Как быстро похудеть после родов и убрать живот: советы, видео

Глядя в зеркало, недавно родившие женщины ловят себя на мысли, что не мешало бы скинуть набранные за время беременности лишние килограммы. Но как быть, если излишнее напряжение живота, например, после кесарева сечения, запрещено из-за опасности расхождения швов. И некоторые продукты, сжигающие жир, противопоказаны кормящим мамам. Ведь и откладывать похудение нежелательно, вернуть прежний вес со временем труднее.

Когда можно начинать тренировки

Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения?

Чтобы после родов матка вернулась к своим естественным размерам, а объемы жира на животе и скопившейся жидкости начали уменьшаться, понадобится минимум месяц.

Ускорить восстановление живота после родов помогут: активное движение (как минимум, ежедневные прогулки на улице) и грудное кормление.

Приступать к первым физическим упражнениям можно не раньше, чем через 1,5 месяца после появления малыша на свет. Это при условии, что роды протекали естественным путем, без осложнений.

Когда можно начинать тренировки

При наличии разрывов влагалища или шейки матки, кровотечения, других осложнениях начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2 месяца и только с разрешения врача.

Такой же период нужно выждать после кесарева сечения. Убрать живот может быть намного сложнее: придется делать максимум упражнений на нижний пресс, чтобы сделать менее видимыми появившиеся после операции складки.

Подробно о процедуре обертывания для похудения живота. Узнайте, как она проводится в домашних условиях, каких результатов можно ожидать.

В этом материале — простые и эффективные упражнения для укрепления мышц груди, которые можно выполнять дома.

Вы слышали о лечебных свойствах имбиря? Читайте на следующей статье, как приготовить коктейль для похудения с кефиром и имбирным корнем.к оглавлению ↑

Причины обвисания живота

Проблема обвисания живота обусловлена физиологическим строением организма. Жир накапливается между фасциальными влагалищами внутренних косых и поперечной мышц живота. Но с этим можно и нужно бороться.

Почему живот теряет форму?

Во-первых, это возрастные изменения кожи и подкожной клетчатки, в том числе, и жировой прослойки.

Во-вторых, обвисший живот часто является следствием очень быстрого похудения при недостатке физической активности. При резком уменьшении жировой массы под кожей остается, своего рода, пустота. Если у женщины был лишний вес длительное время, то кожа на всем теле успела растянуться. Быстрое похудение оставит вашу кожу «висящей». Наряду с бедрами и грудью страдает живот. Кожа на животе обвисает, и он имеет очень дряблый и некрасивый вид.

И, третья причина это, к сожалению, беременность и роды. Во время беременности кожа живота очень сильно растягивается, мышцы раздвигаются. После беременности и родов, помимо обвисшей кожи, на животе очень часто образуются растяжки. Очень часто живот обвисает и после операции кесарева сечения, так как внутренние и внешние рубцы захватывают достаточно обширные участки кожи, отчего живот новоиспеченной мамы нередко после планового или экстренного кесарева сечения выглядит ассиметрично.

Что делать, если живот обвис после родов?

Убрать насовсем обвисший живот после рождения ребенка бывает очень нелегко, но ничего невозможного нет. Молодой маме просто необходимо усиленно над собой работать, и все получится.

Однако упражнения помогут только в том случае, если со здоровьем родильницы все в порядке. Нередко после родов живот не просто обвисает: если была операция кесарева сечения, то поперечный рубец не дает мышцам «закрыться». То есть — живот просто не может вернуться к прежней форме по физиологическим причинам. Живот при этом выглядит довольно изящным и даже плоским в области подреберья, однако в зоне пупка он неестественно выпячивается. Сам пупок нередко «выворачивается» наружу. Часто все это сопровождается чересчур растянутой кожей, наличием растяжек, складки в виде валика в нижнем сегменте живота.

Восстановить прежний вид живота до конца не получится. Однако косметологические процедуры по удалению растяжек и обновлению поверхности кожи должны помочь. Также, в течение первых 4-5-и месяцев после родов вы должны носить корсет. Убрать некрасивые складки поможет и пластическая хирургия. Она показана:

  • при расхождении мышц живота;
  • при слишком сильном растяжении кожи;
  • при отложении жира в послеродовой период.

Для придания животу формы пластический хирург может предложить операцию по ушиванию лишних тканей.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные методы

Как похудеть после беременности? Это один из наиболее частых задаваемых вопросов, недавно родившей матери. Хотите потерять живот и лишние килограммы после родов, укрепить животик и кожу – не используйте радикальные диеты и изнуряющие физические упражнения. Это может не только усугубить проблему дряблости кожи, но и причинить вред самому организму.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные методы

Вам может быть интересно: 

Как избавиться от растяжек на животе

8 причин лишнего веса после родов

Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные методы

Как быстро омолодить лицо в домашних условиях

Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные методы

Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через 6-8 недель, не раньше. Попросите вашего врача проверить состояние мышц живота, сошлись ли прямые мышцы. У беременной женщины они расходятся в стороны, создавая условия для роста матки. Их расхождение может сохранятся до двух месяцев после разрешения родов. Обычно мышцы за это время должны вернуться в исходное положение. В случае, когда диастаз (так называется это явление) остается, то решить проблему помогут занятия спортом.

Читайте также:  Основные углеводосодержащие продукты и типы углеводов

Важно иметь в виду, что причиной диастаза может служить мышечная грыжа или проблемы с позвоночником

Как быстро убрать живот после родов?

После рождения ребенка женщины часто начинают волноваться по поводу своей фигуры. Основной проблемой является обвисший живот, который обычно остается после родов.

Существует много способов избавления от этой проблемы, но необходимо проявить терпение, так как восстановление фигуры является длительным процессом. Но нервничать нельзя, потому что при стрессе образуется гормон кортизол.

Он способствует отложению жира в области живота. Так как быстро убрать живот после родов? Попытаемся разобраться в этом.

Как выглядит живот сразу после родов?

У многих женщин после, родов остается растянутый живот, а у некоторых он висит как мешок. Лишь немногие могут похвастаться своими формами, которые стали как до рождения ребенка.

Обычно сразу после родов животик никуда не исчезает. Его послеродовые размеры являются индивидуальными.

У одних женщин он выглядит, как будто они на третьем месяце беременности, а у других он тянет на все шесть месяцев.

Как быстро убрать живот после родов?

Уменьшение объема живота зависит от следующих факторов:

  • эластичность кожи и мышц;
  • питание во время беременности;
  • число беременностей и родов;
  • генетическая предрасположенность;
  • обмен веществ;
  • характер беременности и родов, отсутствие осложнений в этот период;
  • состояние мышц брюшины до беременности.

Когда живот уменьшится после родов, только сказать нельзя, так как это все индивидуально.

Легче всего приходят в норму первородящие, которые во время беременности набрали не больше 12 кг, а до этого занимались спортом.

А вот как убрать живот после 2 родов? Хотя такие женщины восстанавливаются быстрее психологически и эмоционально, но к прежним формам им вернуться гораздо труднее.

Утягивание является эффективным способом избавиться от обвисшего живота. Многие женщины стремятся убрать его сразу же после родов при помощи утягивания, но врачи запрещают делать это так быстро. Дело в том, что мышцы живота во время беременности сильно ослабевают. Если их сразу же утянуть, то исчезнет собственный тонус мышц, а это чревато различными осложнениями.

Внимание!

Кроме того, во время беременности или родов может произойти смещение или опущение органов, то утягивание лишь усугубит такое состояние. После родов начинают сокращаться мышцы матки. Если живот утягивать, то послеродовые выделения будут плохо выходить, а это способно вызвать воспаление и даже кровотечение.

Женская фигура после родов

Увеличение массы тела в послеродовом периоде тревожит многих новоиспечённых мамочек, как и общее изменение фигуры не в лучшую сторону. Талия становится шире, грудь — массивнее, а мышцы ног и живота — дряблыми. Это происходит из-за того, что во время беременности женский организм накапливает и распределяет жир совсем иначе, чем до «интересного положения». Под влиянием эстрогенов (женских половых гормонов), уровень которых возрастает у беременных женщин, образуется целлюлит (апельсиновая корка).

Видео: многодетная мама делится опытом восстановления после родов

Факторы, влияющие на набор веса будущими мамочками:

  1. Избыточный вес до беременности. Будущие мамы, у которых был лишний вес до беременности, после родов чаще всего «расплываются» ещё больше.
  2. Наследственность. Обратив внимание на фигуры ближайших предков женщины (родителей, бабушек и дедушек), можно спрогнозировать довольно точно, будут ли у неё после родов проблемы с лишним весом. Даже если до беременности склонность к полноте не наблюдалась, всплеск гормонов запускает наследственную способность накапливать подкожный жир.

Немалое влияние оказывают советы есть за двоих во время беременности и кормления малыша. Чтобы ребёнок получал достаточное количество питательных веществ, хватит и 500–600 дополнительных килокалорий в день. И, разумеется, если нет медицинских противопоказаний, нужно побольше двигаться.

Моя беременность пришлась на весну, лето и осень. Ежедневные пешие прогулки по часу и дольше, позволили приехать в роддом с тем же весом, с которым я становилась на учёт в женскую консультацию на девятой неделе беременности. Сын имел достаточный вес на протяжении всей беременности и развивался нормально. То есть правильное питание и активный образ жизни помогли мне, с детства склонной к полноте, не набрать лишние килограммы и даже избавиться от тех, что были в добеременном состоянии. Но каждый случай индивидуален, проконсультируйтесь с врачом о своём меню и разрешённых физических нагрузках.

Быстрое восстановление организма после родов

Рожавшие женщины знают, что живот после родоразрешения ещё какое-то время выглядит «беременным». Это связано с медленным возвращением матки в исходное состояние. Чтобы ускорить процесс, но не нанести ущерб своему здоровью, нужно соблюдать нехитрые правила:

Женская фигура после родов
  • прикладывать ребёнка к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, способствующий сокращению матки;
  • следить за своевременным опорожнением мочевого пузыря. Если этого не делать, переполненный мочевой пузырь мешает матке сокращаться и избавляться от кровянистых выделений (лохий).

Чаще всего женщины во время родов теряют около 6 кг веса, которые приходятся на массу новорождённого и околоплодные воды, и до 3 кг в первый месяц после рождения ребёнка. При грудном вскармливании в первые полгода мамы теряют ещё до 7 кг, а значит, возвращают свой вес быстрее тех, кто по разным причинам были вынуждены прекратить грудное кормление или не начинали его вовсе. Это связано с тем, что на выработку грудного молока мамин организм затрачивает 500–800 килокалорий и исключением из меню жирных, мучных и прочих неполезных кормящей женщине блюд.

Читайте также:  Пища богатая углеводами таблица все продукты

Женщины, родившие близнецов, быстрее сбрасывают набранный за беременность вес благодаря повышенной затрате энергии на кормление двоих детей и уход за ними

Но не только внешние изменения беспокоят новоиспечённых мам. Из-за избытка гормонов женщины становятся слишком эмоциональными, у некоторых развивается послеродовая депрессия. Снижение иммунитета во время беременности делает молодых мамочек уязвимыми перед вирусными инфекциями.

Чтобы процесс восстановления проходил с наименьшим ущербом здоровью мамы, ещё во время беременности нужно правильно питаться и по возможности вести активный образ жизни. После родов необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, укреплять свой иммунитет и физическую форму. И конечно, избегать негативных эмоций, а также выделять себе время на сон и просто отдых.

У первородящих до 25 женщин организм быстрее возвращается в норму, а лишний вес, благодаря ускоренному метаболизму, уходит быстрее, чем у старших мамочек. При повторных родах процесс похудения затягивается и требует больших усилий.

В среднем, после родов на восстановление сил у женщины уходит 8–12 месяцев.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

Как бороться с обвисшим животом?
  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Эффективные упражнения

Вот некоторые упражнения для разминки:

  • упражнение «Кошечка». Встаньте на четвереньки и потянитесь как кошка, выгнув при этом спину. Сделайте два вдоха полной диафрагмой в таком положении и выпрямите спину, максимально втянув живот. Затем совершите дыхание животом два раза. Такое упражнение повторяйте по 10 раз;
  • упражнение «Планка».Встаньте на носки и локти, держите при этом спину прямо. В таком положении выполните 10 раз диафрагменное дыхание;
  • присядьте на край стула, спину при этом держите прямо. Согните ноги и поднимите вверх, задерживая их в таком положении, совершите диафрагменное дыхание один раз. Упражнение повторять 10 раз.

Упражнения на растяжку:

  • лечь на живот, затем как можно сильнее прогнуться назад, зафиксировать тело в таком положении на 3-5 секунд. Провести 5 повторений по 10 фиксаций;
  • необходимо глубоко вдохнуть и округлить живот. Затем выдохнуть, прижав живот к позвоночнику, и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Совершать 5 повторений по 10 фиксаций.
Эффективные упражнения

После удачной разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений, для того чтобы эффективнее убрать живот после родов:

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки поместить за голову, ноги согнуть, стопы находятся на полу. Вытяните руки вперед и приподнимите плечи от пола. Сделайте вдох в лежачем положении, затем выдох уже находясь в сидячем положении. По возможности усложните упражнение, застынув в последнем положении. Старайтесь не напрягать шейные мышцы. Напрягайте только мышцы пресса, не двигайте головой вперед или назад.
  2. Исходное положение – лежа на полу, согните ноги и расставьте на ширине плеч, стопы находятся на полу. Руки положите вдоль тела, поясницу полностью прижмите к полу. На выдохе сильно втягивайте живот, таз при этом поднимайте наверх, как только можете. На максимальном подъеме удерживайтесь полминуты. Постарайтесь задействовать и косые мышцы, выпрямляя каждую в течении 15 секунд. При выполнении этого упражнения мышцы ягодиц не должны быть задействованы.
  3. Исходное положение – сидя на кровати, откинуться назад, руки при этом положить за голову. Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять к телу. Затем ноги выпрямить, а вместе с ним выпрямить и все тело, подобно струне. Потом снова прижать колени к телу. Для того, чтобы упражнение выполнялось легче, колени можно немного развести. Это упражнение очень полезно для мышц нижнего пресса.
  4. Для боковых мышц живота полезно вот такое интересное упражнение: лежа на спине, положить руки за голову, ноги согнуть в коленях. Левую стопу закиньте через правую, приподняться, поворачивая корпус вправо. Вернуться в исходное положение и повторять упражнение, меняя нахождение ступней и направление корпуса. Упражнение выполнять по 5-10 раз в каждую из сторон.
  5. Для центральных мышц живота полезно такое упражнение: лежа на спине, поднять прямые ноги перпендикулярно полу и сделать перекрест. Руки положите вдоль тела. Затем, опираясь на руки, немного приподняться и опустить таз. Упражнение повторять 3-5 раз подряд.
  6. В заключение, можно закрепить результат, выполнив такое упражнение: из положения стоя, держитесь за любую опору (например, подоконник или спинку стула) и совершайте махи назад попеременно каждой ногой. Выполнять упражнение по 10 раз для обеих ног.
Читайте также:  Лучшие средства для похудения на 2021 год

к оглавлению ↑

Профилактика дряблого живота после родов до беременности

На самом деле нельзя заранее предсказать, насколько действенным будет тот или иной метод в избавлении от дряблости живота после родов. В любом случае потребуется приложить определенные усилия. Но женщины могут заранее облегчить себе задачу и подумать о красоте своего тела заранее.

Ни для кого не секрет, что залогом красивого тела является комплексный системный подход. Уберечь кожу от сухости и дряблости после родов помогут такие мероприятия, как:

1. Правильное питание с основой рациона из овощей и фруктов. Также потребуется отказ от жирной и сладкой пищи.

2. Активный образ жизни и физические нагрузки. Наиболее эффективные и приятные варианты – это фитнес, гимнастика, плавание, аэробика и пр. Кстати, не обязательно на период беременности полностью отказывать от выполнения упражнений, ведь существуют специализированные тренировки для беременных.

3. Отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни.

4. Баня или контрастный душ, что обеспечит повышение эластичности и упругости кожи, а также избавление от излишка жира и нормализацию кровообращения.

5. Достаточное потребление воды, не менее 2 литров в день, что нормализует водный баланс во всем организме, а также позволит улучшить кровообращение зоны живота и избавиться от токсинов.

6. Использование средств для повышения упругости кожи – масла, крема, лосьоны и пр.

7. Прием витаминных комплексов.

В любом случае при беременности кожа в области живота и боков начинает активно растягиваться из-за набора веса. Это не значит, что нужно ограничивать себя в еде при беременности, тем не менее, разумный самоконтроль все же должен иметь место.

Упражнения

Чтобы сжечь жировую прослойку, проанализируйте причины появления. Типичными считаются неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Устраняются проблемы полным пересмотром рациона, выбором подходящих тренировок. Развивайте внутренние мышцы пресса, научитесь его чувствовать.

Классическое скручивание:

  • займите положение «лежа на спине». Согните колени, верхние конечности за головой, локти разведены;
  • выдыхая, поднимайтесь верхней частью тела к ногам, нижняя остается неподвижной;
  • движения выполняйте плавно;
  • выполняйте 2 – 3 подхода по 20 повторов.

Скручивайте тело ближе к паху, не отрывайтесь от полового покрытия. Смотрите вверх, направляя подбородок к коленям. Не подталкивайте голову руками, расправьте плечи.

Упражнения

Выполняемые манипуляции имеют терапевтический эффект. Ритмичность действия расслабляет, успокаивает. Работа желчного пузыря нормализуется. Улучшается отток желчи, эффективно очищается кишечник, усваиваются питательные вещества.

Обратное скручивание:

  1. исходное положение – «лежа на спине». Верхние конечности вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Согните колени, ноги держите на весу;
  2. выдыхая, отрывайте ягодицы от пола;
  3. вдыхая, возвращайтесь в исходное положение;
  4. делайте 1 – 2 подхода по 20 раз.

Не бросайте резко нижние конечности, возвращаясь назад. Движения выполняйте плавно. Совершайте толчок вверх за счет выпрямления коленей. Усложнить нагрузку можно, скрестив лодыжки.

Диагональное скручивание выполняется подобно классическому, за небольшим исключением. Размещайтесь на коврике. Отрывайте левое плечо от пола, направляя его к правому колену. Затем наоборот. 1 – 2 подходов будет достаточно.

Во время выполнения не сводите локти, двигаться они должны одновременно с плечами. Если хотите ввести усложнения, поработайте нижними конечностями на весу, как крутите педали велосипеда. Вытягивание конечностей завершает тренировку. Мышечная масса напрягается диагонально. В отделах позвоночника восстанавливается гармония.

Схема действий:

Упражнения
  1. займите упор на верхние, нижние конечности;
  2. подтяните пресс;
  3. выдыхая, медленно вытягивайте левую ногу, правую руку;
  4. голова остается в прежнем положении, взгляд направлен вниз;
  5. задержитесь на 4 сек;
  6. вдыхая возвращайтесь, смените конечности;
  7. выполняйте по 10 – 15 повторов.

Частыми ошибками являются сгибания рук, ног при поднятии. Следите за плечами, они не должны проседать. Движения совершайте плавно, без рывков.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

  1. Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
  2. Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
  3. Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
  4. Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Поделиться ссылкой:

  • 3
  • 1

Вам так же может понравится:

  • Как быстро убрать желтизну с ногтей: 10 лучших…
  • Что делать с сухими волосами в домашних условиях: 6…
  • Как приготовить пельмени в домашних условиях:…
  • Упражнения для круговой тренировки – лучший способ…