Как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. Если вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

Как похудеть в домашних условиях без диет? Реальность или вымысел?

Как можно похудеть без диет? Однозначно ответить нельзя. Одно стоить запомнить точно: благоприятный для организма сброс килограмм должен произойти без жестких диет. Все чаще девушки обманываются вдохновляющими статьями о реально быстрых и потрясающих результатах в снижении веса за неделю благодаря диетам, в которых практически отсутствует необходимая нам пища.

При таком режиме питания похудение, конечно же, наступит, но вес вскоре вернется, а здоровье (и физическое, и психическое) будет испорчено на долгие месяцы. Правильное похудение – это целый комплекс и базируется он отнюдь не только на исключении из рациона вредных продуктов. Итак, возможно ли похудеть без диет? Да, стоит лишь немного пересмотреть свой образ жизни. Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом? Да, в таком случае вы добьетесь еще больших и лучших результатов. Как похудеть дома без диет? Читаем дальше!

Быстрое похудение – правда или миф?

Существует множество систем снижения веса, которые предлагают похудеть в максимально короткие сроки. Сразу следует оговориться, что, вопреки сомнениям многих, это вполне возможно и не является мифом или шарлатанством. Однако резкое снижение веса – это серьезная нагрузка почти на все органы и системы человека, поэтому стоит серьезно задуматься, что лучше: долгий процесс, который даст положительные результаты не сразу, или резкий скачок, который в перспективе может негативно сказаться на функционировании организма.

Также стоит сказать, что быстрое похудение зависит не только от методики, которая для него применяется, но и от индивидуальных особенностей человека. Главная из них – скорость обмена веществ. При медленном метаболизме пища перерабатывается дольше, а полученные в результате ее переваривания вещества не так быстро превращаются в энергию даже при серьезных нагрузках. В результате человек полнеет, так как «несожженные» питательные вещества преобразуются в жир. Поскольку из-за медленного метаболизме жировая ткань медленно расщепляется, то и худеют такие люди гораздо медленнее.

похудение

Как похудеть без диет в домашних условиях

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе 3 секрета стройности Юлии Высоцкой. И для этого совсем не нужно много денег!

  1. Ученые доказали, что, если человек настраивается и думает, что он будет худым, это работает. Достаточно просто сильно захотеть похудеть — и процесс уже запущен.

    В качестве примера Юлия Высоцкая приводит эксперимент над клетками, когда взяли одну, перенесли за пять километров. И вскоре выяснили, что если у тебя хорошее настроение, если у тебя хороший заряд, то клетка реагирует точно так же. Она себя ведет с большим выплеском энергии, а именно: энергия сгорает сама по себе, главное — просто сильно пожелать этого.

    Актриса настоятельно рекомендует представлять себя уже стройной, в том самом идеально сидящем платье. И если ты собираешься съесть на ночь кусок торта и представляешь себе плюс 2 кг на весах утром, то так оно и будет! Так что — избавляйся от плохой привычки и мысли позитивно!

  2. © DepositPhotos

  3. Дальше Юлия переходит к мотивации: чтобы захотеть похудеть, нужно влюбиться. В человека, идею, книгу, что угодно, что способно изменить твое мироощущение. На мой взгляд, это воистину прекрасный способ!
  4. И, наконец, третий элемент — это адреналин. В деле похудения важна энергия. Чем больше ее у тебя, тем легче она сгорает. А вместе с ней и лишние калории!

    Тут Высоцкая уточняет: чтобы получить заряд адреналина, не требуется прыгать с парашютом или выполнять что-то экстремальное. Достаточно просто начать делать что-то новое, непривычное для себя, например научиться водить машину или вертолет.

    А можно встать впервые в жизни на горные лыжи. Постарайся научиться чему-то такому, чего ты еще не делала. Поверь, есть ты точно станешь меньше!

  5. © DepositPhotos

И еще один дельный совет от Юлии Высоцкой: постарайся уменьшить порции еды. По словам актрисы, она ест всё, но по чуть-чуть.

«Совсем не страшно выпить порцию эспрессо с шоколадной конфетой, но только одной! Это гораздо лучше, чем пить на протяжении дня стаканы капучино с шапкой взбитых сливок», — поясняет Юлия. И даже если тебе очень хочется съесть сала — не стоит отказывать себе.

Но это должен быть именно ломтик сала с одним кусочком черного хлеба! Если нужно похудеть больше, чем на пару кило, усилием воли откажись на ближайшие 10 дней от сладкого и мучного — результат точно будет.

Лично я, полностью согласна с утверждениями Высоцкой, всё так и есть, ведь, действительно, главное — желание. Но мне помогает еще одна вещь: последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, не меньше. Только так еда не идет в жир и успевает переработаться. А уже во сколько ты ложишься спать, не так уж существенно.

Совет редакции

Также предлагаю тебе узнать 10 советов красоты и молодости от Юлии Высоцкой, которыми прекрасная актриса и телеведущая пользуется каждый день.

Читайте также:  Упражнения для похудения ляшек: результат за 4 недели!

Согласна ли ты с методикой похудения Юлии Высоцкой, применяла ли какие-то из этих советов на практике? Буду рада, если ты поделишься с нами своим опытом в комментариях.

И не забудь рассказать об этом действенном способе борьбы с лишним весом своим подругам в соцсетях!

Диеты

Добиться снижения массы с помощью диет можно несколькими способами. Быстро похудеть помогают голодание, разгрузочные дни и система «Зигзаг». Однако рекомендуется избегать длительного полного отказа от пищи, т. к. это может привести к нарушению метаболизма и замедлению потери массы.

Самыми популярными диетами считаются следующие:

  1. Голливудская. Подразумевает отсутствие хлеба в меню и контроль количества употребленных жиров, соли и сахара.
  2. Капустная. Разрешается употреблять кисломолочные продукты и любой сорт капусты в сыром, вареном и тушеном виде.
  3. Японская. Ключевой особенностью диеты является употребление морепродуктов. Долю соли в рационе уменьшают.
  4. Гречневая. Крупу запаривают кипятком, настаивают и употребляют без специй.
  5. Суповая. Блюда готовят из любых стандартных продуктов, кроме бобовых, картофеля и макарон.

Если появился вопрос о том, как похудеть без диеты и убрать живот, рекомендуется предпочесть здоровое питание и отказ от жирного, сладкого, соленого, копченостей, фастфуда и т. д. Данный вариант является оптимальным, т. к. организм продолжает получать достаточно калорий, витаминов и минералов. Сохранение разнообразия блюд положительно влияет на здоровье и психологическое состояние. Похудение без диет в большинстве случаев проходит легче, однако результативность зависит от старательности человека.

Как похудеть без диеты в домашних условиях: полезные советы ^

Как похудеть без диет: рецепты и советы диетологов

В первую очередь, многих интересует, как похудеть без диет и убрать живот. Следует помнить, что в этом случае без минимальных ограничений не обойтись, так как желудок имеет свойства растягиваться, и если не уменьшать его объем за счет снижения калорийности – никакого эффекта не будет.

Похудение без диеты: советы

Для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  • Для того, чтобы быстро похудеть без диеты, нужно подсчитывать употребляемые калории: их должно быть не более 1200 Ккал за сутки. При этом употреблять можно абсолютно любую пищу;
  • Для похудения на 5-10 кг без диет человеку, занятому интеллектуальным трудом, необходимо «съедать» до 2000 Ккал в день, а работающим в сфере менеджмента – до 2300 Ккал;
  • Занятые тяжелым физическим трудом могут кушать до 2500 Ккал за один день.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет:

  • Кушать 4-5 раз в день, но контролировать количество поступаемых калорий;
  • Обязательно включить в меню супчики, овощи и фрукты: они быстро утоляют голод, но имеют низкую калорийность;
  • Если хочется скушать пиццу – лучше всего выбрать ее разновидность для вегетарианцев: в ней нет жирного мяса, способствующего набору веса;
  • Употреблять пищу рекомендуется с маленьких тарелок. Дело в том, что человек всегда накладывает себе полное блюдо еды, и если оно будет объемом до 200 г, а не 300-400 г, то за год таким образом можно скинуть до 10 кг;
  • Можно кушать все, что угодно, но не позднее Тем, кто хочет получить больший эффект, необходимо ограничить калории, и последний прием пищи осуществлять за 4 часа до сна;
  • Чтобы уменьшить размер желудка и, соответственно, объем живота, нужно съедать только половину привычной порции;
  • Рекомендуется отучить себя от еда во время просмотра телевизора. Дело в том, что в такие моменты многим не удается себя контролировать, и в итоге получается съесть больше еды, чем требует организм;
  • Занятия йогой поспособствуют похудению без диет, запретов и калорий, так как регулярные упражнения сами незаметно настраивают на снижение веса;
  • Газированные напитки и алкоголь весьма калорийны и содержат быстрые углеводы, поэтому тем, кто хочет похудеть без диет и тренировок, следует ограничить их употребление;
  • Если убрать из своего рациона бекон, то за 1 год можно скинуть до 5 кг.

Немаловажен и психологический аспект: мотивация также помогает похудеть без диет и спорта. Какие существуют приемы:

  • Можно купить и повесить на виду одежду на размер меньше – она будет стимулом к снижению веса;
  • Если человек мысленно создает свой стройный образ, он стремится к похудению на подсознательном уровне.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом

Разумеется, если давать организму физическую нагрузку, но оставить привычный объем калорий, то они будут расходоваться быстрее – соответственно, начнется снижение веса. Однако здесь нужно учитывать маленькую особенность:

  • Быстрые углеводы, которые содержатся в фастфуде, шоколаде, выпечке и других не слишком полезных для организма продуктов, способствуют преобразованию жира в мышцы лишь тогда, когда их употребляют только после тренировки. В остальных случаях они помогают набирать вес посредством формирования жировых отложений;
  • Медленные углеводы, содержащиеся в ягодах, овощах, грибах и некоторых фруктах, помогают избавиться от жира, но при этом могут пострадать и мышцы, что имеет большое значение для бодибилдеров. Чтобы этого не произошло, нужно составить свой рацион из 60-70% белков и 30-40% — полезных углеводов;
  • Белки – строительный материал для мышечных тканей, поэтому они обязательно должны присутствовать в меню всех спортсменов, особенно находящихся на сушке.

Как показывает статистика, именно от питания зависит скорость и эффективность похудения, поэтому если и дальше продолжать кушать вредную пищу, значительного результата ждать не стоит.

Советуем также ознакомиться со статьей Как заставить себя похудеть.

Сбалансированное питание

Срывы диет регулярно происходят из-за того, что неподготовленный человек выбирает слишком радикальные ограничения. Пищевые привычки нужно менять постепенно и комплексно, а не отсчитывать дни, когда же снова можно будет съесть долгожданное пирожное.

Замени простые углеводы, вроде булок, снеков и фастфуда, сложными – бурым рисом, запеченным картофелем, орехами. Смени подсолнечное масло на более полезное оливковое или кокосовое. Ешь правильные жиры – красную рыбу, авокадо, орехи, маслины, пророщенную пшеницу. Не забывай про белок – курицу, мясо, кисломолочные продукты, бобовые.

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

Кроме того, что вы будете соблюдать диету, есть еще некоторые нюансы. Эти хитрости смогут помочь вам худеть быстрее и эффективнее, лучше справляться с чувством голода. Эти правила подходят, как для юных девушек, так и женщин в возрасте. Если вы будете их игнорировать, то процесс похудения как минимум замедлится, а цель станет практически недостижимой.

Почему у вас не получается похудеть?

1Отличайте реальное чувство голода от вашего аппетита. Последний может возникнуть в любое время, даже тогда, когда организм фактически сыт. К примеру, при взгляде на сладости вам кажется, что вы голодны. Чувствуя запах сдобы вы думаете, что пришло время подкрепиться. Все это сложные психологические цепочки в нашем мозге. Контролировать аппетит — вот ваша главная задача. Не поддавайтесь на такие «провокации», удовлетворяйте только реальное чувство голода строго по графику.2Накладывайте в тарелки небольшие порции еды. Красиво ее раскладывайте, украшайте зеленью. То, что вы едите, должно быть красивым и привлекательным. Так вы удовлетворите не только свой голод, но и получите удовольствие от приема пищи в целом.3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.4Принимайте еду 4-5 раз в день. Не делайте больших перерывов. Если вы решите съесть суточную норму калорий за один присест, то ничего хорошего не получите, кроме вздутия и тяжести в желудке. К тому же, голодая на протяжении дня, увеличивается риск сорваться и съесть что-то калорийное.5Порция принимаемой пищи не должна быть больше двухсот грамм. Все, что выше этой нормы, будет плохо усваиваться и «бродить» в желудке.6Не пропускайте завтрак. Он насытит ваш организм необходимой энергией, и вам не будет так голодно в конце дня.7Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты. Да, из-за соли вы не наберете лишних килограмм. Но ее избыток способен сильно задерживать в организме жидкость, поэтому употребляйте не более 5 грамм в сутки.8Жирные и жареные блюда — это не только калорийно, но и вредно для здоровья. Поберегите вашу печень и поджелудочную. Готовьте мясо на пару, отваривайте и тушите его без лишнего масла. Также поступайте с овощами или же кушайте их сырыми.9Не хотите замедлять процесс похудения? Забудьте об углеводах во второй половине дня. Даже если они вписаны в ваш ежедневный КБЖУ, отеки на утро вам обеспечены. Это касается и молочных продуктов. Лучше распределите свой рацион так, чтобы съесть творог или йогурт в первой половине дня.10Пейте много воды. Минимум в день нужно выпивать полтора-два литра чистой или минеральной воды. Сюда не относятся компоты и соки, тем более что в них куча быстрых углеводов. Чай и кофе тоже не помощники вам в похудении, даже если вы пьете их без сахара. Эти напитки наоборот обезвоживают организм. Диетологи советуют после одной чашки черного чая или кофе выписать еще две чашки воды, чтобы восполнить водный баланс. Кстати, наш организм часто путает голод с жаждой. Если вам кажется, что вы хотите кушать, выпейте стакан минералки без газа. Возможно, голод отступит на час-полтора.11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо.12Не кушайте перед телевизором или в процессе чтения книги. Вы можете настолько увлечься передачей или произведением, что даже не заметите, сколько поглотили в этот момент пищи.13Ужинайте минимум за три часа до сна. Когда вы отдыхаете, ваш желудок не должен быть наполнен пищей. Сделав легкий ужин за пару часов до отбоя, вы встанете с чувством голода и с удовольствием скушаете свой завтрак.14Скажите «нет» перекусам. Одна конфетка, бублик, печенье — кажется, так безобидно. Но такими перекусами можно «наесть» еще одну суточную норму калорий.15Чай и кофе без сахара. А также другие напитки, типа компотов, узваров, морсов. Если вы сладкоежка, то сразу отказаться от такого будет сложно. Но, через какое-то время, вы уже не сможете пить сладкие напитки. Первое время можно использовать сахарозаменитель.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Исключите сахар

Сахар — один из основных, если даже не главных факторов неправильного питания, способствующих увеличения веса и живота у мужчин. Если вы любитель газировки или потребляете много сахара, то первыми продуктами на исключение из рациона будут они. Попробуйте заменить газировку на воду. Можно попробовать газированный напиток, такой как La Croix. Или вы можете добавить в автомат подачи газированной воды стевию, чтобы подсластить ее естественным образом.

Что бы вы ни пили, убедитесь, что вы не потребляете лишние калории.

Латте, энергетические напитки, спортивные напитки и смузи часто содержат большое количество сахара. Много сахара в рационе — это лишние калории, способствующие  резистентности к инсулину. Это может привести к развитию диабета II типа. У вас всегда будут проблемы с потерей веса, если ваше тело устойчиво к инсулину.

Читайте также:  Важные рекомендации, сколько калорий нужно сжигать для потери веса

Я знаю много парней, которые смогли очень быстро сбросить тонну веса после того, как исключили сахар из своего рациона. Попробуйте использовать натуральные подсластители, такую как стевия и ксилит, которые помогут обуздать тягу к сахару.

Если вам нужна информация о сахаре, то почитайте это.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях без диет

Все, что организм не может использовать для построения клеточных структур или необходимых ему веществ, запасается в виде жира.

  • Из жира нельзя синтезировать незаменимые факторы питания.
  • Жир – это запас энергии впрок.
  • Для того чтобы эндогенный жир начал сгорать, необходимо создать дисбаланс энергии.
  • То есть, расходовать энергии человек должен больше, чем получает с пищей.
  • Диета? Нет – правильное питание.
  • Продукты должны иметь низкую калорийность, но высокую нутритивную ценность.
  • Каждый, кто думает, что в отделах здорового питания в супермаркетах можно отыскать подобные продукты, глубоко заблуждается.
  • Как составить меню, чтобы быстро похудеть в домашних условиях?

Ответ прост, как все гениальное в этом мире. Следует отказаться от употребления готовых блюд и полуфабрикатов, от всего, что сошло с конвейеров пищевой промышленности и представляет собой высококалорийные пустышки, не имеющие практически никакой нутритивнй ценности.

И речь идет не только о чипсах, хот-догах и прочих удовольствиях цивилизованного мира, но и обо всех хлебобулочных, сдобных, колбасных и прочих изделиях.

А что же тогда можно употреблять в пищу? Следует обратить свой взор в сторону натуральных продуктов, созданных руками природы, избежавших какой-либо промышленной переработки.

Ассортимент достаточно велик и разнообразен: мясо птиц, рыб, животных, неочищенные злаки и крупы, овощи, фрукты и ягоды, бобовые и продукты моря, семена, орехи и мед.

Если овощи, фрукты и ягоды рекомендуется употреблять в сыром виде, так сохраняется максимальное количество полезных веществ, в том числе и витаминов, то мясо, безусловно, нужно готовить.

Но в процессе готовки следует избегать использования рафинированных продуктов, в том числе пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, очищенных жиров.

Натуральные продукты обладают одним поистине волшебным качеством, они легко утоляют нутритивный голод. Ведь именно дефицит незаменимых факторов питания заставляет человека употреблять огромное количество пустой высококалорийной еды, которая еще больше возбуждает аппетит.

Кстати, вы не думали, что бесконечные позывы к приему пищи являются целью тех, кто делает деньги, продавая еду? На самом деле продавцы и производители пищи объединились в глобальную сеть, в которую, как в капкан, угодил весь цивилизованный мир.

Чем больше мы употребляем готовых продуктов, тем больше нам хочется есть. Вот и приходится решать, как похудеть в домашних условиях без диет и изнурительных физических упражнений, похудеть быстро и навсегда. И еще немного о пищевых волокнах.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Современные крема и гели отлично повышают упругость кожного покрова, что особенно важно при похудении. Некоторые косметические препараты отлично подходят для выполнения обертывания

Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки.

Составы необходимо наносить как минимум на 30-40 минут. В это время рекомендуется держать тело в тепле, укутавшись одеялом и так далее. Когда процедура завершена, крем либо гель смывают обычной водой. Чтобы получить ощутимый результат, заметный через одну-две недели, выполнять обертывания нужно каждый день.

Преимущество косметических препаратов с обертыванием заключается в отсутствии какого-либо воздействия на метаболизм. Выполнять процедуру можно даже в подростковом возрасте, когда обменные процессы и гормональный фон могут нарушаться при соблюдении диеты.

Эффект усиливается при нанесении антицеллюлитных линий. Обертывание помогает избавиться от жировой прослойки на самых проблемных местах. Чтобы кожа выглядела красивой и упругой, после процедуры втирают питательный лосьон либо крем.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.