Диеты для похудения в домашних условиях для женщин

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Подробный обзор

Комментарии “лучших сайтов про диеты и похудение ”

  1. Светлана: в 11:12

    Еще хороший сайт , где есть не только много статей и форум, но и можно получить бесплатную консультацию по диетологии.

    Ответить

  2. Наталя: в 14:40

    Да! Как много есть и сайтов и информации о похудении. Главное сила воли и тогда любой из этих сайтов со своими рекомендациями будет полезен.

    Ответить

  3. Ирина Липаткина: в 23:49

    Интересная статья, но лучше правильного питания и здорового образа жизни нет. Любая диета-это краткосрочно.

    Ответить

  4. Олег: в 16:35

    спасибо

    Ответить

  5. Алексей: в 11:48

    Я давно искал статью про похудение, и нашёл отличный сайт с подробной информацией и это Реально мне помогло, всем советую

    Ответить

Особенности

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

  • скудный, низкокалорийный рацион;
  • отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков (чаще всего);
  • минимальные порции;
  • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
  • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых;
  • цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
  • очень трудно выдержать;
  • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
  • чаще всего это монодиеты;
  • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

  • истощение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • проблемы со стулом;
  • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Эффективные способы похудения

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Эффективные способы похудения

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Эффективные способы похудения

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Домашние напитки для похудения

Огуречная вода -сасси

Я думаю, что каждый, кто имел дело с лишним весом и пытался худеть, слышал об этой удивительной лимонно-огуречной воде, которая особенно эффективна для тех, у кого самым проблемным методом в области похудения является живот!

Да, вода Сасси помогает бороться с лишним весом.

Домашние напитки для похудения

Она стимулирует работу кишечника, ускоряет метаболизм, устраняет чувство голода,выводит лишнюю жидкость и все лишнее и ненужное из организма.

Как приготовить воду сасси?

Приготовить воду Сасси очень просто.

  1. Берете большой двух литровый кувшин с водой, добавляете в нее тоненькие пластики одного лимона, 1 огурца, 1 чайную ложку тертого корня свежего имбиря и щепотку листиков мяты.
  2. Все перемешиваете и ставите на ночь в холодильник.
  3. На следующий день нужно выпить весь кувшин и повторить все действия снова.

Курс приема воды 4-12 дней.

Я пила эту воду две недели и за этот период потеряла примерно три килограмма .

Домашние напитки для похудения

Подробнее про воду  Сасси, читайте в этой статье.

Корица с медом -домашний напиток для похудения

Благодаря тому, что корица усиливает обмен веществ, снижает уровень глюкозы, холестерина и стабилизирует выработку инсулина, она может применяться для похудения.

Корица хорошо снижает аппетит.

Согласно исследованиям, корица способна запускать процесс расщепления старых жировых клеток и препятствовать образованию новых.

Подробный рецепт приготовления этого напитка смотрите в этой статье

Домашние напитки для похудения

Домашний напиток для похудения с грейпфрутом и облепихой

Грейпфрут- уникальный жиросжигающий компонент, а облепиха -снижает количество усваиваемых из пищи жиров и помогает избежать набора веса. ( Подробный рецепт см здесь)

Про то,как еще можно похудеть с помощью грейпфрута, можно прочесть здесь, здесь и здесь 

Травяные чаи для похудения

Правильно подобранные травяные сборы, способствуют эффективному и безопасному понижению веса в достаточно короткое время.

Подробнее о том, как составить сбор из трав для похудения, можно узнать из этого материала

Домашние напитки для похудения

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай, за счет того, что не подвергается завяливанию и ферментации, содержит  полный комплекс биологически активных веществ.

Он частично блокирует работу амилазы-фермента, расщепляющего крахмал, а это значит, что он  выводится из организма в непереваренном виде.

Эффект от употребления зеленого чая такой, как будто вы сели на диету, в которой запрещена выпечка, картофель, и другие сложные углеводы.

Подробнее об этом я писала в этой статье 

Имбирный лимонад для похудения

Домашние напитки для похудения

Этот напиток для похудения из имбиря отлично насыщает организм и нашу кожу влагой, освежает, бодрит, оздоравливает, способствует снижению веса и повышению упругости кожи тела.

Подробный рецепт приготовления читайте в этом посте.

Вода с соком лимона для похудения

Этот домашний напиток для похудения восстанавливает и ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему подтягивается кожа, уходит лишний вес, каждая клеточка вашего организма наполняется силой и энергией.

Подробное описание напитка тут

Домашний напиток для похудения из яблочного уксуса

Домашние напитки для похудения

Наверняк, каждый слышал о том, что с помощью натурального яблочного уксуса можно худеть. Сегодня этот факт доказан американскими учеными и тысячами людей, попробовавших этот метод на себе.

Две мои подруги давно провели уже этот эксперимент над собой и очень счастливы, скинув по одному  размеру каждая.

Более подробно об этом, читайте в этой статье

Кефир для похудения со специями

Ну, кто не слышал про то, что обыкновенный кефир со специями — отличный жиросжигатель? Вы?! Тогда вам сюда

Еще больше вкусных, полезных и проверенных рецептов коктейлей для похудения, смотрите в этом посте.

Домашние напитки для похудения

Надеюсь, что это информация пригодится всем тем, кто находится в процессе борьбы с лишним весом, а также  поможет достигнуть поставленных целей и результатов в короткое время.

Пробуйте и худейте!!!

Если у Вас есть свой проверенный рецепт домашнего напитка для похудения, буду очень признательна, если Вы им поделитесь.

С вами была Алена Яснева, я желаю всем стройности и красоты!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Домашние напитки для похудения

Как выбрать легкую диету: меню, правила, рецепты ^

Самые легкие белковые диеты для похудения в домашних условиях: меню, рецепты

Самая легкая диета для быстрого похудения

Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг:

  • Натощак пьем стакан воды;
  • На завтрак выпиваем 200 г теплого молока с добавлением меда и какао (по 1 ч. л.);
  • На обед съедаем грейпфрут;
  • Через 20 минут кушаем овощной салат и вареное мясо;
  • На полдник и ужин пьем овощной бульон.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Для снижения веса на 10 кг за месяц достаточно просто исключить из рациона вредную пищу, и питаться по примеру следующего меню:

  • Завтракаем 100 г овсяной каши, бананом и кефиром;
  • Перекусываем яблоком;
  • Обедаем вареной телятиной или курятиной (100 г), двумя кусочками цельнозернового хлеба и овощным салатиком;
  • Полдничаем грейпфрутом;
  • Ужинаем запеченным картофелем, 100 г куриной грудки и 200 г кефира (1%).

Легкая диета на каждый день

Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на 1500 Ккал:

  • Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом;
  • Перекусываем йогуртом;
  • Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку;
  • Полдничаем фруктовым миксом;
  • Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Легкая диета на 3 дня

Этот вариант используется также и для полного очищения организма:

  • В течение каждого дня выпиваем 1,5 л кефира (1%);
  • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Легкая и быстрая диета на неделю

Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню:

  • Утром пьем молокочай, съедаем йогурт;
  • Перекусываем фруктами;
  • На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы;
  • Полдничаем овощным салатом;
  • Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Легкая диета на месяц

Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню:

  • Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо;
  • Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом;
  • В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты;
  • Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Легкая диета для похудения живота

Чтобы живот уменьшился в объемах на 1-2 см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона:

  • Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины;
  • На ланч едим творог с добавлением ягод;
  • Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой;
  • Полдничаем йогуртом;
  • На ужин кушаем любой цитрус.

Легкая диета для уменьшения объемов

Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение 2-3 недель рекомендуется питаться следующим образом:

  • Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой;
  • Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и 200 г мяса;
  • Полдничаем парочкой фруктов;
  • Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом (100 г).

Легкая белковая диета для похудения

Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за 2-3 недели укрепить мышечные ткани:

  • Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод;
  • На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай;
  • Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем 100 г йогурта;
  • Ужинаем паровым омлетом с зеленью.

Легкая диета для мужчин

Если мужчина желает подтянуть животик – в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом;
  • На перекус – фрукты;
  • Обедаем нежирным борщом и 150 г мяса;
  • Полдничаем кефиром;
  • На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину.

Легкая диета для подростков

Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросить до 7 килограммов:

  • Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба;
  • На ланч– фруктовый морс;
  • Обедаем молочным супом, 100 г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей;
  • Полдничаем бананом;
  • На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

Легкая диета для ленивых

Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды:

  • Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду;
  • Перекусываем бананом;
  • Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой;
  • На полдник пьем кефир;
  • Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

Советуем также ознакомиться со статьей на Лучшие диеты для похудения.

Диета для девушек, желающих стать подтянутыми

График питания для женщин, желающих стать подтянутой, будет организован таким же образом, как предыдущий режим. Однако, мы создадим избыток калорий, сделав несколько изменений в блюдах.

Исходные данные:

  • углеводы: 40%
  • белки: 40%
  • жиры: 20%;
  • калории: 2500.

Первое блюдо – Завтрак

  • 16 г. арахисового масла (1 столовая ложка) вместо 32 г.
  • 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Первая закуска – утренняя

  • 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
  • 250 г. греческого йогурта (0% жирности) следует добавить

Второе блюдо – обед

Диета для девушек, желающих стать подтянутыми
  • 200 г. моркови вместо 100 г.

Вторая закуска – перед тренировкой

  • 375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана) вместо 250 мл

Третья закуска – после тренировки

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан) следует добавить
  • 1 большой банан вместо 0,5

Третье блюдо – ужин

  • 100 г. моркови следует добавить
  • 1,5 замороженных филе лосося вместо 1

Быстрые способы снижения веса

Иногда возникает необходимость избавиться за короткий промежуток времени от нескольких килограммов. При таких обстоятельствах здоровое питание отходит на второй план, т. к. нанести серьезный вред организму в течение нескольких дней очень сложно.

Разумеется, бросаться в крайности и полностью отказываться от еды и питья категорически запрещается — можно вызвать обезвоживание.

Минус 5 кг на кефире

Избавиться от лишнего веса при помощи кисломолочного продукта легко, так как он выводит скопившиеся в организме шлаки, ускоряет метаболизм и, главное, выводит скопившуюся жидкость. Максимально быстрое похудение происходит именно за счет выхода лишней жидкости, последующие килограммы сбросить куда сложнее. Правда, выдержать 3-дневную диету на кефире удается не всем:

  • на протяжении 3-х дней есть нельзя ничего, выпивать разрешается не более 1,5 литра нежирного кефира и неограниченное количество воды;
  • выпивать за 1 раз всю разрешенную порцию кисломолочного напитка не стоит, т. к. будет очень трудно дотерпеть до конца дня, поэтому лучше разделить 1,5 литра на 5−6 приемов;

Отзывы отмечают, что если удается выдержать такой суровый режим, то эффект действительно потрясающий. Кефирная диета действенная для сильного похудения, но ее не стоит применять при наличии ряда хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому стоит предварительно получить консультацию специалиста.

Гречневая диета

Еще один вариант быстрого похудения при резкой смене режима питания — гречневая система, которая известна своей эффективностью на протяжении нескольких десятилетий. Многие люди утверждают, что можно избавиться от 10 килограммов за неделю, но правила довольно жесткие и выдержать их удается не всем:

  • соль, перец, сахар исключаются из рациона полностью;
  • варить кашу не стоит, для приготовления используют следующий способ: 1 стакан крупы заливается 2 стаканами кипятка и оставляется на ночь под закрытой крышкой;
  • в течение дня можно пить питьевую воду и зеленый чай, но не более 1,5 литров;
  • прием пищи необходимо прекратить за 4 часа до сна.

Неделя столь суровой диеты позволит избавиться от лишнего веса, но организм будет подвергаться серьезным нагрузкам, поэтому рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Какой бы поразительный эффект ни был достигнут, он не стоит осложнений со здоровьем.

Несмотря на то что быстрые способы похудения дают потрясающий и мгновенный результат, применять их слишком часто нельзя. Все они носят кратковременный характер, позволяют устроить организму разгрузку, избавиться от шлаков и лишней жидкости.

После такого стресса необходимо постепенно приучать желудок к нормальной, здоровой пище. В противном случае килограммы, от которых избавиться было не так просто, вернутся в течение недели.

Originally posted 2018-05-01 08:01:41.

Основные выводы

Чтобы похудеть, человек должен соблюдать следующие правила:

  1. Рацион должен быть разнообразным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.
  2. Потребляйте рыбу с жирностью до 4%, диетическое мясо. Ознакомьтесь со списком диетических продуктов.
  3. Включайте в рацион кисломолочные продукты со средней или высокой жирностью, но следуйте дозировке.
  4. Пополняйте меню кашами, цельнозерновыми продуктами.
  5. Обязательно потребляйте некрахмалистые овощи, зелень.
  6. Употребляйте яблоки, цитрусовые, ананасы, ягоды.
  7. Правильно совмещайте продукты.
  8. Пейте воду перед трапезой, чтобы уменьшить аппетит.
  9. Включайте в рацион зеленый чай, холодные свежевыжатые соки, овощные супы.
  10. Отваривайте, готовьте на пару, запекайте (без масла) продукты.
  11. Сочетайте правильное питание с физическими нагрузками.

Обязательно про

Фрукты для сброса веса

Доказанный факт, что цитрусовые, содержащие большое количество витамина С, способствуют быстрому сжиганию жиров на животе, ягодицах, боках. Апельсиновая диета для похудения на 3 дня – это восстановление организма после обильного переедания, возможность нормализации уровня сахара в крови.

Похудеть с помощью цитрусовых реально!

Здоровая пища позволит похудеть на пару килограммов:

Фрукты для сброса веса
  • В первый день необходимо устроить лишь три приема пищи. В каждый из них употребляется один апельсин, одно отварное яйцо, по сто граммов хлеба грубого помола и твердого сыра.
  • Второй день полностью повторяет меню первого дня.
  • На третий день допускается добавление в рацион ста граммов куриного отварного мяса и столько же обезжиренного молока.

Рацион достаточно прост, но выдержать его сложно. Для упрощения схемы можно добавить в здоровую и полезную пищу употребление йогуртов, сухариков, отварной говядины и рыбы, но рассчитать меню на неделю. Апельсин – аллергический продукт, поэтому вы должны быть уверены, что он безопасен для вашего организма.

Киви также содержит большое количество витамина С и калия. На основе киви можно составить меню на 3-4 дня или на неделю. Но людям с проблемами ЖКТ и заболеваниями крови следует избегать похудения с употреблением киви. Продукты, которые можно включить в рацион:

  • Употребление манных каш.
  • Творог, молоко, йогурт.
  • Цитрусовые и киви.
  • Отварная или пропаренная рыба и курица.
  • Овощные супы.
  • Диетический хлеб.
  • Травяные чаи.

Любите киви? Можно сделать его основой диеты

Фрукты для сброса веса

Киви следует кушать перед основным приемом пищи или через полчаса после еды. Применяется положительная схема дробного питания – 4-7 раз в день.

Принцип №Разнообразьте свой дневной рацион

Сейчас практически в каждом готовом продукте питания содержатся различные Е-добавки. Если постоянно питаться одними и теми же продуктами, то можно получить слишком много консервантов и красителей одного вида, что очень вредно для здоровья. (Чтобы узнать какие продукты самые вредные, читайте мою статью пищевые добавки е таблица по опасности, которая выйдет на следующей неделе).

Проверьте свое питание

Питание должно быть разнообразным.

Принцип №Разнообразьте свой дневной рацион

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат различные витамины и минералы.

Употребляйте больше полезных ненасыщенных жиров, которые содержаться в растительных маслах, орехах, семечках, авокадо.

Ведь если ваше питание разнообразно, вам нет необходимости принимать витамины и биологически активные добавки.

Единственно, что желательно принимать в дополнении к пище взрослым и детям всегда, это витамины Омега 3.

Проверить свое питание и рассчитать калории для правильного похудения, вы можете используя книгу-дневник «Путь к идеальной фигуре» в формате .pdf

Купить книгу от диетолога-нутрициолога

Принцип №Разнообразьте свой дневной рацион

«Дневник питания: Путь к идеальной фигуре!» за 999 рублей 299 рублей.

Купить книгу за 299 рублей:

*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.

Читайте также:  Здоровое питание или пшеничные отруби для похудения