Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

Долгожданное всеми лето наступит гораздо быстрее, чем мы того ожидаем, и если вы еще не начали  приводить себя и свое тело в должную форму к пляжному сезону, то не стоит терять времени, а пора уже взять себя в руки и наконец, заняться собой и своей фигурой.

Как же подготовить тело к лету?

Правило номер один при подготовке фигуры к лету – не пороть «горячку». Ваш героизм никто не оценит и не заметит. Качественно и хорошо преобразиться поможет грамотная программа питания и тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в неделю, только тогда похудение будет безопасным, и вес будет уменьшаться именно за счет сжигания лишнего жира. Итак, отметите в сторону все идеи похудеть при помощи одного кефира, яблок, двухчасовых пробежек натощак. Вам нужны спорт, правильное питание, труд и желание.

Простые рекомендации, которые уберут складки

Первое, с чего начинаются любые трансформации, — это пересмотр своего питания и всех имеющихся пищевых привычек. Не многие осознают, что даже изнурительные тренировки при условии неправильного питания, не дадут никакого хорошего и долгосрочного результата.

Правильно питание – это не диета или какой-то новомодный способ похудения, это в первую очередь образ жизни. Чтобы иметь красивое тело и здоровую кожу, нужно питаться правильно и сбалансированно. В рационе должны присутствовать белки, углеводы и жиры, а так же свежие фрукты и овощи.

Важно! Правильное питание – это вкусно и полезно. Есть множество рецептов, позволяющих приготовить изысканные и правильные блюда.

Поменяв свое меню, спустя первую неделю можно будет заменить первые результаты. Многие удивятся, ведь вес уменьшиться на 1-4 килограмма. При этом правильное питание не означает, что нужно перейти на одну лишь овсянку и диетические продукты. Нет, есть огромное количество рецептов по приготовлению правильных и очень вкусных блюд.

Следует исключить из рациона следующие продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • выпечка;
  • белый хлеб;
  • молоко;
  • фаст-фуд;
  • жирное мясо;
  • газированные сладкие напитки;
  • вредные продукты такие, как чипсы, сухарики и прочее.
Читайте также:  Как веревка на талии поможет Вам похудеть

Еще одно обязательно правило – это пить воду. В день взрослый человек должен выпивать около 1,5-2,5 литров воды для поддержания оптимального водного баланса внутри организма. Достаточное количество жидкости поможет ускорить метаболизм и обменные процессы, а так же надолго сохранит молодость кожи.

Важно! Каждый взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно для подержания нормального водного баланса.

И конечно же, основное – это не лежать и просто есть, но еще и двигаться. Конечно, многие скажут, что дома это сложно сделать. Но ничего подобного! Если самостоятельно не получается заняться своим телом, можно скачать множество приложений с комплексом упражнений на разные группы мышц.

Ежедневные тренировки хотя бы по 20-30 минут в день в комплексе с правильным питанием помогут приобрести тело мечты и избавят от некрасивых складок на животе. Главное в данном случае, это регулярность. Без движения – ничего не получиться добиться.

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Если вам предстоит долгое путешествие, в первую очередь необходимо позаботиться о комфорте во время трансфера. Возьмите с собой в салон надувную подушку, или же специальный подголовник. Он позволит вашей шее не затекать, а также поможет комфортно разместиться в пассажирском кресле самолета. Подушка не занимает много места, при этом значительно повышает удобство полета, благодаря этому вы сможете чувствовать себя намного лучше даже после самого долгого перелета.

Увлажнение

Воспользуйтесь специальными кремами, которые позволят вам увлажнить вашу кожу. В самолете имеется определенной дефицит кислорода, из-за чего ваша кожа очень сильно пересыхает. Используйте специальную косметику, а также пейте воду, чтобы нормализовать работу организма.

Умывание

Незадолго до посадки, хорошенько умойтесь, желательно холодной водой. Таким образом вы приведете себя в порядок, а также получите небольшой заряд бодрости, тем самым сняв усталость после долгого путешествия.

Выбирайте простой макияж и прическу

Если вы не будете делать сложную прическу перед полетом, вам не придется долго ее восстанавливать. Незадолго до прилета, нанесите предельно простой макияж используя пудру, а также приведите свои волосы в порядок, если они немного потеряли форму после сна.

Простота должна присутствовать и в одежде

Не стоит выбирать платье и прочие наряды, отдавайте свое предпочтение практичности, красоте. Подумайте об обуви, она должна быть очень удобной, ни в коем случае не одевайте каблуки.

От того, насколько хорошо вы подготовитесь к полеты, а также правильно оденетесь, зависит то, сколько времени вы потратите на восстановления своего внешнего вида и приведения себя в порядок. Поэтому запомните три основных аспекта:

  • Пейте побольше воды, а также увлажняйте кожу.
  • Отдавайте предпочтение практичным вещам, нежели платьям и тому подобному.
  • Делайте простые прически и макияж, чтобы вам не составило большого труда восстановить ее после долго сна в туалете самолета.
Читайте также:  Аквааэробика — польза и противопоказания, отзывы

Питание

Забудьте что такое фастфуд, майонез, жареная и жирная пища. Старайтесь меньше солить пищу, а в идеале полностью откажитесь от соли. Не добавляйте сахар в чай и кофе. Ешьте как можно больше овощей. Старайтесь на завтрак есть каши из разных круп. Включайте в свой рацион яйца, нежирный творог, гречку, сырые овощи, крупы, немного орехов.

Сухофрукты и фрукты смогут заменить вам сладкое, только здесь тоже не переусердствуйте, ешьте совсем чуть-чуть, ведь эти продукты также очень калорийные, старайтесь употреблять их в первой половине дня. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте чувство голода, ведь обманув свой желудок, не поев вовремя, вы не только не похудеете, но и включите так называемый «аварийный режим», когда ваш организм начнет запасать еду, откладывая ее на потом в боках, на бедрах и животе.

Так что, чтобы похудеть, как ни странно, есть нужно часто, но по чуть-чуть!

Надеюсь, сегодняшние советы помогут вам добиться желаемого результата к пляжному сезону)) Дерзайте и не сдавайтесь!

Упражнения для тонуса

Чтобы привести организм в порядок и избавиться от лишних объемов, занимайтесь по выбранной программе. Она составляется индивидуально, поэтому мы рекомендуем посетить клуб здорового образа жизни. Опытные консультанты разработают оптимальную программу тренировок, которая будет приносить максимум пользы. Кстати, сделать занятия более легкими и приятными поможет самая простая разминка.

Это интересно: разминка насыщает кровь кислородом, ускоряет метаболизм и способствует быстрой переработке побочных продуктов физических упражнений в Ваших мышцах*.

Что понадобится для хорошего результата? Два вида нагрузки. Кардио и силовые – отличный способ быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус.

Прорабатываем плечевой пояс

Вернуть тонус рукам и плечам, укрепить спину и подтянуть фигуру поможет несколько упражнений для верхней группы мышц.

Отжимания

Выбирайте комфортную постановку рук: узкую и широкую. Преимущество упражнения в том, что его можно выполнять дома: для него не требуется никаких специфических тренажеров и снарядов. Примите упор лежа, поставьте руки чуть шире плеч и начинайте медленно опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Затем вернитесь в исходную. Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались на прямой линии, а живот был втянутым.

Читайте также:  Гречневый разгрузочный день для эффективного очищения организма

Подтягивания

Если дома есть турник, отлично: Вы можете выполнять это упражнение утром и вечером, перед сном. Подтягивания не только укрепляют мышцы, но и отлично развивают выносливость. Выбирайте оптимальный хват и способ выполнения упражнений, только помните, что резкие движения здесь противопоказаны!

Разведение рук с гантелями

Для выполнения Вам понадобятся гантели, которые с успехом можно заменить двумя полулитровыми бутылками с водой, песком или любой крупой. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Начинайте разводить руки в стороны, следя за тем, чтобы в мышцах было достаточно напряжения. Задержите в верхней точке, начинайте медленно опускать.

Уменьшаем талию

Для проработки этой области Вам понадобится тренажер-обруч. Крутите его хотя бы по 15–20 минут в день, чтобы увидеть отличный результат уже через две недели. Дополнительную нагрузку даст планка: это простое упражнение отлично прорабатывает все группы мышцы, включая косые живота. Результат не заставит себя ждать: вскоре Вы заметите, что Ваша фигура стала более подтянутой, а лишний объем покинул область талии.

Качаем ноги

Ногам, как правило, уделяют очень мало внимания. В результате лишние объемы уходят отсюда в последнюю очередь. Сделать ягодицы более подтянутыми, а бедра стройными помогут несколько простых упражнений:

Выпады.

Вынесите ногу вперед, поставьте ее на пол и согните колено под углом 90 градусов. Задняя должна упираться на носок. Спружиньте и вернитесь в исходную позицию. Повторите. Следите за прямой спиной.

Приседания.

Выбирайте наиболее комфортный для Вас способ приседаний и выполняйте их ежедневно, не менее 50 раз в день. Можно разделить этот процесс на 3–5 подходов, новичкам так будет проще.

«Велосипед».

Ложитесь на спину, подложите руки под голову. Поднимите ноги и начинайте «крутить педали», напрягая при этом мышцы. На выполнение упражнения можно отвести 1–2 минуты.

Развиваем выносливость

Чтобы нагрузки не приносили дискомфорта, необходимо повышать общую выносливость организма. Для этого нужна специальная тренировка.

Это важно! Интенсивные тренировки провоцируют накопление молочной кислоты, которая может тормозить процесс наращивания мышц. Чтобы избежать этого, используют аэробную нагрузку, повышающую скорость транспортировки кислорода к тканям**.

Какие нагрузки подойдут для худеющих?

  1. Бег.
  2. Плавание.
  3. Велопрогулки.
  4. Танцы.
  5. Занятия на беговой дорожке в зале.

Кстати, даже поход в магазин – это тоже кардио, причем с отягощением. Так что тренироваться можно, даже выполняя привычные домашние дела.