая методика подходит не только для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограмм. Воды выводит токсины, излишнее содержание которых не позволяет внутренним системам организма работать в привычном ритме.

Главное – это чтобы такая разгрузка не была в тягость. Именно по этой причине важно заранее морально себя подготовить и понять, что все делается с пользой для здоровья. Оздоровительное краткосрочное голодание позволит развить выносливость и самоконтроль, положительно скажется на самочувствии и на фигуре.

Противопоказания

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.
  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Разгрузочные дни окажут помощь в неравной борьбе с лишним весом. Помогут избавиться от тяжести после насыщенных праздничных дней, способствуя мягкой очистке кишечника от шлака. Показаны при некоторых заболеваниях. Так, например, при болезнях почек рекомендуют проводить «арбузные» дни, сердца и сосудов – «картофельные», а при проблемах с суставами – «огуречные».

Нельзя разгружаться больным сахарным диабетом, беременным и кормящим. Людям, истощенным длительной болезнью и страдающим заболеваниями ЖКТ (показаны только «сытые» разгрузки после консультации с гастроэнтерологом). Нежелательно устраивать разгрузку во время менструации.

У низкокалорийного рациона есть масса преимуществ, но выбор его рекомендуется согласовывать с врачом. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, людей с хроническими заболеваниями в анамнезе. Существуют абсолютные противопоказания к монодиете для похудения:

  • наследственные или приобретенные нарушения обмена веществ;
  • сахарный диабет в тяжелой степени;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • респираторные заболевания, простуда, грипп;
  • язвенные патологии желудка или 12 перстной кишки в острой форме.

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием.

Читайте также:  Рагу со свининой, тыквой и картофелем

Самый эффективный способ разгрузки: кефирное очищение

Прежде, чем приступить к похудению, убедитесь, что разгрузочный день на кефире не потребует от вас больших нагрузок. Учтите, что такое питание противопоказано подросткам, беременным, кормящим. Если нет причин откладывать кефирный разгрузочный день, смело приступайте к выбору питьевого продукта. Помните:

  • срок его реализации не должен превышать 5 дней (в идеале — 3 дня);

  • продукт не должен быть просрочен;

  • выбирайте однопроцентный продукт (в дальнейшем лучше пить обезжиренный);

  • запаситесь двумя литрами напитка (если понадобится продлить кефирный разгрузочный день);

  • не приобретайте продукт у уличных продавцов, выбирайте товар от проверенных производителей.

Полезно и со вкусом

Узнать, как правильно провести разгрузочный день на кефире, поможет простой совет. Чтобы освобождаться от лишнего было приятнее, подумайте, какова польза такой процедуры. Продукт содержит бифидобактерии, витамины А, С, Е, Н, РР, группы В:

  • провитамин А очищает организм от токсинов;

  • аскорбиновая кислота повышает защитные функции организма;

  • витамины группы В помогают поддержанию щелочно-кислотного баланса органов ЖКТ, оказывают положительное влияние на нервную систему;

  • витамин РР очищению крови, регулирует работу надпочечников и щитовидной железы;

  • витамин Е поддерживает репродуктивную функцию, укрепляет кровеносные сосуды;

  • витамин Н отвечает за здоровье волос, кожи, ногтей.

В кисломолочном продукте содержатся необходимые для зубов и костей кальций и фтор, поддерживающий сердечно-сосудистую систему калий, а также магний, сера, хлор, железо, йод, множество других микроэлементов, необходимых организму.

Шаг за шагом

Итак, свежий продукт стоит в холодильнике. Что делать дальше? Как правильно провести разгрузочный день на кефире? Сколько пить в течение дня? Начинать надо с самого утра. Рекомендуется выпивать по 200 мл через каждые 3-4 часа. При таком расчёте вы выпьете около 5-6 стаканов за сутки.

Важно! Не добавляйте сахар и соль. Они удерживают жидкость, а наша задача – избавиться от неё. Для проведения полноценного разгрузочного дня на кефире от сладостей придётся отказаться. Лучше заменить сахар мёдом, который быстрее усвоится и принесёт большую пользу. Поддержать водно-соляной баланс помогут негазированная минералка, некрепкий чай.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни. Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода. Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

  • огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
  • гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

  • кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
  • курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Читайте также:  Купить Кетоформ — препарат для похудения на официальном сайте

Вред разгрузочных дней для организма

Несмотря на большое количество очевидных плюсов, существует и много минусов. Не стоит слепо верить в исключительную пользу разгрузочных дней, учитывая уникальность каждого отдельного организма.

  • От резкого изменения режима питания и ограничения себя в привычных продуктах и объемах потребляемой пищи, могут начаться головные боли. Также часто отмечается снижение концентрации, рассеянность, головокружение, слабость.
  • При проблемах с желудочно-кишечным трактом, могут обостряться гастриты и язвы желудка. Монодиета в виде яблок или кефира способствует чрезмерному образованию желудочного сока, и повышает его кислотность, что наносит вред слизистой желудка. Поэтому рекомендовано проконсультироваться с врачом и обсудить целесообразность проведения разгрузочного дня.
  • Стресс для организма, который впоследствии может привести к проблемам со здоровьем, превышающим по масштабу пользу от разгрузочных дней.
  • Кратковременное снижение веса, которое происходит, в основном, из-за потери воды. Однако на следующий день человек возвращается к привычному способу питания и все восполняет все потерянные калории.
  • Если целью разгрузочного дня является снижение веса, то велика вероятность срыва и потребления на следующий день в 2-3 раза больше нормы привычной пищи.
  • Несбалансированность рациона. Во время разгрузочного дня организм не получает в достаточном количестве необходимые белки, жиры и углеводы.

Какой лучше: обезжиренный или жирный

В случае с кефиром меньшее количество жиров не приносит большей пользы организму. На первый взгляд, кажется, что обезжиренный напиток лучше подойдет тем, кто тщательно высчитывает калории и следит за своей фигурой. Но это не так. Во-первых, количество калорий даже в жирном (от 2,5 % до 3,2 %) кефире не так велико, чтобы оказать негативное воздействие на фигуру. Во-вторых, именно жирный напиток содержит больше полезных веществ, и многие из них усваиваются нашим организмом только в сочетании с жирами.

Худеющим на заметку: если вы сладкоежка и во время диеты самое сложное для вас – это удержаться от лишней шоколадки или плюшки, просто добавляйте в кефир немного меда. Это сделает вкус напитка более привлекательным, добавит ему сладости, которой вам так не хватает. При этом он останется полностью натуральным и не окажет вредного воздействия на организм.

Вы можете узнать больше о полезных свойствах этого кисломолочного продукта из видео.

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Еще один любимый диетологами продукт — гречка. Правда, для диеты лучше ее не варить, а запарить на ночь. Можно даже просто с вечера залить вымытую гречку холодной водой, подсолить, а утром разбухшую кашу слегка пропарить прямо в кастрюле. Быстро и полезно.

Правда, для разгрузочного дня солить гречку не рекомендуют. Зато ее можно сдобрить кефиром или зеленью. В течение дня, за пять — шесть приемов кашу нужно доесть. А в остальное время в течение дня перекусывать кефиром.

Яблоко

В чем польза и вред разгрузочных дней на таких фруктах? Яблоко считается одним из самых полезных фруктов, что связано с ценным химическим составом. В этих фруктах присутствует много витаминов и минералов. Достаточно 1 яблока, чтобы человек получил все полезные вещества.

Яблоко

Данные фрукты прекрасно подходят для разгрузочных дней. Нужно 2 кг зеленых яблок, которые разделяются на 6 приемов пищи на протяжении дня. Почему требуются именно зеленые яблоки? Они богаты витаминами, поэтому такая диета будет полезной и эффективной. Между приемами пищи пьют чистую воду и зеленый чай.

Но диета на яблоках имеет и вред. Она может привести к обострению при язве желудка. При аллергии тоже надо аккуратно употреблять эти фрукты. Кроме того, зубная эмаль портится от яблок, поэтому после каждого употребления надо полоскать полость рта. Людям с сахарным диабетом требуется предварительно посоветоваться с врачом.

Разгрузочные дни на кефире и гречке

Разгрузочные дни на кефире и гречке очень полезные и эффективны, так что время от времени вы можете к ним прибегать. Если вы решили попробовать избавиться от лишнего веса с помощью разгрузочного дня на гречке и кефире, то с вечера возьмите полстакана гречневой крупы, пересыпьте в термос и залейте одним стаканом кипятка. Термос плотно закройте, пусть гречка так стоит в течение ночи. Если термоса нет, то можно взять любую емкость, которую можно плотно закрыть, и укутать её в теплое полотенце или же одеяло. Помните о том, что гречка набухнет, так что берите не слишком маленькую посуду.

Утром вы можете брать гречневую кашу, пятую часть от общего количества, положить в себе в тарелку и завтракать. Только помните, эта каша не должна быть соленой, то есть, соль вообще во время разгрузочного дня употреблять нельзя. Если еда кажется вам совершенно пресной, то вы вполне можете сдобрить её мелко порезанным свежим укропом. Будет намного вкуснее и ароматнее. После пьете кефир по той же схеме, что описана выше. И в воде себе отказывать тоже не нужно.

Источники

  • -den-na-kefire-dlya-pokhudeniya/
  • -dni/razgruzochnyj-den-na-kefire/
  • -poxydenie/pitanie/
  • -den-na-kefire-polza-i-vred-otzyvy-o-rezyltatah-razgryzochnogo-dnia-na-kefire/
  • -den-na-kefire
  • -den-na-kefire/