Едим и худеем. Какими должны быть правильные разгрузочные дни

Как устроить разгрузочный день для похудения?Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?

Разгрузочный день в виде краткосрочного мероприятия очень даже полезен, так как помогает выведению лишних остатков из организма. А если нет желания проводить регулярную разгрузку, то лучше и не начинать, иначе будет еще хуже.

Многие люди страдают избыточным весом и им просто необходимо проводить разгрузочные дни. Но разгрузку следует проводить и тем, кто не страдает проблемой ожирения.

Для чего? Это поможет:

  • снять стресс с организма;
  • избавиться от лишнего веса (при необходимости), хотя вес полностью не исчезнет, но всё же начнет уменьшаться;
  • прочистить сосуды;
  • очистить кишечник;
  • дать отдохнуть организму от тяжелой пищи;
  • помочь организму нормализовать обмен веществ, что в дальнейшем поможет ему в борьбе с аллергическими реакциями;
  • предотвратить появление болезни печени и камней в желчном пузыре;
  • улучшить состояние и внешний вид кожи человека;
  • легко планировать свой рацион;
  • в профилактических целях.

Зачем нужен разгрузочный день для похудения женщине

День с ограниченной калорийностью нужен в первую очередь для очищения организма. Однако женщины ценят и другие преимущества данной системы питания. Они часто устраивают различные варианты разгрузочных дней, рассчитывая извлечь из них следующую пользу:

На устроенную «встряску» тело реагирует положительными переменами, которые не заставят себя долго ждать. Испытав их на личном опыте, женщины частенько решают включать разгрузочные дни в свой дневник питания. Они практикуют эту систему годами, получая при грамотном подходе массу выгод.

Как построить для себя эффективные разгрузочные дни

Разгрузка для организма перенесется легко, если выбрать в качестве блюд цельные и здоровые продукты. Они должны содержать достаточное количество нутриентов, макро- и микроэлементов, клетчатки и минералов. Лучше всего в эти дни кушать цельную пищу, которая не подвергалась промышленной обработке.

Удачные примеры разгрузочных дней, которые можно взять на заметку девушкам, мечтающим о красивом и здоровом теле, приведены далее.

Эффект для похудения и оздоровления

Не все женщины готовы соблюдать правильное питание или сидеть на жестких диетах для того, чтобы привести себя в желаемую форму. Отличным выходом в данной ситуации будут разгрузочные дни. Этот метод создан для того, чтобы за один день дать пищеварительной системе отдохнуть и очиститься от накопленных токсинов и шлаков.

В результате очищается весь организм: кровеносная система, пищеварительная, выделительная. Разумеется, что разгрузочные дни хороши для быстрого похудения. Однако результат при этом будет незначительным – потеря около двух килограмм. Гораздо большего эффекта можно достичь, организовывая разгрузочные дни регулярно: 2-3 раза в месяц.

Таким образом можно не только хорошо похудеть, но и поддерживать хорошую форму. Кроме того, врачи рекомендуют разгрузочные дни с целью оздоровления и профилактики патологий желудочно-кишечного тракта. Их применяют при лечении хронических запоров. Полезно также делать разгрузочные дни в послепраздничный период, который сопровождался перееданиями и употреблением алкоголя. Такая мера поможет восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы, значительно улучшить ваше самочувствие.

Основная польза разгрузочных дней для похудения в том, что они дают возможность пищеварительной системе восстановиться и отдохнуть. После этого при возвращении к обычному режиму обменные процессы запускаются. Это дает организму мощный толчок к более активному сжиганию калорий и снижению веса.

Читайте также:  Список лучших диетических продуктов питания для похудения

В то же время голодание или ограничение в еде в течение одного дня не принесет вреда организму, что очень важно для безопасного и постепенного похудения. В диетологии этот метод применяют для закрепления результатов и выхода из длительной диеты. На правильном питании разгрузочные дни также бывают необходимыми: чтобы активизировать процесс сжигания жира время от времени нужно менять суточную калорийность, то понижая, то повышая ее.

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.

Кефирный разгрузочный день

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Простоквашный разгрузочный день

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.

Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.

Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.

Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.

Мясной разгрузочный день

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.

Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.

Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.

Яблочный разгрузочный день

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.

Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.

Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.

Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.

Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.

Овощной разгрузочный день

1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.

Фруктовый разгрузочный день

1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).

Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.

Мясной разгрузочный день

400 г отварного мяса, кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.

Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Читайте также:  Как Ксения Бородина похудела за пару недель?

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.

Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.

Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.

Водный разгрузочный день

1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).

Источник

Разгружаемся правильно

Не думайте, что достаточно выбрать продукт и есть его в любых количествах тогда, когда захочется. Чтобы разгрузочные дни были эффективными для похудения, их необходимо заранее планировать. Выбрали углеводный? За день до разгрузочного дня ограничьте потребление жиров и белков, отдав предпочтение продуктам из сложных углеводов и растительной клетчатки. Налегайте на помидоры и огурцы, несладкие ягоды, овощи, фрукты. Во время самого разгрузочного дня ешьте равными частями через равные промежутки времени.

Важные правила разгрузочных дней

  1. В разгрузочные дни не следует нагружать организм, как интеллектуально, так и физиологически. Предпочтительно осуществить разгрузку в тишине, в домашней, привычной для вас обстановке.
  2. Уже после ликвидации вредоносных веществ из организма запрещено наедаться до отвала продуктами, которые были исключены из вашего рациона на пару дней. Это может привести к растяжению желудка, и кишечник может некорректно усвоить крупные порции не простой еды, что приведет к расстройствам.
  3. При однодневном отказе от неправильной пищи, нагрузка на печень значительно возрастает, поэтому будет правильным заменить чай на отвар из специальных лекарственных трав, их можно приобрести в любом аптечном пункте.
  4. Также не стоит перебарщивать с подходящими для разгрузочного дня продуктами, умейте дозировать пищу. Конечно, итог разгрузочного дня напрямую зависит от структуры человеческого организма, к примеру, от массы его тела. Нужно помнить о том, что овощей должно быть употреблено не более 1,5 кг в день, а продуктов с содержанием белка не более 650 гр.
  5. Старайтесь не думать о чувстве голода, думайте обо всем, кроме еды. Займите себя легким занятием, которое заставит вас сосредоточиться. Попытайтесь быть как можно дальше от холодильника.
  6. При появлении аппетита разрешается помочь организму стаканом кефира либо обезжиренного йогурта.
  7. Неотъемлемым условием для разгрузки становится питьевой порядок, рекомендуется в день выпивать минимум 3 литра чистой негазированной воды.
  8. Для того чтобы не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от шлаков, следует побывать в бане, сауне, поплавать в бассейне, посетить массажиста.
  9. Не нужно пользоваться слабительными медикаментами в день разгрузки, диуретические средства следует тоже исключить. Будет правильным воспользоваться ими за 2-3 дня до начала разгрузочного периода.
  10. Разгрузочный период считается своеобразным микро-стрессом. Однако его краткосрочность и напряженность предоставят вам великолепные плоды.
  11. Не стоит забывать о том, что у таких процедур имеются свои противопоказания. Разгрузочные дни нельзя проводить:
  • беременным и проходящим лактацию женщинам;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями печени и почек;
  • диабетикам.
Важные правила разгрузочных дней

Прежде чем начать проводить разгрузочные дни в вашем организме, рекомендуем обязательно пройти консультацию у вашего лечащего врача.

Разгрузка разумно

Разгрузочные дни – это не голодание. В эти дни вы питаетесь маленькими порциями 6–8 раз за день и пьёте много воды. Такой режим как раз и помогает ускорить обмен веществ, чтобы организм начал выгонять жиры из мест их запасания. Физическая активность в эти дни не уменьшается. Разгружаться можно от 1 до 3 дней подряд в неделю. То есть это может быть 1 день разгрузка – 6–7 дней перерыв. Цикл получится 7–8 дней. Или 2–3 дня разгрузка – 7 дней перерыв. Такой цикл составит 9–10 дней.

Читайте также:  Легкий ужин для стройной фигуры

Если вы делаете 2–3 разгрузочных дня подряд, лучше использовать разные варианты разгрузки. Воду в эти дни пейте без ограничений, не менее 1,5 л. Чай и кофе – без сахара, разрешены овощные соки. Соль необходимо исключить, но можно использовать молотые пряности – перец, куркуму, орегано, карри, чили и другие. Только смотрите, чтобы в их составе не было крахмала и соли.

Разгрузка разумно

Нажмите для увеличения

Противопоказания к разгрузочным дням

Разгрузочные дни нельзя проводить:

  • во время беременности
  • кормления грудью
  • при обострениях хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта

Менструация не является противопоказанием к разгрузке, но если вы тяжело переносите месячные, от нее лучше отказаться.

Разгрузочные дни для детей проводятся только после обследования и по рекомендации врача.

И последнее — не стоит ждать после разгрузочных дней немедленного эффекта в виде сброшенных килограммов. Сначала вы почувствуете легкость во всем теле, еда на следующий день покажется гораздо вкуснее, и, кроме того, вы будете заслуженно гордиться своей силой воли. А насчет веса — будьте терпеливы, и результат не заставит себя ждать.

Варианты разгрузочных дней
Разгрузочный день Рекомендации
Яблочный каждые три часа съедать по 300 г яблок, всего не более 1,8 кг
Огуречный 1,5 кг свежих огурцов и одно вареное несоленое яйцо съесть в 5-6 приемов
Арбузный 6 раз в день съедать по 300 г арбуза
Мясной 400 г нежирного мяса или рыбы, приготовленных без масла
Творожный 400 г нежирного творога

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Выбор диеты для очищения и похудения

Разгрузочный день поможет, когда надо срочно избавить тело от пары килограммов. Самые действенные из них — суповые, гречневые и кефирные. Проверено. Такое питание гарантирует чувство сытости, является эффективной встряской обмена веществ. Улучшает самочувствие.

Есть множество вариантов, которые воспримутся наиболее благосклонно вами. Попробуйте, чтобы убедиться. Проведите один день для проверки. Если он проходит легко, значит, подобранный продукт подходит.  И кто знает: может быть, вам по силам окажется жесткая соковая или яблочная.

Пробуйте разные варианты, ведь «хитрый» организм без диетической программы, сам собой, не похудеет.

Часто разгрузочное питание используют для усиления эффекта текущей программы питания. Особенно на этапе плато, где ограничения перестают действовать. Резкое, но кратковременное снижение калорийности рациона, а потом восстановление потребляемых калорий до прежних показателей приводит к потере от 500 г до 1 кг. Этот прием помогает сдвинуть с места стрелку весов, которая раньше продвигалась с трудом или долго стояла на месте.

Используются здесь монодиеты: кефирная, рисовая, капустная, яблочная, цитрусовая, ягодная и другие.

Выбор диеты для очищения и похудения

Но не обязательно для встряски и создания «зигзага калорийности» использовать только монодиеты, базирующиеся на употреблении одного продукта.

Эффективных сочетаний низкокалорийных продуктов множество: овощные плюс белковые, фруктовые плюс питьевые, ягодно-кисломолочные и другие.

Что делать, если надо срочно разгрузить желудок после продолжительного периода излишеств? Попутно хочется очистить его от накопившихся элементов распада праздничных блюд, десертов. Трехдневные разгрузки — верное средство для этого.

Чтобы длительное пиршество не увеличило складочки на талии, бедрах и других проблемных местах, помогут разгрузочные дни для похудения, варианты в домашних условиях можно выбрать на свой вкус. Все это время питаться одинаково становится тяжело. Рекомендуется использовать смену продуктов. Разнообразие позволит легче перенести ограничения.

Такая встряска поможет начать расходование запасов, отложенных предусмотрительным организмом про запас. Происходит это из-за перехода на низкокалорийный режим питания. За счет увеличения в рационе клетчатки и пектинов запускается процесс удаление шлаков, вывод лишней жидкости.

Фруктовый день

Не следует переусердствовать с потреблением фруктовых соков. Правильные разгрузочные дни для похудения с употреблением фруктов предполагают соблюдение питьевого режима при помощи травяных и зеленого чаев и чистой воды.

Также хорошее действие оказывает вода с добавлением небольшого количества лимонного сока – предпочтительно, 1 стакан утром и 1 вечером. Не подходят фрукты с высоким содержанием сахара, например, бананы.

Фруктовый день
  • завтрак: яблоко или яблочное пюре, коктейль из соевого молока и клубники,
  • полдник #1: любые цитрусовые,
  • обед: фруктовое ризотто,
  • полдник #2: любое количество абрикосов, персиков или нектаринов,
  • ужин: ананас.